в форме за 100 дней книга
В форме за 100 дней. Тренировочная программа Хермана Майера для всех, от начинающих до профессионалов
Скачать книгу
О книге «В форме за 100 дней. Тренировочная программа Хермана Майера для всех, от начинающих до профессионалов»
Эта книга для тех, кто хочет за 100 дней нарастить свой потенциал выносливости, без которой невозможен никакой спорт: ни любительский, ни профессиональный. Благодаря этой схеме тренировок известный австрийский горнолыжник Херман Майер в кратчайшие сроки после тяжелой травмы завоевал Кубок мира в общем зачете и титул чемпиона мира. И она для тех, кто просто хочет улучшить свое здоровье. О ее универсальности говорит то, что сам автор (консультирующий спортсменов мирового уровня на олимпийской базе Австрийской лыжной федерации) чуть больше чем за три месяца восстановился после операции на сердце и сбросил лишний вес. Здесь есть рекомендации по дозировке нагрузок и правильному питанию, примеры тренировочных программ для разных категорий спортсменов. И главная ценность – объяснения, как перевести организм с углеводного обмена веществ на жировой: только так можно избавиться от лишнего веса и развить аэробные возможности организма.
Произведение относится к жанру Здоровье и красота. Оно было опубликовано в 2005 году издательством Манн. На нашем сайте можно скачать книгу «В форме за 100 дней. Тренировочная программа Хермана Майера для всех, от начинающих до профессионалов» в формате pdf или читать онлайн. Рейтинг книги составляет 3.71 из 5. Здесь так же можно перед прочтением обратиться к отзывам читателей, уже знакомых с книгой, и узнать их мнение. В интернет-магазине нашего партнера вы можете купить и прочитать книгу в бумажном варианте.
В форме за 100 дней – Книга, которую стоит прочитать
В форме за 100 дней
Хайнрих Бергмюллер, Кнут Окресек
Я уже довольно давно являюсь приверженцем того круга спортсменов и тренеров, кто считает, что большую часть тренировок (около 80%-85%) в циклических видах спорта на выносливость должны составлять тренировки в низких пульсовых зонах. Когда начал изучать методику Бергмюллера, то в каждом слове находил подтверждение своих мыслей.
Но и я смог найти некоторые доводы и доказательства того, что кое-что можно и нужно делать в еще более спокойном темпе 🙂
Профессор Хайнрих Бергмюллер начал свой путь как профессиональный спортсмен (участвовал в Олимпийских играх 1980 года в составе австрийской команды по бобслею), затем стал тренером и специалистом по реабилитации. В Австрии Хайнрих Бергмюллер считается одним из лучших фитнес-консультантов и тренеров страны.
Хайнрих Бергмюллер специализируется на общефизической подготовке, и его рекомендации универсальны: с 1995 года он консультирует спортсменов из самых разных видов спорта. Его «мягкая революция» в тренировочном процессе — разумное планирование и достижение прекрасной физической формы без вреда для здоровья. Это ключ к высоким достижениям его подопечных, среди которых известный горнолыжник Херман Майер (две золотые олимпийские медали в Нагано-1998, двукратный победитель чемпионата мира 1999 г., четырехкратный победитель Кубка Мира в общем зачёте 1998, 1999, 2001, 2004).
Работы Бергмюллера базируются на серьезных медицинских исследованиях. В частности, книги «Тренировочная программа Хермана Майера» и «В форме за 100 дней» (пользующиеся спросом у марафонцев и спортсменов-любителей по всей Европе) написаны в то время, когда он был спортивным директором основанной им в 2003 году олимпийской базы Австрийского лыжного союза в Обертауэрне.
Кроме олимпийской базы Хайнрих основал еще две компании: Профессиональный центр физической формы и здоровья (2007) и Институт митохондриальной медицины в Вене (2009), где ныне и работает.
О чем пишет автор
Бергмюллера в своей книге затрагивает многие аспекты здорового образа жизни, он говорит о правильном питании, режиме дня, восстановлении, губительном влиянии стресса на организм человека и многом другом. Но основное внимание уделено его методике тренировок. Она заключается в ежедневных нагрузках в большинстве своем работая на уровне «основного порога жирового обмена» – термин принят на олимпийской базе в Обертауне (работа при уровне лактата 1.0 ммоль/л). Профессор акцентирует свое внимание не на пульсовых зонах, а на показателе лактата.
«Химически лактат – соль молочной кислоты в крови – измеряется в миллимолях на литр (ммоль/л), и его концентрация в крови является объективным показателем фактического мышечного напряжения. Уровень лактата показывает на сколько эффективно работают ваши мышцы, и управляет частотой сердечных сокращений. Чем ниже лактат, тем спокойнее работает ваше сердце. (здесь я не совсем согласен с этим определением автора, я писал об этом в предыдущей статье.) Проще говоря: низкие показания лактата соответствуют незначительному мышечному напряжению, при более высоких нагрузках лактат поднимается».
Книга написана очень доступным языком и подходит для изучения как начинающим спортсменам и любителям, так и профессионалам, каждый сможет найти в ней что-то полезное для себя. В ней имеются рекомендации по дозированию нагрузки и правильному питанию. Если, читая книгу вы будете практиковать написанное, то как бы поэтапно пройдете всю программу тренировок совместно с автором. В конце каждой главы есть контрольный лист с вопросами и заметками для заполнения.
Что я извлек для себя из этой книги
Меня заинтересовал этот график и его описание, подтверждающие, что начать никогда не поздно! 😉
«У младенцев мышцы в состоянии покоя сжигают почти исключительно жирные кислоты. С возрастом обмен веществ смещается в сторону углеводов. С возрастом в зависимости от наследственности, привычек в питании и тренировки энергообеспечение меняется: сжигается меньше количество жирных кислот и больше количество углеводов. При умеренной тренировке выносливости вы сможете вернуть свой организм к работе в области жирообмена даже в старости».
Популярные тренировочные заблуждения, описанные в книге. И здесь я полностью солидарен с автором
Заключение
Книга написана для тех, кто готов меняться и следит за своим здоровьем, кто хочет улучшить свое самочувствие и повысить потенциал выносливости. Благодаря схеме, описанной в этой книге, Херман Майер, известный австрийский горнолыжник за короткий промежуток времени восстановился после тяжелой травмы и завоевал Кубок мира в общем зачете и звание чемпиона мира.
Для спортсменов и любителей, кому интересны различные взгляды на тренировочный процесс – must read!
В форме за 100 дней
Тренировочная программа Хермана Майера для всех, от начинающих до профессионалов
Das Hermann Maier Trainingsprogramm für Einsteiger bis Profis
В форме за 100 дней
Тренировочная программа Хермана Майера для всех, от начинающих до профессионалов
Das Hermann Maier Trainingsprogramm für Einsteiger bis Profis
О книге
Эта книга универсальна. Мы все хотим лучше выглядеть, легко засыпать и просыпаться, со стрессами, вырваться из замкнутого круга нездоровой жизни и улучшить свои спортивные результаты.
И для всего этого требуется одно и то же: укрепление сердечно-сосудистой системы и тонкая настройка мышечного обмена веществ, чтобы организм задействовал жировые запасы. У многих не хватает терпения на этот «слишком простой» этап, и следующий оказывается непосильным.
Программы развития выносливости проф. Бергмюллера подходят всем благодаря продуманному контролю и дозированию нагрузки. Чтобы привести себя в форму и привыкнуть к новому образу жизни, понадобится всего 100 дней, а дальше главное — не останавливаться.
За эффективность методики ручаются:
А также тысячи профессиональных спортсменов и любителей, которые уже опробовали методику на себе.
Для кого эта книга
Это книга для тех, кто хочет стать здоровее. И для тех, кто хочет улучшить свои результаты в спорте. Заниматься по ней можно и в 10, и в 30, и в 60, и даже в 70 лет — примеров здесь множество
Бонус
Внутри книги — анкета «Насколько ты в форме?» и листы для составления личного плана тренировок. Причем анкета есть и в электронной, и в бумажной версии. В бумажной книге — на вкладке из другой бумаги, ее можно аккуратно отделить и заполнить.
Об авторах
Профессор Хайнрих Бергмюллер начал свой путь как профессиональный спортсмен (участвовал в Олимпийских играх 1980 года в составе австрийской команды по бобслею), затем стал тренером и специалистом по реабилитации. В Австрии Хайнрих Бергмюллер считается одним из лучших фитнес-консультантов и тренеров страны.
Хайнрих Бергмюллер специализируется на общефизической подготовке, и его рекомендации универсальны: с 1995 года он консультирует спортсменов из самых разных видов спорта. Его «мягкая революция» в тренировочном процессе — разумное планирование и достижение прекрасной физической формы без вреда для здоровья. Это ключ к высоким достижениям его подопечных, среди которых известный горнолыжник Херман Майер (две золотые олимпийские медали в Нагано-1998, двукратный победитель чемпионата мира 1999 г., четырехкратный победитель Кубка Мира в общем зачёте 1998, 1999, 2001, 2004).
Работы Бергмюллера базируются на серьезных медицинских исследованиях. В частности, книги «Тренировочная программа Хермана Майера» и «В форме за 100 дней» (пользующиеся спросом у марафонцев и спортсменов-любителей по всей Европе) написаны в бытность спортивным директором основанной им в 2003 году олимпийской базы Австрийского лыжного союза в Обертауэрне.
Кроме олимпийской базы Хайнрих основал еще две компании: Профессиональный центр физической формы и здоровья (2007) и Институт митохондриальной медицины в Вене (2009), где ныне и работает.
Рецензии на книгу « В форме за 100 дней. Тренировочная программа Хермана Майера для всех, от начинающих до профессионало » Бергмюллер, Окресек
Очень красочная книга. Много дельных советов, но методика мне не понравилась. Измерение лактата специальным прибором.
Книга понравилась. Подойдет тем, кто хочет заняться физкультурой для здоровья. Спортсменам, скорее всего, покажется пустоватой. Однако, всем прочим послужит хорошей основой для построения собственных оздоровительных программ. Рекомендую к прочтению.
О книге
Эта книга универсальна. Мы все хотим лучше выглядеть, легко засыпать и просыпаться, со стрессами, вырваться из замкнутого круга нездоровой жизни и улучшить свои спортивные результаты.
И для всего этого требуется одно и то же: укрепление сердечно-сосудистой системы и тонкая настройка мышечного обмена веществ, чтобы организм задействовал жировые запасы. У многих не хватает терпения на этот «слишком простой» этап, и следующий оказывается непосильным.
За эффективность методики ручаются:
выдающийся австрийский горнолыжник Херман Майер: после серьезной травмы полностью восстановился и завоевал золото в слаломе-гиганте на чемпионате мира 2005 г.;
автор, проф. Хайнрих Бергмюллер: теперь ему под силу марафон (а начинать пришлось с предынфарктного состояния);
соавтор проф. Бергмюллера журналист Кнут Окресек, спортсмен-любитель, ставший марафонцем.
А также тысячи профессиональных спортсменов и любителей, которые уже опробовали методику на себе.
Работы Бергмюллера базируются на серьезных медицинских исследованиях. В частности, книги «Тренировочная программа Хермана Майера» и «В форме за 100 дней» (пользующиеся спросом у марафонцев и спортсменов-любителей по всей Европе) написаны в бытность спортивным директором основанной им в 2003 году олимпийской базы Австрийского лыжного союза в Обертауэрне.
Кроме олимпийской базы Хайнрих основал еще две компании: Профессиональный центр физической формы и здоровья (2007) и Институт митохондриальной медицины в Вене (2009), где ныне и работает.
В форме за 100 дней. Тренировочная программа Хермана Майера для всех, от начинающих до профессионалов
Те, кто искали эту книгу – читают
Эта и ещё 2 книги за 299 ₽
Отзывы 6
Книга бестолковая, единственный плюс – обилие картинок.
Суть похудения вкратце: жрать меньше, двигаться больше. Можно первое без второго, но второе без первого – нельзя.
Автор слишком заумно рекомендует лактат-тестер и велоэргометр, для контроля двигательной активности, вещи недешевые и без режима питания неэффектинвые. Как раз тот вариант, когда за деревьями не видно леса.
При этом Автор огульно советует не считать калории, что для похудения, мягко говоря, опрометчиво.
Приведенный план питания схематичен и непонятен, просто указаны три приема пищи, и список любимых Автором блюд, вот и все.
Вывод – в вопросах приведения себя в форму Автор – «стихийный даос», его методика спонтанна, и приблизительна.
Книга бестолковая, единственный плюс – обилие картинок.
Суть похудения вкратце: жрать меньше, двигаться больше. Можно первое без второго, но второе без первого – нельзя.
Автор слишком заумно рекомендует лактат-тестер и велоэргометр, для контроля двигательной активности, вещи недешевые и без режима питания неэффектинвые. Как раз тот вариант, когда за деревьями не видно леса.
При этом Автор огульно советует не считать калории, что для похудения, мягко говоря, опрометчиво.
Приведенный план питания схематичен и непонятен, просто указаны три приема пищи, и список любимых Автором блюд, вот и все.
Вывод – в вопросах приведения себя в форму Автор – «стихийный даос», его методика спонтанна, и приблизительна.
Отличная книга, ее главное достоинство, на мой взгляд, не в том что она дает какие-то там, никому не нужные на самом деле, программы тренировок, а в том что в ней дается ключевая информация по работе клеток, митохондрий в области умеренных аэробных нагрузок, в области компенсации. Становится понятно как и для чего нужны эти бесконечные легкие кроссы, лыжи, гребля, велосипед и т.д. Не зря такие нагрузки – в области компенсации – постоянно используются в спорте высших достижений, а сборная, скажем Советского Союза начинала обязательно с легких кроссов все сборы. Ими же и заканчивала. Такие нагрузки должны составлять 80% тренировочной работы. Это фундамент, подножие пирамиды. Обладая этими знаниями, программы тренировок можно строить и самому.
Отличная книга, ее главное достоинство, на мой взгляд, не в том что она дает какие-то там, никому не нужные на самом деле, программы тренировок, а в том что в ней дается ключевая информация по работе клеток, митохондрий в области умеренных аэробных нагрузок, в области компенсации. Становится понятно как и для чего нужны эти бесконечные легкие кроссы, лыжи, гребля, велосипед и т.д. Не зря такие нагрузки – в области компенсации – постоянно используются в спорте высших достижений, а сборная, скажем Советского Союза начинала обязательно с легких кроссов все сборы. Ими же и заканчивала. Такие нагрузки должны составлять 80% тренировочной работы. Это фундамент, подножие пирамиды. Обладая этими знаниями, программы тренировок можно строить и самому.
Хорошая книга, дельная, много полезной и достоверной информации для тех кто тренируется до упаду, как например я, а толку особо нет, хорошо все расписано и действительно много полезной информации для тех кому это интересно.
Хорошая книга, дельная, много полезной и достоверной информации для тех кто тренируется до упаду, как например я, а толку особо нет, хорошо все расписано и действительно много полезной информации для тех кому это интересно.
Эта книга для всех, кто хочет сбросить лишний вес, начать заниматься каким-либо спортом или просто быть в хорошей физической форме. Система тренировок здесь представлена с постепенно нарастающей нагрузкой, что позволяет даже если вы находитесь в очень плохой физической форме, без особых перегрузок и стрессов начать тренировки. На такой «щадящей» системе практически любой человек может в течение короткого времени натренировать свою силу и выносливость даже до марафонских дистанций. После этой книги вы измените свои взгляды на диеты и систему питания в целом. По этой методике можно без никаких диет и подсчетов калорий сбросить лишний вес. В книге всякие сложные физиологические процессы, проходящие в организме человека, написаны очень простым и понятным языком.
Эта книга для всех, кто хочет сбросить лишний вес, начать заниматься каким-либо спортом или просто быть в хорошей физической форме. Система тренировок здесь представлена с постепенно нарастающей нагрузкой, что позволяет даже если вы находитесь в очень плохой физической форме, без особых перегрузок и стрессов начать тренировки. На такой «щадящей» системе практически любой человек может в течение короткого времени натренировать свою силу и выносливость даже до марафонских дистанций. После этой книги вы измените свои взгляды на диеты и систему питания в целом. По этой методике можно без никаких диет и подсчетов калорий сбросить лишний вес. В книге всякие сложные физиологические процессы, проходящие в организме человека, написаны очень простым и понятным языком.
Скажем так, с этой книгой можно ознакомиться. Да, много ненужной информации, да, иногда автор пишет полный бред. Но для понимания как построить тренировочный процесс и режим питания для сжигания жировой прослойки и для приведения себя в форму её можно использовать.
Скажем так, с этой книгой можно ознакомиться. Да, много ненужной информации, да, иногда автор пишет полный бред. Но для понимания как построить тренировочный процесс и режим питания для сжигания жировой прослойки и для приведения себя в форму её можно использовать.