С чего начать изучать фитнес
Фитнес для начинающих
Фитнес представляет собой оздоровительную систему, направленную на поддержание и улучшение физических показателей, коррекции фигуры, нормализации веса. Чтобы занятия фитнесом принесли начинающим желаемый эффект, следует ознакомиться с рядом рекомендаций и советов. Это позволит избежать типичных ошибок, достигнуть улучшения физической формы без какого-либо вреда для здоровья.
Общие сведения про фитнес
Недостаточно просто регулярно заниматься в спортивном зале, необходимо еще уделять повышенное внимание правильному питанию, то есть соблюдать фитнес-диету. Большинство начинают практиковать фитнес, чтобы похудеть и подкорректировать фигуру. Получить этот результат можно только в том случае, если полностью изменить как распорядок дня, так и меню, исключив из него вредные продукты, заменив их на полезную для здоровья пищу.
Заниматься можно в спортивном зале либо дома. Главное — тренировки, независимо от места проведения, помогут решить не только проблему лишнего веса, но и предупредить риск развития либо излечить множество системных расстройств и заболеваний.
Посредством фитнеса можно добиться:
Фитнес помогает справиться с депрессией и некоторыми другими психическими расстройствами, не прибегая к приему медикаментозных препаратов. Подобное воздействие на организм обусловлено выработкой серотонина, которая происходит во время занятий. Это особое соединение вызывает в мозгу человека радость и удовлетворение жизнью. Оно присутствует в составе большинства антидепрессантов.
Понятия фитнеса и здоровья имеют одинаковый смысл. Систематически выполняемые упражнения направлены не только на поддержание тонуса мышечной ткани, но и предотвращают апоптоз — преждевременную генетически обусловленную гибель клеток. Это явление представляет собой одну из главных причин старения. Иными словами, человек, практикующий фитнес, получает возможность продлить молодость.
Виды фитнеса
Этот тип физической активной деятельности имеет несколько разновидностей, каждая из которых предназначена для определенных категорий людей, решает специфические спортивные либо оздоровительные цели. Существуют силовые и щадящие системы, мужской и женский виды фитнеса.
Наряду с вышеперечисленными, существуют и следующие разновидности:
Аэробика
Популярное направление фитнеса, в которое входит танцевальная, кик, слайд и аквааэробика. Упражнения, выполняемые под музыку, корректируют фигуру, развивают чувства гармонии и ритма, оказывают благотворное влияние на дыхательную систему.
Пилатес
Комплекс упражнений, основанный на спокойных, плавных, медленных движениях. Он не предполагает высоких нагрузок. Его главные преимущества — отсутствие каких-либо противопоказаний к занятиям, низкая травмоопасность. Занятия пилатесом способствуют укреплению мышц без накачивания, повышают гибкость, делают суставы более подвижными.
Бодифлекс
В основе этой системы лежит принцип правильного дыхания при выполнении всех упражнений комплекса. Бодифлекс идеально подходит людям, желающим избавиться от лишних килограммов, способствует нормализации происходящих в организме метаболических процессов.
Фитбол
Заключается в выполнении разнообразных упражнений со специальным мячом. Идеален для желающих скорректировать осанку, улучшить координацию, подтянуть ягодицы, укрепить спинные мышцы.
Тайбо
Сравнительно новая разновидность фитнеса, чья стилистика была позаимствована из бокса и боевых азиатских искусств. Занятия проходят под энергичную и бодрящую музыку, требуют от человека затраты огромного количество энергии, силы, выносливости. Часовая тренировка по системе тайбо сравнима с десятикилометровым забегом.
Как правильно приступить к началу занятий фитнесом?
Не следует рассматривать фитнес как невероятно тяжелую и изнурительную работу, которую требуется проделывать ради достижения заветной цели — идеального тела. Не нужно воспринимать тренировки в качестве инструмента достижения высоких результатов в спорте. Первостепенным должно стать исключительно позитивное настроение, получение положительных эмоций от процесса. Это возможно только в том случае, когда программа тренировок полностью отвечает поставленным целям и соответствует физическим возможностям человека.
Во многих оздоровительных современных клубах можно пройти такую процедуру, как фитнес-тестирование. Она проходит под чутким руководством специалиста — спортивного врача, которому требуется сообщить всю информацию о перенесенных травмах, заболеваниях, в том числе и хронических, общем состоянии здоровья.
Спортивный врач, основываясь на полученной информации, подбирает клиенту подходящую программу тренировок, дает советы по поводу того, какие занятия полностью противопоказаны, а какие, наоборот, способствуют скорейшему восстановлению.
Специалист измеряет показатели пульса и давления, такие физические параметры, как вес, рост, окружность груди, бедер, талии. Отдельные клубы предлагают прохождение стресс-теста, то есть снятие сердечной кардиограммы в период покоя и в условиях повышенных нагрузок.
Правильный выбор фитнес-программы для начинающих заключается в подборе системы, которая не способна навредить здоровью. Начинать нужно заниматься той разновидностью фитнеса, которая будет полностью соответствовать всем физическим возможностям. Когда занятия проходят с персональным тренером, они не только более продуктивны, но практически полностью исключают ошибки и чрезмерную перетренированность.
Важное значение имеет и клуб, в котором будут проходить занятия. Перед покупкой абонемента, прежде всего, следует ознакомиться с отзывами о заведении, обращая особое внимание на то, насколько хорошие профессионалы работают в физкультурно-оздоровительном клубе.
Советы и рекомендации для новичков
Они достаточно просты и заключаются в семи пунктах:
Как правильно заниматься фитнесом. Советы эксперта
Чем фитнес отличается от спорта
Для поддержания здоровья организма и набора хорошей физической формы недостаточно одного лишь сбалансированного питания. Очень важна активность — а именно регулярные занятия фитнесом.
Важно: фитнес — это не спорт.
Фитнес (англ. fitness) от глагола to fit — что значит быть в хорошей форме. То есть, по сути, фитнес — это быть «здоровым». У спорта (особенно профессионального) совершенно другие задачи. Спортом занимаются, чтобы добиться высоких результатов. И чаще всего этот процесс вреден для организма человека. Хотя тоже позволяет иметь стройную фигуру.
С чего начать занятия фитнесом
Необязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб, можно начать с домашних тренировок. В качестве утяжелителей использовать бутыли с водой, потом можно будет приобрести набор гантелей, коврик и резинки-эспандеры. Желательно начинать с упражнений на все тело, не делать сразу много подходов и не брать тяжелый вес. В самом начале пути ни в коем случае нельзя переусердствовать — важно слушать себя и чувствовать свой организм.
И, конечно, необходимо поставить перед собой конкретную цель — чего именно вы хотите добиться. Похудеть или же, наоборот, нарастить мышечную массу. И от этого строить свой режим тренировок с упором либо на кардио, либо на силовые.
Похудение. Что такое кардио-аэробные тренировки
Кардио — это не велосипед, не бег и не любые другие циклические тренировки. Кардио — это работа сердечной мышцы.
Надо понимать, что здоровое сердце — это сильная, растянутая мышца, которой достаточно не так много сокращений (пульс) для того, чтобы прокачивать кровь. Слабое сердце — это маленькая мышца с тугими стенками, которой требуется большое количество сокращений (пульс), чтобы осуществлять свою основную функцию. Иными словами — чем меньше пульс, тем здоровее сердце.
Соответственно кардио тренировки нацелены именно на укрепление и растягивание сердечной мышцы.
У большинства людей пульс в спокойном состоянии равен 60-80 ударов в минуту. Во время кардио нагрузок сердце работает в режиме — 130-150 ударов в минуту. Двух тренировок в неделю по 40-50 минут будет достаточно для того, чтобы сердце становилось сильнее.
Для кардио-занятий с нужным пульсом подходят все динамичные упражения. Например:
циклическая тренировка (бег, быстрая/скандинавская ходьба, плавание, езда на лыжах, велосипед);
аэробика, танцы, катание на коньках.
Если человек страдает избыточным весом или больными суставами, ни в коем случае нельзя сразу приступать к беговым тренировкам. Бег полезен только для здоровых людей. Лучше начать с ходьбы или аэробных упражнений, которые будут затрагивать все тело, подготовить свой организм и лишь после этого переходить к бегу.
Важно: длительные тренировки на низком (меньше 130-ти) или очень высоком (больше 150-ти) пульсе — неэффективны.
Набор массы. Что такое силовые-анаэробные тренировки
Если кардио нагрузки нацелены на развитие выносливости, снижение веса, укрепление сердечной мышцы, то силовые — на наращивание мышечной массы, увеличение взрывной силы и формирование рельефной фигуры. Силовые тренировки не растягивают сердце, они укрепляют мышцы тела, а еще хрящи и суставы.
Анаэробные занятия помогают:
п репятствовать развитию сахарного диабета;
ф ормировать красивый мышечный корсет.
Примеры силовых тренировок:
работа с большим весом (гири, гантели, штанга, тренажеры);
бег на спринтерские дистанции (до 100 м);
Каждый человек ставит перед собой собственную цель: похудеть, набрать мышечную массу или просто находиться в тонусе. Но самое главное не забывать, что для поддержания здорового организма нужны не только грамотные тренировки, но также соблюдение режимов сна и правильного питания.
Важно четко обозначить приоритеты, составить планы тренировок и питания и четко им следовать. Тогда результат не заставит себя ждать. Главное — не сворачивать с намеченного пути.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
Фитнес для начинающих: комплекс упражнений, виды, советы и противопоказания
Фитнес для начинающих: комплекс упражнений, виды, советы и противопоказания
Содержание:
Физические нагрузки помогают похудеть, улучшают здоровье и качество тела. Они поднимают тонус, дарят хорошее настроение, если
правильно подобрать и регулярно выполнять. Тема дня – фитнес для начинающих: с чего начинать, какой вид выбрать, для чего нужны кроссовки, зачем пить воду. Разберем эти и другие важные вопросы.
С чего начать занятия фитнесом
В любом начинании важен настрой. Не нужно рассматривать фитнес в качестве наказания, каторги, изнуряющей работы. Это способ достижения цели. Мы становимся здоровее, стройнее, улучшаем свое здоровье. Поэтому тренируемся с удовольствием. Чтобы так и получилось, важно не ошибиться с выбором. Про системы расскажем чуть ниже.
Другие важные моменты:
Большое значение имеет время тренировок. После еды должно пройти минимум два часа. Если мы говорим про дыхательные гимнастики, лучше заниматься ими с утра. Известный тренер Марина Корпан подробно рассказывает, почему именно так, на своей страничке в Instagram, здесь же она делится секретами стройности и заряжает мотивацией.
Важно: рекомендуем изучить не только основы фитнеса. Большое значение имеет питание. Невозможно оставаться здоровым и стройным, употребляя вредную и калорийную пищу. Выбираем правильное топливо для своего организма.
Виды фитнеса
Слово «фитнес» произошло от английского to be fit, что значит «быть в форме». Не нужно путать со спортом, активными играми или современными танцами. Здесь немного другое направление, отличается цель занятий. Рассмотрим самые популярные разновидности.
Аэробика
Занимаемся «с кислородом». Именно так переводится слово «аэробика». Под ним подразумеваются интенсивные упражнения, часто они делаются под музыку. В спортивных клубах проводят групповые занятия.
Сюда можно также отнести и художественную гимнастику. Вариантов огромное количество, несложно найти по душе. Единственный момент, если у человека плохая физическая форма, он недавно перенес операцию, простуду, то аэробика не подойдет. В таком случае рекомендуем попробовать дыхательные гимнастики Марины Корпан. Они значительно улучшают состояние, помогают организму восстановиться, дарят энергию и силы.
Пилатес
Преимущество этого вида фитнеса – уделяется много внимания именно качеству выполнения упражнений. Не нужно гнаться за количеством. Также важно правильно и глубоко дышать. Пилатес приводит мышцы в тонус, укрепляет, положительно сказывается на самочувствии.
Единственная сложность – фитнес-инструкция по пилатесу для начинающих совсем не для начинающих. Множество нюансов требует плотной работы с тренером. Иначе получим больше вреда, нежели пользы. Также очень сложно найти по пилатесу достоверную информацию. Мнения специалистов различаются.
Бодифлекс
Дыхательные гимнастики – альтернатива фитнесу. Самым популярным видом считают «Бодифлекс». Не будем говорить про методику, придуманную американкой Грир Чайлдерс, – она имеет слишком много недочетов. Разумнее заниматься по программе Марины Корпан – эта техника перенесла серьезные изменения, отличается эффективностью, основана на научных разработках.
Плюсы гимнастики «Бодифлекс»:
В России только один специалист по дыхательным гимнастикам – Марина Корпан. Она разработала метод «Корпанетик 360». В него входит «Бодифлекс+», «Костный импульс», «Оксисайз» и «Система 2/4». Почему столько видов? Все просто – каждая техника имеет свои особенности. Человек может подобрать идеальный для себя вариант. Иногда просто хочется разнообразия.
Фитбол
Упражнения с мячом – увлекательный процесс. Фитбол положительно влияет на осанку, укрепляют мышцы, помогает развить гибкость и пластичность. Можно заниматься в домашних условиях. Аксессуар недорого стоит, продается в спортивных магазинах. Существуют программы для беременных женщин, грудничков.
Недостаток этого вида фитнеса – требуется аккуратность. Легко получить травму. Нельзя заниматься при проблемах с сердцем, позвоночником, при наличии грыж. Тренировка может усилить или спровоцировать боли в спине. Не переживаем, если имеются противопоказания. Существуют другие разновидности фитнеса. Например, дыхательные гимнастики Марины Корпан. Мы уже рассказали про «Бодифлекс+». Также есть «Костный импульс, «Оксисайз», «Система 2/4». Узнать про каждую технику можно на официальном сайте.
Тай-бо
Боевое искусство с аэробикой и танцами под музыку – это тай-бо. Разновидность фитнеса помогает сжечь калории, укрепить мышечный корсет, дарит бодрость и хорошее настроение. Плюс улучшается растяжка. Заниматься приятно, результаты не заставляют себя ждать.
К сожалению, не все так прекрасно. Тай-бо имеет огромное количество противопоказаний. Среди них ожирение, беременность, заболевания сердца и сосудов, проблемы с координацией движений и равновесием. Подойдет такой фитнес далеко не всем людям. Нужна высокая выносливость. По незнанию можно сильно себе навредить.
Советы
Если решили заниматься фитнесом, то сразу начинаем. Не откладываем на потом. Не стоит ждать окончания отпуска, праздников, начала пляжного сезона. К этому времени уже можно получить какие-то результаты, например, потерять несколько килограммов, привыкнуть к нагрузкам или не набрать лишний вес. И прислушайтесь к нашим советам для начинающих:
Последний совет – стараемся заниматься в прохладном месте.
Жаркие, душные помещения увеличивают нагрузку на организм. Не боимся замерзнуть. Даже при выполнении дыхательных гимнастик становится тепло, несмотря на простоту упражнений.
Занятия фитнесом в домашних условиях
Сейчас без проблем можно найти видео-уроки «Фитнес для начинающих людей». Но мы категорически против такого подхода. Человеку без опыта неправильное выполнение упражнений может навредить. А заметить ошибку может только специалист. В качестве примера рассмотрим дыхательные гимнастики Марины Корпан. Она основала метод похудения «Корпанетик 360», включающий «Бодифлекс+», «Оксисайз», «Костный импульс» и «Систему 2/4».
Причины работать под предводительством тренера:
В Москве работает Центр стройности Марины Корпан – можно познакомиться с дыхательными гимнастиками в студии. Но также звездный тренер проводит занятия онлайн, ежемесячно стартуют марафоны, тренинги для комфортных занятий дома. Подробная информация представлена на сайте и в Instagram.
Кому противопоказаны занятия фитнесом
Наличие любых хронических заболеваний – повод проконсультироваться с врачом. Возможно, физические нагрузки придется исключить или снизить интенсивность. Иногда специалист помогает подобрать подходящую разновидность фитнеса. В период беременности используют специальные программы, занимаются с тренером, иногда в группах.
Многие виды фитнеса не приветствуют занятия во время менструации. Тут мы тоже посоветуем дыхательные гимнастики Марины Корпан. Они не требуют активных движений, прыжков, не нужно принимать сложные позы. Тренировки облегчают состояние и улучшают настроение.
Как стать фитнес-инструктором
Содержание статьи:
Кто такой фитнес-инструктор
Здоровый образ жизни из необходимости превратился в тренд, который претендует оставаться на пике моды долгие годы.
Каждый, кто любит заниматься спортом, может совместить приятное с полезным – пройдите специальное обучение, и двери всех спортклубов откроются перед вами.
Тренер по фитнесу – это человек, который руководит тренировками и следит за правильностью выполнения упражнений. Он может работать как с новичками, так и с профессиональными спортсменами.
Главная задача его деятельности – правильно распределить физическую нагрузку, чтобы повысить выносливость подопечного и увеличить результат тренировки. Без грамотного руководства занятия могут принести вред здоровью, поэтому образованность и специализация очень важны для тренера.
Инструктор может специализироваться на фитнес-йоге, пилатесе, аэробике, тай-бо, бодибилдинге и других разновидностях. Индустрия предлагает несколько направлений, в которых вы можете работать:
Зарплата фитнес-тренера в России и мире
Работу фитнес-инструктором можно рассматривать как подработку или основной вид деятельности. Частичная занятость подойдет для студентов: вы получаете тренерский опыт, навык общения с клиентами и какой-никакой доход. За одно групповое занятие тренер зарабатывает от 300 до 1000 рублей (это зависит от региона и престижности клуба).
Если вы нацелены на приличный заработок, нужно осваивать разные направления тренинга и постоянно совершенствоваться в своей отрасли. Участвуйте в конвенциях и других спортивных мероприятиях: презентеры пользуются большим авторитетом и претендуют на высокую зарплату. Фитнес-инструкторы групповых занятий зарабатывают:
Эти цифры, однако, не больше, чем условность. Ваш заработок напрямую зависит от умений, опыта и профессионализма: чем больше ваша отдача, тем больше нулей на банковском счету.
Как формируется зарплата тренера
На сумму зарплаты очень сильно влияет опыт:
Как формируется зарплата тренера
Доход инструктора, как правило, завязан на количестве тренировок (и клиентов, разумеется). Не нужно, при этом, набирать группы по 100 человек, даже если зал способен вместить столько людей. Сложно удерживать внимание большой аудитории, и вы не сможете должным образом проследить за правильностью техники каждого посетителя.
Еще один фактор, который влияет на зарплату, – сезонность. Летние месяцы считаются самыми невыгодными, потому что львиная доля клиентов уезжает в отпуск, больше проводят времени с семьей. С сентября начинается горячая пора, когда люди возвращаются из путешествий, отправляют детей в школы и сады.
Каждый фитнес-клуб предлагает свои условия для сотрудничества. Например, ваша зарплата может складываться из дежурных часов и персональных тренировок (это касается тренеров тренажерного зала). Разные тарифы (разовые занятия, пакеты «5/10 тренировок») оплачиваются по-своему. Вы можете получать повышенный процент от продленных абонементов или делить с залом прибыль напополам.
Каким должен быть фитнес-инструктор
В фитнес-индустрию часто приходят люди, окончившие физкультурный ВУЗ. Это квалифицированные специалисты с обширной базой знаний, но стать тренером в фитнес-зале можно и без высшего образования. Руководству многих коммерческих клубов не принципиально, есть ли у вас профильное образование.
Они примут вас в штат, если увидят хорошую фигуру, знания в этой отрасли и сочетание таких качеств:
Где получить образование
Собственного опыта и врожденных способностей, однако, не всегда бывает достаточно – именно поэтому нужно пройти курсы для тренеров. Всем, кто намерен посвятить себя профессии фитнес-инструктора, помимо личного стажа тренировок, нужно иметь познания в: анатомии, биомеханике, физиологии, спортивной медицине, травматологии, диетологии, фармакологии и психологии. Шансы на должность в элитном спортклубе увеличатся, если у вас есть спортивные заслуги, медали, звания и специальное образование.
Самый очевидный ответ на вопрос «Куда пойти учиться, чтобы стать инструктором по фитнесу?» – физкультурный или медицинский вуз/колледж. Но для тех, кто страстно хочет работать в фитнес-индустрии прямо сейчас, есть и другой путь – закончить специальные курсы и получить категорию, соответствующую вашему опыту.
Можно, конечно, пробовать и откликаться на вакансии без спецобразования. Но человеку, прошедшему курс, будут предлагать более выгодные условия, поэтому расходы на обучение вы быстро окупите. Работа тренером выгодна еще и тем, что вы экономите на абонементе в спортзал, потому что поддерживать хорошую форму сможете прямо на рабочем месте.
К слову, опытные инструкторы настойчиво рекомендуют не прерывать собственные тренировки. Например, профессиональный тренер Илья Тимко говорит, что, когда сам не занимается, хуже тренирует других.
Решив пойти на курсы для фитнес-тренеров, обязательно изучите историю компании, которая предлагает образование, и отзывы выпускников. Обучение, как правило, состоит из нескольких ступеней:
Без глубокого и полноценного изучения теории вам не стать хорошим специалистом, даже если вы сами тренируетесь много лет. Люди, которые приходят на групповые занятия, хотят, как правило, похудеть, придать мышцам тонус. Без должной подготовки вы можете заставить всех клиентов бегать на беговой дорожке или прыгать через скакалку без остановки, ведь кардио хорошо сжигает калории.
Кто-то из группы, однако, может оказаться со слабыми суставами или проблемами с сердцем. Хороший инструктор всегда интересуется индивидуальными особенностями клиентов, состоянием здоровья, и подбирает нагрузку, исходя из этого.
Курсы можно найти по разной цене – их стоимость зависит от учебного заведения, программы обучения и их продолжительности. В Москве двухмесячные курсы подготовки стоят 15-50 тысяч рублей. По окончанию курса нужно сдать теоретический и практический экзамены. После успешной сдачи вы получите диплом или сертификат. Некоторые фитнес-школы предлагают во время обучения пройти стажировку в партнерском клубе.
Нужно проходить курсы для каждого вида занятий, или же пройти базовую программу, а позже – дополнительную подготовку. Курсы делятся на несколько категорий, как при получении водительских прав:
Карьерный рост
Вы, наконец, получили диплом об образовании (об окончании курсов в том числе), устроились в фитнес-зал. Будьте готовы к тому, что, отучившись по специальности, нужно будет раз в полгода подтверждать свою квалификацию.
Только постоянное совершенствование гарантирует продвижение по карьерной лестнице. Изучайте новые спортивные техники, экспериментируйте на себе, а уже после – на своих клиентах. Общайтесь с коллегами и специалистами из других областей (диетологами, например). Перенимайте лучший опыт, дополняйте его своим собственным.
Несколько лет работы, хорошие отзывы клиентов, – и вы можете претендовать на должность персонального тренера. Еще один вариант – стать инструктором по обучению тренеров для фитнеса. Существуют специальные, более продвинутые курсы, на которых расскажут, как рекламировать свою деятельность и заниматься привлечением клиентов, обучат навыкам коммуникабельности и конфликтологии (хотя многое вы и так уже будете знать из собственного опыта).
Где находить клиентов на персональные тренировки
Итак, если вы выбрали путь персонального тренера, необходимо набрать достаточно клиентов, чтобы график был заполнен, а ваша заработная плата стала достойной. Вам подойдут любые способы привлечения клиентов:
Для личного сайта подойдет контекстная реклама, так как она показывается тем, кто сам ввел в поисковой строке браузера «персональный фитнес тренер» или подобный запрос, а значит, заинтересован в ваших услугах.
Выделим набор клиентов на персональные тренировки в фитнес-зале. Здесь предполагается личный контакт, а это другие особенности взаимодействия. Самое первое, о чем нужно помнить, – никаких навязчивых предложений. Идеальная ситуация – это клиенты, которые сами обращаются к вам за ведением тренировок. Чтобы достигнуть этого, нужно следовать нескольким принципам:
Помните, что фитнес-инструктор – это наставник, который должен оставаться с клиентам на равных. В жизни вне зала «рыхлый новичок» имеет свои собственные достижения. Кроме того, у большинства людей есть комплексы, потому агрессивная мотивация к тренировкам и давление подходят лишь единицам. На начальном этапе важно расположить к себе, заинтересовать, и затем продать блок персональных тренировок.
Как зарабатывать больше персональному тренеру
Даже индивидуальному инструктору всегда есть куда расти. Разберемся, как еще он может зарабатывать больше, исключая открытие собственной студии персональных тренировок.
Пути развития тренера по фитнесу: вертикальный и горизонтальный
Перспективы и карьерный рост – это то, что интересует каждого начинающего инструктора. Здесь все зависит от того, что ближе конкретно вам. Первый путь – это последовательный рост от инструктора до лектора, и выглядит он так:
Универсальным инструктором чаще становится тот, кто выбирает направления «Йога + пилатес», танцевальные Belly Dance или клубные танцы, боевые искусства, преподаваемые в фитнес-клубах – таэквондо, бокс, капоэйра. Инструктор может вести занятия в нескольких клубах, практиковать персональные занятия и готовиться к дальнейшему преподаванию другим инструкторам.
Инструктор также может освоить нескольких направлений в групповых программах, например, сочетание «Сила + Степ + Функциональный тренинг + Стретчинг» и работать в 1-2 клубах. Он сможет использовать на персональных тренировках разные методики и, таким образом, решать индивидуальные задачи каждого клиента. Это универсальные инструкторы, которые со временем могут освоить еще одно направление, и, таким образом, стать еще ценнее.