Ретрит что это в психологии простыми словами
Ретрит: что это такое, в чём суть, как проходит, виды
Огромный массив ненужной информации и надоедливой рекламы, статей, книг и фильмов в совокупности с бесконечным потоком ежедневных новостей негативного характера способны эмоционально пресытить, а затем и утомить даже психологически устойчивого человека. По этой причине многим в современном мире свойственно испытывать чувство глубокой усталости от непрерывно льющейся на него информации. Естественной реакцией на подобное становится желание временно отстраниться от надоедливой мирской суеты и связанного с ней беспокойства. И помочь в этом современному человеку сможет ретрит, речь о котором пойдет далее.
Что такое ретрит?
Ретрит — это одинокое времяпрепровождение, связанное с медитацией, погружением в себя, уходом от негатива и лучшим знакомством человека с самим собой и собственным внутренним «Я». Термин «ретрит» переводится с английского как «уединение» или «удаление от общества». Ретрит позволяет человеку выйти из уже привычного для него, а потому порядком надоевшего образа жизни, оказавшись в пространстве, наполненном самопознанием, спокойствием и релаксом.
Сущностью ретрита является планомерный уход от повседневной рутины, мешающей личности спокойно и взвешено взглянуть на себя со стороны, чтобы лучше понять и принять себя. Для реализации задуманного человек должен полностью отстраниться от мирских хлопот, прекратить пользоваться гаджетами и сосредоточится на более полезной для него деятельности, к примеру, на медитации, йоге, дыхательных практиках и др. При правильном и выверенном подходе данные практики быстро принесут положительный результат, позволят очистить сознание от негатива, усталости и ненужной информации.
Описываемое понятие вошло в нашу жизнь относительно недавно, однако, подобные практики применялись людьми еще тысячи лет назад, а их описания известны каждому. Так, ярким примером ухода от мира в поисках самопознания и самопонимания является Будда, к аналогичному примеру можно отнести и сорокадневное нахождение в пустыне Христа. Как видно из приведенных выше примеров, ретрит, в его изначальной форме являлся практикой преимущественно религиозной направленности, но с течением времени он приобрел уже выраженные светские черты.
Как происходит ретрит?
Ретрит нельзя отнести не только к отпуску, но и к отдыху в традиционном понимании этого слова. Это разновидность работы над собой, связанная с преодолением имеющихся у человека бытовых установок и шаблонных вариантов поведения. Средняя продолжительность ретрита достигает десяти суток, обычно он продолжается от одной до двух недель, поскольку за меньшее время человеческое сознание не сможет полноценно переформатироваться, сбросив балласт прежних привычек и стереотипов. Превышать оговоренные сроки тоже не стоит — это негативно скажется на моральном и психологическом состоянии неподготовленного индивида, организм которого в ответ может запустить защитные реакции на слишком долгое пребывание в одиночестве. Это заставит человека в буквальном смысле слова считать минуты до окончания ретрита, что поставит под огромный вопрос эффективность его проведения.
Грамотно организованный ретрит включает в себя как работу с телом, так и применение различных практик по работе с сознанием. Часто ретрит дополняется обязательным молчанием, отказом от использования телефона и получения любой информации извне. Такой подход позволяет человеку полностью переключиться с внешнего на собственный внутренней мир, а ограничения в питании, к примеру, исключение из рациона тяжелой, мучной или мясной пищи, помогут Вам очистить организм и почувствовать себя лучше и здоровее.
Разновидности ретрита
Выделяют следующие виды ретритов:
Выбор той или иной практики зависит и от личных предпочтений, и от целей, которые ставит перед собой участник, и от имеющегося у него опыта. Так, новичку лучше отдать предпочтение коллективным практикам, а вот достаточно опытный человек может проводить ретрит в полном одиночестве и даже в полном молчании. Однако даже целью проведения коллективного ретрита является очистка сознания и поиск абсолютного уединения, следовательно, участник практики должен будет полностью отказаться от любого использования гаджетов, а также ограничить себя в питании, в частности, например на вегетарианскую пищу и полностью исключить из своего рациона спиртные напитки и кофе.
Для чего нужен ретрит?
Желание на время уйти от окружающей суеты и отстраниться от мирских забот является далеко не единственной причиной ретрита. К его дополнительным, но не менее важным причинам относят следующие аспекты:
Правила проведения успешного ретрита
Организация эффективно действующего ретрита потребует от Вас соблюдения ряда простых правил:
Выводы
Таким образом, правильно организованный ретрит поможет Вам пересмотреть систему собственных ценностей, взглянув на себя со стороны и поняв собственный внутренний мир, одновременно развив эмпатию и обретя уверенность в своих силах. Вы научитесь лучше понимать смысл и мотивы Ваших поступков, избавитесь от ненужных привязанностей и накопившегося внутри Вас напряжения, связанного с поглощенным Вами ранее огромным количеством ненужной информации, станете свободнее, сильнее и счастливее.
Ретрит, или практика полного уединения: что это такое и почему помогает стать счастливее
Читайте также
Ретрит, или практика полного уединения: что это такое и почему помогает стать счастливее
Не имеет значения, интроверт вы или экстраверт, каждый из нас время от времени нуждается в уединении. В общепринятом смысле понятие одиночества носит негативный характер, однако в психологии также выделяется термин позитивного одиночества. Такое уединение может способствовать развитию индивидуальности и стабилизации внутреннего состояния. Поэтому в последние годы все более популярным становится духовная практика под названием «ретрит». О том, что это такое и как временная изоляция от общества помогает улучшить жизнь, мы расскажем в этом материале.
Что такое ретрит
Термин «ретрит» (англ. retreat) означает «уединение», «удаление от общества». Изначально эта практика считалась духовной и была распространена во многих религиях на протяжении тысячи лет. Сегодня ретрит может попробовать каждый, кто устал от суеты городской жизни и стресса. Главное условие – тишина и погружение в себя.
Перед практикой обязательно нужно подготовиться: закончить все важные дела, чтобы мысли не занимала работа, а также предупредить близких, что какое-то время вы не будете выходить на связь.
Как правило, ретрит длится две недели. 14 дней – это идеальное время, чтобы освободиться от старых установок. Однако для начала можно попробовать практиковать уединение на выходных или просто выделить один день в неделе для того, чтобы побыть в одиночестве.
Виды ретрита
Практика ретрита может быть как коллективной, так и индивидуальной, тихой, общительной и даже темной.
Индивидуальный ретрит
Если вы хотите остаться наедине с собой, тогда вам подойдет уединенный ретрит. Не важно, где будет проходить практика: в вашей квартире, на природе или даже в пустыне по примеру актера и музыканта Джареда Лето: он отправился один в пустыню, где провел 12 дней в полной изоляции. Впрочем, совершенно не обязательно бежать за палаткой и лететь за тысячи километров, чтобы насладиться полным одиночеством. Достаточно пары часов прогулки в парке, чтобы привести мысли в порядок.
Коллективный ретрит
Коллективный опыт ретрита во многим сложнее, поскольку он предусматривает организованную структуру. Практики такого вида чаще всего проводятся в местах, отдаленных от города, на природе, в монастырях, либо в специализированных центрах. Сегодня самый популярный вид группового ретрита – это йога-туры. Самым распространенным направлением йоги, которое делает акцент на медитативных техниках, является кундалини. В этом виде йоги минимум классических асан из хатха-йоги. Основными практиками являются медитации, пение мантр, освоение методик релаксации и дыхательные практики. Участники улетают в теплые страны, полностью отказываются от средств связи с внешним миром и направляют всю энергию внутрь себя. Популярными местами среди практикующих уединение являются Таиланд, Непал, Бали, Марроко и другие страны с приятным климатом. Но пока границы закрыты, можно с легкостью найти центры ретритов под Москвой.
Тихий или молчаливый ретрит
Практика уединения включает в себя также практику тихого ретрита. Молчаливый ретрит предусматривает полное молчание. Главная цель такого времяпровождения – создать полную тишину для ума через отказ от речи.
Темный ретрит
Практика темного ретрита предполагает полное погружение человека в темноту и тишину. На какое-то время вы чувствуете себя изолированным от всего мира, и в эти мгновения вы можете полностью погрузиться в свое подсознание, заново узнать себя и прочувствовать собственные эмоции, проработать страхи. Тем не менее это один из самых сложных видов ретрита, и к нему допускаются только опытные приверженцы практики и только под контролем наставника.
Польза полной изоляции
Время, проведенное в уединении, усиливает эмпатию
Когда вы постоянно находитесь в определенном кругу людей, вы невольно начинаете фокусировать внимание на их недостатках. Время, проведенное в одиночестве, поможет вам развить больше сострадания и понимания к людям, которые по духу вам не близки.
Цифровая гигиена: как обезопасить себя от мошенников в Интернете
Полная изоляция повышает продуктивность
Несмотря на то что сейчас во многих компаниях используется не кабинетная система, а опенспейс, чтобы всем было легче общаться, исследования показывают, что постоянное нахождение среди людей снижает производительность. Люди работают гораздо лучше, когда у них есть личное пространство. Выделяйте как минимум полчаса времени, чтобы побыть наедине с собой. Просто закройте дверь в кабинет и погрузитесь в собственные мысли. Вы также можете прогуляться в одиночестве. Даже кратковременная изоляция способствует сосредоточению энергии, расслаблению и продуктивности.
Наедине с собой рождается вдохновение
Не зря многие писатели или художники отправляются в лесную хижину или одинокую студию для работы. Пребывание наедине со своими мыслями дает возможность абстрагироваться от посторонних мыслей и сосредоточиться на творчестве.
Так, в 1980-х годах итальянский журналист и писатель Тициано Терзани после многих лет работы по всей Азии переехал в хижину в префектуре Ибараки, в Японии. «В течение месяца мне не с кем было поговорить, кроме моей собаки Баоли», – писал он в своем путевом дневнике. Терзани проводил время с книгами, следя за природой, слушая ветер в деревьях, наблюдая за бабочками, наслаждаясь тишиной. Впервые за долгое время он почувствовал себя свободным от непрекращающихся тревог повседневной жизни: «Наконец у меня было время, чтобы отдохнуть и все успеть», – писал он.
Изоляция помогает лучше узнать себя
Одиночество помогает чувствовать себя комфортно наедине с собой и лучше понять, кто вы есть на самом деле. Изоляция – прекрасная возможность оценить свои силы и поставить конкретные задачи.
Изолируясь, вы слышите себя и принимаете решения, которое важны именно вам, поэтому время от времени оставаться наедине с собой полезно каждому из нас.
Ретрит — эффективное средство познания себя
Какие мысли приходят в голову при слове «ретрит»? Наверняка рисуются океанское побережье, прибой и пальмы — и группа странных людей, которые придумали дивные правила для обычного отпуска
С лово «ретрит» пришло из английского языка и имеет массу похожих значений — «удаление», «уход», но, пожалуй, самое близкое по смыслу — проведение границ. Границ между собой, измученным цивилизацией, и той самой цивилизацией — с её вечной гонкой, навязанными ценностями, потоком ненужной информации, страхами и неврозами. Ретрит прочно ассоциируется с йогой, и недаром: именно в этом философском учении очень важно состояние «не-ума», выключенности от чрезмерного восприятия.
На такие темы обычно говорят многословно, задействуя изобилие философских и просто абстрактных терминов вроде «гармония», «познание себя». Что же значит ретрит с сугубо прагматичной точки зрения?
«Приобретённая беспомощность» — о чём это?
П ожалуй, ретрит необходим всем современным людям. Виной всему избыток информации — от окружающих, с мониторов умных устройств, из телевизора, на работе. Мало того, что за последние два десятилетия на нас обрушился шквал полезных и не очень знаний, так мы ещё и сами летим на эти обманчивые огоньки. И мы поверили в миф о полезности гиперинформированности, поэтому «в корзинку» мечем всё: курсы кулинарии и языков, тренинги личностного роста, науку о правильной жизни по древним писаниям, сериалы и фильмы — современный человек якобы должен знать всё!
И сами загнали себя в ловушку: голова напичкана, а как применить эту «кашу» — неизвестно. Потому что попутно валится снежный ком другой информации: всё бессмысленно. Секреты бизнеса не пригодятся, потому что ловкие операции не сможет повторить даже их автор. Груз психологии бесполезен, потому что не всё зависит только от вас — ещё и от других людей, и от жизненных обстоятельств.
Читайте также:
Хватит жить на автопилоте: 10 практик, делающих жизнь осознанной
Читайте также: Новые знания стремительно обесцениваются в дико меняющемся мире… И от всего этого сначала накрывает паника, а потом апатия: в психологии этот термин называется «приобретённой беспомощностью». Зачем что-то делать, если всё неминуемо пойдёт прахом? И зачем искать свой путь, если наверняка есть более толковые учителя?
Ретрит — это в первую очередь информационный детокс. Когда внешний мир нон-стоп оглушительно кричит и вторгается, мы не слышим себя. А это всё равно что блуждать в потёмках. В общем, ретрит — надёжное средство от той самой приобретённой беспомощности, когда человеку плохо, но он не знает, что с этим делать, потому что знает слишком много. Выкинуть лишнее из головы и жизни — основная задача.
«Ретрит — это снова масса скучных лекций?»
А бсолютно нет — полная противоположность. Это практика — дышать, молчать, слышать себя. Всё то, о чём вы тысячу раз читали, но руки не доходили применить. Ретрит — это действительно изоляция от внешнего мира: никаких привычных раздражителей, которые мы принимаем за стимуляторы. Никакого кофе, алкоголя, соцсетей, Интернета, общения. Всё по заветам великого Конфуция: «Если моешь чашку, думай о чашке». Хотели найти себя — пожалуйста, вы наконец предоставлены себе.
Признайте, что в нынешних реалиях даже суперпрестижный отпуск — всего лишь смена декораций, но при этом инструментарий остаётся привычный. Вы жаритесь на солнышке, лакомитесь и дегустируете, не забываете выкладывать в соцсети фотографии а-ля «жизнь удалась», но при всём этом вы так же далеки от себя. Так вот ретрит лишит вас привычных благ цивилизации, но взамен подарит куда больше.
«Ретрит — это очередное веяние?»
О тнюдь нет. История «проведения границ» насчитывает десятки столетий и упоминается даже в Библии, когда Иисус на 40 дней удалялся в пустыню. К слову, все религии и философские учения упоминают ретрит: в православии это аскеза и отшельничество, в буддизме и индуизме — медитации, причём на это отводится целый сезон дождей — три месяца. Прелесть современных ретритов в том, что они не привязаны к верованиям, это не религиозная привилегия, а осознанная необходимость.
Живи медленно
«Можно ли взять с собой семью и детей?»
А вот это вряд ли. Даже ненаглядные чада будут отвлекать вас от своей цели — познания себя. А ретрит подразумевает полное погружение и дальнейшую перезагрузку. Исключение предусмотрено лишь для супругов, которые и впрямь обоюдно в этом нуждаются — и готовы добросовестно нести социальную изоляцию.
«Вообще-вообще ни с кем не разговаривать?»
П очему же. На самом деле есть разные ретриты — коллективные, духовные, одиночные и даже профессиональные или политические. Если выбрать любой, кроме одиночного или молчаливого, вам гарантировано общение — со сподвижниками, наставниками и т.д. Разумеется, его будет не слишком много: все помнят о главной цели.
«А что такое не скучно?»
О бычно «удаление» предусматривает программу не более 10 дней. Меньше, например, недельный ретрит, не принесёт результата: измученный человек даже не поймёт, в чём суть передышки. А больше 10 дней «отрыва от реальности» грозят тем, что новичок заскучает и будет ждать окончания — и это уже не ретрит, поскольку откроет путь посторонним отвлекающим мыслям.
«Можно просто в один миг уехать в ретрит?»
В ряд ли. Это серьёзное мероприятие, которое требует подготовки. Во-первых, нужно составить план — и для начала ответить, чего вы ждёте от перезагрузки.
Во-вторых, следует решить оргвопросы, в частности, правильно выбрать место, чтобы было комфортно в плане климата и окружения, бытовых условий, особенностей менталитета местности, где вы будете «очищаться». Правильная организация позволит сразу по приезде погрузиться в детокс и работу над собой. Поэтому важно заранее предупредить коллег и близких, чтобы не отвлекали сообщениями и звонками.
Кроме того, необходимо подобрать правильную программу ретрита, а она должна соответствовать вашим целям и быть посильной — в меру физических нагрузок и самопознания. Наконец, ретрит — это не разовая акция, а регулярные практики, то есть дело требует осознанности.
«Не много ли условий для простой разгрузки головы?»
Р етрит не следует путать с «отключкой», временным уходом от суетливого внешнего мира. Его задачи гораздо глубже — найти собственное «я». Социум давит на нас своими «настройками»: быть успешными, стремиться к карьерным вершинам, покупать ненужные, но якобы престижные вещи, быть одинаково счастливыми. Рано или поздно приходит прозрение, что универсальный рай — не для всех, возникает желание вырваться из порочного круга. Как говорили индейцы, «чтобы услышать себя, нужны дни тишины» — тот самый случай.
Как развить в себе здоровый пофигизм?
Кроме того, бывают и вполне прозаичные цели. Почти все мы — заложники нездорового образа жизни: много кофе, сахара, мяса, алкоголя, сигарет, при этом мало свежего воздуха, движения, осмысленности. Но привычный распорядок и даже отпуск не позволяют начать делать зарядку, ограничить вредные привычки, а хочется. Ретрит подойдёт и в этом случае, как уже говорилось, это не теория, а практика, начиная с вот такого банального уровня перемен.
Почему нужно уезжать за тридевять земель? Потому что в непривычных условиях легче поддаться переменам: всё вокруг иное — и вы иной.
«А, что, если сорвёшься?»
О рганизаторы тура недаром говорят о необходимости жёстко соблюдать условие: «Нельзя без вариантов». Скорее всего, за нарушение дисциплины последует выдворение: если что-то запрещено всем, то исключений не делается. И это, к слову, во благо: ретрит часто позволяет отказаться от вредных привычек. В этом есть аналогия с подводной лодкой, где запрещено курение — то самое «нельзя без вариантов». Люди, прошедшие этот опыт, говорят, что расставание с пагубным навыком происходит безболезненно: психика попросту не цепляется за вероятность хоть какого-нибудь шанса. Тем и ценны ретриты со строгими правилами.
Не стоит думать, будто ретрит — это сплошь ограничения и лишения. Да, это действительно выход за привычные рамки, но очень грамотный. Перемены достигаются вовсе не за счёт аскетизма: никакого проживания в холодной палатке, медитаций нон-стоп и рациона из кореньев. Правильная программа ретрита — это здоровый сон, здоровые питание и режим дня, физическая активность, чистый воздух и общение с самим собой, другими «ретритёрами» и наставником.
«Ретрит и впрямь подходит всем?»
Н ет, лишь тем, кто чувствует потребность в «цифровом детоксе», кому необходимо побыть вдали от людей, круговерти событий, мнений и т.д. Но при осознанной потребности помогает: отделить главное от второстепенного, отказаться от изматывающих, непродуктивных — работы, отношений, понять, чего действительно хочется.
«Может, ретрит — это просто дань моде»
В ероятно. Но, как говорится, спрос рождает предложение. Строго говоря, ретрит — мощная медитация, эффект более выраженный и продолжительный. Если хотите «перезагрузиться» вдали от всех и наедине с собой — поезжайте, но ни с кем не обсуждайте предстоящую поездку и не делитесь впечатлениями после неё: «секретность» позволит получить более-менее адекватные представления — и не «расплескать» энергию.
Что такое ретрит
Интроверт или экстроверт — совершенно неважно, какой у вас тип темперамента и потребность в длительном общении с людьми. Каждый человек время от времени нуждается в периодах уединения. Кто-то изредка, а для кого-то это регулярная насущная необходимость.
Ретрит. Тишина. Одиночество. Осознанность.
Что такое ретрит
Ретрит — это психотехническая практика, предусматривающая серию уединенных прогулок на природе, одиночных медитаций на фоне полнейшего абстрагирования от привычного образа жизни.
Практику ретрита имеет смысл проводить на выездных многодневных каникулах. Туристические походы, дачное затворничество или просто провести пару выходных дней в одиночестве. В любом случае вам необходимо изолировать себя и свое личное пространство от повседневного контекста. Список первоочередных мероприятий: исчезновение с “экранов радаров”. Не дрогнувшей рукой организуйте себе отдых от компьютеров, сотовых телефонов, телевизора, кино, книг и прочих информационных благ цивилизации на 2-10 дней.
В чем польза ретрита
Главная цель проведения любого многодневного ретрита вовсе не доведение обывателя до крайней степени информационного голода. Ахиллесова пята нынешнего сверх всякой меры перегруженного полезной информацией времени — обилие теории на фоне тотального отсутствия практики. В итоге мы черпаем знания не ложкой, и даже не поварешкой, а полным ковшом. Все знаем, все понимаем, но ничего из усвоенного зачастую никак не применяем в реальной жизни.
Эффективность подобной модели развития стремится к абсолютному нулю. Сам собой напрашивается вывод — все эти мудрые мысли и трактаты в лучшем случае превращаются в умах большинства людей в мыслительную шелуху, а заложенный в них изначально смысл проносится мимо жизни рядового обывателя со скоростью удирающей из солнечной системы хвостатой кометы.
Чем себя занять
Чем себя занять в ходе ретрита? Телефон отключен, вай-фая нет и не предвидится, книги остались дома, а медитации эффективны только первые полтора — два часа. Отправляясь на встречу со своим истинным Я захватите с собой ряд полезных материалов, они просты и доступны любому человеку — это стопка бумаги и набор самых примитивных канцелярских принадлежностей, а также коробочку с любимым рукоделием. Также будет не лишним захватить с собой помимо аудио-проигрывателя хороший и удобный диктофон, краски (мелки, маркеры и цветные карандаши).
Вот небольшой список того, чем вы будете разбавлять свои медитативные практики:
Коллективные ретриты
С одной стороны ретрит — одиночная практика ухода внутрь себя. С другой стороны — коллективные ретвиты могут быть не менее эффективны, организовать их гораздо проще, особенно, если вам необходима менторская помощь наставника. Единственное ограничение, которого требуется строжайше придерживаться — это отсутствие знакомых лиц (ваших родственников, домочадцев, супруга или супруги и, разумеется, детей).
Практика ретрита — одна из самых древних зафиксированных в исторических источниках психологических практик просветления сознания. Ее польза не только в нервной нагрузке, но и создании подходящих условий для осмысления себя со стороны, благодатной почвы для инсайтов и принятия трудных решений. Как говорил некто Козьма Прутков: зри в корень! Ретрит — это про то, что большое видится на расстоянии.