С чего начинается работа с личными страхами
Как проводится работа со страхами — советы и рекомендации психологов
К работе со страхами относят техники и упражнения, дающие возможность предупредить боязнь, избавиться от нее либо извлечь позитивные моменты. Чаще всего для этого применяются психотерапевтические или гипнотические методики. Процедура актуальна, если человек самостоятельно волевыми и разумными действиями не может решить проблему.
Как проработать свои страхи?
Стоит отметить, что проработка боязней не всегда уместна. Это связано с тем, что некоторые индивиды длительное время носят страхи в себе, не подозревая о том, что снять их можно за пару сеансов. Другие люди упорно посещают психолога, хотя особой нужды в этом нет. Это касается личностей, которые не привыкли преодолевать трудности, им проще признать, что они чего-то боятся и на этом этапе остановиться.
Боязни есть у всех, однако, сильные личности ими обычно не занимаются. Они ставят перед собой иные задачи: решение житейских проблем, вырабатывание уверенности в себе, преодоление страха. Тревожность значительно осложняет эффективность и качество жизни. Поэтому работа со страхами часто уместна, проводится при помощи разных методик, посредством воздействия на каналы разума, души, тела человека.
Внутренние боязни во многом провоцируются страхом физическим. Особенно это касается неуверенных и нерешительных личностей. Среди основных методик устранения боязней:
Все техники предусматривают работу со страхами путем поиска первопричины проблемы. Достигается это при помощи специальных фраз и предложений, погружением клиента в транс либо посредством парадоксальной интенции.
Как работать со страхами у взрослых?
Формирование взрослого человека идет постепенно, однако, не всегда в рациональном и положительном направлении. В случае с фобиями, организм реагирует на боязнь четырьмя психологическими механизмами. Первый из них — «подключение сознания». В этом случае предполагается осознание личностью боязни с учетом ее характерных проявлений. Преобладать должно понимание того, что страх и его симптоматика — стандартная реакция на реальную, но не мнимую опасность.
Для этого четко характеризуют тревожность по:
Предварительное настраивание
Психология работы со страхом на этом этапе заключается в опережении сознания с подходящим настроем на опасную ситуацию или объект боязни. В итоге формируется фундамент для правильного реагирования организма. Помощь в этом оказывает эмоциональная нагрузка, перемена понятий (например, страха на волнение), поиск позитивных моментов при стрессовых обстоятельствах и тому подобное.
Действие
Третий механизм работы со страхами предполагает проведение манипуляций и действий при атаке паники, направленных на познание внутреннего мира с определением в нем места проявляющейся боязни. В практической плоскости обеспечивается соответствующий настрой на ситуацию. Его сравнивают с телефонным звонком, который можно слушать долго, не узнав звонившего без совершения элементарного действия — поднятия трубки.
Предвидение
Здесь основными факторами выступает прогноз результатов и последствий. По сути, предвидение опережает не только сознание, но и действие с настроем. Прочитывая стрессовую ситуацию, индивид заранее рассматривает возможный позитивный исход. Предварительное планирование течения критических обстоятельств позволяет предотвратить негативный финал либо извлечь полезный урок из ситуации.
Как проработать страхи у детей?
Ребенок до шести лет психоэмоционально развивается в соответствии с внутренними семейными отношениями, без рационального подхода к боязням и тревогам. Решающую роль на этом этапе в преодолении детских страхов играют родители. Важные используемые механизмы:
У дошкольников и учащихся младших классов боязни характеризуются повышенной глубиной, поскольку тревожность связывается часто с новым и неизведанным. Специфика этого возраста:
Как работать со страхами у детей? Используемые техники предполагают акцентировать внимание на формирование положительного восприятия событий с осознанием и пониманием происходящего. Особенно фобии активно проявляются у подростков. Сюда добавляется боязнь нелепо выглядеть в глазах окружающих, страх публичных выступлений, неудачи на экзаменах. Также продуцируют тревожности потери близких. Устранить проявления испуга можно при помощи традиционных методик, используемых для взрослых.
Рациональная проработка
Для закрепления трансформации иррациональной боязни в адекватную форму, оценивают математическую вероятность реальной реализации фобий. Также представляют проявление существующего страха в его самой тяжелой и опасной форме. Кроме того, учитывают вероятность проявления всех собственных страхов одновременно. В итоге получается мизерный процент (не выше 5–10%), если человек не находится в зоне повышенного риска. Дополнительным доказательством того, что реальность проявления тревожности ничтожно мала, служит успешная деятельность страховых компаний, поскольку контрактные случаи очень редки.
Нужно понимать, что человек сам накручивает свое психологическое состояние, провоцируя неприятные ощущения, связанные с боязнью. Необходимо воспринимать страх, как важный импульс от подсознания. Сама природа дает вам своеобразного союзника, продуцирующего определенную выгоду при возникновении неприятной ситуации. Например, собака чувствует страх человека, поэтому вероятность атаки с ее стороны возрастает. Если воспринимает его, как лидера или превосходящего соперника, нападение маловероятно. Тем не менее носить специальные средства защиты при себе — будет нелишним.
Главное осознать, что проработка боязни, включая представление о возможном развитии событий, позволяет правильно настроиться и отреагировать на ситуацию, к которой подготовлен морально.
Работа с конкретными страхами
В этом разделе представлены несколько боязней, часто встречающиеся у людей. Первая из них — страх перед неизвестным. Он просто объясняется. Человеческое подсознание дает подсказку о том, что дальнейшее продвижение безопаснее, если знаешь, чего ожидать и в состоянии контролировать ситуацию. Неизведанное невозможно изначально подчинить, что и пугает людей больше всего.
Также выделяют следующие боязни:
Работа со страхами у взрослых начинается с осознания причины боязни. Огромную роль в преодолении тревожностей играет отношение и участие в решении проблемы непосредственно индивида. Психотерапевт или гипнолог оказывают лишь помощь в корректировке процесса. Если страх сопровождается паническими атаками, переходит в хроническую стадию — без помощи специалиста не обойтись.
Большинство боязней излечивается за несколько сеансов без госпитализации. Применение медикаментозных препаратов (транквилизаторов и антидепрессантов) требуется только в запущенных либо сложных случаях. Однако ними не стоит увлекаться, поскольку развивается привыкание, а эффективность от лечения кратковременна.
Прослушайте полезное видео от психолога Никиты Валерьевича Батурина:
7 способов убрать страх и тревогу с души — работа со страхами
Как убрать страх и тревогу с души, не обращаясь за помощью к специалисту? И вообще, возможно ли работать с чувствами самостоятельно? В этой статье, я вам расскажу о 7 быстрых способах, с помощью которых вы сможете убрать страх и тревогу с души.
Но прежде, я представлюсь… меня зовут Наталия Гнездилова, я семейный психолог, и уже 14 лет провожу психологические консультации и тренинги. Поэтому, буду рассказывать вам о реально работающих способах освобождения от страхов и тревожности.
Как убрать страх и тревогу с души
Давайте определимся сразу, что
любой страх или тревога на душе, говорят о каком-то беспокойстве в настоящем времени и беспокойстве о будущем.
К сожалению, когда возникает тревожность, то человек, не может объяснить с чем она связана? Чаще всего, в жизни все нормально, ничего экстремального не происходит, а тревога или состояние страха, буквально съедают изнутри. Что это и откуда оно берется?
Не буду заострять на этом внимание, скажу только в двух словах. Страхи, просто так не возникают, у них, всегда есть основа или причина возникновения. И конечно, если устранить истоки возникновения страхов и тревожности, то побороть сегодняшнее состояние будет намного проще, а возможно, что при устранении причин, пройдут эти проблемы. Узнайте о возможных причинах страхов из этой статьи.
1 способ убрать страх и тревожность — дыхание.
Бывает так, что неприятные ощущения беспокойства возникают не только дома, но и в любом другом месте: транспорт, гости, работа, улица и т.д. Сесть и серьезно поработать со страхом или тревожностью, у вас нет возможности, поэтому, вы можете воспользоваться самым простым и при этом эффективным способом – медленное дыхание.
Ваша задача, сосредоточиться на своем дыхании и начать дышать чуть медленнее, делать медленные вдохи и выдохи… вам нужно дышать животом, чтобы живот при вдохе выпячивался, а при выдохе впячивался. Это называется диафрагмальное дыхание, т.е. задействована диафрагма.
Желательно делать длинные медленные вдохи и выдохи, можно считать про себя, 1,2.3,4 вдох, 1234 –задержка дыхания, и на 1234 медленный выдох, потом, опять задержка и снова вдох…
Важный момент! Постарайтесь остановить свой внутренний диалог, просто сосредоточьте всё свое внимание на дыхании, наблюдайте как входит в вас воздух, как вы ощущаете этот воздух, как работает при дыхании диафрагма.
Таким образом, вам нужно подышать минут 5-10, до тех пор, пока приступ страха и тревожности не пройдет.
Почему это работает?
Когда вы чувствуете страх, то ваш организм чувствует какую-то опасность, и ваша нервная система переходит в оборонительный режим, включается симпатическая нервная система: выделяются гормоны стресса – кортизол и адреналин.
А когда вы начинает дышать медленно, то организм, принудительно переходит в расслабляющийся режим, включается парасимпатическая нервная система. Подышав 10 минут подобным образом, вы почувствуете, как ваше тело начинает расслабляться, и приступ страха и тревоги уменьшается, а потом, сходит на нет.
Этим способом, вы можете пользоваться в любом месте, и очень хорошо помогает, когда вы ложитесь спать и не можете уснуть.
2 способ избавиться от страха и тревоги – управляйте своими мыслями.
Часто тревожность и беспокойство возникает в области груда, становится неприятно, и иногда, возникают болезненные ощущения.
Но больше всего неприятностей доставляют мысли в голове. Неизвестность, это самое худшее, что может быть, особенно, когда не понимаешь причин происходящего. Что со мной, почему, а вдруг это предчувствие беды, а вдруг, что-то с кем-то случится, а я ничего не делаю?
И мысли идут хороводом, вы думаете об одном и том же, только с разных позиций. Что возникает вперед, мысли или ощущение страха и тревожности в душе? Вполне возможно, что какие-то мысли, которые вы не отслеживаете и запускают все ощущения внутри вас на телесном уровне.
Для того, чтобы точно это выяснить, вам надо понаблюдать за собой.
Считается, что мысли, запускают чувства и эмоции, поэтому, вам надо пристально следить за своими мыслями, то, о чем вы думаете и в каком ключе: позитивном или негативном?
Минута тишины
Для того, чтобы снять приступ страха и тревожности в душе, вам нужно остановить свой внутренний диалог, и перестать думать на некоторое время. Сделать внутреннюю минуту тишины и понаблюдать за собой. Могу сказать так, что если вы никогда не останавливали внутренний диалог, и ваши мысли носятся, как мухи, быстро и в непонятном направлении, то сделать это будет непросто.
Каким образом можно остановить внутренний диалог?
Можно с помощью дыхания, описанного пунктом выше.
Можно сосредоточиться на счете, и просто медленно считать от 1 до 100 и потом, в обратном порядке. Когда вы будете считать, то представляйте в своем воображении, что вы рисуете цифру, которую проговариваете. Да, ваша голова будет занята, но она будет освобождена от беспорядочных мыслей. При этом, постарайтесь отпустить ощущение тревожности, отвлекитесь, не вспоминайте и не проверяйте ощущения. Просто сосредоточьтесь на счете и на мысленном рисовании цифр.
Еще несколько способов остановки внутреннего диалога в этой статье.
Предлагаю вам посмотреть видео, в котором, я рассказываю о 3-х способах остановки внутреннего диалога.
Техники по работе со страхами
Если вы живете достаточно долгое время с ощущением страха и тревожности, то энергия страха, стала сильной и мощной. Другими словами, ваши нейронные связи стали сильные, потому что, вы часто думаете об этом, и к тому же испытываете сильные негативные эмоции.
Я советую вам начать делать техники по работе со страхами на постоянной основе, чтобы ослабить энергию, которую вы накопили за долгое время.
Техники, которые будут ниже, хорошо подходят для быстрого снятия ощущения тревожности в здесь и сейчас, как скорая помощь, но желательно, делать эти техники до тех пор, пока страх и тревожность не уйдут совсем.
3 способ – принятие и отпускание своего страха и тревожности.
Перестаньте сопротивляться этим ощущениям, понятное дело, что вам это не нравится и неприятно. Но если вы, не знаете почему, это с вами происходит, почему, на душе тоскливо и тревожно, то разрешите себе это чувствовать.
Побудьте в этом состоянии без мысленного сопротивления. Скажите себе: «Да, я это чувствую, я чувствую, как во мне поднимается непонятная тревога, я разрешаю этой тревоге быть».
При этом, постарайтесь максимально расслабиться и убрать все мысли из головы. Признайте эти чувства и попробуйте понаблюдать за ними как будто со стороны, отстранитесь, станьте наблюдателем.
После того, как почувствуете, то скажите себе – я отпускаю с любовью и благодарностью те чувства, что я испытываю…. Повторяйте эти слова снова и снова, пока вам не станет легче.
Вы можете спросить, зачем это делать, ведь, я наоборот стараюсь избавиться от этих ощущений?
Вполне возможно, что вы по натуре человек, который не ладит со своими эмоциями, старается все сильные эмоции переживать внутри себя, не позволяете проявлять и проживать чувства. Поэтому, в вас скопилась критическая масса этих непрожитых и непринятых чувств и эмоций. А когда вы проживаете, чувствуете свои эмоции, то таким образом, количество уменьшается
Представьте, что все ваши эмоции находятся в скороварке с закрытой крышкой, и скороварка, стоит на медленном огоньке.
Поначалу, ничего не происходит, но чем дальше, тем сильнее давление на крышку, и вот, предохранительный клапан поднимается от давления и вырывается пар. Тоже самое происходит и с вами. Страх и тревожность, это, тот самый пар, который появился от накопившихся эмоций, которые вы сдерживаете всеми своими силами.
4 способ: работа со страхом — упражнение.
Что и говорить, ощущения тревожности к приятным не отнесешь. И естественно, что любой человек испытав подобное ощущение, никогда не захочет повторения. И вот в этом естественном желании избежать неприятных ощущений, многие, попадают в ловушку страха.
Это как боль. Например, что-то заболело, и мы, не зная причины этой боли, помним об этом и боимся повторения. Таким образом, возникает страх того, что это опять повторится. А так как, мы не понимаем причины происходящего, то страх, постоянно присутствует незримым фоном.
А если страх присутствует, то, чего мы боимся, обязательно произойдет, это просто дело времени.
Предлагаю вам сделать небольшую практику, которая поможет вам избавиться от страха и тревожности. Работать, можно с любым страхом!
Прежде, чем делать технику, оцените уровень своего страха по 10-ти бальной шкале. А после завершения практики, еще раз проверьте по шкале. Ваши ощущения, должны снизиться до единицы, максимум до 2.
Практика «Энергия Страха»
Останьтесь одни, чтобы вас никто не потревожил, выключите телефон, чтобы он не зазвонил в самый неподходящий момент.
Какого цвета, какой плотности, консистентности, какой размер у этого энергетического образования? Не торопитесь, рассмотрите подробно… а теперь, сконцентрируйте эту энергию в шар…
Пусть этот шар выйдет из вас и трансформируется в какую-то фигуру, пусть эта фигура повиснет возле вас или вы можете посадить ее на стул.
Ваша задача, поговорить с этим энергетическим сгустком-фигурой. Спросите, как ее зовут?
Вам придет ответ в виде мысли, картинки или просто знания, это будет какое-то имя или прозвище.
Потом, по очереди задавайте следующие вопросы:
При этом, наблюдайте за тем, как с каждым вашим вопросом и ее ответом, фигура, становится все меньше и прозрачнее…
Обязательно скажите этой фигуре, что вы не нуждаетесь в ее защите, ведь с тех пор, как она возникла прошло уже много лет, и вы стали умней, взрослей и т.д. Она очень удивится, ведь в ее понимании, вы нисколько не изменились.
Обязательно ее поблагодарите, и к тому времени, она уже должна будет превратиться в туман. Этому туману, вы скажите, что отпускаете ее на свободу. Она может развеяться и пропасть, или вы можете интегрироваться с ней, чтобы соблюсти личностную целостность. Ведь, этот страх, выполнял защитную функцию, и заботился о вашей безопасности настолько, насколько мог.
После этого, немного посидите, подышите и потом, возвращайтесь в здесь и сейчас.
5 способ – осознавание причин страха и тревожности на душе.
Этот способ, поможет вам подключить свою логику к решению проблемы. Как часто вы погружаетесь в свои мысли и что-то делаете совершенно неосознанно? Ну, например, поставили еду подогреть не в микроволновку, а в холодильник, или зашли в комнату и забыли зачем? Так бывает, когда мы о чем-то думаем, а тело живет само по себе. Осознанность, это когда мы находимся в настоящем, а не вспоминаем прошлое или не погружаемся в будущее.
Для того, убрать тревожность и страх, нам нужно включить осознанность и понять причины происходящего, и выяснить, чего же вы боитесь или по какому поводу тревожитесь?
Для таких целей, хорошо подходит задавание вопросов самому себе.
Я всегда своим клиентам рекомендую делать это упражнение письменно, т.е. записывать в тетрадь. Когда мы пишем, то формируем и заканчиваем свои мысли, а это уже половина дела.
Итак, задавайте себе по очереди такие вопросы:
6 способ – перефокусируйте свое внимание
Вы можете мне не поверить, но… когда у вас возникают ощущения страха и тревожности, то все ваши чувства, все ваши мысли прикованы к этому. И как бы не старались, вы все время будете отслеживать усилилось или уменьшилось? И ждать, пока это состояние не пройдет само.
Я вам предлагаю беспроигрышный и быстрый способ убрать страх и тревожность с души, с помощью перефокусировки вашего внимания.
Идеомоторное упражнение
Вас окружает множество вещей, есть крупные и мелкие, ваша задача, найти небольшую вещь, можно с каким-то рисунком и погрузиться в созерцание. Желательно, чтобы были мелкие детали, которые вы будете пристально рассматривать.
А можно даже не брать никаких вещей, а начать рассматривать собственную руку, ладонь, пальцы и т.д. Не вскользь, как это часто бывает, а очень пристально, микроскопично, как будто вы участвуете в конкурсе, кто заметит больше мелких деталей.
Использовать собственную руку, намного удобней, потому что, в процессе вы сможете даже подключить идеомоторную активность, об этом чуть ниже.
Итак, начинаете рассматривать свою кисть, вы никуда не торопитесь, смотрите на ладонь, на линии, на выпуклости, пальчики, морщинки, вены, все это, делаете очень медленно и с удовольствием, ведь вы любуетесь собственным телом. Ваша задача, полностью погрузиться в это занятие и увидеть то, что вы никогда не замечали. А это обязательно будет, когда вы рассматривали собственные руки? Вероятно, никогда, не до этого было…
Что в этот момент происходит со страхом и тревожностью?
До этого, все ваше внимание было сосредоточено на них, а теперь, вы принудительно заставили все свои чувства устремиться в одну точку в ладонь. Даже не вспоминайте о страхе, думаем только о ладони!
А теперь, предлагаю немного повеселиться!
Идеомоторные движения, это движения, которые вы представляете в своей голове, но не совершаете телом.
Например, вы смотрите на свой мизинец, видите, какой он хороший, сколько у него морщинок и складочек и т.д. Мизинец, совершенно расслаблен… и вот вы в своем воображении, представляете, как вы медленно начинаете сгибать мизинец, при этом, вы не шевелите мизинцем!
И что вы думаете произойдет?
Мизинец, начнет сгибаться… хотя вы представили это только в голове. Поиграйте так со всеми пальцами, почувствуйте свои пальцы у себя в голове, как они расположены, в каком они положении и т.д.?
Таким образом, все ваши чувства будут направлены в одно место, то есть, они будут сфокусированы не на страхе, и страх, уйдет, потому что, ему нечего и некого пугать, ведь вы сейчас заняты и не можете посвятить страху своего внимания и времени.
7 способ избавления от страха и тревоги из подсознания.
Любой страх, это отсутствие любви. Когда мы чего-то боимся, то не верим в себя, в людей, в бога и т.д.
Страх нереален… его нельзя пощупать, он невидимый… это энергия, это ваши мысли, что находятся в вашей голове. Проблема в том, что, когда человек чувствует страх, он как будто упирается в стену, и в такие моменты, ощущения становятся очень явными, и страх, выходит на физический уровень.
Подумайте, вы сами создали страх и тревогу, а значит, вы можете его уничтожить, убрать, развеять и т.д.
Любой навязчивый страх, это невротический страх, а значит, искусственный, придуманный. О невротическом страхе писала в этой статье.
Упражнение «Страх иллюзорен»
Увидьте свой страх на физическом уровне, превратите его в какой-то предмет, сделайте свой страх материальным.
А теперь, посмотрите – большой ли он? Он больше вас? Он огромный?
Если этот предмет огромный, больше вас, то сделайте его маленьким – возьмите и уменьшите, или увеличьте себя, сделайте себя великаном! И посмотрите на этот страх с высока, как на песчинку, которую может сдуть легкий ветерок.
Что вам хочется сделать с этим малюсеньким страхом? Растоптать, сдуть, уничтожить? Сделайте это сейчас…
Когда вы будете уменьшать страх или увеличивать себя, то обязательно сфокусируйтесь на ощущении страха или тревожности у вас в груди. Постарайтесь синхронизировать момент уменьшения страха и в тоже время начните принудительно уменьшать ощущение внутри себя.
Уменьшите внутри себя ощущение страха до песчинки, потом положите на ладонь и сдуйте!
Эту технику, вы можете использовать с любыми страхами, а также, когда испытываете непонятную тревогу внутри себя. Делайте каждый раз, как только почувствуете страх и тревогу на душе.
И еще предлагаю сделать упражнение из видео «Страхи нереальны»
На этом я заканчиваю, и надеюсь, что вы получили ответ на свой запрос – как убрать страх и тревогу с души?
Будьте любимы и счастливы!
С уважением, семейный психолог Наталия Гнездилова.
Как проработать страхи самостоятельно? 3 простых шага, чтобы чувствовать себя спокойно в любой ситуации. 5 эффективных техник для избавления от страха
За вопросом: “Как проработать страх?” стоит желание от него избавиться. Ко мне на консультацию часто приходят с таким желанием. Как дети, так и взрослые. В этой статье я расскажу о том, что такое страх, для чего он нужен на самом деле. А также дам подробное описание 7 техник, которые использую в консультировании. Они неоднократно показали свою эффективность, и могут быть использованы для самостоятельной проработки страха или для помощи ребенку или близкому человеку.
Оглавление
Что такое страх и зачем он нужен?
Страх — внутреннее состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием. Википедия.
Все внимание человек собирает на обеспечение собственной безопасности и создание средств защиты. Но это не эффективно.
Каждый сталкивается со страхом. Поэтому важно понимать, как устроен страх. Как он работает и зачем на самом деле нужен.
У страха есть крайне важная полезная функция — он помогает действовать в ситуациях, опасных для жизни. Страх помогает выжить там, где есть реальная угроза жизни.
Под влиянием страха человек мобилизует все свои силы в трех типах реакций спасения: бей, беги, замри. Т.е. страх помогает мгновенно действовать, чтобы спасти себе жизнь. Это сильный стресс для организма.
В ситуациях опасности для жизни человек точно понимает чего именно он боится, что именно представляет для него угрозу. И поэтому ему понятно, что нужно сделать.
Важно понимать, что большинство страхов не имеют отношения к реальной опасности и не угрожают жизни человека. Но оставаясь неосознанными, они побуждают человека оставаться в постоянном напряжении, в стрессе. А это приводит к мнительности, тревожности, бессоннице, депрессиям и паническим атакам. Человек живет в постоянной борьбе с опасностями и никогда не чувствует себя свободно.
Поэтому страх необходимо осознать. Когда мы точно знаем, чего боимся, то мы знаем, как с этим поступить.
Таким образом, есть рациональный страх (страх при реальной угрозе жизни) и иррациональный (когда человек не осознает смысл угрозы и не знает, как от неё защититься).
Как устроен страх?
Поняв механизм работы страха, вы получаете в пользование волшебный ключик, открывающий дверь в свободу.
Итак, важно понимать:
Страх — переживание, связанное с отсутствием контроля над эмоциями и ожиданиями.
В основе страха лежит способность человека моделировать будущее. Картинки будущего человек создает на основе своего прошлого опыта. То есть он берет ситуацию из прошлого и переносит её в будущее.
Если эта ситуация была с неприятным, болезненным опытом, то человек боиться его повторения.
Например, родители отругали ребенка за первую двойку. Перенося эту ситуацию в будущее, он будет бояться получить двойку. Двойку он получил, отвечая у доски. Вероятно, он будет бояться выходить к доске. Находясь в классе во время опроса учеников. он будет постоянно испытывать стресс. Это приведет к ухудшению успеваемости. И двоек в дневнике станет больше. Глубокий страх наказания приведет к тому, что наказаний станет больше.
Есть два момента формирования страха:
Если мы знаем, что в основе страха лежит способность человека предвидеть будущее, становится понятно, что человек, испытывающий страх, не живет в настоящем. Он живет в будущем. И выход в настоящее, в Здесь и Сейчас лишает страх силы, и он пропадает. Сам. Без борьбы.
В настоящем моменте нет страха. Он присутствует лишь в ожидании запланированного будущего.
Поэтому многие актеры, ведущие, тренеры говорят о том, что страх выступлений они ощущают непосредственно перед выходом на публику. А затем он пропадает. Они просто перестают ожидать ситуацию неуспеха и погружаются в проживание текущего момента.
Нужно ли бояться страхов?
Помните пример про то, как ребенок, боясь наказания за двойку, стал бояться отвечать, начал учиться хуже, и в итоге его родители стали наказывать чаще?
Произошло ровно то, чего он боялся. И так происходит с любым страхом. Чем больше мы боимся, тем больше строим защит, и тем больше ограничиваем свое поведение. И это в конечном итоге приводит к тому, что то, от чего мы так старательно защищались, проявляется в жизни.
Если человек боится потерять отношения, то он их теряет.
Если человек боится, что его разлюбят, так и происходит.
Если человек боится себя не реализовать, так и случается.
Если человек боится заболеть неизлечимой болезнью, то и это происходит в его жизни.
И в этом нет никакой мистики и злого рока. Если вдумчиво и внимательно рассмотреть ситуацию, то можно увидеть, как это происходит.
Например, жена боится, что муж её бросит. Она постоянно думает о том, в каких ситуациях такое возможно, и старается их избежать. В итоге она начинает контролировать мужа, проверять телефон, задавать много вопросов относительно того, где и с кем он был.Жена старается ограничить его общение с другими. И заполнить его собой. В итоге муж устает от контроля, который точно не является любящим вниманием, и старается сделать все, чтобы как можно меньше проводить времени с женой. И если жена не осознает свой страх и не изменит свое поведение, то история вполне может закончиться разводом.
Нужно ли бояться испытывать страх? Нет. Но нужно осознавать, что если он есть, то именно он управляет поведением человека. А если его осознать, то движущей силой снова становится Любовь.
Каждый человек вправе выбрать, как он будет действовать: из Любви или из Страха.
Как жить и действовать из Любви? От Страха к Любви за 3 простых шага.
Первый шаг. Осознать свой страх. Признать, что вами движет страх. Он реален и именно он определяет вашу реальность. Все, что вы думаете и делаете, чтобы защитить себя от него и организовать свою безопасность, приводит в итоге к “страшному” будущему, в котором происходит ровно то, чего вы боитесь.
Второй шаг. Узнать свой страх. Честно ответьте себе на вопрос: “Чего я боюсь?” Выделите себе время, чтобы составить список своих страхов. Чем конкретнее страх, тем проще избавиться от него.
Третий шаг. Осознайте свой страх. Посмотрите ему в глаза. Страх, выведенный из области бессознательного в сознание, теряет свою энергию и перестает формировать события, ведущие к воплощению страха в жизни. Чтобы вывести страх в осознанность. нужно его прожить. Представьте, что это уже произошло. Что будет в вашей жизни, когда случится то, чего вы боитесь? Что вы будете делать? Как будете себя вести?
Страх — результат неосознанного опыта. Осознание этого приводит к тому, что страх утрачивает силу и власть над вами.
Эти три шага кажутся слишком простыми, чтобы быть эффективными. Но при всей простоте, требуется смелость и мужество, чтобы пройти их. Человеку страшно погружаться в страх сознательно. Поэтому многим нужна поддержка. Это может быть близкий человек или психолог.
Ниже я приведу список страхов, с которыми люди встречаются чаще всего. Он поможет вам пройти второй шаг. Далее приведу несколько техник, чтобы вы могли бережно и самостоятельно выполнить шаг 3 и сознательно прожить свой страх.
А шаг номер один — это ваше решение. Сделать выбор “пройти сквозь свои страхи и начать жить из Любви” можете только вы. Самостоятельно.
Узнать, чтобы обезвредить. Список страхов.
Мы уже поговорили о том, что чем больше у человека было болезненных психологических переживаний, тем больше у него страхов. Важно вспомнить их все, чтобы вывести на сознательный уровень, и выйти в ощущение Свободы.
Ниже примеры страхов, связанных с психологическими переживаниями:
Для прояснения полного списка страхов важно посмотреть в зависимости человека. Часто человек боится потерять то, что он наделяет излишней важностью, то, к чему привязан.
Страхи, связанные с зависимостями:
Отдельно нужно рассмотреть группу страхов, формируемую окружением и средствами массовой информации. Достаточно регулярно смотреть новости, чтобы приобрести страхи, которых в личном опыте человека никогда не было.
Страхи, формируемые окружением (не подтвержденные личным опытом):
Новые технологии тоже привносят много страхов в жизнь человека. Чем больше появляется технологических возможностей для безопасности и комфорта человека, тем больше возникает страхов при их использовании.
Примеры страхов, связанных с техническим прогрессом:
Это далеко не полный список страхов. У каждого свой личный набор.
5 эффективных техник в помощь при работе со страхами
Техника 1.
Основана на Методе глазодвигательной десенсибилизации по Френсин Шапиро.
Эту технику используют врачи спасательных служб для того, чтобы вывести пострадавших или свидетелей трагедии из шокового состояния. Она подходит для работы, если страх сформировался в результате сильной травмы, и при любом воспоминании о ней вы испытываете шок и боль. Эта техника поможет прожить эту боль и посмотреть на ситуацию из спокойного состояния.
Рекомендую посмотреть видео, в котором Сергей Викторович Ковалев, психотерапевт Европейского и Всемирного реестров, автор Интегрального нейропрограммирования, доктор психологических наук, профессор, генеральный директор Института инновационных психотехнологий, научный руководитель Центра практической психотерапии, демонстрирует эту технику.
Техника 2.
Основана на эмоционально-образной терапии. Подходит для страхов, которые трудно проработать на сознательном уровне из-за большой эмоциональной заряженности.
Необходимо выбрать тихое спокойное место, где вы можете полностью погрузиться в работу с собой, и никто и ничто не будет вас отвлекать.
Сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха через рот. Выдыхайте воздух медленно тоненькой струйкой.
Закройте глаза и ощутите свой страх. Где он находится в теле? На что похож? Рассмотрите образ, который возникает при наблюдении за страхом. Спросите себя: как нужно трансформировать образ, чтобы страх превратился в приятное спокойное состояние.
Проведите необходимую трансформацию образа и понаблюдайте за тем, как изменились ощущения в теле. Если в теле появилось легкость, началась зевота или пошли слезы, значит вы освободились от страха.
Чтобы проверить, так ли это, представьте себе ситуацию, которой вы боялись. Если спокойное состояние сохранилось, то работа закончена.
Если появляются тревожные ощущения, уделите им внимание и посмотрите на тот образ, который они вызывают. Поработайте с ним.
Техника 3.
Основана на работе с архетипами (работа Кэрол Пирсон и Джудит Делозье). Подходит для работы со страхами, связанными с зависимостями.
Каждый человек, взрослея, сталкивается с похожими задачами: как научиться любить, как построить отношения. Эти переживания проходят сквозь поколения, формируя определенные модели поведения — архетипы.
Когда человек впервые сталкивается с каким-то страхом или проблемой, то он не имеет личного опыта, и архетип может оказать поддерживающее влияние. На этой поддержке основана следующая практика.
Для выполнения вам понадобится:
— час времени в уединении;
— небольшое пространство для круга, по которому вы будете перемещаться;
— 7 листов бумаги (можно использовать бумагу для заметок) и ручка.
Перед началом работы напишите на 6 листах бумаги название архетипов: невинный, сирота, мученик, странник, воин, волшебник.
1.Определите страх. Назовем его Драконом. Запишите его на листе бумаги. Вспомните, в каких ситуациях и контекстах жизни он проявляется. Вспомните как можно подробнее одну из таких ситуаций. Чем детальней вы её можете восстановить, тем эффективнее пройдет работа.
2. Найдите в пространстве место для Дракона. Расставьте по кругу вокруг него архетипы:
3. Встаньте в центр круга. Сделайте три глубоких вдоха с выдохом через рот. Ощутите, на каком архетипе вы находитесь по отношению к Дракону в настоящее время.
4. Перейдите на то место в круге, которое занимает этот архетип. Исследуйте свои мысли, чувства, ощущения, позу и движения тела.
5. Начните перемещаться через каждую из оставшихся в круге позиций по направлению к месту волшебника (принятие). На каждой позиции исследуйте свое состояние (мысли, чувства, ощущения, позу, движения тела), ассоциирующиеся с архетипом. Закончите процесс в том месте, которое ощущается для вас самым подходящим, чтобы находиться в нем сейчас по отношению к Дракону. Обратите внимание, что вы делаете всё это, хорошо зная о последующих шагах в цикле своего перехода.
6. Вернитесь в позицию Дракона, в центр круга. Прочитайте описание своего страха, погрузитесь в ситуацию, в которой он проявлялся. Понаблюдайте за собой. Ощутите, как изменилось ваше состояние.
Техника 4.
Основана на Арт-терапии. Подходит для детей и взрослых.
Нарисуйте свой страх. Для рисунка выберите те материалы, которые больше всего подходят для того, чтобы выразить суть страха. Может быть ваш страх состоит из тонких карандашных линий, а может быть, его сущность больше отражают плотные мазки гуаши.
Приготовьте необходимые материалы и выберете удобное время и место.
Сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха. Вспомните свой страх. Погрузитесь в ситуацию его возникновения. Ощутите его телом. Какой образ приходит? Нарисуйте его на бумаге.
Во время рисования наблюдайте, какие эмоции и состояния возникают внутри. Как они меняются.
Когда закончите. посмотрите внимательно на рисунок. Спросите себя. что хочется с ним сделать? Можно разорвать и выбросить, сжечь, дорисовать до позитивного образа (сделать из пугающего смешной), можно закрасить поверх яркой краской.
Сделайте с рисунком то, что вам захочется.
После проделанной работы вернитесь в ситуацию со страхом, прислушайтесь к своему состоянию. Чувствуете облегчение?
Техника 5.
Основана на письменной практике.
Вам понадобится час времени, лист бумаги и ручка.
Выберите уединенное место. Сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха.
4. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Почувствуйте. что вы хотите сделать с листом бумаги, чтобы окончательно лишить страх силы. Можно порвать на мелкие кусочки, сжечь, выбросить или оставить на память.
Скачать вопросы можно тут
Помните, что страх — это продукт наших мыслей о будущем. Он полностью отступает, как только вы погружаетесь в момент Здесь и Сейчас.
Желаю вам разобраться со всеми страхами и жить в Любви и Согласии с Собой и Миром!
Насколько публикация полезна?
Нажмите на звезду, чтобы оценить!
Средняя оценка 4.9 / 5. Количество оценок: 8