Трейлраннинг кроссовки что это такое
Как выбрать кроссовки для бега по пересеченной местности?
Если вы хотите по-новому взглянуть на тропы для пеших походов или уже бегаете по городским улицам, но хотите разнообразить маршруты, вы не можете игнорировать громкий зов бега по пересеченной местности, также называемого трейлраннингом.
Перед тем как отправиться бегать по паркам, лесам или горам, нужно выбрать обувь, которая сможет эффективно работать не только на асфальтированных дорожках. Запутались в рекомендациях и разнообразии моделей для «пересеченки»? Вот вам инструкция, которой давно пользуюсь сама с тех самых пор, как влюбилась в трейлраннинг.
Итак, давайте для начала разберемся, почему вам понадобится новая пара обуви.
Кроссовки для трейлраннинга отличаются от кроссовок для городского бега, и вот чем:
— Сцеплением с неровной поверхностью: подошвы с агрессивным протектором улучшают сцепление и помогают двигаться увереннее по грунтовым дорожкам, влажной грязи, гравию, корням и камням. Вездеходы, одним словом!
— Жестким методом крепления подошвы: кроссовки для бега по пересеченной местности созданы для предотвращения скручивания стопы. Лодыжки определённо скажут вам «спасибо».
С принципиальными отличиями от «городских» собратьев разобрались, теперь рассмотрим особенности кроссовок для трейлраннинга в зависимости от типа грунта, амортизации, перепада, который влияет на механику бега, и посадки на ноге. Определившись с требованиями и моделями, которые им соответствуют, вам будет проще выбрать ту или иную пару.
Грунт
Выбор кроссовок лучше и проще всего начинать с оценки грунта, по которому вы планируете бегать. Так, производители обуви, например, La Sportiva, для упрощения выбора условно делят все кроссовки на 3 категории, в зависимости от типа грунта:
1. Кроссовки для бега по всем типам грунта.
Универсальные модели, идеально подходят для всех типов местности, включая камни, осыпи, травы, мох и грязь. Идеально работают либо при высокой влажности, либо на сухом грунте. Кроссовки этой категории рассчитаны на самый широкий спектр грунта.
Их основные преимущества:
— Прочные материалы и верхние слои для защиты от лежащих на земле веток и колючек.
— Плотная внутренняя подошва для амортизации ударной нагрузки на крутых спусках или при беге по неровным камням.
— Поддерживающая верхняя часть кроссовок и жесткая структура для стабилизации стопы на резких поворотах и на неровной поверхности. В некоторых моделях также используются супинаторы, которые добавляют жесткости внутренней подошве.
— Разнообразные протекторы подошвы, которые обеспечивают сцепление с грунтом и позволяют затормозить даже на поворотах.
— Подошвы с разнонаправленным протектором для лучшего сцепления с мягкой почвой и влажной грязью; большое расстояние между выступами протектора позволяет земле и грязи свободно выпадать.
На примере линейки кроссовок La Sportiva это модели Akyra, Akyra GTX, Bushido, Ultra Raptor, Ultra Raptor GTX, Akasha, Lycan, Unika, разработанные специально для бега по любому грунту. Рабочие лошадки, которые не подведут, если тропа резко сменила характер.
2. Кроссовки для бега по каменистому грунту.
Данные кроссовки разработаны для использования на жестком и скалистом рельефе. Они поддерживают оптимальный уровень производительности даже на мокром рельефе благодаря выступам протектора VA.
Характерные черты таких кроссовок:
— Легкий вес позволяет сохранять бодрый темп бега.
— Достаточно жесткие, чтобы обеспечить устойчивую постановку ноги.
— Подошвы с неглубокими грунтозацепами обеспечивают сцепление на твердой поверхности.
Узкая специализация как точная настройка: к ней ещё надо приноровиться, но игра стоит свеч! Там, где замешкаются «середнячки», кроссовки для бега по каменистому грунту вроде La Sportiva Helios 2.0, Helios 2.0 Woman, Helios SR помогут вырваться вперёд.
3. Кроссовки для бега по влажному грунту.
Эти кроссовки хорошо подходят для быстрого бега по мягкому и зыбкому грунту благодаря активному протектору.
Их характерные черты:
— Агрессивный протектор подошвы.
— Наличие гетры, защищающей от попадания грязи, мелкого гравия внутрь.
Если вы предполагаете, что бегать вам придётся и в дождь, и в слякоть, по болотам и «сыпухе» да ещё и продолжительное время, лучше присмотреться к защищенным моделям вроде La Sportiva Mutant, или мембранные Crossover GTX, Uragano GTX, Tempesta GTX, Lycan GTX, сконструированным специально для бега по влажному грунту.
Кстати, в своей линейке беговых кроссовок La Sportiva использует пять типов резины с разными параметрами долговечности и уровнями сцепления: 
Амортизация
Уровень амортизации оставался неизменным на протяжении долгого времени, пока не появилась обувь без амортизатора и не произвела революцию в обувной индустрии. Спустя несколько лет возник противоположный тренд, и обувь с максимальной амортизацией заполнила рынок.
Так, в линейке беговых кроссовок La Sportiva использует аж три вида промежуточных подошв:
1. Литая промежуточная подошва.
2. Компрессионная промежуточная подошва.
3. Подошва INFINITOO.
И что это всё значит? Смотрите, кроссовки с минимальной амортизацией подойдут для бегунов, которые хотят лучше чувствовать почву, но не чувствуют себя комфортно без некоторой степени уплотненности в подошве (это La Sportiva Helios 2.0, VK, Helios SR).
Drop / перепад
Величина Drop тесно связана с величиной амортизатора. Диапазон величины перепада колеблется от 0 до 12+ мм и обозначает разницу между высотой подошвы под пяткой и мыском.
В зависимости от величины перепада кроссовки делят на:
— Кроссовки без амортизатора, не имеющие подъема.
— Кроссовки с минимальным амортизатором, обычно имеют подъем 0-4 мм.
— Кроссовки со средним и максимальным амортизатором, имеют широкий выбор разных перепадов.
Чтобы выбрать, какая величина подъема подходит именно вам, следуйте этим рекомендациям:
1. Выбирайте такой же перепад, как в обычных беговых кроссовках. Таким образом, вы не будете изменять привычное положение стоп. И обратите внимание, даже при покупке одинаковой модели кроссовок, следует дважды проверить величину подъема (раз в несколько лет или сезонов производители изменяют величину drop в одних и тех же кроссовках при смене их дизайна).
2. Если вы не используете беговые кроссовки, обратите внимание на обычную обувь. Во-первых, обратите внимание на любую спортивную обувь. Если у вас нет спортивной обуви, посмотрите на обычную повседневную обувь. У большинства моделей обуви средний перепад, что означает, что нужно выбирать любые модели, но воздерживаться от крайностей с DROP в 0 или 12 мм. Если вы все время ходите во вьетнамках или шлепанцах, то кроссовки с минимальным перепадом могут вам подойти.
5. Если вы хотите перейти на кроссовки с минимальным или отсутствующим амортизатором, совершайте переход постепенно. Дайте себе несколько месяцев на переход и привыкание, а также будьте готовы к некоторому дискомфорту.
6. Чередуйте различные виды обуви (с точки зрения величины drop, амортизации и т.д.). Однако в случае спортсменов, «подверженных риску растяжений», лучше использовать обувь с низким drop (Helios, Bushido или Lycan). В то время как спортсмены, страдающие тендинитом (особенно ахиллово сухожилие), лучше использовать обувь с высоким drop, чтобы не растягивать эту область. В этом случае наиболее подходящей моделью может быть Mutant, Akyra или Unika.
Посадка по ноге
Кроме того, ваши стопы меняются с возрастом, так что всегда хорошо измерить стопы именно перед покупкой обуви. А также не забывайте, что ваши стопы отекают во время бега.
Обратите внимание на колодки: каждый бренд делает кроссовки, основываясь на особой форме ступни, которую называют колодкой. La Sportiva, например, традиционно делит кроссовки на три сегмента, в соответствии с шириной колодки и длиной дистанции:
1. Широкая колодка: комфортные модели, идеально подходящие для тренировок и длинных дистанций. Включают кроссовки Ultra Raptor, Akasha, Akyra GTX, Lycan.
2. Средней ширины колодка: плотно прилегающие модели, но не узкие. К ним относятся кроссовки Helios 2.0, Tempesta GTX, Kaptiva, Unika.
3. Узкая колодка: плотная посадка, отлично следуют за формой стопы, избегают образования внутренних пустот. Популярные модели Bushido, VK.
Выбор размера
Команда La Sportiva рекомендует брать кроссовки больше на 0.5-1,5 размера обычного размера обуви. Это очень важно, особенно если вы бегаете на длинные дистанции. Специалист по подбору обуви может оценить размер и объем вашей стопы и посоветовать определенные модели, которые вам подойдут. Лучше приходить на примерку во второй половине дня, так как к вечеру ноги отекают, и это позволит выбрать кроссовки, которые лучше подойдут по размеру и объему. Грамотный специалист по подбору обуви поможет вам выйти из магазина с такими кроссовками, которые сглаживают целый ряд проблем со стопами, например, наросты на пальцах, искривления пальцев ног и другие.
В заключение, выбор обуви должен зависеть от целей, морфологии стопы и любых других характеристик спортсмена (вес, тип бега). Есть смысл иметь по крайней мере две пары кроссовок, совершенно отличных друг от друга, и чередовать их, чтобы минимизировать риск получения травм и всегда получать удовольствие!
Подробнее почитать о моделях, рассматриваемых в статье, а также сравнить их ключевые характеристики можно на сайте компании La Sportiva.
Надеюсь, этот материал оказался вам полезным и скоро вы найдёте те самые кроссовки своей мечты!
Всем бега!
Цикл полезных статей об обуви для аутдора, которые сохранят ваше здоровье, продлят жизнь дорогой экипировке и сделают ваше движение к новым вершинам более комфортным. На ногах создается при поддержке компании La Spotiva.
Кроссовки для трейлраннинга: как выбрать, на что обратить внимание, видео о подборе
Автор: Дима Михалев · Опубликовано 15.05.2020 · Обновлено 28.09.2021
Кроссовки для бега по пересеченной местности отличаются от шоссейных, и это не маркетинговая уловка. Главное отличие кроссовок для трейлраннинга – протектор для грязи, глины, камней, снега. В подошве используются специальные составы резины, более прочный материал верха, жесткие элементы для защиты стопы.
Кроссовки для трейла: основные отличия
Протектор для бега по горам и грязи
Важно подбирать протектор под покрытие дистанции — это напрямую влияет на результат, может уберечь от травм.
Материал верха
Кроссовки для трейла должны иметь прочный материал верха из мелкой сетки. Существуют непромокаемые модели с мембраной Gore-Tex. Сложно сказать однозначно, нужны ли вам такие кроссовки. В них приятно бегать тренировки по снегу, воде и грязи, если не зачерпывать через верх. На соревнованиях по трейлраннингу с бродами и болотами лучше использовать кроссовки без мембран. Вы все равно зачерпнете воду внутрь, и ноги точно не высохнут на ходу.
Размер кроссовок для трейла
Для бездорожья берите кроссовки с запасом в 5-8 мм. При этом, стопа должна хорошо фиксироваться и не «гулять» во время бега по неровной поверхности. Такой запас поможет не втыкаться пальцами в мысок кроссовок на спусках и сохранить пальцы целыми, если запнетесь о какое-то препятствие. Удобно зафиксировать стопу в кроссовках можно при помощи разных типов шнуровки, об этом мы подробно рассказали в статье Как шнуровать беговые кроссовки.
Чек лист по выбору размера трейловой обуви:
Амортизация и пронация трейловых кроссовок
Технично бежать по бездорожью значительно сложнее, чем по асфальту. На горных марафонах и ультра трейлах нужно помнить, что на фоне усталости все бегут как получится. Поэтому, выбирайте кроссовки под свой уровень подготовки. Не стоит брать гоночные трейловые модели, если ваша техника разваливается к середине дистанции. Кроссовки на тонкой подошве предназначены только для коротких дистанций и опытных бегунов с прокаченными ногами. При этом, даже профессионалы не часто рискуют бежать без амортизации.
Выбирайте кроссовки с улучшенной амортизацией, чтобы снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Гиперпронаторам и просто для повышения комфорта можно использовать ортопедические стельки.
Быстрая шнуровка и защита шнурков
В кроссовках для трейлраннинга придуманы 2 системы для защиты шнурков: кармашек для шнурков и быстрая шнуровка. Кармашек встроен в язычок, его можно даже не заметить. В него прячутся завязанные шнурки, чтобы не зацепиться ими за ветки.
Система быстрой шнуровки вообще не имеет узлов, поэтому вероятность развязаться еще меньше. Основной минус быстрой шнуровки — ремонт. Если шнурок порвется, что бывает редко, отремонтировать его в полевых условиях будет сложно.
Дополнительные элементы трейловых кроссовок
Для надежной защиты от попадания снега и грязи через верх используйте трейловые гамаши.
Купить кроссовки для трейлраннинга
Видео о кроссовках для бега по пересеченной местности
Константин Булычев о кроссовках для трейлраннинга
Видео Александра Ивакина с канала Спорт-марафон.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях.
Подписывайтесь на нас в Telegram, Яндекс Дзен и Вконтакте
ТОП-10 лучших кроссовок для трейлраннинга — бега по пересеченной местности
Трейлраннинг – особый вид спорта, предполагающий бег по пересеченной местности и бездорожью. Чтобы добиться хороших результатов и минимизировать вероятность получения травм рекомендуется чрезвычайно внимательно подходить к выбору спортивной обуви.
Кроссовки для трейлраннинга обязательно должны иметь прочную подошву с амортизирующими свойствами и крепкую верхнюю часть. Сейчас производством специальной обуви для такого спорта активно занимаются многие производители, включая всемирно известные бренды.
Нередко можно встретить интересные колаборации, ограниченные коллекции и просто крайне необычные экземпляры.
Лучшие мужские кроссовки для бега по пересеченной местности и бездорожью
Salomon Speedcross 5
Цена: от 12 800 рублей.
Плюсы:
Минусы:
Облегченные мужские беговые кроссовки, обеспечивающие надежную фиксацию стопы и качественную амортизацию ударной нагрузки. Специальная система каркаса Sensifit гарантирует плотную посадку, не позволяя ноге двигаться внутри обуви.
Уникальная технология подошвы гарантирует хорошее сцепление и способна прослужить долгие годы даже в достаточно сложных условиях.
Mizuno Wave Daichi 5
Цена: от 7 600 рублей.
Плюсы:
Минусы: стоимость.
Беговые кроссовки для бездорожья с усиленным мысом и специальной технологией XtaRide для адаптации к разного рода поверхностям. Прочная резиновая подошва обеспечивает отличное сцепление с различными дорогами.
Присутствует продуманная система подгонки в области пятки и передней части стопы для обеспечения наилучшей фиксации обуви на ноге.
Asics GEL-FUJITRABUCO 8
Цена: от 5 500 рублей.
Плюсы:
Минусы: сложно очищаются от загрязнений.
Высокопрочные кроссовки для трейла, специально рассчитанные на передвижение в сложных условиях. Подошва модели плотно контактирует с поверхностью, обеспечивая отличное сцепление и амортизируя удары.
Сверху предусмотрены специальные накладки, предотвращающие преждевременное истирание материала при движении по камням или корням.
Salomon S/lab Ultra 3
Цена: от 14 900 рублей.
Плюсы:
Минусы:
Топовая модель, проверенная самыми известными бегунами мира. Представляет собой действительно комфортную обувь для длинных и сверхдлинных дистанций.
Сверху использован добротный сетчатый материал, обеспечивающий качественную вентиляцию. Амортизирующая подошва прекрасно справляется даже со сложными или скользкими участками.
Adidas TERREX TWO PRIMEBLUE
Цена: от 11 800 рублей.
Плюсы:
Минусы:
Фирменные кроссовки для бега по пересеченной местности, лесам и горам. Имеют прочную резиновую подошву, которая плотно контактирует с поверхностью дороги и позволяет сохранять устойчивость на долгое время. Закругленный носок имеет специальную уплотняющую насадку, которая защитит пальцы от повреждений.
Рейтинг женских трейловых кроссовок
Saucony Peregrine 11
Цена: от 9 900 рублей.
Плюсы:
Минусы:
Красивые женские кроссовки для трейла, оснащенные прочной подошвой из липкой резины, которая хорошо сцепляется с любыми покрытиями. Система Rock plate гарантирует дополнительную защиту стопы при движении в горах.
Adidas TERREX SPEED GTX
Цена: от 7 500 рублей.
Плюсы:
Минусы: не всегда плотно фиксируют ногу.
Ультралегкие гибкие кроссовки для трейлраннинга, которые не боятся дождя и грязи. В обуви используется инновационная система GORE-TEX 3D Fit, позволяющая гарантировать максимальный комфорт даже при использовании в самых неблагоприятных условиях.
Nike Pegasus Trail 3
Цена: от 10 600 рублей.
Плюсы:
Минусы: сложно очищаются.
Прочные амортизирующие кроссовки, идеально подходящие для ежедневных пробежек на свежем воздухе. Комплектуются перфорированными стельками, которые эффективно отводят влагу и сохраняют сухость ног на долгое время. Язычок и валик вокруг щиколотки обработаны современными водоотталкивающими составами.
Salomon Sense Ride 4
Цена: от 11 500 рублей.
Плюсы:
Минусы: стоимость.
Беговые кроссовки, созданные с использованием современной амортизационной пены, эффективно сглаживающей все ударные нагрузки во время активного передвижения по неровным дорогам. Конструкция надежно фиксирует стопу пользователя, особенно в области пятки.
HOKA ONE ONE Speedgoat 4
Цена: от 12 000 рублей.
Плюсы:
Минусы:
Премиальные беговые кроссовки, рассчитанные на соревнования и регулярные тренировки. Резиновая подошва Vibram Megagrip обеспечивает отличное сцепление с любыми видами грунта.
Вставки из прочной сетки гарантируют вентиляцию стопы. Специальные трехмерные накладки жестко фиксируют ногу в нужном положении.
Особенности выбора кроссовок для трейлраннинга в 2021 году
Специализированная обувь для бега по пересеченной местности выпускается разными фирмами. Этим занимаются как всемирно известные производители кроссовок, так и бренды, специализирующиеся на создании обуви для альпинизма.
При выборе модели необходимо обращать внимание на несколько основных моментов, от которых зависит комфорт пользователя при решении конкретных задач.
Уровень спортсмена
Новичкам лучше остановить выбор на моделях, оснащенных всем необходимым для обеспечения максимально комфортных условий при передвижении. В кроссовках обязательно должна быть отличная амортизация, способная сгладить сильные удары о грунт и камни.
В противном случае неподготовленные суставы будут испытывать крайне высокую нагрузку, что сопряжено с риском травм и растяжений. Особенно это опасно для тех пользователей, которые ранее уже имели травмы опорно-двигательного аппарата.
Также важным критерием представляется поддержка стопы. Специализированные вставки в подошве повышают жесткость конструкции, что вкупе с системами обхвата стопы представляет собой надежную защиту от нежелательных деформаций. Стопа внутри кроссовка обязательно должна плотно фиксироваться.
Крайне полезен будет большой дроп, представляющий собой перепад высоты подошвы от пятки к носку. Так как многие новички долго бегают с пятки, лучше подбирать модели с дропом от 8 мм. При этом не стоит забывать и о толщине подошвы, которая при одинаковом перепаде высот может различаться.
Более опытные спортсмены могут приобретать для себя кроссовки, оснащенные небольшой амортизацией или совсем без нее. Особенностями таких моделей является легкость, гибкость и более плотное прилегание к ноге. Но отсутствие амортизации требует хорошей физической подготовки, так как вся нагрузка при передвижении ложится непосредственно на мышцы ног спортсмена.
Пронация
Практически все современные производители спортивной обуви уже довольно давно отказались от идеи делать какие-либо характерные пронации, останавливаясь на нейтральном варианте.
Это связано с тем, что серийное производство практически полностью лишает возможности получить идеальную посадку обуви на ноге с учетом индивидуальных особенностей пользователей.
Поэтому после приобретения кроссовок рекомендуется сразу же подумать о качественных ортопедических стельках, помогающих снизить вероятность травм и правильно распределить нагрузку во время бега.
Преодолеваемая дистанция
Длинные забеги всегда оказывают на ноги спортсмена большее воздействие, так что и обувь потребуется соответствующая. Короткие забеги по пересеченной местности вполне можно реализовать с помощью стандартной спортивной обуви, а вот длинные дистанции преодолеть без должной амортизации будет очень непросто.
Для длинных забегов лучше выбирать кроссовки с упругой амортизацией, которая гасит ударную нагрузку и возвращают часть энергии в толчок. Это же касается длительных тренировок перед ответственными соревнованиями. Плотные подошвы гарантируют защиту стопы и прекрасно справляются с неровностями дорожного покрытия.
Для коротких дистанций лучше выбрать легкую обувь с тонкой подошвой. Такие кроссовки не увеличивают нагрузку при передвижении и прекрасно подходят для скоростных тренировок.
Назначение
По назначению выделяют кроссовки соревновательные и для тренировок. Первый вариант чаще всего отличается легкостью, технологичностью и сдержанным дизайном. В обуви используются специальные материалы, которые не утяжеляют конструкцию и при этом могут гарантировать надежную защиту ног.
Все материалы обязаны хорошо дышать, обладать необходимой устойчивостью и при этом не натирать кожу ног. Для коротких гонок чаще используют модели с узкой колодкой, плотно обхватывающей стопу. Таким образом, перемещение ноги внутри обуви практически полностью исключается.
Для длинных забегов обувь более тяжелая, поскольку особенное внимание уделяется амортизации. Наблюдается облегченная верхняя часть.
Кроссовки для тренировок традиционно создаются из прочных материалов, способных прослужить долгие годы. Вес в данном случае большого значения не имеет. Можно заметить большое количество мягких вставок, обеспечивающих комфорт спортсмена.
Приспособленность к конкретной поверхности
При покупке важно обращать внимание на то, где именно будет использоваться обувь. Для перемещения по грязи и рыхлому грунту потребуются кроссовки с большим протектором, выступы которого находятся на значительном расстоянии друг от друга. Выступы могут иметь форму квадратов или треугольников и направлены в разные стороны.
Чтобы можно было комфортно передвигаться по камням и скалам, стоит подобрать обувь с мягкой и липкой резиной. Дополнительные пластинки или шасси защитят от камней.
По грунту и сухим тропам удобно бегать в кроссовках с универсальным протектором, хорошо справляющимся в том числе с загрязненными участками. Резина в данном случае отличается повышенной твердостью, а также устойчивостью к износу.
Передвижение в зимний период сопряжено с дополнительными рисками, особенно если на поверхности дороги гололед. Потребуется обувь с прочными металлическими шипами на подошве.
Мембрана
Мембрана в кроссовках представляет собой дополнительный слой материала, который обеспечивает хорошую вентиляцию и не пропускает влагу. Обувь с мембраной позволит комфортно бегать по мокрой траве или даже неглубоким лужам с сохранением сухости ног. К тому же кроссовки получаются более теплые, эффективно защищая от низких температур и ветра.
При этом стоит учитывать, что любые кроссовки с мембраной дышат хуже, чем обувь без нее. Поэтому использовать подобные модели в теплую погоду не рекомендуется. Нога очень быстро нагреется и начнет потеть.
Не стоит также возлагать а мембрану слишком большие надежды, так как даже самый прочный материал рано или поздно промокнет. Это может случиться из-за интенсивного воздействия извне или скопления конденсата внутри.
Таким образом, для летнего периода лучше выбирать легкие кроссовки без мембраны. Зимой же мембрана выступит в роли отличной защиты от холодов, ветра и повышенной влажности.