С чего начать пробуждение
Техника осознанного пробуждения — наблюдение активизации (включения) тела
Сегодня я хочу поделиться с вами техникой, которая поможет вам быстрей прийти к осознанию того, что вы не являетесь телом. В ролике «Что такое медитация», смотрите в подсказках, я говорил, что медитация начинается тогда, когда исчезает отождествление с телом. Как только вы начинаете осознавать Себя, Свою Суть, своё Я.. отдельно от тела, то приходит состояние, которое и называется медитацией.
Ещё раз поясню. Данный момент очень важно понять.
Отождествление с телом – это процесс, когда Сознание, ваше Я, думает, что оно и есть тело. Это состояние полного отсутствия внутренней осознанности. Когда имеет место быть отождествление с телом, вы ничем не управляете. Всем рулит ум, который является частью тела. В этой ситуации вы являетесь безвольным пассажиром в дорогом и умном автомобиле, который сам едет туда, куда ему вздумается.
Отсутствие отождествления с телом – это состояние, когда вы полностью осознаёте, что есть Я, есть моё тело, которым я пользуюсь, но Я не являюсь этим телом. Когда приходит это состояние, вы начинаете проявлять свою Суть. В этом случае тело и ум, который является частью тела, становятся тем, чем они и являются изначально – инструментом, которым вы, ваше Я, ваша Суть, просто пользуется.
Когда человек начинает чётко разделять Себя и своё тело, он делает первый серьёзный шаг на пути внутреннего развития. В своей школе медитации «Исток» я даю очень простые практики, которые помогают сделать этот шаг. Одной из практик я сегодня и поделюсь.
Эта статья в формате видео — Техника осознанного пробуждения
Итак, техника осознанного пробуждения. В чём заключается её суть.
Когда вы засыпаете, физический слой вашего тела отключается. Что именно происходит с телом во сне и в чём вообще заключается суть сновидения, я рассказывал в этой лекции, смотрите подсказки. Во сне тело расслабляется, и вы перестаёте его ощущать. Когда вы просыпаетесь, в первое мгновение вы осознаёте себя тем, кто вы есть на самом деле. Грубо говоря – тем, кто находится в теле. В следующее мгновение начинает включаться тело. Оно именно включается – начинают работать органы чувств, запускается работа ума, который отсутствовал, пока тело было расслабленно, ну и включаются прочие телесные процессы.
В этом плане можно сравнить пробуждение тела с компьютером, который находится в спящем режиме. Компьютер – это механизм. Физическое тело – тоже механизм, только биологического характера. Когда комп спит, в нём практически ничего не работает. Компьютер расслаблен 😊 Но когда мы двигаем мышкой, он сразу включается, начинает работать операционная система (аналогия телесного ума), и включаются различные программы. С телом всё то же самое.
Как только тело полностью просыпается, т.е. полностью включается, ум берёт руль в свои руки, и вы теряете то мгновение осознанности, которое было у вас сразу после пробуждения. И вы начинаете снова отождествлять себя с телом. Но если вы проявите своё намерение удлинить это мгновение осознанности, то вы начнёте наблюдать за тем, как включается тело после сна. И тогда придёт понимание, что есть Я, ваша Суть, которая наблюдает за телом. В этот момент отождествления с телом нет. Вы его наблюдаете со стороны. Тело отдельно от вас.
Чем длительней будет это состояние наблюдения за активностью тела, тем глубже будет ваше осознание, что вы не тело. Постепенно эта практика приведёт к тому, что вы будете осознавать это постоянно и непрерывно.
Техника очень простая. Поясняю по пунктам.
1 – Проявите намерение проснуться и не двигаться.
Перед сном сформулируйте мысль, что когда вы проснётесь, вы будете сохранять неподвижность. Постарайтесь сформулировать эту мысль как можно более чётко. На какое-то время полностью сфокусируйтесь на ней. Будет здорово, если вы с этой мыслью заснёте.
2 – Не двигайтесь в момент пробуждения.
Приучите себя к тому, что когда вы просыпаетесь, вы сохраняете неподвижность. Не шевелитесь, не зеваете – т.е. телом вы вообще не пользуетесь. Если не будет движений, практика пройдёт очень хорошо.
Но если вы проснулись по будильнику, который будет долго бибикать, постарайтесь быстро выключить его, сохраняя при этом общую неподвижность тела. После этого вернитесь к состоянию расслабления. Но лучше всего настроить будильник так, чтобы он звонил секунд 5, а потом сам отключался. Тогда вы и проснётесь, и неподвижность сохраните.
3 – Начните наблюдать тело.
Для этого нужно сразу после пробуждения поймать ощущение, что есть вы и есть ваше тело, которое вы наблюдаете. В начале практики это мгновение наблюдения будет очень коротким. Но чем дальше вы будете заниматься, тем дольше оно будет длится.
Наблюдайте, как включается восприятие у физического тела. В какой-то момент вы вдруг осознаете, что только что была темнота, и через мгновение буд-то свет включился. Т.е. включились глаза, зрение, и вы начали осознавать свет сквозь закрытые веки.
У каждого человека есть какой-то из способов восприятия, включение которого осознаётся наиболее отчётливо. Кто-то сразу после пробуждения начинает ощущать давление одеяла на кожу. Т.е. наиболее чётко осознаётся включение тактильных ощущений. Кто-то в начале начинает ощущать включение глаз. У всех по-разному.
У меня, к примеру, сразу начинает осознаваться слух. Иногда перед сном я слушаю аудиокниги, и бывает, что и засыпаю в процессе. Когда просыпаюсь, тут же вспоминаю, что заснул в наушниках. Но никаких звуков сразу после пробуждения нет. И как только я обращаю на это внимание, мгновенно включается слух, и я начинаю слышать аудиокнигу. Т.е. я начинаю наблюдать своё тело именно со слуха. После этого в теле начинают включаться другие функции восприятия – запах, зрение и так далее. И я начинаю наблюдать уже их.
Я советую вам опытным путём выяснить, что у вас включается в первую очередь. Что вы более чётко сразу ощущаете на фоне пробуждения. И дальнейшую практику наблюдения начинайте именно с этого.
Наблюдайте за своим телом как можно дольше.
Вот и вся техника. Всё очень просто. По сути, вам нужно только иметь намерение это сделать. Как только вы в первый раз поймаете состояние осознания своего тела на фоне пробуждения, для этого нужно всего пару-тройку дней практики, вы сразу поймёте в чём именно заключается суть наблюдения.
Помните, что данное состояние является для нас естественным – оно случается абсолютно каждый раз, когда мы просыпаемся. Оно очень короткое, и поэтому мы о нём тут же забываем. Но если проявить намерение его осознавать, вы будете его осознавать 🙂
Делайте эту практику каждый раз, когда вы просыпаетесь. Даже если вы легли ненадолго вздремнуть днём, всё равно сделайте её. Постепенно вы начнёте всё чётче осознавать своё тело и то, что вы им не являетесь. Наступит состояние разделения. Вы станете наблюдать, как ваше тело действует. Вы обнаружите очень много интересного в процессе практики. К примеру, то, что тело может само разговаривать и отвечать на вопросы. Т.е. вы осознаёте себя, и осознаёте свое тело. И это тело само говорит. Об этом состоянии я не раз упоминал в своих статьях на СекретБлоге.
Подписывайтесь на мой Telegram-канал и будьте всегда в курсе новых статей: 
Понравилась статья? Хотите помочь развитию блога?
Друзья, я принял решение убрать всю рекламу с блога, чтобы чтение статей для Вас было максимально комфортным и удобным. Если у Вас возникнет желание помочь моему проекту, Вы можете сделать пожертвование, воспользовавшись формой, которая расположена ниже. Сумму можно указать любую. Все деньги от пожертвований будут использованы для развития сайта, на написание новых и интересных Вам статей.
Заранее благодарю Вас за поддержку!
10 стадий пробуждения, через которые должен пройти каждый
Пробудившись сам и наблюдая за пробуждением окружающих, я смог выделить несколько общих стадий этого процесса. Не верю в пошаговый характер пробуждения, однако нельзя отрицать наличие определенной схемы или последовательности событий, которые влечет за собой этот процесс, а также того, как он постепенно меняет нашу жизнь.
Пошаговый подход к процессу пробуждения помогает существенно упростить некоторые вещи и лучше понять, какой путь вам предстоит проделать.
Ниже перечислены 10 этапов, которые мне удалось заметить по собственному опыту и опыту моих знакомых. Делясь этими стадиями с вами, надеюсь, что они внесут ясность и принесут спокойствие тем, кто сейчас через это проходит. Итак, вот они, 10 стадий пробуждения.
Стадия 1. Вы разочарованы своей жизнью и текущим положением.
Вам кажется, что вас никто не поддерживает. А еще внутри вас нарастает желание собрать все свои силы и что-то изменить. Вам хочется начать самостоятельно управлять тем, как вы живете, не полагаясь на других людей или на какие-то внешние события во всем, что касается вашего счастья.
Одно только это желание уже способствует активизации вашей души, внутренней энергии. Начало положено.
Стадия 2. Теперь вы можете видеть мир по-новому.
Вы чувствуете свободу, эйфорию, блаженство и боль. В какой-то момент на вас обрушивается целый шквал эмоций относительно прошлого и того, какой жизненный путь вы себе выбрали. Вы начинаете во всем сомневаться.
Стадия 3. Вы разрываетесь между двумя желаниями: пробудиться или снова закрыть глаза.
Вас пугает возможность того, что может произойти, если вы продолжите свое пробуждение. Вы вот-вот сделаете шаг в неизвестность. Вокруг все рушится. Былые убеждения и жизнь теряют смысл и кажутся неправильными.
Вас не покидает ощущение того, что вы находитесь в тупике и перестали что-либо понимать. Почва под ногами внезапно становится шаткой, и вы знаете, что она разверзнется, если вы не остановитесь. На данном этапе большинство людей возвращается ко сну, а те, кто все же решается продолжить, начинают меняться.
Стадия 4. Мир рухнул, вы оказались в кромешной тьме.
Однако эта тьма необходима для того, чтобы вы смогли понять свет. Оглядываясь вокруг себя, вы недоумеваете из-за того, что случилось с планетой. Экология, алчность, бедность…
Вы не понимаете, как люди допустили такое. Охватывает депрессия, вы не знаете, как влиться обратно в общество. Вам хочется стать отшельником, остаться наедине со своими мыслями и природой.
Ваша жизнь внезапно перестает приносить вам удовольствие. Вы чувствуете растерянность и одиночество и начинаете задаваться вопросом: «Кто же я?».
Стадия 5. Теперь вы осознали, что мир вовсе не нуждается в том, чтобы его меняли.
Вы заглядываете внутрь себя и видите, что любые перемены в окружении происходят автоматически в ответ на ваши внутренние изменения. У вас появляется высшее чувство связи с миром.
Все внимание сосредоточено на любви и признательности. Вы даже можете начать изучение духовных или метафизических вопросов. Восприятие мира постепенно меняется, принося с собой осознание того факта, что всему в этом мире есть своя причина.
Стадия 6. Вы видите и ощущаете, насколько все вокруг взаимосвязано: животные, природа, вещи и звезды.
Оказывается, люди не живут во Вселенной, а являются ее частью. Сознание продолжает расширяться, открывая вашему взору всю глубину мира.
То же самое происходит и с вашими талантами и интуицией. Вы осознаете, что все мы одинаковы. А жизнь начинает демонстрировать вам первые признаки синхронности. Все ваши чувства, эмоции и мысли оказывают влияние на реальность, а ваш стиль жизни потихоньку подстраивается под эту самую реальность.
Стадия 7. Новый уровень осознанности позволяет почувствовать свое единение со Вселенной.
К вам приходит понимание смысла вашего существования. Вы перестаете думать о материальных вещах, видя, сколько силы таится в энергии и намерениях человека.
А еще вы знаете, что ради выполнения своего высшего предназначения в жизни вам достаточно быть самими собой. Именно этим – своей истинной сущностью – вы и должны делиться с миром.
Стадия 8. Вы устанавливаете связь со своим истинным и неподдельным «я».
Ваш мозг генерирует просто невероятное количество идей, а вдохновение везде следует за вами по пятам. Вы, наконец, четко понимаете, в чем заключается ваше предназначение.
Идеи и творчество приносят в вашу жизнь изобилие. Она меняется, а люди и опыт отражают вашу высшую сознательность. Вы по-прежнему сталкиваетесь с проблемами, но теперь вы духовно и эмоционально готовы с ними справиться.
Стадия 9. Продвигаясь по жизненному пути, вы осознаете, что начали творить совместно с Высшим разумом.
Сдавшись и начав работать вместе с ним, у вас все получается гораздо лучше. Вы действуете бок о бок с Источником энергии, и теперь он всегда будет вас направлять.
Порой на данном этапе возможно установление связи со своим ангелом-хранителем, духом-наставником или своим высшим «я». Ваши таланты и интуиция становятся еще сильнее.
Стадия 10. Совместная работа с Высшим разумом направляет вашу энергию в безусловную любовь.
Вы и есть эта любовь, вы чувствуете, вы ее излучаете. Вы уже знаете, что жизнь временна и является просто опытом, которым необходимо наслаждаться. А пробуждение призвано упростить эту жизнь, сделав ее более спокойной и мирной.
Быть может, у пробуждения есть больше стадий, однако те, что перечислены выше, проще всего определить.
А на каком этапе сейчас находитесь вы?
Новое видео:
14 уникальных признаков духовного пробуждения
Духовное пробуждение является непрерывным процессом, во время которого человек осознает свою связь с бесконечностью и духовность своей натуры.
Будучи созданиями духовными, мы вечны по своей природе. Однако, рождаясь в своих телах, многие из нас «забывают» о духовности. Зачастую мы взрослеем, веря в отсутствии связи друг с другом и в то, что эта жизнь является нашей единственной сферой существования.
Когда человек переживает духовное пробуждение, он вспоминает о духовности своей натуры, начиная понимать, что все люди связаны между собой и являются вечными созданиями. Момент духовного пробуждения часто сопровождается специфическими симптомами.
Отметим, что не у всех людей, проходящих этап духовного пробуждения, будут наблюдаться все перечисленные ниже признаки и симптомы, но каждый из них обязательно заметит как минимум несколько из них. Все переживают пробуждение по-своему, в зависимости от чувствительности души.
Симптомы духовного пробуждения:
1. Интерес к метафизическим объектам и всему паранормальному.
Очень часто у людей, переживающих духовное пробуждение, наблюдается возросший интерес к метафизическим объектам и феноменам вроде кристаллов, карт таро, рэйки, ясновидения и т.д. Этот интерес помогает человеку понять суть своего пробуждения, потому что обычные объекты и знания не могут ответить на вопросы духовного характера.
2. Интерес к религии.
Некоторых людей религия притягивает сильнее, чем метафизика. Опять-таки, когда у личности наступает момент духовного пробуждения, она пытается осознать свою вновь приобретенную сознательность, а религия в данном случае способна дать ответы на все интересующие вопросы.
3. Непривычные ощущения в короне.
Корона вашей головы это место, в котором обитает чакра Сахасрара. Именно последняя и соединяет вас с вашим источником энергии. Если корона начинает вибрировать или в этой области присутствуют какие-то другие ощущения, то это явный признак того, что у вас хорошо налажен контакт с энергией Вселенной.
4. Звон в ушах.
Некоторые люди, переживающие период духовного пробуждения, слышат звон в ушах, который, как правило, появляется в момент вознесения. Точно так же, как собака слышит высокочастотные звуки, в случае человека звон в ушах означает, что вы тоже становитесь более чувствительными к высоким частотам.
5. Головокружение.
Вознесение относится к процессу трансформации и изменений. По мере того как внутри нас нарастает энергия, у человека периодически может появляться чувство дисбаланса. Если у вас головокружение, «приземлиться» вам поможет глубокое дыхание и медитация.
6. Озноб или дрожь, не связанные с болезнью.
Озноб и дрожь являются признаками сильной связи человека с источником энергии, поэтому вы и чувствуете «жужжание» своего энергетического поля.
7. Менее серьезное отношение к вещам.
Когда человек понимает, почему люди являются бесконечно вечными созданиями, ему открывается более глобальная картина мира. В мгновенье ока все насущные проблемы и трудности предстают в своем истинном виде – как временные и по большей части не имеющие никакого значения.
8. Усиление эмпатии и сострадания.
Пробудившись духовно, мы осознаем свою связь со всеми окружающими нас людьми. В итоге те, кто переживает духовное пробуждение, более склонны проявлять к другим людям любовь и понимание.
9. Получение регулярных телефонных звонков в 11:11.
Комбинацию цифр «1111» принято считать духовно значимой последовательностью цифр. Те, кто проходит через духовное пробуждение, часто видят цифры 11:11 на своих электронных часах, в телефонных номерах, автомобильных номерных знаках, выставленных счетах и прочих местах.
10. Постоянные проявления синхронности.
Синхронность или значимые совпадения случаются все чаще и чаще.
11. Принятие смерти.
12. Интерес к занятиям, которые укрепляют связь между телом и душой.
Например, йогой, медитацией или боевыми искусствами.
13. Получение посланий и понимание их смысла.
Установив контакт со своей духовной стороной, мы начинаем замечать послания, которые призваны помогать нам и дарить вдохновение. Например, в критичный момент вы можете увидеть нужные вам слова, написанные на билборде или на уличном знаке. А еще это может быть облако, принявшее форму чего-то важного или имеющего для вас значение (вроде сердца или ангела).
14. Чувство «единения».
Чтобы понять этот редкий симптом, сначала его нужно почувствовать. Это момент абсолютной ясности, когда человек ощущает абсолютную связь контакт со всей вселенной. Способствуют познанию такого чувства занятия глубокой медитацией.
А вам приходилось чувствовать какие-то из перечисленных выше симптомов духовного пробуждения?
Новое видео:
13 привычек, которые помогут без проблем вставать по утрам в 5:00
Казалось бы, что может проще и логичнее, чем вставать по утрам? Уставший вечером ты отправляешься в постель, чтобы через 7 часов проснуться со свежими силами и планами на новый день. НО НЕТ! На рассвете ты чувствуешь себя еще более уставшим и вымотанным. Тебе хочется поспать еще 5 минут. В итоге ты просыпаешь и суетливо собираешься на работу в институт или учебу.
А почему утром так нереально холодно? Изо рта воняет, как будто после долгой тусовки. Даже кусок в горло по утрам не лезет. Из-за этого ты испытываешь двойной дискомфорт. Одним словом – БЕСИТ.
Это типичные чувства человека, который встает по утрам. Раньше и я сталкивался с подобными эмоциями. Но благодаря 13 привычкам все-таки смог победить борьбу с ранними подъемами. Как раз в сегодняшней статье пойдет речь о таких привычках.
Привычки, которые необходимо выработать
«Мотивация нужна, чтобы начать, а вот продолжить – уже привычка».
Сначала мы поговорим о тех правилах, которые следует соблюдать на постоянной основе и выполнять их автоматически на постоянной основе. Ведь за один день не поменяется то, что накопилось годами.
Привычка № 1. В одно и то же время
Некоторые люди советуют, что ложиться спать нужно только, когда устанешь. Но я считаю, чтобы достичь успеха в ранних подъемах, нужно также дисциплинировать и отход ко сну.
Раннее пробуждение берет начало с того, как рано мы ложимся спать. Вот я, например, ложусь в 23:00, а встаю в 5:00.
Скорее всего, у людей со сбившимся режимом возникнуть некоторые проблемы с тем, чтобы уснуть по расписанию. Однако после нескольких дней организм привыкнет к такому распорядку, и вы без проблем сможете засыпать в намеченное время.
Существует связь между успешностью и ранними подъемами. Если ты конкурируешь со многими людьми, то получаешь фору, встав раньше. Пока они разгоняются, ты уже на пике активности.
Это ответ на часто задаваемый вопрос: «Зачем откладывать на утро то, что можно сделать ещё вечером?»
Сон в разные сутки
Существует такое исследования, которое доказывают, что сон в разное время суток более эффективен. Отход ко сну до 23:59 приносит больше пользы, чем после. А организм в этот период восстанавливается гораздо быстрее. Поэтому берите на вооружение.
Привычка № 2. План с вечера
Чтобы встать рано, прежде всего, нужно ответит на вопрос: «Зачем мне вставать рано?» Очень плохо, если ответа на этот вопрос не будет. Из-за этого так много людей раз за разом откладывают будильник.
Мало того, что вам нужно наметить план на завтрашнее утро. Его нужно проговорить вслух, когда вы ложитесь спать. К примеру: «Завтра я встану в 5:00 и буду чувствовать себя очень бодрым. Выпью стакан вода, умоюсь, сделаю зарядку и приступлю к работе».
Проговаривая это наставление вслух, вы можете быть уверены, что на следующее утро оно не вылетит у вас из головы.
«Если ты решительно настроен – способ найдется всегда».
Привычка № 3. Подрывайтесь с постели
Да, этой привычкой я не открыл вам Америку. Это банальный и простой совет, но зато очень значимый при попытках рано вставать по утрам.
Если проснуться в 5 утра, то сразу приходит в голову гениальная идея – вновь лечь спать. Именно поэтому основная задача заключается в том, чтобы не уснуть снова, ведь проснуться в 5 утра легко.
Представьте себя на месте военного. Звук будильника – это команда дневального «Рота подъем!». Еще пять минут полежать нельзя. Вы должны немедленно вскочить и быстро собраться на утреннюю зарядку.
Привычка № 4. Триггеры по утрам
Возвращаясь к вопросу: «Зачем мне вставать по утрам?» – он будет возникать каждое утро. И по идее вы сами должны придумать вопрос, который будете задавать себе, как только проснетесь.
К примеру:
Когда вы, наконец, извлечете приятный ответ (я жду чашку вкусного кофе), ваша голова станет яснее. Это и будут вашими триггерами.
Привычка № 5. Стакан воды
Бодрость – это химия. Банальный стакан воды в момент просыпания запускает организм.
Когда я отключаю будильник, первым делом иду и выпиваю стакан воды. Эта одна из лучших привычек, которую я выработал за последние несколько лет. Кстати, известные долгожители японцы из поколения в поколения передают этот совет. Так что, стакан воды натощак – это еще и основа долгой жизни.
Нельзя заменять воду чаем, молоком, соком или другими напитками, поскольку эффект будет сведен к нулю. Однако в обычную воду можно выжать лимон или добавить ложку меда. Это обеспечит дополнительную бодрость и позитивный настрой.
Привычка № 6. Больше активности
После выпитого стакана воды я иду в ванну, чтобы взбодриться, а затем делаю комплекс из нескольких упражнений. По-человечески это можно назвать зарядкой. Далее заправляю кровать и вот, я уже бодр.
В общем, суть уловили. Чтобы проснуться, вам нужно выполнить как можно больше действий. Это не обязательно могут быть вышеперечисленные действия. Вот список, который может подойти вам:
Привычка № 7. Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика снабжает организм необходимым кислородом и неплохо бодрит. Ниже я описал 2 упражнения, которые отлично подойдут для такой гимнастики.
Упражнение 1
Когда слышите будильник, задерживайте дыхание на столько, сколько сможете. При такой практике организм включает режим тревоги и просыпается.
Упражнение 2
Рекомендую очень эффективное упражнение, которое называется «вакуум». Вот пошаговый список действий:
Правила и советы при дыхательной гимнастике:
Привычка № 8. Одевайтесь в теплую одежду
Данная привычка поможет во время зимы, когда утром дико холодно, и кровать притягивает будто магнит.
Доставать ноги и руки из-под теплого одеяла – настоящее испытание. Чтобы хоть как-то решить эту проблему, советуем с вечера положить рядом с кроватью теплую одежду. Сразу после пробуждения наденьте ее на себя, и тогда холод уже не будет казаться таким мучительным.
Воспользуюсь случаем и порекомендую вам книгу, благодаря которой я написал данную стать – «Магия утра» от автора Хэла Элрода. В ней автор предлагает действенную методику по обретению простого человеческого смысла: жить, любить, помогать другим. Все что для этого нужно – просыпаться раньше обычного и иметь план на утро.
Привычки, от которых необходимо избавиться
Вредные привычки – это формы поведения, которые становятся частью личности и образа человека, наносящие колоссальный вред. Повторяющиеся действия доводятся до автоматизма, из-за них то вы и испытываете проблемы с подъемом по утрам.
Привычка № 1. Не откладывайте будильник
Когда звонит будильник, и вы нажимаете на кнопку повтора, большинство людей ошибочно полагают, что это действие они совершат единожды.
На самом же деле оно программирует подсознание инструкцией, что для вас вполне нормально откладывать свой подъем. В итоге это перерастает в ежедневный обычай.
Если вы не встаете с постели во временно, как минимум это чревато постоянными опозданиями.
Привычка № 2. Постепенный переход не работает
Не думайте, что постепенно уменьшая количество сна, идя, таким образом, к конечной цели (8:00>7:30>6:30>5:00), вы сможете привыкнуть к этому. Нет, так это не работает!
С каждым разом смещая будильник на 15 минут, вы не даете организму возможности адаптироваться. Если организм не может адаптироваться, то ему остается только бросить.
Это как постепенное вхождение в воду – сначала только ноги, затем по колени, по пояс и сам нырок. В чем проблема сразу же нырнуть?
Этот принцип также работает с тем, чтобы бросить курить или начать заниматься спортом.
Привычка № 3. Избавьтесь от гаджетов перед сном
Похоже, это одна из самых вредных привычек, которая значительно ухудшает качество сна и состояние здоровья.
Согласно опросам Национального фонда сна в США около 60% людей смотрят телевизор перед тем, как заснуть.
Однако исследователи из журнала «Поведенческой медицины сна», заявили, что злоупотребление любых гаджетов перед сном могут ухудшить качество самого сна.
Вот основные причины:
Привычка № 4. Не ешьте на ночь
Переедание на ночь нагружает пищеварительную систему и снижает качество сна.
После плотного, обильного ужина заснуть гораздо сложнее, а когда это получится, сон может быть беспокойным, полным кошмаров, после которых сложно начинать утро с хорошего настроения.
Ближе к ночи в первую очередь нужно избегать сладостей, мучного и жирного, солений и острых приправ, продуктов с большим количеством клетчатки и напитков с сахаром.
Если сильно хочется, то лучше ограничиться легкими перекусами вроде орехов или стакана молока.
Привычка № 5. Избегайте дневного сна
Если вы чувствуете себя чересчур вымотанным, можно вздремнуть днем, но минимум 20 минут. Если проспите более длительный срок, это собьет весь режим – то, над чем вы так долго работали.
После сна длительность более 30 минут человек вступает в фазу глубокого сна. А проснувшись в этой фазе, человек не способен на продуктивную работу и активную деятельность. Чтобы заново включить все процессы, требуется время, которое иногда может достигать нескольких часов.
Таким образом, дневной сон более 30 минут сон – один из худших вариантов избавиться от усталости.
Основные принципы раннего подъема
Резюме: основные привычки с утра
1) Встать после первого звонка будильника.
2) Выпить стакан воды, приготовленный с вечера.
3) Во время питья воды думать, какие замечательные события меня сегодня ждут.
4) Одеться, чтобы не было холодно.
5) Умыться и почистить зубы.
7) Заправить кровать.
8) Расписать планы и поставить цели на день.
9) Приступить к выполнению самой важной задаче.
10) После всего вышеперечисленного приготовить завтрак.
В итоге я понял, что все индивидуально. Что бы вы ни считали основой раннего подъема, для других это может не работать. В этой статье я описал привычки, которые действую плодотворно для меня. Но вам попробовать все же стоит.
На этом данная статья подходит к концу. Буду рад, если сочтете информацию полезной и поделитесь с помощью социальных сетей внизу. Не забывайте оставлять комментарии.