С чего не следует начинать тренировочное занятие выберите один ответ
Тренировочные программы для начинающих
Цель любой тренировочной программы для начинающих предельно проста – это создание прочной основы для последующей работы над своим телом. По ряду причин новичку трудно включиться в новую для него сферу деятельности. Поэтому вполне очевидно, что для начала необходима особая программа тренировок, позволяющая начинающему спортсмену освоиться в новой среде с максимальной эффективностью и минимальными проблемами.
Важно грамотно начать
В числе возможных проблем – отсутствие видимого результата, усталость и даже травмы различного рода. Избежать всего этого поможет выполнение ряда правил, первым из которых является постепенность роста нагрузок. Особенно это важно для тех, кто раньше не занимался спортом вообще. Организм необходимо подготовить к новым для него нагрузкам, укрепить связки и суставы, развить мышцы, фиксирующие элементы скелета относительно друг друга.
Следующее правило логически вытекает из первого: организму требуется время на восстановление, особенно поначалу, когда он еще не адаптировался к регулярным тренировкам. Поэтому не следует тренироваться каждый день, необходимо дать время мышцам и связкам восстановиться. А также не следует тренироваться очень долго. Максимальная продолжительность тренировки не должна превышать 1,5 часа.
Третье правило состоит в том, что основу роста всегда составляют простые базовые упражнения. Не следует начинать со специализированных упражнений на отдельные группы мышц – новичку нужно сначала освоить простое, а затем, по мере появления прогресса, переходить к более сложному. Настоятельно рекомендуется сосредоточиться на упражнениях для всего тела, а не на сплит-схемах. Отдавайте предпочтение таким классическим упражнениям, как подтягивания, приседания и т.п., поскольку они прорабатывают большое количество мышц, обеспечивая необходимый баланс роста.
Если слишком сосредоточиться на специализированных упражнениях на отдельные группы мышц, можно, во-первых, повредить другие (менее развитые) мышцы и связки, а, во-вторых, и это даже гораздо существеннее – организм будет блокировать рост отдельных групп мышц до тех пор, пока не развиты в достаточной мере все мышцы, необходимые для обеспечения данного вида движения.
Четвертое правило связано с тем, что сначала необходимо освоить правильную технику выполнения упражнений, а затем наращивать нагрузку. Для того, чтобы в дальнейшем, при выполнении упражнений с большим весом не допустить ошибки, которая может привести к травме, нужно вначале некоторое время выполнять данное упражнение с минимальным весом или вообще без отягощения, сосредоточившись на безукоризненно правильных и синхронных движениях, чтобы выработать, т.н. «мышечную память». Это обеспечит в дальнейшем правильность выполнения упражнений и позволит не слишком отвлекаться на технику при работе с большими весами.
Вся продолжительность периода занятий по программе для начинающих может быть различной, в зависимости от состояния здоровья, степени подготовленности, возраста спортсмена и т.п. Но в среднем она составляет около 1 года. Точно определить время, когда необходимо уже переходить к более профессиональной программе, можно ориентируясь на замедление прогресса. Если Вы хорошо растете, нет необходимости что-то менять. И лишь когда рост замедляется (вплоть до полной остановки), становится ясно, что потенциал данной программы выработан полностью и надо искать другие программы, которые будут более эффективными на данном этапе.
Следим за прогрессом
Еще важные моменты, помогающие обеспечить максимальную эффективность занятий: правильное питание и ведение дневника. Питание должно быть сбалансированным с учетом целей Ваших занятий: набираете вес, или сбрасываете и т.п. Ни в коем случае не нужно голодать или, напротив, переедать. Когда Вы начинаете тренировки – активность работы организма увеличивается и ему требуется больше питания, поэтому скорректируйте свой рацион с учетом этих изменений.
Дневник помогает, с одной стороны, упорядочить занятия и дополнительно стимулировать себя, а, с другой, дает хорошую базу для анализа личных особенностей и корректировки тренировочной программы под свои особенности. Причем сегодня множество электронных программ такого рода и даже онлайн-сервисов.
Цикл тренировок в 3 этапа
Весь цикл тренировок по программе для начинающих можно разбить на 3 этапа.
1 этап. Ключевой элемент – разминка и аэробные нагрузки (бег, ходьба, плавание, велосипед и т.п.). Основная задача на этом этапе – приучить организм к систематическим нагрузкам, повысить общую выносливость, укрепить суставы и связки, увеличить их подвижность и питание.
Обычно в среднем этот этап занимает от 2-х до 4-х недель. Чем меньше у Вас опыта занятий спортом и чем больше возраст, тем продолжительнее будет данный этап. Если тренировки не слишком интенсивные, то можно даже заниматься каждый день.
2 этап. Здесь можно перейти ксиловым тренировкам, начиная, как мы уже говорили, с отработки техники и малых весов, и постепенно увеличивая нагрузку. Заниматься лучше 2 или 3 раза в неделю, например, в понедельник и пятницу, или понедельник – среда – пятница. Лучше всего здесь каждый раз делать упражнения на все тело, но можно и распределить их по сплит-схеме (например, понедельник – спина и бицепс, среда – ноги, пятница – грудь и плечи), но отдавая предпочтение простым универсальным упражнениям (становая тяга, подтягивания, отжимание на брусьях, приседания со штангой и т.п.), которые задействуют большие группы мышц.
Таким образом можно заниматься от одного до двух месяцев и более. Как только почувствуете, что готовы идти дальше – переходите к третьему этапу.
3 этап. Здесь сохраняется почти все то, что мы говорили о втором этапе, но добавляются еще специализированные упражнения на отдельные группы мышц. Этот этап может продолжаться до тех пор, пока Вы видите прогресс. В общем случае это может занять от 6 до 9 месяцев, и даже более – все зависит от индивидуальных особенностей.
Обратите внимание на некоторые особенности. Например, многие замечали, что активнее растут именно те мышцы, которые на тренировке прорабатываются первыми. Поэтому меняйте последовательность выполнения упражнений. Еще один момент связан с первым. Интенсивные тренировки не должны быть долгими – если Вы не расслабляетесь в зале, болтая с приятелями, а серьезно работаете, то наиболее эффективной будет короткая тренировка – от 40 минут до 1 часа. Для продолжения интенсивной работы организму не хватит энергии и он начнет активно расщеплять мышечные белки. Именно здесь кроется частая причина отсутствия прогресса – человек тренируется-тренируется по полтора-два часа, а прогресса нет. Потому что в течение первого часа организм расходует свои энергетические запасы, а дальше сжигает с таким трудом наработанные мышцы. Интенсивная тренировка не должна быть слишком долгой. Иное дело низкоинтенсивные тренировки, применяемые для похудения, – они могут быть более долгими, чем силовые.
Еще несколько важных советов
Ни в коем случае не пренебрегайте разминкой – она должна занимать не менее 10 минут. Мышцы должны разогреться, кровообращение активизироваться, связочный аппарат разработаться, нервная система прийти в тонус. В противном случае резко возрастает опасность травмирования.
Каждое упражнение начинайте с разминочного подхода – 10 повторов с 50 % рабочего веса.
Старайтесь удерживать пульс в пределах 100-140 ударов – это оптимальный уровень нагрузки. Если у Вас пульс чаще – снижайте интенсивность тренировки, если реже – увеличивайте.
Каждый подход должен занимать от 30 до 60 секунд. Это задаст Вам оптимальную скорость работы для силовой тренировки.
Упражнения должны включать 3 подхода по 10-15 повторений, ведь задача новичка не столько мышечный рост, сколько подготовка мышц к настоящим нагрузкам, повышение их выносливости.
В конце тренировки обязательно выполняйте заминку – ряд упражнений, растягивающих мышцы и подготавливающих организм к переходу в состояние покоя.
И в заключение приведем пример типичной программы для начинающих.
1 день
Становая тяга – 2 подхода по 8 повторений
Подтягивания – 3 подхода с максимальным числом повторений
Подъем штанги на бицепс – 2 подхода по 12 повторений
Упражнение на пресс – 3 подхода с максимальным числом повторений
2 день
Приседания со штангой – 3 подхода по 6 повторений
Жим ногами – 2 подхода по 18 повторений
Подъем на носки сидя – 3 подхода по 15 повторений
Упражнение на пресс – 3 подхода с максимальным числом повторений
3 день
Жим лежа – 5 подходов по 5 повторений
Отжимания на брусьях – 3 подхода с максимальным числом повторений
Разведение рук с гантелями – 2 подхода по 12 повторений
Тест с ответами по физической культуре
I вариант.
1. Под физической культурой понимается:
а) часть культуры общества и человека+
б) процесс развития физических способностей
в) вид воспитания, направленный на обучение движениям и развитие физических качеств
г) развитие естественных сил природы и воспитание гигиенических качеств
2.Как двигательная активность влияет на организм?
а) Повышает жизненные силы и функциональные возможности+
б) Позволяет больше расходовать калории для поддержания оптимального веса+
в) Понижает выносливость и работоспособность
г) Уменьшает количество лет
3.Сколько по времени следует выдерживать между плотным приемом пищи и началом беговых упражнений?
а) 4 часа
б) 2 часа+
в) 1 час
г) 10 минут
4.Что является древнейшей формой организации физической культуры?
а) бега
б) единоборство
в) соревнования на колесницах
г) игры+
5.Что является одним из основных физических качеств?
а) внимание
б) работоспособность
в) сила+
г) здоровье
6.Основное средство физического воспитания?
а) учебные занятия
б) физические упражнения+
в) средства обучения
г) средства закаливания
7.Какое физическое качество получает свое развитие при длительном беге в медленном темпе?
а) сила
б) выносливость+
в) быстрота
г) ловкость
8.Что рекомендуют во время занятий?
а) Долго отдыхать после каждого упражнения
б) Пополнять растраченные калории едой и напитками
в) Больше активно двигаться+
г) Правильно сочетать нагрузку и интервалы отдыха по пульсу+
9. С чего начинается игра в баскетболе?
а) со времени, указанного в расписании игр
б) с начала разминки
в) с приветствия команд
г) спорным броском в центральном круге.+
10.Какова польза от занятий циклическими видами?
а) Повышают силовые способности
б) Увеличивают количество жировой ткани
в) Улучшают потребление организмом кислорода+
г) Увеличивают эффективность работы сердца+
11. Сколько игроков баскетбольной команды может одновременно находиться на площадке?
а) 5+
б) 6
в) 7
г) 4
12.Что из ниже перечисленного является вредными привычками?
а) Курение+
б) Прием алкоголя и наркотиков+
в) Прогулки за городом
г) Занятия танцами
13. С какого расстояния футболисты пробивают«пенальти»?
а) 9 м
б) 10 м
в) 11 м+
г) 12 м
14.Что такое двигательное умение?
а) уровень владения знаниями о движениях
б) уровень владения двигательным действием+
в) уровень владения тактической подготовкой
г) уровень владения системой движений
15. Какова должна быть продолжительность ходьбы, чтобы достичь оздоровительного эффекта?
а) не менее 30 минут+
б) более 5 часов
в) не более 10 минут
г) не более 30 минут
16. Как звучит аббревиатура Международной федерации футбола?
а) УЕФА
б) ФИФА+
в) ФИБА
г) ФИЛА
17. Какие продукты необходимо употреблять каждый день?
а) Овощи, фрукты и мясные продукты+
б) Каши и молочные продукты+
в) Копченую колбасу
г) Сладости
18. Что в легкой атлетике делают с ядром?
а) метают
б) бросают
в) толкают+
г) запускают
19. Перечислите основные упражнения для развития мышц туловища (спины и брюшного пресса):
а) Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине+
б) Поднимание ног и таза лежа на спине+
в) Прыжки
г) Подтягивание в висе на перекладине
20.Где и когда впервые в нашей стране состоялись Олимпийские игры?
а) планировались в 1944 году, но были отменены из-за 2 мировой войны
б) в 1976 году в Сочи
в) в 1980 году в Москве+
г) пока еще не проводились
II вариант.
1.Что такое кросс?
а) бег с ускорением
б) бег по искусственной дорожке стадиона
в) бег по пересеченной местности+
г) разбег перед прыжком
2. Какие из данных упражнений являются базовыми упражнениями для развития мышц рук и плечевого пояса
а) Поднимание ног и таза лежа на спине
б) Повороты и наклоны туловища
в) Отжимания+
г) Подтягивание в висе на перекладине+
3.В каком году был создан Российский Олимпийский Комитет?
а) 1908 году
б) 1911 году+
в) 1912 году
г) 1916 году
4.Как называется временное снижение работоспособности?
а) усталость
б) напряжение
в) утомление+
г) передозировка
5.Когда произошло основание Международного олимпийского комитета?
а) 1890
б) 1894+
в) 1892
г) 1896
6.Что означает термин «Олимпиада»?
а) четырехлетний период между Олимпийскими играми+
б) первый год четырехлетия, наступление которого празднуют Олимпийские игры
в) синоним Олимпийских игр
г) соревнования, проводимые во время Олимпийских игр
7.Перечислите главные физические качества.
а) координация, выносливость, гибкость, сила, быстрота
б) ловкость, сила, быстрота, выносливость, гибкость+
в) общая выносливость, силовая выносливость, быстрота, сила, ловкость
г) общая выносливость, силовая выносливость, гибкость, быстрота, ловкость
8.Каков порядок организации Олимпийских игр? Они состоят из…
а) соревнований между странами
б) соревнований по зимним или летним видам спорта
в) зимних и летних Игр Олимпиады
г) открытия, соревнований, награждения участников и закрытия+
9.Что является талисманом Олимпийских игр?
а) изображение Олимпийского флага
б) изображение пяти сплетенных колец
в) изображение животного, популярного в стране, проводящей Олимпиаду+
г) изображение памятника архитектуры, популярного в стране, проводящей Олимпиаду
10.Через решение каких задач происходит реализация цели физического воспитания?
а) двигательных, гигиенических и просветительских задач
б) закаливающих, психологических и философских задач
в) задач развития дыхательной и сердечно – сосудистой систем
г) оздоровительных, образовательных и воспитательных задач+
11.Что имела физическая культура рабовладельческого общества?
а) прикладную направленность
б) военную и оздоровительную направленность+
в) образовательную направленность
г) воспитательную направленность
12.В каком году создали Российский Олимпийский Комитет?
а) 1908 году
б) 1911 году+
в) 1912 году
г) 1916 году
13.В каком виде спорта чемпионом является Александр Попов?
а) чемпион Олимпийских игр по плаванию+
б) чемпион Олимпийских игр по легкой атлетике
в) чемпион Олимпийских игр в лыжных гонках
г) чемпион Олимпийских игр по велоспорту
14.Современное пятиборье не включает:
а) стрельба
б) фехтование
в) гимнастика+
г) верховая езда
15.Первый президент Международного олимпийского комитета:
а) Пьер де Кубертен
б) Алексей Бутовский
в) Майкл Килланин
г) Деметриус Викелас+
16.Первый олимпийский чемпион из российских спортсменов?
а) Н.Орлов
б) А.Петров
в) Н.Панин – Коломенкин+
г) А.Бутовский
17.По какой причине античные Олимпийские игры назывались праздниками мира?
а) игры отличались миролюбивым характером
б) в период проведения игр прекращались войны+
в) в Олимпийских играх принимали участие атлеты всего мира
г) Олимпийские игры имели мировую известность
18.Выберите вид программы, который представлял программу первых Олимпийских игр Древней Греции?
а) метание копья
б) борьба
в) бег на один стадий+
г) бег на четыре стадия
19.Вид спортивной программы Олимпийских игр древности, в котором сочеталась борьба и кулачный бой?
а) долиходром
б) панкратион+
в) пентатлон
г) диаулом
20.Организация, руководящая современным олимпийским движением:
а) Организация объединенных наций
б) Международный совет физического воспитания и спорта
в) Международный олимпийский комитет+
г) Международная олимпийская академия
21.Компонентами здорового образа жизни являются:
а) Прием энергетических коктейлей
б) Походы в ночной клуб
в) Правильное питание и режим дня+
г) Физические нагрузки и отказ от вредных привычек+
Тест с ответами по теме «Основы спортивной тренировки»
Спорт как многогранное общественное явление является сферой подготовки человека к трудовой и другим видам деятельности, удовлетворения духовных запросов общества, упрочения и расширения интернациональных связей, а также одним из важных средств этического и эстетического воспитания. В качестве продукта общественного развития он составляет органическую часть культуры общества и в зависимости от конкретных социальных условий приобретает различные черты и формы. Специфическим для спорта является то, что конечной его целью является физическое совершенствование человека, реализуемое в условиях соревновательной деятельности, без которой он существовать не может. Соревновательная деятельность осуществляется в условиях официальных соревнований с установкой на достижение высокого спортивного результата. Таким образом, деятельность спортсмена направлена на постоянное повышение уровня возможностей своих функциональных систем, обеспечивающих высокую общую и специальную тренированность. При этом создается необходимость руководствоваться теоретическими знаниями основ спортивной тренировки. А развитие двигательных качеств, соответствующих какому-либо виду спорта, координационных способностей, а также способности к проявлению физических качеств в условиях соревновательной деятельности способствует «сопряженному» совершенствованию атлета. Совместные усилия тренера-педагога и врача должны быть направлены на всестороннюю подготовку стендовиков, начинающих и разрядников, на успешное овладение ими спортивным мастерством и достижение высоких результатов. Так как многолетняя подготовка сопряжена с большими физическими нагрузками и значительными нервными напряжениями, то необходим постоянный контроль тренера-педагога и врача за состоянием здоровья спортсмена. Средства получения ими информации различны, и сопоставление данных, полученных тренером и врачом, дает более полное и объективное представление о состоянии здоровья обучаемого, о правильности хода учебно-тренировочного процесса или необходимости внесения определенных изменений.
1. Базовый тренировочный эффект характеризуется
1) процессами, происходящими в организме и являющимися следствием выполнения упражнения и ответной реакцией систем организма на данное упражнение или занятие;
2) процессами, происходящими в организме непосредственно при выполнении упражнений, и теми изменениями функционального состояния, которые возникают в конце упражнения или занятия;+
3) процессами, происходящими в организме непосредственно при выполнении упражнений, и теми изменениями функционального состояния, которые возникают на следующий день после тренировки;
4) процессами, происходящими в организме после выполнения упражнений, и теми изменениями функционального состояния, которые возникают через день после тренировки.
1) варьирующая;
2) монотонная;
3) нисходящая;
4) прогрессивная.+
1) способность выполнять двигательное действие на основе определённых знаний о его технике;+
2) способность к одновременной реализации в соревновательной деятельности различных сторон подготовленности;
3) умение реализовывать рациональную тактическую схему соревновательной борьбы в сложных условиях;
4) это высшая степень подготовленности спортсмена, характеризующаяся его способностью к одновременной реализации в соревновательной деятельности различных сторон подготовленности (спортивно-технической, физической, тактической, психической).
4. К какому виду нагрузки следует отнести комплексы, предполагающие последовательное прохождение отрезков возрастающей длины (серии 400 м + 800 м + 1200 м + 2000 м) либо стандартной?
1) варьирующая;
2) монотонная;
3) нисходящая;
4) последовательная;
5) прогрессивная.+
5. Какие виды общепедагогических методов различают?
1) наглядные;+
2) ограничительные;
3) словесные;+
4) тактические.
6. Какие группы упражнений выделяют среди средств спортивной тренировки?
1) избранноподготовительные;
2) избранные соревновательные;+
3) общеподготовительные;+
4) специально подготовительные.+
7. Какие методы разучивания упражнений, направленных преимущественно на освоение спортивной техники, выделяют?
1) обратный;
2) общий;
3) расчлененно-конструктивные;+
4) целостно-конструктивные.+
8. Какие различают упражнения в соответствии с зонами мощности?
1) большой мощности;+
2) максимальной мощности;+
3) слабой мощности;
4) субмаксимальной мощности;+
5) умеренной мощности.+
9. Какие средства и методы психической подготовки существуют в зависимости от времени применения?
1) подготовительные;
2) постсоревновательные;+
3) предсоревновательные;+
4) предупреждающие;+
5) соревновательные.+
10. Какие средства и методы психической подготовки существуют в зависимости от цели применения?
1) корригирующие;+
2) мобилизующие;+
3) развивающие;
4) релаксирующие;+
5) тренирующие.
11. Какие существуют виды специально подготовительных упражнений, в зависимости от преимущественной направленности?
1) общие;
2) подводящие;+
3) развивающие;+
4) функциональные.
12. Какие, в соответствии с признаком исторически сложившихся систем физического воспитания, существуют типичные группы физических упражнений?
1) борьба;
2) гимнастика;+
3) игры;+
4) спорт;+
5) туризм.+
13. Какой метод называется групповым среди методов организации деятельности занимающихся?
1) выполнение одного и того же задания всем составом группы зависимости от форм построения обучающихся;
2) выполнение одного и того же задания всем составом группы, независимо от форм построения обучающихся (колонна, шеренга, круг);
3) одновременное выполнение разных заданий преподавателя в нескольких группах;+
4) показательное одновременное выполнение разных заданий преподавателя одним спортсменом.
14. Какой метод называется фронтальным среди методов организации деятельности занимающихся?
1) выполнение одного и того же задания всем составом группы зависимости от форм построения обучающихся;
2) выполнение одного и того же задания всем составом группы, независимо от форм построения обучающихся (колонна, шеренга, круг);+
3) одновременное выполнение разных заданий преподавателя в нескольких группах;
4) показательное одновременное выполнение разных заданий преподавателя одним спортсменом.
15. Какой порядок выполнения упражнений предусматривают интервальные методы?
1) выполнение упражнений как с произвольными паузами;+
2) выполнение упражнений как с регламентированными паузами;+
3) многократным непрерывным выполнением тренировочной работы;
4) однократным непрерывным выполнением тренировочной работы.
16. Лыжная гонка 20 км (4 круга по 5 км) пройдена с результатами соответственно 20, 21, 22 и 23 минуты. Какая это нагрузка?
1) варьирующая;
2) монотонная;
3) нисходящая;+
4) прогрессивная.
17. От чего зависит продолжительность и степень изменения отдельных параметров нагрузки в различных фазах ее волнообразных колебаний?
1) абсолютной величины нагрузок;+
2) качества нагрузки, наличия параметров усиления или ослабления ее интенсивности;
3) особенностей вида спорта;+
4) относительной величины нагрузок;
5) уровня и темпов развития тренированности спортсмена;+
6) этапов и периодов тренировки.+
18. По цели применения средства и методы психической подготовки делятся на
1) комбинированные;
2) корригирующие;+
3) мобилизующие;+
4) релаксирующие;+
5) социально-игровые.
19. При использовании какого метода обеспечивается высокая плотность тренировочного занятия?
1) группового;
2) индивидуального;
3) последовательного;
4) фронтального.+
20. С чем тесно связан уровень проявления двигательных качеств?
1) с уровнем психической устойчивости к преодолению утомления;+
2) с физическим развитием спортсмена;
3) с экономичностью техники;+
4) умением реализовывать рациональную тактическую схему соревновательной борьбы в сложных условиях.+
1) варьирующая;+
2) монотонная;
3) нисходящая;
4) последовательная;
5) прогрессивная.
22. Чем меньше частота и интенсивность тренировочных занятий, тем
1) значительнее возрастают относительная и абсолютная интенсивность;
2) короче периоды волнообразных колебаний;
3) продолжительнее может быть фаза (этап) неуклонного нарастания нагрузок;+
4) продолжительнее может быть фаза отдыха.
23. Чем определяется вариативность техники?
1) процессами, происходящими в организме непосредственно при выполнении упражнений;
2) способностью спортсмена к оперативной коррекции двигательных действий в зависимости от условий соревновательной борьбы;+
3) способностью спортсмена к рациональному использованию энергии при выполнении приёмов и действий;
4) степенью освоения спортсменом системы движений, соответствующей особенностям данной спортивной дисциплины.
24. Чем плотнее режим нагрузок и отдыха в тренировке и чем выше общая интенсивность нагрузок, тем
1) короче периоды волнообразных колебаний в их динамике;+
2) продолжительнее может быть фаза (этап) неуклонного нарастания нагрузок;
3) продолжительнее может быть фаза отдыха;
4) чаще появляются в ней «волны».+
25. Чем характеризуется принцип возрастной адекватности многолетней спортивной деятельности?
1) изменениями функционального состояния, которые возникают в процессе тренировки;
2) необходимостью учёта динамики возрастного развития спортсмена, позволяющей эффективно воздействовать на возрастную динамику способностей, проявляемых в спорте;+
3) структурой, взаимосвязью и взаимообусловленностью соревновательной и тренировочной деятельности спортсмена;
4) частичной повторяемостью упражнений, занятий, этапов и целых периодов в рамках определённых циклов.
26. Чем характеризуется принцип единства и взаимосвязи структуры соревновательной деятельности и структуры подготовленности спортсмена?
1) изменениями функционального состояния, которые возникают в процессе тренировки;
2) наличием определённой структуры, взаимосвязи и взаимообусловленности соревновательной и тренировочной деятельности спортсмена;+
3) необходимостью учёта динамики возрастного развития спортсмена, позволяющей эффективно воздействовать на возрастную динамику способностей, проявляемых в спорте;
4) частичной повторяемостью упражнений, занятий, этапов и целых периодов в рамках определённых циклов.
27. Чем характеризуется принцип цикличности тренировочного процесса?
1) изменениями функционального состояния, которые возникают в процессе тренировки;
2) необходимостью учёта динамики возрастного развития спортсмена, позволяющей эффективно воздействовать на возрастную динамику способностей, проявляемых в спорте;
3) структурой, взаимосвязью и взаимообусловленностью соревновательной и тренировочной деятельности спортсмена;
4) частичной повторяемостью упражнений, занятий, этапов и целых периодов в рамках определённых циклов.+
28. Чем характеризуется принцип цикличности тренировочного процесса?
1) изменениями функционального состояния, которые возникают в процессе тренировки;
2) необходимостью учёта динамики возрастного развития спортсмена, позволяющей эффективно воздействовать на возрастную динамику способностей, проявляемых в спорте;
3) структурой, взаимосвязью и взаимообусловленностью соревновательной и тренировочной деятельности спортсмена;
4) частичной повторяемостью упражнений, занятий, этапов и целых периодов в рамках определённых циклов.+
29. Чем характеризуется принцип цикличности тренировочного процесса?
1) изменениями функционального состояния, которые возникают в процессе тренировки;
2) необходимостью учёта динамики возрастного развития спортсмена, позволяющей эффективно воздействовать на возрастную динамику способностей, проявляемых в спорте;
3) структурой, взаимосвязью и взаимообусловленностью соревновательной и тренировочной деятельности спортсмена;
4) частичной повторяемостью упражнений, занятий, этапов и целых периодов в рамках определённых циклов.+
30. Чем характеризуется тренированность?
1) автоматизированным управлением движением, надёжностью действия;
2) многократным точным повторением двигательных действий;
3) способностью к одновременной реализации в соревновательной деятельности различных сторон подготовленности;
4) степенью функционального приспособления организма к предъявляемым тренировочным нагрузкам, которое возникает в результате систематических физических упражнений и способствует повышению работоспособности человека.+
31. Чем характеризуются непрерывные методы?
1) выполнение упражнений как с произвольными паузами;
2) выполнение упражнений как с регламентированными паузами;
3) многократным непрерывным выполнением тренировочной работы;
4) однократным непрерывным выполнением тренировочной работы.+
32. Чем, в решающей мере, определяется состав специально подготовительных упражнений?
1) возрастом и стажем в избранной спортивной дисциплине;
2) спецификой избранной спортивной дисциплины;+
3) умением реализовывать рациональную тактическую схему соревновательной борьбы в сложных условиях;
4) уровнем физического развития.
33. Что включает в себя спортивно-тактическая подготовка?
1) изучение общих положений техники избранного вида спорта;
2) изучение приёмов судейства и положения о соревнованиях;+
3) изучение тактического опыта сильнейших спортсменов;+
4) изучение техники сильнейших спортсменов;
5) освоение умений строить свою тактику в предстоящих соревнованиях.+
34. Что относится к наглядным общепедагогическим методам?
1) демонстрация учебных фильмов, видеозаписи техники двигательных действий занимающихся, тактических схем на макетах игровых площадок и полей и др.;+
2) методы, преимущественно направленные на освоение спортивной техники, и методы, направленные преимущественно на воспитание физических качеств;
3) правильный в методическом отношении показ отдельных упражнений и их элементов, который обычно проводит тренер или квалифицированный спортсмен;+
4) применение световых, звуковых и механических лидирующих устройств, в том числе и с программным управлением и обратной связью.+
35. Что относится к средствам облегчения тренировочного процесса?
1) облегчённые тренировочные снаряды;
2) подвесные лонжи;+
3) подкидные мостики для прыжков;+
4) фитболы;
5) штанги.
36. Что отражает принцип единства и взаимосвязи структуры соревновательной деятельности и структуры подготовленности спортсмена?
1) изменениями функционального состояния, которые возникают в процессе тренировки;
2) необходимость учёта динамику возрастного развития спортсмена, позволяющую эффективно воздействовать на возрастную динамику способностей, проявляемых в спорте;
3) повторяемостью упражнений, занятий, этапов и целых периодов в рамках определённых циклов;
4) структуру, взаимосвязь и взаимообусловленность соревновательной и тренировочной деятельности спортсмена.+
37. Что следует понимать под технической подготовкой?
1) степень владения техникой, при которой управление движением происходит автоматизировано, а действия отличаются надёжностью;
2) степень освоения спортсменом системы движений, соответствующей особенностям данной спортивной дисциплины и направленной на достижение высоких спортивных результатов;
3) степень освоения спортсменом системы общедвижений.
38. Что такое избранные соревновательные упражнения?
1) двигательное действие на основе определённых знаний о его технике;
2) целостные двигательные действия (либо совокупность двигательных действий), которые средством физической культуры и выполняются по возможности в соответствии с правилами состязаний по избранному виду спорта;
3) целостные двигательные действия (либо совокупность двигательных действий), которые являются средством ведения спортивной борьбы и выполняются по возможности в соответствии с правилами состязаний по избранному виду спорта;+
4) целостные двигательные действия (либо совокупность двигательных действий), которые являются средством ведения спортивной борьбы не зависимо от вида спорта.
39. Что такое кумулятивный тренировочный эффект (КТЭ)?
1) процессами, происходящими в организме непосредственно при выполнении упражнений, и теми изменениями функционального состояния, которые возникают на следующий день после тренировки;
2) процессы, происходящие в организме непосредственно при выполнении упражнений, и те изменения функционального состояния, которые возникают в конце упражнения или занятия;
3) это результат соединения срочных и отставленных тренировочных эффектов достаточно большого числа занятий, серии микроциклов или мезоциклов, воплощённый в приобретении или улучшении состояния тренированности;+
4) это то во что преобразуется ближайший тренировочный эффект в зависимости от времени, проходящего до начала следующего занятия или серии занятий.
40. Что такое нисходящий вариант нагрузки?
1) монотонная нагрузка без интервалов отдыха;
2) повышение интенсивности работы по мере выполнения упражнения;
3) последовательное выполнение упражнений уменьшающейся длины или выполнение упражнений одной и той же продолжительности с последовательным уменьшением их интенсивности;+
4) снижение интенсивности работы по мере выполнения упражнения.
41. Что такое отставленный тренировочный эффект (ОТЭ)?
1) процессами, происходящими в организме непосредственно при выполнении упражнений, и теми изменениями функционального состояния, которые возникают на следующий день после тренировки;
2) процессы, происходящие в организме непосредственно при выполнении упражнений, и те изменения функционального состояния, которые возникают в конце упражнения или занятия;
3) это результат соединения срочных и отставленных тренировочных эффектов достаточно большого числа занятий, серии микроциклов ил мезоциклов, воплощённый в приобретении или улучшении состояния тренированности;
4) это то, во что преобразуется ближайший тренировочный эффект в зависимости от времени, проходящего до начала следующего занятия или серии занятий.+
42. Что такое прогрессирующий вариант нагрузки?
1) монотонная нагрузка без интервалов отдыха;
2) монотонная нагрузка в увеличивающиеся по времени интервалы после 10 минутного отдыха;
3) повышение интенсивности работы по мере выполнения упражнения;+
4) снижение интенсивности работы по мере выполнения упражнения.
43. Что такое спортивная тренировка?
1) планируемый педагогический процесс направленный на обучение спортсмена спортивной технике;
2) планируемый педагогический процесс направленный на развитие его физических способностей;
3) планируемый педагогический процесс, включающий обучение спортсмена спортивной технике и тактике, развитие его физических способностей;+
4) процесс, включающий обучение спортсмена спортивной технике и тактике.
44. Что такое спортивная форма?
1) автоматизм двигательных действий;
2) степень владения техникой, при которой управление движением происходит автоматизировано, а действия отличаются надёжностью;
3) это высшая степень подготовленности спортсмена, характеризующаяся его способностью к одновременной реализации в соревновательной деятельности различных сторон подготовленности (спортивно-технической, физической, тактической, психической);+
4) это способность выполнять двигательное действие на основе определённых знаний о его технике.
45. Что такое спортивный навык?
1) многократное точное повторение двигательных действий;
2) способность к одновременной реализации в соревновательной деятельности различных сторон подготовленности;
3) степень владения техникой, при которой управление движением происходит автоматизировано, а действия отличаются надёжностью;+
4) это высшая степень подготовленности спортсмена.
46. Что такое тренируемость мышечной силы?
1) способность к росту мышечной силы под влиянием направленной силовой тренировки;+
2) способность к росту мышечной силы под влиянием направленной скоростной тренировки;
3) способность развивать максимальную скорость под влиянием направленной силовой тренировки;
4) способность развивать максимальную скорость под влиянием направленной скоростной тренировки;
5) способность увеличивать амплитуду движения в суставах под влиянием направленной силовой тренировки.
47. Что характеризуют большие волновые колебания нагрузки?
1) динамику нагрузок в микроциклах, которые охватывают несколько дней;
2) динамику нагрузок в микроциклах, которые охватывают несколько недель;
3) динамику нагрузок нескольких малых «волн» в пределах мезоциклов (средних циклов) тренировок;
4) общую тенденцию средних «волн» в период больших циклов тренировки.+
48. Что характеризуют малые волновые колебания нагрузки?
1) динамику нагрузок в микроциклах, которые охватывают 3 месяца;
2) динамику нагрузок в микроциклах, которые охватывают несколько дней;+
3) динамику нагрузок нескольких малых «волн» в пределах мезоциклов (средних циклов) тренировок;
4) общую тенденцию средних «волн» в период больших циклов тренировки.
49. Что характеризуют средние волновые колебания нагрузки?
1) динамику нагрузок в микроциклах, которые охватывают 3 месяца;
2) динамику нагрузок в микроциклах, которые охватывают несколько дней;
3) динамику нагрузок в микроциклах, которые охватывают несколько недель;
4) динамику нагрузок нескольких малых «волн» в пределах мезоциклов (средних циклов) тренировок.+
50. Экономичность техники характеризуется рациональным использованием энергии при выполнении приёмов и действий, целесообразным использованием времени и пространства
1) процессами, происходящими в организме непосредственно при выполнении упражнений;
2) способностью спортсмена к оперативной коррекции двигательных действий в зависимости от условий соревновательной борьбы;
3) способностью спортсмена к рациональному использованию энергии при выполнении приёмов и действий;+
4) степенью освоения спортсменом системы движений, соответствующей особенностям данной спортивной дисциплины.
Если хотите поблагодарить автора за непосильный труд, полученные знания и уникальный ресурс, то можете отправить ДОНАТ (от скромной до щедрой суммы).