С чего начинается ваше утро

Кто рано встаёт, тому Бог даёт или с чего начинается ваше утро?

Привет, мои дорогие!

Скажите, с чего начинается ваше утро? У одних, по традиции, со стакана воды. Несомненно, пользу организму это принесет, не спорю. У других с ухода за собой (первым делом идут умываться, чистить зубы, причесывать волосы). Третьи не могут проснуться без завтрака. Причем, правильного, полезного для организма. Для каждого утро свое. А вы знали, что первые 10 минут после пробуждения имеют особое значение? Спорю, что нет!

Я расскажу о правилах, которые помогут сделать ваш день идеальным благодаря правильному настрою утром.

Важность режима дня

Но понятие «рано» для каждого свое. Стоит отметить, тут очень важно учитывать вашу особенность личности. Например, лучшее время для занятия духовными практиками – за час-полтора до восхода солнца. Любимый мной утренний комплекс Сурья Намаскар (приветствие Солнцу) хорошо делать за несколько минут до рассвета. 5-10 кругов и вот уже проснулась каждая клеточка вашего организма. Если вы настроены прожить долгую жизнь в хорошем самочувствии и продлить молодость, то лучшее время для пробуждения – до 6 утра. При этом отход ко сну должен быть не позднее 22:30. Это связано с физиологическими процессами человеческого организма, слаженной работой внутренних органов. Тем не менее, всегда важно выбирать время подъема в соответствии с вашей индивидуальностью.

Польза раннего подъема

Нет стресса, спешки и суеты. Вы открыли глаза, потянулись и с улыбкой поприветствовали мир! «Привет мир, я радуюсь вместе с тобой» — такое приветствие миру определенно понравится, и он ответит вам взаимностью. Ваше утро только ваше и оно уникально. Прислушайтесь к внутренним ощущениям, к потребностям вашей души. Она подскажет, где искать вдохновения. Пройдите внутренним лучом внимания по каждой части вашего тела, спросите, как себя чувствуют ваши внутренние органы. Такое внимание к телу наполнит вас ресурсом на весь день. При этом, вы все успеваете: и позаботиться о себе, и сделать кучу дел по дому.

Зарядка или йога

Не секрет, что зарядка помогает проснуться, разогнать кровь и почувствовать бодрость после сна. Также полезен будет самомассаж с кунжутным или кокосовым маслом. Особое внимание уделите стопам, которые являются картой нашего организма. Помимо того, прекрасно для утра подходит суставная гимнастика. При этом важно практиковать и осознанное дыхание. Не стоит отвлекаться во время зарядки на разговоры или параллельный просмотр сериала. Будьте сконцентрированны на теле. Научитесь дышать животом, глубокий вдох через нос и выдох через рот. Осознанное дыхание помогает сделать наш ум более ясным. А восприятие информации более легким. Мы ловим вдохновение, начинаем мыслить позитивно и ясно.

Осознанное дыхание и медитация

Помните золотое правило: где наше внимание – там наша энергия. Ловите себя на том, какие мысли преобладают в вашем уме. Преимущественно позитивные или все же больше негативных? Улыбнитесь своему отражению в зеркале. Ваше настроение повысится автоматически! Посвятите время вашему внутреннему миру, сонастройтесь с собой энергетически. Прислушайтесь к желаниям вашей души и предвкушениям нового дня нового дня. Вы знали, что медитация способствует позитивным изменениям в деятельности мозга? Уделив этому несколько минут утром, вы получите заряд на целый день.

Полезное питание на завтрак

Пусть ваш завтрак будет осмысленным, неторопливым, непременно из красивой посуды. Стакан воды комнатной температуры за 30 минут до еды обязателен. Почувствуйте, как пробуждается ваш желудок, как начинает разгораться огонь пищеварения. Сервируйте стол, даже если завтракаете в одиночестве. Оригинально оформляйте ваши блюда, наслаждайтесь внешним видом блюд. Смакуйте каждый кусочек, в результате завтрак усвоится в десятки раз лучше. Получайте удовольствие от вашего утра, радуйтесь этому миру и будьте сонастроены с ним. Для нас исключительно важны благоприятные эмоции. Мы каждую минуту подспудно ищем выхода нашей творческой энергии. Благодарите Вселенную за пищу, ведь она не просто так вам досталась. К этому приложило усилие много людей, и их тоже можно мысленно поблагодарить. Завтракайте с удовольствием, с наслаждением.

Несомненно, у каждого свое утро. И только мы можем сделать его особенным и неповторимым. Только мы можем наполнить себя энергией изнутри. Помните, дорогие, вы прекрасны, вы уникальны и вы самое дорогое, что у вас есть. Я желаю, чтобы каждое ваше утро превращалось в прекрасное свидание с самими собой.

Источник

Идеальное утро: утро, которое определяет наш успех

Идеальное утро: утро, которое определяет наш успех

Многим из нас утренние подъемы даются нелегко. Кому-то сложно встать по первому сигналу будильника, из-за чего случаются опоздания, тратятся нервы. Весь день чувствуется усталость, недосып и ощущается постоянная погоня за продуктивностью. Мы даем себе обещание сегодня лечь раньше, но в действительности этого не происходит. Знакомая ситуация?

Нажимая на кнопку повтора сигнала будильника на смартфоне, мы сопротивляемся тому идеальному утру, о котором мечтаем. Изменив собственный распорядок дня, мы можем изменить качество жизни в целом. Попробовать, в любом случае, стоит — и как это сделать, мы сейчас расскажем.

Какое утро идеальное

От того, как начинается наше утро, зависит весь оставшийся день. Не верите? Мы попробуем это доказать. Проснувшись в хорошем настроении, успев за утро переделать несколько важных дел и при этом без спешки собравшись на работу или по другим делам, можно почувствовать себя более чем успешным человеком.

Если же мы просыпаемся с «тяжелой» головой, нам сложно заставить себя подняться, приготовить завтрак, принять душ. В итоге, еле набравшись сил, чтобы выбраться из-под одеяла, мы резко подрываемся с кровати, потому что опаздываем. Очень сложно за оставшееся время собраться и уж тем более выполнить какое-нибудь дело. Вместо размеренных сборов мы вылетаем из квартиры, забыв обо всем на свете. Такое утро знакомо многим. Испытав с самого утра стресс, нам кажется, что мы уже устали.

Идеальное утро, которое мы подразумеваем — это не просто пробуждение ради конкретного дела, например, похода в поликлинику. Это ранний подъем ради себя и собственной эффективности.

Полезные привычки для идеального утра

Старт должен быть «мягким»

Принцип «начинать с малого» уместен и в таком нелегком деле, как ранее пробуждение. Чтобы привить себе привычку просыпаться с первыми петухами, не стоит в первый же день ставить будильник на 4 часа раньше обычного. Достаточно начать с малого.

В первый день поставьте будильник на 15 минут раньше и постарайтесь встать в это время. Но и подскакивать сразу не нужно. После того как прозвенел будильник, помассируйте голову, мочки ушей и лицо. Так Вы улучшите приток крови к мозгу. Разомните шею и руки. Насладитесь пробуждением и только после — вставайте.

Больше движений

Ну вот, мы уже проснулись, и нужно разбудить окончательно наше тело. Например, выполнить пару упражнений, сделать зарядку или заняться йогой.

Перед тем как начать зарядку, переоденьтесь в спортивную одежду. Этот ритуал отлично дисциплинирует и придает серьезность Вашей цели. Если Вы не занимались спортом с самой школы, попробуйте уделять этой процедуре 5–7 минут. Постепенно Вы втянетесь.

«Караоке» в душе

На нашу продуктивность влияет наше настроение. Контрастный душ, кстати, это не только хороший способ повысить тонус кожи, иммунитет, но и поднять настроение. Если, принимая душ, Вы будете «мурлыкать» себе под нос любимую песню, то почувствуете, как набираетесь положительных эмоций.

Громко петь тоже можно, можно также включить музыку, если есть возможность. Главное, чтобы Ваши домочадцы или соседи были не против 🙂

Концентрация на утренних делах

Большинство из нас начинают свое каждое утро с проверки социальных сетей, электронной почты, просмотра актуальных новостей.

Психиатр и доктор медицины Николь Бендерс-Хади, предостерегая своих пациентов, пояснила: просмотр ленты в социальных сетях сразу после пробуждения может спровоцировать стресс в организме. Информация, которая слишком быстро поступает в наш «просыпающийся» мозг, может снизить способность выстраивать приоритеты в течение дня. Напоминание о работе и невыполненных задачах может снизить продуктивность, так как с самого утра Вы озабочены негативными рассуждениями. Неприятные новости могут также повлиять на Вашу продуктивность.

Возьмите за правило не брать в руки телефон в первый час после пробуждения. Займитесь делами, которые Вы наметили на утро, вместо листания ленты и наблюдения за чьей-то счастливой жизнью.

Если соблазн так велик и, взяв в руки телефон для отключения будильника, Вас уже не остановить — держите Ваш смартфон подальше от кровати и пользуйтесь обычным будильником.

Порядок в доме — порядок в жизни

Каждое утро следует оставлять время и на порядок, например, заправить постель, прибрать вещи, вымыть посуду и т. д. Пусть утренняя уборка станет для Вас очередным утренним ритуалом. Приводя в порядок окружающее пространство, Вы приводите в порядок собственные мысли, воспитываете в себе принцип завершать дела, по возможности, до конца.

Стакан воды

Пока мы спали 6–8 часов, в наш организм не поступало ни капли воды. Поэтому, как только Вы проснулись, выпейте стакан воды комнатной температуры натощак (можно в воду добавить ломтик лимона или огурца). Вода способствует разжижению крови, очищению кишечника от токсинов и регулирует кровяное давление.

Стакан воды, выпитый сразу после пробуждения, гарантирует увеличение количества потребляемого кислорода, что положительно влияет на бодрость и продуктивность.

Нормализация работы кишечника, почек и сердца, ускорение метаболизма — одни из самых важных задач, с которыми способен справиться один стакан воды утром.

Улыбаться нужно

Кто-то из нас в детстве наверняка слышал от старшего поколения, что нужно улыбаться несмотря ни на что. Этому совету, помимо назидательного характера, также есть и логическое объяснение. Некоторые нейрофизиологи подтвердят, что наша мимическая мускулатура связана с полушариями мозга. Поэтому когда мы смеемся, улыбаемся или хмуримся, в мозг поступает соответствующий сигнал.

Чем больше хмуримся, тем больше наш мозг «думает», что мы грустим — и «грустит» вместе с нами. С улыбкой же наоборот. Настроение будет улучшаться, если мы будем улыбаться просто так. Никакой магии, чистая наука. Поэтому, проснувшись, улыбнитесь новому дню, себе в зеркало и всем вокруг.

Свежий воздух — свежие мысли

Порой расстаться с подушкой мешает именно отсутствие свежего воздуха в спальне. Ночью окна закрыты (а зимой они закрыты практически всегда), уровень углекислого газа (CO₂) повышается, становится душно. После пробуждения в душной комнате мы можем почувствовать себя разбитыми. Головные боли после сна — это тоже один из «симптомов» высокой концентрации CO₂.

Чтобы легко засыпать и просыпаться свежими и бодрыми, нужно проветривать. Но как мы уже и писали, зимой это невозможно из-за холода, а воздух за окном порой настолько грязный (вблизи шоссе и промышленных заводов), что при открытых окнах в квартире на подоконниках оседает пыль и сажа — дышать таким воздухом опасно.

Отличное решение — организовать в квартире постоянный приток свежего воздуха. Например, установить бризер, который способен проветривать комнату и одновременно очищать уличный и домашний воздух от вредных примесей, пыли и даже микробов.

Tion Бризер 3S — компактная вентиляция для дома или офиса. Прибор подает свежий воздух с улицы в квартиру, очищая его от пыли, аллергенов, вредных газов и других опасных примесей. Также бризер фильтрует воздух внутри помещения. В холодные месяцы устройство подогревает уличный воздух до комфортной температуры, защищает от сквозняков и проветривает комнату круглосуточно при закрытых окнах.

«Программировать» успех

В современном обществе пользователей социальных сетей бытует понятие «аффирмация» — позитивное утверждение, которое способно изменить жизнь.

Каждый день в нашей голове откладывается много случайно информации, которая может в дальнейшем сподвигать нас, например, к покупке определенного товара или прослушиванию популярной песни, потому как многие люди вокруг нас говорят об этом.

Многие успешные блогеры используют технику повтора утверждений (чаще всего позитивных) в своих интересах по принципу «мысли материальны».

Более того, такой подход к собственному успеху — это не новоиспеченный тренд. Теория о силе повторяющихся утверждений появилась еще в конце 19 века. Французский психолог Эмил Куэ предположил, что если каждый день повторять одну и ту же позитивную фразу, то со временем она сформирует особое отношение к своей личности, а значит, станет истиной.

Американский психолог Луиза Хей написала на тему аффирмации десятки книг, которые стали бестселлерами. Основной посыл ее трудов — изменение «загрубевших» мыслей нашего сознания ведет к избавлению от болезней и психологических проблем.

Чтобы аффирмации «работали», нужно учитывать несколько правил их составления:

Примеры аффирмаций для идеального утра

Вредные утренние привычки

Для формирования новых полезных привычек попробуйте исключить следующие моменты из своего утреннего ритуала:

Пример расписания идеального утра

На основе нашего небольшого исследования на тему идеального утра мы сформировали свое краткое расписание, используя ключевые моменты утра, как время для профилактики собственной продуктивности.

Примерное расписание идеального утра при условии, что на работе Вам нужно быть в 9:00:

Вы можете сами составить свое расписание идеального утра, учитывая собственные предпочтения и возможности. Главное иметь в запасе достаточно времени, чтобы не спешить.

Заключение

Тон нашего утра действительно влияет на наше здоровье, успех и продуктивность. Главное вовремя предотвратить такую навязчивую мысль, как «трата времени впустую». Утром достаточно сложно преодолеть желание остаться в постели еще на 15 минут. Поэтому попробуйте приступать к Вашей утренней «рутине» с особой важностью и пониманием того, что маленькие дела, выполненные рано утром, — залог больших побед вечером.

Источник

Просыпаетесь пораньше, чтобы все успеть, или живете в кровати? Опишите свое обычное утро

Говорят, что у всех успешных людей есть утренние ритуалы. Не то чтобы мы в это верили, но популярность книги «Магия утра» зашкаливает, а утренние сторис сшибают с ног пожеланиями продуктивного дня и сияющими лицами довольных жаворонков. Иногда даже становится неловко за свою невразумительную утреннюю рутину. Нам стало интересно, как проводят утро читатели Тинькофф Журнала и верят ли, что раннее пробуждение помогает стать успешнее.

Расскажите, как вы проводите утро перед работой или учебой? Просыпаетесь всегда в одно время или переключаете будильники до последнего? Встаете за несколько часов до начала рабочего дня и начинаете день со спорта или чтения? Успеваете сделать миллион дел и прогуляться по оживающему городу? Или спите до последнего, а потом сразу заходите в «Зум» из кровати, не включая камеру? Какая лучшая часть вашего утра: завтрак, кофе, контрастный душ? Не стесняйтесь — все мы люди со своими слабостями.

Дискуссии. Обсуждаем финансовые вопросы и даем советы друг другу

Я живу в кровати. Встаю только, чтобы поесть.

Нелли, а зачем вставать, я и ем в постели

Мое утро:
1) Отрицание
2) Гнев
3) Торг
4) Депрессия
5) Принятие (кофе решает)

Просыпаюсь в 6 утра, чтобы побегать. В начале было тяжело, но спустя пол года получаю только положительные эмоции и заряжаусь энергией. Живу на окраине леса, бегаю по лесным дорогам. В заснеженное время бег превращается в интенсивный шаг. В сентябре этого года подобрал бродячего щенка, бегаем теперь вдвоём.

Сергей, Красава ✊ ЛУЧИ поддержки за собаку

Лежу в кровати до последнего, потом быстро собираюсь и бегу на автобус, чтобы не опоздать на работу. Самой лучшей частью утра считаю ту, что до звонка будильника.

сейчас у меня фулл-тайм офис и я ничего не делаю перед работой.
ставлю будильник на 7:50, откладываю его 2-3 раза и встаю. иногда я торгуюсь сама с собой: придумала что надеть в офис? полежи еще 5 минут.
готова прийти в офис с грязной головой? поспи еще 20 минут.
отказываешься от завтрака? поспи еще 10 минут.
торги бывают редко.

мне трудно отказать себе в сне. в моем доме 2мя этажами ниже есть бесплатный фитнес-клуб для жильцов, я ленюсь и не хожу туда на утренние пробежки и зарядку. сплю до последнего.

раньше у меня была удаленка и я так же вставала около 8 утра, смотрела онлайн курсы, долго красиво завтракала, делала личные дела и в 10:30 начинала работать.

Татьяна, расскажите, пожалуйста, где находится такой прекрасный дом с бесплатным фитнес-клубом для жильцов?

Светлана, в любой новостройке в Турции

Источник

А с чего начинается Ваше утро?

Подпишитесь на автора

Подпишитесь на автора, если вам нравятся его публикации. Тогда вы будете получать уведомления о его новых статьях.

Отписаться от уведомлений вы всегда сможете в профиле автора.

Статья относится к принтерам:

Многие из вас подумали о чашке кофе, утренней газете или сотовом телефоне. Но точно все мы пользуемся одним очень простым, но таким важным и нужным предметом – зубной щеткой. Именно о ней пойдет речь в нашем посте.;)

Задумывались ли вы когда-нибудь, как делают зубные щетки? В любом супермаркете мы встречаем огромный выбор этих приспособлений – с разным дизайном, качеством, свойствами… При создании щётки производитель думает продумывает множество вещей: вес, размер, мягкость щетины, дизайн – этот список включает в себя еще множество параметров.

Создание прототипов зубных щёток требует не только много времени и сил, но и специализированного оборудования. Компания «Главкосметика» поставила перед собой задачу: сделать производство прототипов максимально быстрым и дешевым. Принтер PICASO 3D стал хорошим дополнением к имеющемуся трёхкоординатному фрезерному станку Roland MDX 20.

С использованием 3D принтера происходит прототипирование новых изделий и вспомогательного оборудования. Во время создания новой модели щётки и доведения её до необходимых требований (технических, дизайнерских) требуется распечатать модель с каждым внесённым изменением. За время создания одной модели появляется 20 прототипов с различными параметрами.

Использование 3D принтера позволяет тратить на создание 1 прототипа всего 1-2 часа. Раньше на это уходил как минимум один день, не говоря уже о финансовых затратах. В итоге, с помощью 3D принтера готовая модель щетки получается за 20-40 часов, а без него – за 440-480 часов. Разница – в 20 раз!

Источник

С чего начинается ваше утро?

сборы старшего сына в школу, завтрак

сборы младшего ребенка в детсад, завтрак у него в саду))

подскакиваю, бегом в туалет и умыться, бужу троих облтусов, бегу на кухню сооружаю завтрак на троих + плюс двоим с собой в школу, младшей поправляю одежку и заплетаю косу до пояса, контролирую одевание верхней одежды (у старших бывает желание пофорсить без свитеров-шапок, младшая может чего-то забыть одеть), провожаю до дверей, машу в окно, бегу гулять с собакой.

с выключения одного будильника на телефоне и подвиганием второго поближе

Моё утро начинается со звонка и подъёмом сына в школу. После чего иду в ванну. И как только сынок уходит, приступаю к работе. Если же это выходной день, то утро начинается со слов » Мам, мам, мам, ну можно компьютер»

У меня утро начинается ещё с вечера, а иногда вообще с прошлого дня падла, не заканчивается).

Всю ночь к детям бегаю:то попить, то пописять..то ещё круче-мама, там привидение под кроватью.

И так до самого утра. Затем подъём и в школу-садик всех ссылаю)

А ВОТ ПОТОМ У МЕНЯ НАЧИНАЕТСЯ УТРО. )))

После всех гигиенических процедур я завариваю себе чашку ароматного кофе и иду лестничную площадку на первый перекур. Затем собираюсь сам, беру мусор и отправляюсь разогревать свой автотранспорт, ну а потом 40 км до работы под любимую музыку.

Моё утро начинается с небольшого самомассажа, который занимает всего 10-15 минут: растираю ладони, стопы, лицо, уши, вращаю глазами. Раньше думала, что проснуться, когда не выспался очень сложно, но сейчас стала замечать, что всё, в том числе и возможность встать бодрым – это дело привычки и несложных манипуляций.

После этого массажа хорошо потягиваюсь, и уже затем встаю и иду в душ. Ну а дальше, полагаю, все, как у всех. Завтрак, одеваюсь, и на работу.

Точно такой же вопрос есть и в популярной игре «100 к 1«. Думаю, будет и интересно узнать, какие ответы давали на него обычные люди.

У большинства опрошенных утро начинается:

Мое утро начинается прежде всего с того, что я иду в ванную, умываюсь, завтракаю, чищу свои зубы, а после, если остается время смотрю что-то по телевидению, а после отправляюсь туда, куда мне нужно отправиться этим утром.

Конечно встанет в строго определенные дни в году. Кроме того это ещё зависит от того в каком часовом поясе находится город. Например в 2014 году в Екатеринбурге Солнце встанет в 6:00 весной 5 мая. А вот осенью, точно в 6:00 восхода Солнца не будет. Ближайший восход в 6:01.

Если вы хотите узнать подробную информацию о восходе Солнца в вашем регионе, то можете воспользоваться этой ссылкой.

Стараюсь делать ее каждый день. Если не успеваю, то делаю определенное количество глубоких приседаний.

Когда делаешь зарядку, чувствуешь себя лучше.

Еще поднимаюсь по лестнице. Зимой в одежде тяжело ходить по лестницам, в другие времена года поднимаюсь пешком. Тоже неплохая нагрузка.

Где то это вынужденность, хочется поддержать форму и здоровье.

Странно, значит это лишь увлечение, насладились и остыли. Потому что если была-бы любовь, вам и утра мало бы было, и вообще дышать друг без друга тяжело.

Источник