Тройной обогреватель в китайской медицине что это
Тройной обогреватель — саморегуляция организма.
В жизни человек с излишком энергии в канале тройного обогревателя проявляет абсолютную авторитарность. У человека ограничены возможности, которые не дают себя проявить как авторитета. Человек остро переживает потерю авторитета и не принимает своё поражение, спорит и отстаивает свою точку зрения. Человек разрушает свою жизнь бесконечными спорами, судебными исками, убеждениями, у него ошибочные и опасные ориентиры.
Симптомы недостатка энергии.
В жизни человек с недостатком энергии в канале тройного обогревателя находится под влиянием чужих ориентиров, чужих идей, он подвержен давлению. Полностью проникается чужой идеологией или мнением близкого человека, который постоянно давит на него своим авторитетом. Человек зомбирован, внутренне ощущает себя несчастным. Он полностью обесточен и не живет своей жизнью, полностью подчиняясь чужой воли. Такой человек типаж для триллера.
Избыток канала тройного обогревателя априори усиливает симптомы недостатка в канале перикарда.
Недостаток канала тройного обогревателя усуглубляет психологические симптомы избытка канала перикарда.
Моментальная диагностика.
Размер глаз — зеркало энергетического состояния канала трех обогревателей.
Крупные глаза, вылезающие из орбит (как при Базедовой болезни) говорит об избытке энергии в канале. Многие точки канала воздействуют на железы внутренней секреции, в том числе и на щитовидную железу, которая при гиперфункции вызывает экзофтальм (пучеглазие).
Мелкие глубоко посаженные глаза, говорит о недостатке энергии в меридиане трех полостей.
Определить энергетическое состояние можно по бровям. Если у человека отсутствует наружная треть брови (симптом Грега, гипотиреоза, микседемы), то это говорит о недостатке энергии в канале. Наличие густых и длинных во всю глазницу бровей, то это избыток энергии в канале трех полостей.
Канал трех полостей проходит по правой и левой половине туловища и отличаются по своим функциям и признаками избытка и недостатка энергии, которые находят выражение в определенных чертах поведения.
Избыток правого канала трех обогревателей.
Авторитарность, человек давит своими убеждениями, не гибок в точке зрения, вечно не согласен с мнением других. Человек настроен негативно по отношению к обществу, представляет себя выделенным, великим, авторитетным и любит давать советы и навязывать свою точку зрения. Дискомфортное состояние перевозбужденного ума.
Физически это проявляется в гиперфункции гормональной системы и толстого кишечника.
Недостаток правого канала трех обогревателей.
Отсутствие интереса к общественной жизни, нежелание повышать свою квалификацию и развиваться дальше. У такого человека нет авторитетов, убеждений, не спорит, не на чем не настаивает. Нет амбиций и властности, никак не проявляет себя в обществе, хотя у него много возможностей для этого.
Физически — это гипофункция гормональной системы и толстого кишечника.
Избыток энергии в левом канале тройного обогревателя.
Человек оптимист, имеет положительный настрой и устойчивые материальные ориентиры. Человек убежден в своих идеях и ориентируется на разумные общественные нормы. Говорит прямо и как надо, не любит спорить, так как знает, что в спор бессмысленен, Хотя имеет свою точку зрения. Такой человек очень разумен в своей жизненной позиции и в его идеях много материального толка, его не сдвинешь на авантюры и он служит своим реальным убеждениям.
Недостаток в левом канале тройного обогревателя.
Снижены возможности в обществе и общественных делах, авторитетность потеряна или не стабильна, впрочем как и его убеждения. Часто бывает убежден то в одном, то в другом. Человек идет по жизни без ориентиров и по этому жизнь обходится с ним тоже как захочет, причем при падениях человек не чувствует поддержку общества, ему могут отказывать даже государственные организации.
Физически — это плохое всасывание питательных веществ и гипофункция гормональной системы.
Меридиан тройного обогревателя
Что такое меридиан тройного обогревателя
Меридиан (канал) тройного обогревателя это янский меридиан, он принадлежит к первоэлементу «Огонь». Спаренным к нему является Меридиан перикарда.
В Европе об этой энергетической системе мало кто знает, и не уделяют необходимого внимания. В Китае меридиан выделен в отдельную энергетическую структуру и относятся к ней очень серьезно.
В организме человека канал тройного обогревателя отвечает за взаимодействие и гармоничную работу всех внутренних органов, обеспечивает обменные и энергетические процессы в организме.
Кроме этого точки меридиана задействуют при хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы и эндокринной системы.
Максимальная активность канала тройного обогревателя приходится на период отхода ко сну – от 21 до 23 часов. Наименее активен меридиан утром с 9 до 11 часов.
Что такое тройной обогреватель
В китайской медицине есть один орган, которого нет в европейской современной медицине. Это тройной обогреватель. Давайте попробуем разобраться, что же это за орган.
Даже в самом Китае в разных школах и направлениях нет четкого согласованного представления об этом органе с точки зрения анатомии и выполняемых им функций.
Специалисты Восточной медицины сходятся в одном – тройной обогреватель является координатором работы и взаимодействия всех внутренних органов, которые в нем расположены.
Тройной обогреватель представляет собой хранилище всех внутренних органов человека. И, как Вы уже догадались, он состоит из трех частей:
Верхний обогреватель охватывает верхнюю часть туловища и в нем расположены сердце, легкие, перикард.
В Среднем обогревателе размещены желудок, печень, желчный пузырь, селезенка, поджелудочная железа.
В Нижнем обогревателе содержатся почки, мочевой пузырь, тонкий и толстый кишечники, половые органы.
Эти три обогревателя обеспечивают основное энергетическое управление нашим организмом. Работа трех обогревателей поддерживает в теле человека постоянный температурный режим. Если выходит из строя один из обогревателей, то его функции компенсируются за счет работы двух других.
При изменении температуры окружающей среды, понижение или повышение температуры, эта информация поступает в нервную систему. В результате в работу включается один, два или же все три обогревателя, которые обеспечивают поддержку стабильной температуры тела человека.
Топография меридиана
Начинается канал с точки Tr1, которая находится над ногтем безымянного пальца руки. Далее он поднимается по внешней стороне ладони – точки Tr2, Tr3, Tr4, предплечья – точки Tr5-Tr9, плеча точки – Tr10-Tr14.
Затем проходит по боковой поверхности шеи – точки Tr15, Tr16, Tr17, поднимается к ушной раковине, огибает ее – точки Tr18-Tr22, и оканчивается у внешнего края брови точкой Tr23.
Меридиан является парным, то есть проходит с правой и левой стороны тела.
Основные точки
Меридиан тройного обогревателя обозначается латинскими буквами Tr и содержит 23 акупунктурные точки. Перечень точек с обозначениями, описанием расположения и показаниями применения смотрите в этом файле — Меридиан 3 обогревателя точки.
Точка Tr5 Вай-Гуань
Точка управления энергетикой организма.
Устраняет боли в спине, стабилизирует ритм сердца, устраняет тревожность.
Расположена на 2 цуня выше лучезапястной складки на внешней стороне предплечья.
Точку TR5 полезно задействовать при лишнем весе, гипертонии. Воздействие на нее способствует усвоению и регуляции микроэлементов магния, калия, йода, а также витаминов B1 и B12.
На какие органы и системы влияет
Меридиан Тройного Обогревателя является координатором работы всех основных органов и систем в человеческом организме.
Канал имеет прямое влияние на:
Кроме этого состояние меридиана сказывается на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Диагностика состояния меридиана
Если у человека есть проблемы с органами и процессами, перечисленными выше, то это говорит о том, что меридиан тройного обогревателя не справляется в должной мере со своими функциями и у него занижена энергетика.
Основными причинами этого могут быть:
В Китае очень внимательны к тому, как человек переносит холод и жару. Если есть выраженная зябкость, то можно утверждать, что энергетика меридиана тройного обогревателя понижена, и он начинает вовлекаться в болезненные процессы.
Если человек плохо переносит жару, то это говорит о повышенном уровне энергетики в канале, что тоже может вызывать проблемы в виде гипертонии, сердечных заболеваний, угрозе инфарктов или инсультов.
Методы оздоровления
Для оздоровления организма необходимо использовать комплексный подход. Прежде всего надо устранить все негативные моменты, которые могут отрицательно влиять на Ваше здоровье.
Это сделать очень непросто, прежде всего в психологическом плане. Придется менять образ жизни, привычки, выходить из зоны комфорта, но результат того стоит.
Что касается восстановления энергетики меридиана, то для этого надо воздействовать на его активные точки. Внимательно пройти по всему пути прохождения меридиана, определить наиболее болезненные точки. Выбрать из них 2 – 3 и начать массировать.
Другими способами воздействия на активные точки будут простукивание канала на всем протяжении, растирание, поглаживание точек, иглоукалывание, прогревание, электропунктура и т.п. действия.
Особенно следует обратить внимание на область от одного плечевого сустава до другого, включая и область шеи. В этом месте проходят все янские меридианы: желчного пузыря, тройного обогревателя, тонкого кишечника, толстого кишечника, желудка, мочевого пузыря. Воздействую на эту область можно восстанавливать энергетику сразу нескольких янских меридианов.
Что такое тройной обогреватель в китайской медицине?
тройной обогреватель
В китайской медицине есть понятие о таких органах и соответствующих им меридианах, как тройной обогреватель и перикард. Аналогов их нет ни в нашей анатомии, ни в нашей медицине.
Сегодня мы подробнее поговорим о функциях тройного обогревателя.
Тройной обогреватель — это обобщенное название для верхнего, среднего и нижнего обогревателей. Верхний обогреватель находится выше диафрагмы. К нему относятся легкие и сердце. Средний обогреватель расположен между диафрагмой и пупком. Он включает в себя желудок и селезенку. Нижний обогреватель находится ниже пупка. Он содержит почки, печень,тонкий и толстый и кишечник, а также мочевой пузырь.
Тройной обогреватель отвечает за управление различными видами ци и распоряжается взаимопревращениями энергии ци человека. Он олицетворяет собой путь прохождения изначального ци и транспортировки «воды и зерна».
Изначальное ци содержится в почках, и следует по организму через тройной обогреватель. Затем ци распространяется по всему телу, проникая во все органы. В этих органах происходят процессы преобразования пищи и питья.
Верхний обогреватель транспортирует энергию через сердце и легкие, распространяет субстрат ци «воды и зерна» (то есть воду и пищу) по всему телу, за счет чего обеспечивается питание и поддержание температуры кожи и мускулов, регулируется состояние фибр и пор.
Функция нижнего обогревателя состоит в основном из разделения чистого и грязного, а также выведения наружу жидких и твердых отходов жизнедеятельности организма. Нижний обогреватель контролирует выделение мочи почками и деятельность мочевого пузыря.
Важно отметить также, что тройной обогреватель является путем движения изначального ци, поэтому он обладает способностью управления различными видами ци, распоряжаясь преобразованиями ци человеческого тела.
Таким образом,все три главные функции тройного обогревателя:
перемещение изначальной ци,
транспортировка «воды и зерна»,
очистка жидких стоков переплетаются с практикой цигуна, так как именно цигун очень тесно связан с управлением различными видами энергии ци.
Чистка сосудов: что это, и можно ли убрать холестериновые бляшки?
Вокруг так называемой «чистки сосудов» сложилось целая индустрия и немало мифов. Однако наши сосуды — не трубы, даже теоретически прочистить их, чтобы избавиться от холестериновых бляшек или отложений кальция совсем не так просто. А существует ли вообще «чистка сосудов», или это заблуждение и маркетинговый ход? Мы поговорили с нашим экспертом — кардиологом, врачом функциональной диагностики, кандидатом медицинских наук Котельниковой Анной Николаевной, чтобы узнать больше о профилактике и лечении атеросклероза. В преддверии Нового года и праздничного застолья будьте внимательны к своему питанию и берегите себя!
Чистка сосудов — что это?
В официальной медицинской терминологии не существует такого понятия, как «чистка сосудов» — это бытовой сленг, который вводит в заблуждение и создает путанницу. Убрать холестериновые бляшки, которые уже сформировались, и прочистить закупоренный сосуд как водопроводную трубу с помощью волшебного чистящего средства или «нанонитей», к сожалению, невозможно. Вокруг чистки сосудов уже сформировалась целая индустрия, однако препараты и процедуры, которые предлагают для решения проблемы не обладают доказанной клинической эффективностью, то же самое касается и народных методов. Восстановление функционального состояния эндотелия сосудов гораздо серьезнее чем детокс, уместный только для первичной профилактики закупорки сосудов. При атеросклерозе, когда сосуды сужены менее чем на 50%, существует риск тромбообразования, инфаркта или инсульта, врач назначает медикаментозную терапию (статины, антагонисты кальция и другие препараты). Однако и они не убирают бляшки, а уплотняют их, увеличивая таким образом просвет сосуда. Поэтому крайне важно придерживаться простых рекомендаций по профилактике атеросклероза.
В разговорном языке «чисткой» также называют кардиологические операции по расширению опасно суженного сосуда — ангиопластику, шунтирование, стентирование. Их методы различаются, но суть примерно одна и та же: в сосуд вводится катетер, а поврежденный, патологически суженный участок расправляется и укрепляется изнутри с помощью имплантов — специальных колец, пружинок или трубок. Необходимость в таких операциях возникает, если атеросклеротическая бляшка более чем на 50% закрывает просвет сосуда (артерии). Когда кровоснабжение настолько нарушено, к клеткам и органам не поступают кислород и питательные элементы, а жизнь человека может висеть на волоске. Бывает, что сосуд или артерия закупорены тромбом — человек неожиданно чувствует сильную усталость вплоть до потери сознания, учащенное сердцебиение, подозрительные боли (головные, в области сердца), задыхается, а кожа бледнеет. Такие состояния считаются острыми, и в качестве «чистки» применяется процедура тромболизиса специальными препаратами в амбулаторных условиях. После стентирования, шунтирования или ангиопластики кровоснабжение восстанавливается, однако необходимо принимать специальные препараты и наблюдаться у кардиолога.
Почему закупориваются сосуды?
Сосуды закупориваются по разным причинам, но чаще всего это происходит из-за холестериновых бляшек и отложения солей кальция (кальциноз). Механизм формирования таких закупорок сложнее, чем кажется, и он стоит за нашими бытовыми привычками — даже самыми безобидными на первый взгляд. Например, когда мы едим сильно соленую пищу, происходит сгущение крови и задержка жидкости — артериальное давление увеличивается. Когда мы испытываем стресс, вырабатываются гормоны адреналин и норадреналин — происходит сужение ключевых сосудов, а давление увеличивается, поскольку количество крови, которое необходимо протолкнуть сердцу, остается неизменным. В В обычном здоровом состоянии сосуды справляются с такими нагрузками, но со временем могут начаться серьезные проблемы, и это не только гипертоническая болезнь.
Причины атеросклероза
Дело в том, что из-за систематических дополнительных нагрузок на стенках артерий могут образоваться микроповреждения. Поврежденные ткани опухают. Клетки, отвечающие на воспаление (например, лейкоциты), скапливаются вокруг повреждения, а жир и холестерин, которые плавают в крови, тоже к ним цепляются — формируется холестериновая бляшка. Избавиться от нее совсем неинвазивными способами уже невозможно. Стенки сосудов при этом грубеют и истончаются — это патологическое состояние называют атеросклерозом, который в свою очередь может привести к ишемической болезни и вызывает необходимость в «чистке сосудов».
Таким образом, важно не просто правильно питаться, но и поддерживать функциональное состояние сердечно-сосудистой системы.
Хороший и плохой холестерин
Существует несколько видов липопротеидов (холестеринов). Плохими считаются липопротеиды низкой плотности (ЛПНП), но есть еще и хороший — липопротеиды высокой плотности (ЛПВП). Последний работает почти как антагонист плохого холестерина, позволяет контролировать липидный обмен — помогает в транспортировке веществ и детоксикации организма от плохого холестерина. Ниже мы расскажем, как поддерживать правильный баланс ЛПНП — ЛПВП и на что еще необходимо обратить внимание.
Профилактика атеросклероза сосудов
Избегайте продуктов с высоким уровнем холестерина
Ограничьте в рационе продукты животного происхождения с высоким содержанием холестерина: сало, жирное мясо, субпродукты, жирные молочные продукты и цельное молоко, яичный желток. Это не значит, что нужно совсем отказаться от белков и жиров животного происхождения. В меню должны преобладать овощи и фрукты, сложные углеводы и злаковые волокна, особенно клетчатка. Важно контролировать уровень сахара и не злоупотреблять сладким и мучным — шоколадные батончики и снеки лучше заменить на сладости из сухофруктов и орехи, и организм скажет вам спасибо.
Способ приготовления блюд тоже играет важную роль — прежде чем положить мясо или яичницу в масло на раскаленную шипящую сковородку, подумайте, возможно его лучше приготовить на пару? Нельзя? Хорошо, но для жарки лучше используйте растительные масла, например, оливковое.
Мы получаем холестерин из 2 основных источников. Большую часть холестерина (около 1 г в день) производит наша печень — и этого достаточно. Другую часть мы получаем непосредственно из пищи.
Занимайтесь спортом — тренируйте сердце и сосуды
ВОЗ рекомендует уделять физической активности не менее 150 минут в неделю. Во время тренировок происходит детоксикация организма, а сосуды укрепляются — это тоже своеобразная «чистка сосудов».
Даже после перенесенного стентирования / шунтирования можно заниматься спортом и даже бегать марафон. Однако таким пациентам сначала довольно продолжительное время нужно принимать препараты и наблюдаться у врача. Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо рассчитать допустимый уровень физической нагрузки и подобрать ее оптимальный вариант. Для этого существует велоэргометрия, которая позволяет снять нагрузочные пробы на аппарате, похожем на велосипед со специальными датчиками.
Проверьте свой уровень холестерина
Раз в год рекомендовано сдавать специальный анализ крови — липидограмму, чтобы посмотреть, есть ли повышение уровня общего холестерина или его фракций. Таким образом возможно своевременно понять, все ли хорошо с липидным обменом или необходима его медикаментозная коррекция.
Первичная профилактика атеросклероза закупорки сосудов также предполагает посещение кабинета терапевта или кардиолога 1 раз в год, даже если нет жалоб.
Вылечите пародонтоз, контролируйте уровень сахара и массу тела
В нашем организме все взаимосвязано. Доказано, что пациенты с пародонтозом, как пациенты с сахарным диабетом и избыточным весом, более предрасположены к атеросклерозу.
В 2019 году было опубликовано исследование «Metabolic syndrome and periodontal disease: An overview for physicians» (Srivastava M.C, Verma P.K.) с важными и очень интересными выводами. У пациентов с плохими зубами и предрасположенностью к атеросклерозу интенсивная пародонтальная терапия уже через 2 месяца показала значительное снижение уровня c-реактивного белка, интерлейкина-6 и холестерина липопротеинов низкой плотности.
Измеряйте артериальное давление
Абсолютной нормой артериального давления взрослого человека считается показатель 120/80 мм ртутного столба, но в зависимости от индивидуальных особенностей организма возможны отклонения.
Контролируйте уровень кальция и баланс питательных веществ в организме
Ежедневно рекомендовано дополнительно принимать Омега-3 — в организме эти полезные жирные кислоты самостоятельно не синтезируется — и нужно есть очень много морепродуктов и салаты заправлять только льняным маслом, чтобы этот дефицит восполнить. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3 — основа не только для крепких и чистых сосудов, но даже строительный материал для мозга. Среднестатистическому взрослому человеку в сутки рекомендовано 250 мг Омега 3 в течение всей жизни.
Витамин К3 препятствует тому, чтобы кальций вымывался из костей и осаждался на стенке сосудов. Больше всего К₂ содержится в продуктах ферментации: сыре и кисломолочных продуктах.
Также для сосудов крайне важны Витамин D и С, коэнзим Q10.
Соблюдайте питьевой режим, откажитесь от вредных привычек и высыпайтесь
Пейте чистую отфильтрованную воду в течение дня — около 1,5 л.
Допустимая норма алкоголя в день, которая еще не вредит вашему сердцу и сосудам — 1 бокал красного вина хорошего качества, от курения лучше совсем отказаться.
Извлечь максимальную пользу от сна можно в том случае, если вы спите все 7-8 часов в комфортной обстановке, без света и гаджетов, а просыпаетесь только по будильнику или без него.
Женщинам и мужчинам старше 40 лет
Пациентам старшей возрастной группы следует быть особенно внимательными к состоянию сердечно-сосудистой системы и первичной профилактике атеросклероза. По статистике, мужчины более подвержены этому заболеванию, и важную роль в этом играют гормоны.
В репродуктивный период в яичниках женщины вырабатываются половые эстрогены, которые регулируют содержание жиров в крови и препятствуют отложению холестерина на стенках сосудов, то есть защищают организм женщины от атеросклероза.
Во время менопаузы происходит угасание функции яичников, они перестают продуцировать эстроген, его содержание в крови резко падает. Это приводит к тому, что сердечно-сосудистые заболевания у женщин после менопаузы появляются в 5 раз чаще, чем до неё.
Поэтому в этом возрасте рекомендовано обратиться к гинекологу-эндокринологу, который может назначить менопаузальную гормональную терапию, если это необходимо. МГТ может не просто улучшить качество жизни и продлить ее, но и сохранить красоту изнутри.
Врачи центра кардиологии клиники Пирогова оказывают квалифицированную помощь пациентам, в вопросах лечения атеросклероза, профилактической диагностики, а также восстановления после стентирования, шунтирования, перенесенного инфаркта.
Записаться на прием к кардиологу или непосредственно к доктору Котельниковой Анне Николаевне можно через наш сайт.
Выстраиваем защиту
Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!
Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).
Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.
Признаки иммунного сбоя
Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!
Как укрепить иммунитет?
Закаливание
Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.
Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.
Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.
Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.
Питание
Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.
Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.
Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.
Витамины и пробиотики
Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.
Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.
Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.
Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.
Режим и физическая активность
Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.
Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.
Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).
И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.
Отказ от вредных привычек
Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.
Позитивный жизненный настрой
Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.
Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осеннее-зимний сезон принесет вам только радость, а не болезни!