С похмелья страх и паника что делать
Алкоголь способствует повышению тревожности
Алкоголь способствует повышению тревожности
Вы чувствуете внезапную и необоснованную тревожность, беспокойство или даже необъяснимый страх? Возможно, это результат того, что накануне вы «перебрали» с алкоголем. Употребление спиртного и связанные с этим поступки, а также влияние этанола на ткани и органы человека приводят не только к «базовым» симптомам похмелья, но и к беспричинной тревоге.
Вечеринки, алкоголь, драйв — все это может быть весело, пока не начнется похмелье. Это своеобразное напоминание о том, что веселье уже закончилось. Данное состояние чаще всего проявляется как головная боль, тошнота и рвота, чувствительность к яркому свету и громким звукам. Эти симптомы знакомы каждому, кто хоть раз находился в состоянии алкогольного опьянения. Вот только помимо физического похмелья может быть и психическое, которое обычно протекает острее и чувствительнее. Так, довольно часто люди, помимо стандартных проявлений похмелья, испытывают серьезное и неоправданное беспокойство. Это явление известно как «похмельная тревожность».
Помимо физического похмелья может быть и психическое, которое может протекать острее и чувствительнее.
Почему может возникнуть тревога после злоупотребления алкоголем?
Социальная тревожность может быть первой стадией социофобии, однако вместо того, чтобы обратиться к психологу, человек предпочитается «лечиться» алкоголем.
Как только в кровь попадает свежая порция этанола, вновь происходит выброс эндорфинов — человеку становится хорошо. Но этот эффект скоро заканчивается, и тревожность возвращается.
Алкоголь способствует обезвоживанию, нарушая обмен веществ на клеточном уровне.
Что делать с похмельной тревожностью?
Сон поможет восстановиться и снизить уровень беспокойства.
Почему возникает чувство тревоги с похмелья и как с ним бороться?
При длительном употреблении алкоголя человек сталкивается с комплексом неприятных симптомов. Многие полагают, что они связаны только с физиологическим состоянием. То есть это головная боль, тошнота или рвота. Но не менее выраженные изменения наблюдаются и со стороны психики. Особенно часто больные жалуются н чувство тревоги с похмелья.
Суть проблемы
Беспокойство без причины, страх и тревога с похмелья часто проявляются одновременно с остальными симптомами, такими как мигрень, учащенное сердцебиение, тошнота. Но именно психологические изменения воспринимаются больными крайне тяжело. Если от головной боли можно избавиться приемом Анальгина, то устранить дискомфорт, связанный с паникой, не позволяют ни одни таблетки.
При возникновении панической атаки самочувствие еще больше ухудшается. Выброс адреналина заставляет сердце биться чаще. Отмечается резкое повышение давления, головные боли усиливаются. То есть на фоне страха ухудшается и физическое состояние больного.
Как проявляется паника?
Выраженность страха во время похмелья напрямую зависит от следующих факторов:
Примечательно, что организм женщины иначе усваивает алкоголь. Этанол распадается медленнее, поэтому выраженность токсического воздействия меньше. По этой причине ощущение тревоги и стресса у них возникает реже.
Если со страхом еще можно справиться самостоятельно, то панические атаки отличаются более тяжелым течением со своими осложнениями. Распознать их можно по признакам:
Симптоматика возникает не в полном составе. Как правило, присутствует 2-3 симптома. Но чем больше объем выпитого и чем крепче напитки, тем тяжелее состояние. У пациентов, которые пытаются справиться с запоем самостоятельно без врачебной помощи, панические атаки протекают особенно тяжело. На поздних стадиях алкоголизма избавление от панических атак редко дает стойкий результат. Такие пациенты часто заканчивают жизнь суицидом. Поэтому важно при первых признаках появления паники на фоне похмелья обращаться к врачам.
Почему возникает паника?
После поступления алкоголя в организм основная роль по его нейтрализации отводится печени. Этот орган вырабатывает ферменты, которые расщепляют этанол до безопасных соединений. В том случае, если алкоголь употребляется длительно и в больших количествах печень уже не справляется со своей задачей. Выработка ферментов приостанавливается. Поэтому продукты распада остаются в неизменном виде в организме, вызывая его отравление.
При условии нехватки пирувата приостанавливается выработка глюкозы. Это вещество крайне важно для нормальной работы головного мозга. При его нехватке мозг недополучает питательных веществ. В некоторых случаях это может стать причиной шокового состояния и летального исхода. Но это бывает крайне редко. Чаще же люди, перебравшие спиртное, ощущают следующие признаки:
Для таких пациентов характерно появление навязчивых мыслей о смерти. Это вселяет панику в человека.
Отмечаются изменения и в работе нервной системы. Если малые дозы алкоголя вызывают повышение настроения, эйфорию и радость, то через некоторое время самочувствие может кардинально измениться. Появляются агрессия, неадекватность и перевозбуждение. Еще позднее появляются тревога и страх с похмелья. Пациенты не понимают, почему возникло ощущение, что еще больше пугает их.
Повысить вероятность панической атаки могут дополнительные составляющие напитка. Особенно это касается сладких коктейлей. Кроме того, в напитки для создания специфического вкуса часто добавляется цинк. Стоит отметить и то, что темные напитки оказывают более выраженное влияние на состояние психики, чем светлые. После их употребления похмелье более тяжелое, а страх выраженный.
Имеются особенности и у каждого напитками. Так выраженный страх при похмелье отмечается после длительного потребления виски и текилы. Объясняется это тем, что при их изготовлении не удаляются сивушные масла, которые отвечают за вкус и аромат напитка. Именно они становятся причиной появления изменений в психике алкоголика.
Помимо этого, причиной возникновения страха может быть голодание клеток. При недостатке кислорода страдает центральная нервная система. Организм теряет жидкость, так как алкоголики не употребляют полноценную пищу за счет поступления пустых калорий с алкоголем. Организм, пытаясь самостоятельно справиться с возникшей проблемой, старается задерживать жидкость, накапливая ее в тканях. От этого страдают головной мозг. Нарушение кровообращения и нехватка кислорода становятся причиной развития дисцикуляторной энцефалопатии. Это заболевание всегда сопровождается появлением необоснованной тревоги.
При ДЭП появляется чувство усталости, такие пациенты часто находятся в состоянии апатии. Они страдают от ощущения стыда за свое поведение при условии, если помнят о нем. Иными словами, появление тревоги связано с выраженной интоксикацией организма, в результате чего страдает головной мозг, печень и сердце.
Психическая сторона появления страха
Объяснить появление тревоги можно не только симптомами отравления организма. Важное значение имеют и психологические компоненты. Выраженность паники усиливается у тех больных, которые пытаются найти выход в алкоголе от жизненных проблем.
Неудовлетворенность семьей, проблемы на работе, неудачи в любви. Все это заливается очередной дозой спиртного. Сильное опьянение вызывает панику и стыд от осознания того, что человек не способен держать себя в руках. Это еще больше усугубляет ситуацию. Такие больные страдают не только от панических атак, но и от депрессии.
Но чувство вины возникает только в том случае, если у пациента еще не пострадал центр, ответственный за память. Но чаще у зависимых отмечаются кратковременные провалы в памяти. Это тоже может стать причиной появления страха. Такие люди не помнят где пили, с кем, что делали и как вели себя. Это пугает их. У некоторых память восстанавливается после очередной дозы спиртного, другие узнают правду от собутыльников.
Потеря памяти объясняет то, как ведут себя некоторые алкоголики. Сразу после запоя они теряют адекватность, могут проявлять агрессию, но после отрезвления не помнят ничего, что происходило. После того, как близкие рассказывают им о том, как они себя вели, появляется стресс и паника, сменяющиеся стыдом, так как ситуации уже не исправить.
Что делать при страхе?
При первых признаках изменения настроения важно понять, как снять тревогу с похмелья. В первую очередь важно восстановить контакт с близкими людьми. Банальная беседа помогает нередко не хуже психолога. Если способ оказался неэффективным, переходят к другим методам.
Если алкоголик находится один, можно выйти из дома, прогуляться на свежем воздухе, заняться каким-либо делом. Важно не оставаться наедине с собственными мыслями и отвлекаться от них. Нужно вспомнить что-то приятное, что вызывает радость и улыбку. А вот ругать себя за содеянное нельзя. Это только усугубит ситуацию.
Если тяжелое состояние сохраняется, можно принять любое успокоительное лекарство, съесть любимое блюдо, посмотреть любимый фильм или послушать музыку.
Если простые методы не помогают и состояние не улучшается, нужно начинать лечение. Учитывая то, что причиной является отравление — значит начинать нужно с улучшения физического состояния. Для этого важно восстановить солевой баланс и вывести токсины:
На будущее, чтобы не допустить возникновения тревоги, важно употреблять светлые напитки, соблюдать меру и использовать только качественный алкоголь. Похмелье можно снимать народными рецептами. Чем быстрее будут выведены продукты распада, тем менее выраженной будет паника.
Поможет ли отказ от алкоголя избавиться от страха?
Если ранее человек длительно употреблял спиртные напитки, уходил в запой, то вероятность панических атак уменьшается постепенно. Как долго будут беспокоить эти симптомы, не скажет ни один врач. В этом случае все индивидуально. Важное значение имеет характер алкоголика до развития зависимости. Так, у меланхоликов продолжительность панических атак намного больше. В некоторых случаях после того, как пациент вылечился от зависимости, периодические вспышки паники возникают спустя несколько недель и даже через год.
Очищение организма происходит медленно. Если больной полностью откажется от спиртного и будет вести здоровый образ жизни, частота приступов будет уменьшаться. Но это только при условии, что пациент осознанно отказался от алкоголя и не жалеет об этом. Если же отказ вынужденный, то приступы паники могут сопровождаться выраженными отклонениями в физическом состоянии вплоть до гипертонического криза. Сильные приступы могут довести пациента до суицида.
Ощущение страха и тревоги после длительного запоя – состояние частое, но при этом опасное. Только умеренное употребление алкоголя и прием качественных напитков поможет избежать опасных последствий для организма. Если у вас или у ваших близких возникли трудности с отказом от алкоголя, обратитесь в нашу наркологическую клинику для прохождения реабилитации. Мы поможем вам вернуться к счастливой жизни.
Редактор статьи: Янаева Инна Артемовна
Панические атаки и алкоголь
Очень часто пациенты в своих воспоминаниях о деталях первого приступа панической атаки, находят взаимосвязь с употреблением значительного количества алкоголя. Действительно! Алкогольная зависимость и злоупотребление алкогольными напитками является одним из наиболее частых триггеров, провоцирующих развитие панических атак.
Таким образом, предположение о том, что алкоголь облегчает состояние тревоги, помогает справиться со стрессом, является седативным и снотворным средством в принципе неверно.
Редкое и умеренное принятие спиртных напитков хорошего качества может на время улучшить настроение и снять стрессовые симптомы, но при регулярном применении может иметь кардинально противоположный эффект: а именно провоцировать развитие стойкого абстинентного синдрома и пост алкогольной депрессии, являющихся вместе одним из доминирующих факторов, провоцирующих развитие панической атаки.
Почему от алкоголя возникают панические атаки? Важно заметить, что сам алкоголь, как таковой, не является основополагающим триггером панического приступа, в отличие от плохого самочувствия, спровоцированного излишним употреблением горячительных напитков.
Алкогольное отравление – явление далеко не редкое, и в случае стрессового состояния, на фоне ситуации благоприятной для развития панической атаки, абстинентный синдром, а проще говоря, «похмелье», сопровождающиеся головокружением, тошнотой, головными болями, вегето-сосудистой дистонией и общим энергетическим и эмоциональным упадком, могут с легкостью запустить механизм развития невротического синдрома и приступа паники.
Для того, чтобы более детально рассмотреть вопрос профилактики и лечения панических атак, давайте вспомним их основную симптоматику.
Что представляет собой паническая атака? Определение и симптомы
По сути, сам приступ не является заболеванием, скорее это комплекс вегетативно-соматических симптомов, которые отличаются обратимым характером.
Таким образом, приступ паники, прежде всего, спровоцирован деструкциями в работе вегетативной и ЦНС (центральной нервной) систем. Именно поэтому алкоголь является отличным спусковым механизмом для неблагоприятных изменений в работе вегетативной и сосудистой систем.
Симптомы
Как было уже отмечено выше, основным признаком панического расстройства является резкий приступ тревоги и сильного страха, рациональная причина которых отсутствует. Нерегулируемый страх возникает неожиданно. По статистическим данным сам приступ достигает своей критической точки в течении нескольких минут, а затем планомерно сходит на нет.
Физиологические признаки панических атак
Реакция организма на панические атаки на физиологическом (вегетативном) уровне проявляется в разных аспектах: например, может начать скакать артериальное давление, развиться сердцебиение или тремор конечностей, также могут наблюдаться асфиксия (состояние удушья), боль в грудной клетке, повышение температуры тела, потливость, сухость во рту. Некоторые пациенты могут также испытывать чувство тошноты, изжоги, жжения в области желудка.
Тревога, страх, интенсивное волнение, дурные необоснованные предчувствия относятся к симптомам эмоциональной сферы. Также на фоне принятия алкоголя может сопровождаться ярким галлюцинозом, который еще называют «белая горячка».
Паническая атака и алкоголь. Кто в зоне риска?
Преимущественная группа риска – это люди, находящиеся в перманентной стрессовой ситуации, пытающиеся облегчить сове состояние тревоги апутенм принятия спиртного. Зачастую, сюда попадает довольно стабильная прослойка населения: руководители предприятий, сотрудники госслужб, работники сферы финансов, все те, на ком лежит довольно ощутимый груз ответственности. Ненормированный рабочий день, недосып, избыток кофеина и никотина и как раз-таки регулярный прием спиртного для расслабления – все в купе ведет к развитию панических состояний в среднем возрасте. Как было замечено, выше, пациенты часто говорят о том, что первый приступ они обнаружили в состоянии опьянения.
Причины возникновения панических атак
Причины панических атак у алкоголиков
Излишнее употребление алкоголя приводит к существенному сбою в работе организма и оказывает деструктивное воздействие на работу центральной нервной системы. Спиртное содержит такие опасные составляющие, как сивушные масла, воздействие которых на нервную систему может привести к самым неблагоприятным последствиям.
Тем не менее, как было отмечено выше, сама по себе паническая атака, как состояние, и алкоголь напрямую не связаны. Для одних минимальная доза (около 30 грамм в сутки) будет являться действительно, антидепрессантом, помогающим купировать излишнюю выработку адреналина, являющегося гормоном тревоги. А для других такая небольшая доза может являться ядом, вызывающим дисбаланс между сознательным и подсознательным «я». Алкоголь в любом случае является негативным психоактивным веществом, способным насытить мозг дофамином, а впоследствии истощить нервную систему. На восстановление природного уровня этого гормона уйдет около двух недель.
Панические атаки после принятия алкоголя
Основополагающей причиной именно данного типа панических атак является алкоголь. Стремясь успокоиться и улучшить настроение, человек рискует столкнуться с дестабилизацией в работе вегетативной и симпатической нервных систем, угрозой белой горячки и как следствием, приступом паники. Регулярное употребление спиртного может снизить уровень дофамина до критических показателей, что и является спусковым механизмом развития панических атак. Изначально, дофаминовый на непродолжительное время может вызвать эйфорию и снизить ощущения тревоги и страха, но в дальнейшем, когда эффект ослабевает, организм запускает комплекс реакций, которые оканчиваются атакой. Именно этот механизм и толкает пациентов на необходимость увеличения дозы.
Панические атаки с длительного похмелья
Длительное похмелье способно вызывать особенно тяжелые приступы, это связано с процессом отравления остаточными веществами и спиртовыми субпродуктами. Похмельная атака способна вызвать у человека животный страх и необъяснимую тревожность. Зачастую атака может быть связана с желанием пациента бросить пить и неудавшейся попыткой это осуществить. Внутриличностный конфликт развивается на фоне непреодолимого желания выпить и осознания всей вредоносности этого процесса. Если конституциональный тип личности отличается мнительность и тревожностью, то атака приобретает эмоциональный окрас, что ведет к усилению чувства страха.
Панические атаки при похмелье, как избавиться?
Что можно сделать, чтобы самостоятельно купировать приступ?
Поиск эффективного средства должен начинаться с понимания изначальной причины, вызвавшей приступ тревоги. В данном случае речь идет об отравлении организма продуктами алкогольного распада, таким образом, справиться с расстройством поможет общая детоксикация организма начинать которую стоит с восполнения водно-солевого баланса. Для этого больному необходимо принимать не менее 2-3 литров жидкости ежедневно, включая травяные чаи и компоты. Прием алкоголя в этот период, даже в малых дозах, категорически запрещен.
Также для более быстрого восстановления и восполнения ключевых веществ и минералов есть смысл принимать комплекс витаминов. Витамины группы C и B способствуют ускорению метаболизма и более быстрой нейтрализации токсинов из организма. Иногда очень полезна инъекция тиамина. Телесно-ориентированный практики, например Контрастный душ помогут наладить психоэмоциональный фон и помочь организму активизировать восстановительные процессы.
Как бороться с помощью лекарств?
Что касается лекарственной терапии и приема вспомогательных препаратов, то в данном случае заниматься самолечением не стоит, а лучше вовремя обратиться к специалисту, который назначит соответствующий комплекс. В домашних условиях можно принятья «Алко-Зельтцер» или обычный аспирин, которые помогут снять общие симптомы похмельного синдрома.
Панические атаки после алкоголя: как бороться?
Алкогольная зависимость при панических атаках может существенно затруднить процесс лечения и реабилитации, именно поэтому лучший способ – это своевременное обращение к специалисту. Диагностика и выявление причин панической атаки – важный предварительный этап, который может быть осуществлен только в стационаре. Грамотный специалист проведет обследование и назначит комплексное лечение, включающее, как лекарственную, так и психотерапию. Медикаментозный комплекс может включать прием транквилизаторов или иных препаратов, которые назначаются врачом в соответствии с индивидуальными параметрами организма больного. Важно помнить, что паническое расстройство от временной формы может перейти в хроническую, до которой лучше не доводить. Но в каждом отдельном случае терапия будет иметь свои характерные особенности.
Помощь психотерапевта при атаках
Помните, что квалифицированная консультация психотерапевта и грамотно разработанный лечебный курс – это основополагающая успешного исхода и преодоления последствий заболевания. Специалисты нашей клиники не только проведут комплексное обследование и назначат релевантное лечение панического состояния, но и проведут профессиональный курс реабилитации с дальнейшей эффективной программой реабилитации и профилактики.
Панические атаки после алкоголя как следствие приема минимальных доз
Панические атаки и алкоголь – эти факторы вовсе не являются неразрывно связанными. У некоторых людей это состояние является следствием приема минимальных доз алкоголя (не более 30 грамм в сутки). Такое количество признается многими людьми простым антидепрессантом, из-за его возможности купировать выброс гормона тревоги – адреналина. Но с другой стороны такая доза является ядом, так как вызывает проблемы с психикой, провоцируя конфликт между сознанием и подсознательным «я» человека.
Как формируется паническая атака
Единственной ее причиной является прием спиртосодержащих напитков. Панические атаки после алкоголя что делать? – таким вопросом способны задаваться только те люди, которые с малых лет усвоили, что алкоголь – это антидепрессант. Человек стремился пить спиртное, чтобы стимулировать положительные эмоции. Но получит только:
Механизм формирования негативного воздействия психоактивных веществ, к которым относится алкоголь, наряду с наркотиками, довольно прост. Этанол способен насытить мозг дофамином. После чего нервная система истощается и его выработка ослабевает. Чтобы восстановить природный уровень дофамина должно уйти около двух недель.
Те, кто принимают спиртное систематически, снижают уровень дофамина до критических показателей, что является предпосылкой к возникновению панической атаки.
Многие ошибочно воспринимают в качестве положительного момента, блокировку спиртом антагонистов дофамина. Единоразовый выброс дофамина на мгновение погружает человека в эйфорию, понижает восприятие тревоги и страха. В отсутствии этих чувств организм запускает механизм реакций, которые оканчиваются атакой.
Панической атакой называется приступ необъяснимого, тяжелого страха. Он сопровождается чувством ужаса, элементами нарушения работы вегетативной нервной системы.
Особенно тяжкие приступы развиваются у человека с похмелья. Это следствие отравления его продуктами разрушения спирта и стандартных переживаний. Тяжелая атака с похмелья вызывает у человека дикий страх, повышение уровня адреналина, неконтролируемую тревожность. В некоторых случаях атака связывается с желанием бросить пьянство и с оправданием себя за неудачную попытку.
Симптомы
Панические атаки на фоне алкоголя первоначально внешне никак не проявляются. У человека внутри все кипит. Больной не знает, куда кинуться, чтобы облегчить состояние. Если физические боли можно унять лекарствами, то с этим состоянием никак не справиться.
Такие атаки можно наблюдать у людей определенного склада:
Возможность возникновения атаки выше у людей, имеющих врожденные или приобретенные вследствие пьянства заболевания сердца и сосудов. Спирт вызывает у таких людей усиление страха смерти. Все идет по кругу: страх вызывает синтез катехоламина, что приводит к атаке.
Систематическое злоупотребление спиртным является причиной патологий эндокринного аппарата. Опухоли надпочечников, тиреотоксикоз и злоупотребление алкоголем стимулируют выброс адреналина, что вызывает паническую атаку.
Прием спиртного проявляет отклонения работы некоторых внутренних органов, усиливает фобии, обостряет болезни психики и депрессивные состояния. Кратковременное удовольствие от приема алкоголя сменяется:
Физические проявления панических атак
Перед тем, как человек почувствует приступ непреодолимого страха, у него отмечаются:
У разных людей симптомы начала атаки бывают разные. Могут наблюдаться страх смерти, сумасшествия, сильная тревога, непрекращающееся чувство напряженности, повышение давления. Также возможны обмороки, ожидание ужасных происшествий.
Атаки не исключаются у людей, имеющих сниженный иммунитет. Спирт является канцерогеном, который способен нарушить работу иммунной системы человека.
Признаки атак после приема спиртного не имеют двух составляющих:
Второй компонент характеризуется обширной симптоматикой, включающей в себя неспецифический комплекс – поражение ЖКТ, органов дыхания, сердца и сосудов, мочеполовой сферы. Явные проблемы во время обследований обнаружить не получается. Врачи объясняют это высоким уровнем тревоги, что и является толчком для появления симптомов.
Лечение панических атак после алкоголя
Устранить самостоятельно уже начавшуюся атаку не удастся. Волшебных лекарств от этого заболевания нет. Прием антидепрессантов, физические нагрузки, массаж – это все несерьезно. Главное для человека, подверженного приступам – работа над собой.
Сначала нужно отказаться от спиртного. Если паническая атака наблюдалась после каждого приема – значит, алкоголь в любом количестве и по любому поводу запрещен.
Замечено, чем сильнее человек стремится избавиться от атак, тем выше их сила и частота.
Вспомогательные средства
В качестве вспомогательных средств, помогающих уменьшить силу атак хорошо подходит:
Этот перечень можно дополнить самостоятельно, включив в него все, что способно вызвать у человека положительные эмоции и снизить уровень тревожности. Нельзя стараться снизить тревожность, принимая алкоголь. Это только усилит атаку.
Лекарственные средства
Нет лекарств, которые помогли бы полностью избавиться от атак. Нельзя принимать обезболивающие, противовирусные или другие лекарства и думать, что они избавят человека от атак. Приступы не являются болезнью и их нельзя устранить, приняв таблетку.
Существуют средства, которые способны подавить тревогу, снизив симптомы паники. Можно воспользоваться народными средствами – успокоительными отварами лекарственных трав.
Принимать лекарства можно только под наблюдением врача – невролога или психотерапевта.
В списке лекарств, которые может выписать врач, находятся:
Но к лекарствам быстро развивается привыкание. Врач может выписать адреноблокатор. Но все эти средства не являются панацеей. Они помогают не всегда. Скорее, они призваны избавить окружающих от возможного проявления немотивированной агрессивности со стороны людей, подверженных атакам. Лекарства помогают удерживать больного либо в состоянии полусна или сильно расслабленного состояния. При этом человек находится в сознании. Страх от невозможности собраться и физически ответить на все возрастающую угрозу, может только усилить проявление паники.
Лекарственные средства можно пить, только находясь в состоянии абсолютной трезвости. В противном случае сочетание спирта и успокоительных может вызывать непредсказуемые реакции. Вплоть до того, что человек впадет в кому.
Спорт как лечение
Физические нагрузки являются отличной возможностью прекратить прием спиртного и устранить панику. Приветствуются любые доступные виды физических тренировок от плавания и йоги до велосипедных прогулок, бега, скандинавской ходьбы, бега на коньках или лыжах. Физическая нагрузка помогает человеку:
Физкультура способна улучшить работу эндокринного аппарата, повысить уровень дофамина, усилить хорошее настроение.
Если атака застигла человека дома, то уменьшить ее проявления поможет дыхательная гимнастика. Она помогает стабилизировать состояние. Снять напряжение, регулировать уровень углекислоты в крови. Не требуется дышать особенно часто или глубоко. Гипервентилирование легких может только усугубить состояние. Привести себя в чувство помогут ладони сложенные лодочкой и поднесенные к губам. Вдох производится на 4 счета, а выдох – на 6. Это повысит уровень углекислого газа в крови, поможет запустить парасимпатическую нервную систему. Что способствует расслаблению.
В случае, если ничего не помогает, необходимо вызвать скорую.