С чего начинается утро успешной женщины советы хэла эдварда
С чего начинается утро успешной женщины — советы Хэла Эдворда
Автор журнала Сolady, журналист
Время на чтение: 2 минуты
Если вы хотите изменить свою жизнь, начните что-то делать по-другому! И перемены не заставят себя долго ждать. Хэл Эдвард, автор книги «Магия утра», предлагает изменить привычные утренние ритуалы. Его метод уже помог изменить к лучшему жизни тысяч людей!
Воспользуйтесь его советами и вы. Каким же должно быть идеальное утро, чтобы день прошел удачно?
Побудьте в тишине
Не стоит сразу включать радио или телевизор, слушать громкую музыку, которая якобы помогает проснуться. Начинаться ваше утро должно тихо: это поможет набраться сил и сосредоточиться на том, что предстоит сделать.
Помедитируйте
Медитация — отличный способ сконцентрироваться и быстро проснуться. Сядьте в удобное положение и на несколько минут сосредоточьтесь на своем эмоциональном состоянии.
Подумайте о том, что вы чувствуете, вступая в новый день. Проанализируйте, есть ли у вас страхи или, напротив, вы наполнены радостным ожиданием.
Повторите аффирмации
Аффирмации — это короткие утверждения, которые настраивают сознание на нужный лад. Аффирмации человек должен сформулировать самостоятельно, исходя из своих целей, потребностей и жизненных ориентиров.
Например, утром вы можете использовать такие аффирмации:
Визуализация
Если на сегодня у вас намечены важные дела, представьте себе, как вы будете добиваться целей и какой вы хотите получить результат. Также утром стоит визуализировать свои отдаленные цели и продумывать, какие шаги вы совершите для их достижения именно сегодня. Помочь визуализации может доска желаний, которую надо разместить в том месте, где по утрам вы проводите больше всего времени.
Небольшая зарядка
Чтобы зарядиться энергией, сделайте несколько простых упражнений. Это ускорит кровоток, разогреет мышцы и поможет быстро проснуться (если вы к этому моменту все еще испытываете сонливость).
Записи в дневнике
Сформулируйте свои утренние мысли, опишите настроение, перечислите основные планы на день.
Немного почитайте
По утрам Хэл Элдорд советует прочесть несколько страниц познавательной или полезной для вас книги. Утро — время развития. Начав работать над собой сразу после пробуждения, вы заложите отличный фундамент грядущего дня!
Кажется, что сделать все вышеперечисленное утром нелегко. Однако все эти действия не займут много времени. Возможно, вам придется встать на 15-20 минут раньше, но через три недели это пойдет в привычку. Усилия окупятся, ведь, как отмечает Хэл Элдорд, позитивные изменения быстро приходят в жизнь людям, которые правильно начинают свое утро!
Что подарить подруге?
Подарочный сертификат! Его можно подарить любимому человеку или использовать самому.
А еще мы каждый месяц разыгрываем сертификат на 3000 руб. среди новых подписчиков на Email. Подпишись!
Выбрать сертификат в магазине
Утро успешной женщины. С чего начать день?
Утреннее время это драгоценное время, те немногие краткие моменты перед началом дня.
Грамотно спланированное утро обеспечит вам спокойный, эффективный и продуктивный день, позволит избежать лишней суеты и сэкономит время.
Если у вас нет своей индивидуальной ежедневной утренней программы действий, не волнуйтесь, мы собрали опыт 5 известных и успешных женщин, каждая из которых описала свой распорядок дня и свои приоритеты на утренние часы, чтобы поделиться с вами.
Рози Хантингтон-Уайтли
Модель, актриса и предприниматель
фото: Harper’s Bazaar
Первое, что нужно сделать, проснувшись: Обняться со своим бойфрендом — Джейсоном Стэтхэмом
К середине утра Хантингтон-Уайтли уже прогулялась со своими собаками — миниатюрными таксами, приготовила завтрак, сбрызнула себя духами, и сделала утреннюю разминку. «Я увлеклась занятиями по системе Body by Simone еще в Лос-Анжелесе» — рассказала Роузи — гибкая блондинка. К тому времени, как большинство из нас только уселись в офисные стулья, Хантингтон-Уайтли уже потягивала зеленый сок, отвечая на электронные письма, и у нее была готова великолепная прическа и макияж для съемок. Но одну самую важную утреннюю вещь мы сможем разделить с ней — Кофе! «Я совершенно бесполезна без чашки кофе,» — говорит модель.
Анна Винтур
Главный редактор Vogue и художественный руководитель Conde Nast
Первое, что нужно сделать, проснувшись: Теннис.
Каждое утро в 5:45 утра, Анна Винтур прибывает на корт теннисного клуба в Нью-Йорке, где в течение одного часа играет в теннис. Затем Анна приводит себя в порядок и едет на работу в офис, где ее ждет множество встреч.
Изабель Маран
Первое, что нужно сделать, проснувшись: Выпить чашку чая.
После того, как Изабель надела туфли на плоской подошве, пару плотных джинс, кашемировый свитер и куртку, она садится на скутер и едет в бассейн, который находится в Сен-Жермен, там она проплывает 35 кругов. «Мне это нужно, чтобы пережить полный стрессов день. Этот бассейн построен в начале прошлого века, — рассказала модельер, — Мне нравится, что у меня своя собственная кабинка и мне не нужно идти в общую раздевалку». После душа, Изабель выпивает морковный сок с имбирем в джус-баре и едет в офис. И только в офисе выпивает чашку кофе. «Я люблю черный — американо, не эспрессо. Это не очень по-французски.»
Гвинет Пэлтроу
Актриса и основательница Goop
фото: Mario Testino для Vogue
Первое, что нужно сделать, проснувшись: Выпить теплой воды с лимоном.
После того, как дети одеты, накормлены и отправлены в школу, оскароносная гуру правильного образа жизни посвящает час для ответа на электронную почту по работе до тренировки, которая длится с 10 утра до полудня. Да, это два часа ежедневных занятий по методике тренера Андерсона.
Виктория Бекхэм
Основательница и креативный директор Victoria Beckham Fashion Line
фото: Victoria Beckham Fashion Line
Первое, что нужно сделать, проснувшись: Уделить время себе!
Примерно за полчаса до того как ее дети проснулись Бэкхем принимает душ, затем делает несколько косметических процедур для лица и проверяет электронную почту, скромно завтракает фруктами с зеленым чаем, за которым следует двойной эспрессо. Если бы мы только могли видеть, как после нескольких часов сна, Вики потрясающе выглядит.
Каким должен быть вечерний уход: все секреты ритуала
Время на чтение: 3 минуты
Если вы хотите изменить свою жизнь, начните что-то делать по-другому! И перемены не заставят себя долго ждать. Хэл Эдвард, автор книги «Магия утра», предлагает изменить привычные утренние ритуалы. Его метод уже помог изменить к лучшему жизни тысяч людей!
Воспользуйтесь его советами и вы. Каким же должно быть идеальное утро, чтобы день прошел удачно?
Как пробуждаться и вставать с постели
Нам стоит обязательно помнить, что уровень нашей красоты по утрам зависит от многих факторов, и одним из них является правильное пробуждение и поднятие с кровати. Три правила:
Уход за глазами
Каждый человек должен обязательно помнить, что красота всегда зависит от утреннего умывания. Никогда не ложитесь спать с косметикой на лице, даже если вы с вечера устали, а утром не будет времени сделать новый макияж. Обязательно пользуйтесь косметическими средствами для снятия косметики, после чего наносите нежный детский крем на лицо и отправляйтесь спать.
Используйте специальные ватные диски, аккуратными движениями смывайте косметику с глаз, следите за тем, чтобы на ватном диске не оставалось ресничек, потому что подобные манипуляции могут привести к повреждению целостности глаза.
Процедура умывания по утрам обязательно должна быть, потому что в другом случае лицо может шелушиться, покрываться небольшими пятнами. Желательно по утрам умываться чистой теплой водой, не используя различные масла и крема для умывания, оставьте их для вечерних процедур.
Вечерний ритуал
«Все мы – дети привычки. Куда проще оставаться в знакомой колее, которую проложил.» Американский писатель Патрик Ротфусс
Все мы ждем с нетерпением вечера, чтобы насладиться тишиной, побездельничать и отдохнуть. Но как ты хочешь изменить жизнь к лучшему, если тратишь вечернее время непонятно как? Вот тебе парочка советов как приблизить свои мечты немного ближе.
Устрой вечернюю прогулку
Сними напряжение рабочего дня непродолжительной прогулкой. Убери телефон, а просто спокойно прогуляйся. Можешь прогуляться один или со своей второй половиной. Приведи свой ум в порядок и гармонию вечерним променадом.
Свежий воздух и прогулка творят чудеса. Твое настроение поднимается, самочувствие улучшится, ночной сон будет крепче, а завтрашний день станет гораздо продуктивнее. Добавь в вечерний ритуал прогулку, чтобы улучшить качество жизни.
Поухаживай за собой вечером
Все мы нуждаемся в уходе за собой. Наведи гигиену в доме в порядок. Прими душ перед сном. Поухаживай за своим телом, волосами и лицом. Смени постельное белье на свежее. Соблюдай чистоту обстановки и тела. Это улучшит внешность и здоровье, а также поднимет настроение.
Почитай книгу вечером
Все миллиардеры и известные люди делают это. Большинство успешных людей регулярно читает книги: Билл Гейтс, Илон Маск, Марк Цукерберг, Уоррен Баффет. Выделяй на каждый вечер минимум 30 минут для чтения книг. Образовательных и полезных книг. Книги помогают получить знания, опыт и новую пищу для размышлений. Дополнительно книги снижают уровень стресса и делают людей счастливыми.
Сделай что-нибудь полезное вечером
Вечерний ритуал без полезных действий – это зря потраченный вечер, выкинутый из жизни впустую. Безделье не изменит жизнь к лучшему, а за мечту придется побороться. Используй вечернее время с пользой, пока другие сидят в социальных сетях, играют в компьютерные игры, смотрят телевизор, бесцельно проводят время или валяются на диване. Занимайся самообразованием, учись чем-то новому, работай над идеями и делай нужные дела.
Расставь жизненные приоритеты и отдохни
Остановись и спокойно подумай. Проанализируй прошедший день и то, как ты его оцениваешь. Какие ошибки совершил и какие победы одержал? Как нужно скорректировать свое поведение, характер или действия? Как можно улучшить жизнь? Как добиться желаемого? Что работает, а что бессмысленная трата времени? Поразмышляй над краткосрочными и долгосрочными целями. Подготовься к завтрашнему дню и наметь план действий.
Почему ты чувствуешь себя отлично, когда высыпаешься? Сон и отдых дали силы организму. Отложи телефон, отдохни и ложись спать. Ложись вовремя, чтобы спать не менее 6-8 часов. Смотри на свое самочувствие и ощущения по утрам. Если ты высыпаешься, то красивее выглядишь, лучше чувствуешь, более продуктивный, уверенный, энергичный, умный и решительный. Реши для себя, что выбрать! Смотреть сериал, и сидеть в социальных сетях? Или лучше здоровье, успех и счастье?
Утренние и вечерние ритуалы у всех обычных людей разные. А у известных, богатых, успешных, перспективных и крутых людей похожи. У них утро и вечер насыщены более полезными вещами, чем у остальных людей. Если хочешь поменять жизнь к лучшему, то начни менять свои утренние и вечерние привычки. Хотя каждый сам выбирает себе путь. Главное не пожалеть об этом в старости…
Подписывайся: ВКонтакте, Facebook, Email, Телеграм
Утренние процедуры для лица
Если ваше лицо имеет небольшой отблеск, от которого вы хотите избавиться, можно проделать следующую процедуру:
Если у вас сухая и проблемная кожа, то для такого лица также понадобится свой специальный уход. Для такой манипуляции просто добавляем в воду немного молока, смачиваем ватный диск и обмакиваем лицо, проводя небольшой точечный массаж. Если вы боитесь наносить молоко на лицо или сам процесс кажется вам достаточно неприятным, замените его обычным соком алоэ, он даст не менее хороший результат.
Будьте благодарны
Чувство благодарности и признательности даже за самые незначительные моменты радости, которые происходят с вами – это самый недооцененный ритуал. Он идеальный для утра, так как помогает начать день в положительном настроении. Сила благодарности помогает вам сосредоточиться на том, что происходит в вашей жизни, и дает внутреннюю гармонию. Это укрепляет счастье и проливает свет на все удивительные моменты (маленькие или большие), которые каждый день украшают вашу жизнь. Довольно часто вы выбираете проблемы, боль, то, чего не можете сделать, и фокусируетесь на этих ощущениях. Но они приносят только беспокойство и несчастье. Это то же самое, что постоянно переписывать сценарий вашей жизни с негативной или отрицательной точки зрения. Ваше подсознание будет следовать этому сценарию, поэтому сделайте его положительным.
Карибская романтика на яхте: встречайте закат каждый раз в новом месте
Открыть 8 строку таблицы Менделеева: ученые пытаются найти 119-й элемент
Фильм о Хатидже и ее друзьях-пчелах получит одобрение «Оскара? Картина о жизни
Чувство благодарности, несомненно, является ритуалом, который расширяет права и возможности. Начните свой день с благодарности за все хорошее, что случилось накануне. Это может быть даже что-то незначительное. Вы должны быть благодарным за визит старого друга, позитивную встречу с незнакомцем, новые возможности. Делайте это каждое утро и увидите, что будет происходить в течение дня.
Как правильно чистить зубы утром?
Всем известно, что процедура чистки зубов является по важности точно такой же, как и процесс умывания. Некоторые могут удивляться, зачем нужны советы по чистке зубов, ведь все банально просто. На самом деле 90% жителей России не знают, как правильно чистить зубы.
Чтобы освежить свои зубы после сна и сохранить белоснежную улыбку на протяжении всего дня, необходимо:
Утренняя зарядка
Залогом красивого и бодрого внешнего вида по утрам является обычная зарядка, лучше всего переходить к ней после процедуры умывания и чистки зубов. Зарядка не должна состоять из большого количества упражнений, для этого есть ряд причин:
Запишите или нарисуйте свои цели
Это похоже на предыдущую идею, но отличается своей областью применения и целью. Записывать наиболее важные задания на день – значит, иметь четкий план действий. Подтвердить свои цели с помощью рисунка или списка – это очень мощный способ концентрации своего видения жизни. Это помогает ясно видеть цель, придать ей форму. В свою очередь, они будут отражаться в подсознании и таким образом еще больше укрепляться.
Примерами таких записей могут быть: «Я достигаю большого успеха в карьере» или «Благодаря упражнениям я становлюсь более здоровым и сильным». Обратите внимание, все это должно быть записано в настоящем времени. Так вы говорите себе, что уже начали это делать. Помните жизненный сценарий, которому все подсознательно следуют? Вы изменяете его, применяете для настоящего времени. Рисование или схемы могут быть еще более эффективными, это как краткое графическое представление своих целей. К примеру, если ваша цель – построить дом или жить в другой стране, вы можете нарисовать дом или вещи, которые символизируют эту страну.
Утренний душ
После того, как была проведена разминка, обязательно сходите в душ. Если у вас закаленное тело, можно использовать контрастный душ, чередуя холодную и горячую воду. Если же вы боитесь заболеть от смены температуры воды, примите теплый душ, он немного расслабит ваше тело, а после выхода с душа – тонизирует его и настроит вас на приятный рабочий день, который будет полон положительной энергии и силы.
Повторите аффирмации
Аффирмации — это короткие утверждения, которые настраивают сознание на нужный лад. Аффирмации человек должен сформулировать самостоятельно, исходя из своих целей, потребностей и жизненных ориентиров.
Например, утром вы можете использовать такие аффирмации:
Полноценный завтрак
Залогом красивой кожи по утрам, безусловно, является еще и правильное питание. Вы должны понимать, что ваш рацион всегда должен быть насыщен достаточным количеством витаминов, белков, жиров и углеводов. По утрам лучше всего принимать углеводную пищу, потому что именно она состоит из высокой энергетической ценности, которая будет необходима вам на протяжении дня.
Полдник должен быть наполнен фруктами, допускается небольшое количество сладостей, потому что без них не сможет ни одна девушка. В вечернее время стоит делать акцент на белковой пищи, и не есть за 3 часа до сна. Также не стоит пить на ночь много жидкости, потому что именно из-за этого кожа становится опухшей и проявляется все это именно по утрам. Откажитесь от алкоголя и острой пищи, они будут оказывать только негативное воздействие на ваш организм и на красивый внешний вид.
Выглядеть красиво по утрам не сложно, достаточно просто следить за своей гигиеной, правильным питанием и ежедневной зарядкой. Уделите время спорту, забудьте про бессонницу, потому что именно от сна зависит ваш внешний вид после пробуждения. Если вы будете придерживаться всех этих правил, соблюдать утреннюю гигиену, то у вас обязательно будет здоровый и красивый внешний вид после пробуждения.
Чтобы я сделал, если бы был на твоем месте?
Могу только догадываться, в каком положении ты сейчас находишься. Возможно, у тебя дела идут лучше некуда (и это здорово), а может быть застрял и ищешь помощи.
Но, как бы ни шли твои дела, мой тебе совет, попробуй утренние ритуалы. Не давай себе обещания, что ты будешь придерживаться их до конца своих дней.
Просто попробуй одну — две недели (это не так много на эксперимент) и посмотри, к чему это приведет. Если тебе не понравится, ты ничего не потеряешь. Но если поможет, возможно, это то, что изменит всю твою жизнь и подарит тебе надежду и возможность стать лучшей версией самого себя уже к концу этого года.
Все, что от тебя требуется — это просто попробовать. Ни с первого числа следующего месяца, ни со следующего понедельника, а уже с завтрашнего дня.
(если нужен мотивационный заряд, прочитай этот манифест)
Это тот совет, который я дал бы сегодня тому прежнему себе, кем был еще несколько месяцев назад.
Личный опыт: я неделю жила по книге «Магия утра»
Книга «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» Хэла Элрода — бестселлер в области саморазвития: она переведена на 37 языков, а всего продано больше двух миллионов экземпляров. Идея весьма проста: от того, как вы начинаете утро, зависит весь день, и если попробовать несколько нехитрых ритуалов, можно стать намного продуктивнее и счастливее. Звучит неплохо! Редактор Полина Накрайникова неделю тестировала методику и рассказывает, как это изменило её жизнь. Спойлер: по плану пошло не всё.
Что такое «Магия утра»
Хэл пишет, что идея «Чудесного утра» пришла к нему на одной из пробежек и моментально улучшила практически все стороны его жизни. По Элроду, продуктивное утро — залог такого же продуктивного дня и наоборот.
Идеальное пробуждение устроено так:
Итак, нужно просыпаться пораньше и уделять первый час бодрствования разным продуктивным практикам. Хэл называет шесть:
Пример «чудесного утра» длиной в час: 20 минут спорта, 20 минут чтения, 5 минут тишины, столько же аффирмаций, визуализации и письма.
Состав и порядок практик может меняться, а чтобы полностью перестроиться с обычного режима на «чудесный», нужно 30 дней.
Я попробовала продержаться неделю. Кардинально жизнь таким образом не перестроить, но заметить перемены вполне можно. Тем более у Хэла они наступили моментально.
Понедельник. Добро пожаловать в мир магии
Сразу задам вводные. Я засыпаю в двенадцать ночи, а первый будильник обычно звонит в 7:15. Дальше звонки идут с интервалом в десять минут до тех пор, пока я не встану. Обычно это случается в восемь, но бывает и раньше. Я люблю поваляться, а после подъёма у меня есть свои ритуалы: молча попить кофе и полистать соцсети, пока не начался рабочий день. Магии моему утру и правда не хватало.
В воскресенье вечером я изо всех сил настраивалась: «Завтрашний день будет чудесным, ты встанешь и изменишь мир». Я замечала, что перед важными событиями пробуждаюсь раньше и легче, сработало и в этот раз. Даже не пришлось переставлять будильник, хотя я встала на час раньше обычного, в семь: иначе я не успела бы выполнить внушительный список утренних практик. В университете я постоянно жила в таком режиме, многие люди встают рано, вроде ничего необычного.
Сложности начались на этапе аффирмаций. Нужно самому придумать себе позитивные и мотивирующие воззвания. Я не слишком верю в этот метод и мне было неловко повторять себе вслух «Я всё смогу!». Никогда ещё пять минут не ползли так медленно.
Хуже было разве что с визуализацией. Я перебирала в голове атрибуты своей счастливой жизни и оставалась недовольна. Ну чего я хочу? Ортопедическую подушку? Мелковато. Может, уйти с работы пораньше? Как-то это непродуктивно. Стать богатой и известной? А зачем? В общем, самокопание так и не дало мне как следует пофантазировать.
После пятиминутного молчания я открыла блокнот, записала туда пару мыслей (практика письма засчитана!) и принялась за чтение. Объектом стала книга «Мой продуктивный год» — в свой первый заход я с трудом прочитала сто страниц и заснула, и теперь хотелось побить свой же рекорд.
Результат первого дня: я успела выполнить всё из списка и чувствовала себя замечательно. На общей продуктивности, правда, это сказалось не особо. Рабочий день прошёл как обычно.
Приятные дела с утра могут повысить настроение и помочь преодолеть дискомфорт, связанный, например, с ранним пробуждением. А полезные дела в начале дня создают ощущение «я делаю для себя что-то важное», что тоже может повышать настроение и создавать настрой на день.
Аффирмации и визуализации не являются научно обоснованными техниками. Но это не значит, что они совсем бесполезны. Такие методы могут работать по принципу плацебо, когда человек, верящий в пользу техники, начинает чувствовать себя лучше вне зависимости от того, каким будет реальный результат.
При этом техника ведения дневника — метод, который доказанно приносит пользу, к нему часто прибегают психотерапевты. Запись мыслей и чувств может быть полезна для понимания того, что с нами происходит.
Вторник. Первые неудачи
А‑А-А! Я проспала. Муж встал пораньше, заметил, что телефон с будильником лежит непривычно далеко, и заботливо положил его на обычное место. Сквозь сон я машинально начала переставлять время и в итоге открыла глаза только в 7:50. Что ж, будем торопиться!
Зарядка мгновенно помогла проснуться. Но в это же время я поняла, как же сильно мне на самом деле хочется спать. Возникло ощущение, что попытки встать всего лишь на час раньше высосали из меня всю энергию.
Ничего-ничего, Илон Маск ещё будет завидовать моей продуктивности. С этим настроем я переключилась на аффирмации. Согласно «Магии утра», в эти фразы нужно вкладывать что-то личное, но вместе с тем мудрое. В голову ничего не шло, зато я вспомнила, что недавно была на спектакле, герой которого говорил, что у него есть цель и есть путь, и обе эти вещи значимы одинаково. Эта мысль показалась мне достаточно умной. Я и правда постоянно спешу к результату, не успевая как следует насладиться жизнью.
Потом пришло время чтения. Здесь я поняла, что сонливость никуда не делась: я несколько раз блуждала глазами по одной и той же странице, от выпитой на голодный желудок воды подташнивало, а смысл книги никак не усваивался. Но я всё же взяла себя в руки, ведь мне предстоял рабочий день.
Результат второго дня: дела спорились не особенно быстро. В 16 часов я почувствовала, что страшно хочу спать, и закончила работу на одном лишь волевом усилии. Вечером я обычно гуляю, но в этот раз меня хватило только на просмотр YouTube.
Среда. Продуктивность вырывается вперёд
Перед сном я постаралась убедить себя, что рабочий день пройдёт чудесно, но это не помогло. В семь утра я ненавидела весь мир. Погода мерзкая — ничего не хочется. На диване сладко спит муж — мне бы вот тоже туда!
От злости я поднажала на физические упражнения — это дало бодрость и помогло немного встряхнуться. В этот раз я особенно успешно справилась с визуализацией. Перебирая, чего же я хочу, вспомнила, что вообще-то давно думала записаться на вокал. Мне нравится петь, но я не слишком это умею. Я закрыла глаза, представила себя на сцене, и утренняя обида на весь мир куда-то испарилась.
Больше всего мне понравилось, что уже третий день моё утро начиналось с тишины — а значит, без соцсетей. Вести дневник и читать гораздо интереснее, чем листать ленту и смотреть на фотки бывших одноклассниц. Я осилила ещё двадцать страниц книги и приступила к работе. Чувствовалось, что энергии прибавляется.
Результат третьего дня: благодаря продуктивному утру я бодро закрывала задачи до середины рабочего дня. В 16:30 я снова отловила себя на мысли, что неплохо бы полежать и подремать. День начался резво, но энергии хватило ненадолго.
Четверг. Энергия заканчивается
Кто-нибудь, передайте Хэлу Элроду, что я всё ещё просыпаюсь на час раньше. Вчера я как-то приударила с упражнениями, и сегодня спина еле разгибалась. Сжав зубы посильнее, я закончила зарядку. В этот раз мне не удалось полностью забыть о соцсетях — увидела сообщение от приятеля, который обычно пишет только по важным делам. Я отложила книжку и аффирмации, но зря: это был просто смешной TikTok.
Вот уже почти неделю я веду дневник, и на удивление это очень полезная практика. Даже если просто записывать обрывки случайных мыслей, можно узнать о себе много нового. Например, я заметила, что сильно скучаю по своему обычному молчаливому распиванию кофе. Некоторые мои собственные ритуалы были приятными и давали силы, сейчас же я сижу сонная и разбитая.
Работу никто не отменял. Я механически редактировала тексты и, позёвывая, общалась с авторами. Под вечер пришла идея материала, который нужно было сделать быстро. Из-за него я заработалась и поняла, что на часах половина второго, а значит, завтра мой подъём уже точно лишён шанса на магию.
Результат четвёртого дня: какие-то практики продуктивности пришлись мне по душе, но механическое повторение остальных наводило тоску. А ещё я заметно сбила режим.
Пятница. Сгорел сарай, гори и хата
То ли потому, что я отчаялась ещё вечером, то ли режим окончательно сломался, но встала я ближе к десяти, то есть ровно перед началом рабочего дня. Никакого дневника, воды натощак и аффирмаций. Соцсети ломились от сообщений, я ничего не успевала, вчерашний текст надо было скорее выпускать. Успела написать в дневнике корявым почерком «ОЧЕНЬ. ХОЧУ. СПАТЬ».
Я никак не могла привести дела в порядок. У одного из авторов случилась проблема с текстом, другой сдал материал чуть позже срока, потом прилетела горящая задача. Я будто пыталась скрыться от града проблем за зонтиком из Fix Price. Разгрести работу удалось только к девяти вечера. Я направила пустые глаза в сериал, мой продуктивный день закончился.
Результат пятого дня: недостаток сна привёл к краху продуктивности. Мне не удалось выполнить ни одной из практик, работа тоже шла тяжело.
Суббота. Последняя попытка в магию
Если кажется, что уж в выходные-то можно отоспаться, то это не мой случай. В субботу мне нужно было встать в обычное рабочее время и поехать в деревню в двух часах езды от города — там у меня намечалось публичное выступление перед студентами. Затянем пояса потуже!
Я сонно выпила воду, прочитала привычные «У меня есть цель и есть путь», представила себя на сцене. Визуализация напомнила, что вообще-то я немного боюсь выступать, а сегодня мне предстоит сделать именно это. Чтобы успокоиться, уткнулась в книжку.
Выступление прошло отлично — меня хватало и на доклад, и на шутки, и на вопросы аудитории. Но пока ехала домой, поняла, что глаза буквально слипаются. Больше откладывать отдых было нельзя.
Я вернулась домой в шесть вечера и легла спать. Это было лучшее завершение недели.
Результат шестого дня: методики из книги помогли мне настроиться на выступление и успокоили. Но в чём прикол продуктивности, если всё, о чём ты мечтаешь — обнять своё одеяльце?
Практики психотерапии не должны вмешиваться в базовые потребности человека. Если для того, чтобы выполнить упражнения, вам приходится столкнуться с недосыпом, это снизит эффективность работы.
То же касается и других базовых потребностей. Например, когда я работаю с людьми с расстройствами пищевого поведения, мы всегда начинаем терапию с нормализации питания. Ослабленный неадекватным питанием мозг не может продуктивно выполнять упражнения в терапии.
Воскресенье. Можем повторить
В воскресенье я не стала себя мучить и встала, как смогла. Смогла я только в 12 часов дня. Я решила доделать «магические» ритуалы: размяла тело, написала пару заметок в дневнике и погрузилась в чтение. День прошёл размеренно и спокойно: я позанималась домашними делами, погуляла, а вечером продолжила читать.
Результат седьмого дня: когда никуда не спешишь, такой режим и правда здорово наполняет. Чувствуешь, что каждое занятие приносит пользу, ловишь удовольствие от неспешного хода дел. Я закончила книгу «Мой продуктивный год» — до этого я пару месяцев не могла к ней притронуться, а тут, получается, прочла 150 страниц за неделю. Вечером я села уже за другую книжку. Я и забыла, как мне нравится читать, и практика помогла мне вспомнить про это.
Выводы, которые я сделала за неделю с «Магией утра»
Последователи «Магии утра» считают, что первая неделя — самая сложная, и полный режим перестройки наступит только спустя 30 дней. Не уверена, что готова продолжать: не хотелось бы в последний день месяца упасть где-нибудь на улице от недосыпа.
Но идея начинать утро с чего-то нового мне понравилось. Если перестать листать ленту соцсетей, оказывается, что есть довольно много способов начать день здорово.
Большинство техник самопомощи действительно не дают заметного эффекта через неделю. Это слишком мало: мы ведь вряд ли увидим изменение в зеркале после недели походов в тренажёрный зал.
С другой стороны, если методика по какой-то причине вам не подходит, хорошо бы понять это как можно быстрее. Чтобы не тратить время впустую, желательно критически относиться к источнику знания о технике. Задайте себе следующие вопросы: почему техника должна работать? Насколько научна теория? Что мы знаем об авторе и можно ли ему доверять?
Лучше узнать о теории как можно больше и только потом пускаться в волнующий и потенциально очень полезный мир психологических практик.
💁♀️Больше увлекательных экспериментов