рейтинг книг о здоровье
10 книг о здоровье, которые интересно читать
Летом у вас может быть больше сил на то, чтобы заняться своим ментальным и физическим здоровьем. Вот книги, которые помогут начать работу в этом направлении.
Рене Макгрегор, «Орторексия. Когда здоровое питание вредит»
М.: «Альпина Паблишер», перевод с английского Т. Камышниковой
Нервная орторексия — это расстройство пищевого поведения, возникающее в результате постоянного маниакального стремления к правильному питанию. Современные специалисты считают, что оно так же опасно, как анорексия и булимия. Все больше людей рассматривают продукты только с точки зрения их вреда для здоровья, бесконечно считают калории и постоянно испытывают стресс из-за боязни съесть что-то не то. Автор всесторонне изучает проблему орторексии, помогает понять, как определить, подвержены ли вы ей, а также дает рекомендации, как с ней справиться, полюбить себя и сделать свое питание действительно полезным и приятным.
Рэндольф Несси, «Хорошие плохие чувства. Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства»
М.: «Альпина нон-фикшн», перевод с английского М. Десятовой
Эмоции человека формировались в ходе эволюции. И даже «плохие» эмоции полезны и помогают человеку в разных жизненных ситуациях. Например, страх направлен на то, чтобы человек мог избежать опасности, а уныние позволяет не тратить свои силы на погоню за несбыточной мечтой. Доктор Рэндольф Несси изучает тонкое эмоциональное состояние человека с точки зрения эволюции и объясняет, почему сегодня многие сталкиваются с расстройствами психики, а также показывает, как можно научиться управлять своими эмоциями и извлекать из них реальную пользу.
Вячеслав Дубынин, «Мозг и его потребности. От питания до признания»
Известный лектор простым языком объясняет, что представляет собой человек с точки зрения нейроанатомии и нейрофизиологии, как работает мозг и насколько он связан со всем телом, почему ему постоянно необходима новая информация, что влияет на наше поведение в той или иной ситуации, а также как нами пытаются манипулировать и как научиться распознавать манипуляции сознанием. Ответы на эти и многие другие интересные вопросы можно найти в книге профессора Вячеслава Дубынина.
Полина Лосева, «Против часовой стрелки. Что такое старение и как с ним бороться»
Проблема старения всегда волновала людей, но сегодня она стала актуальной как никогда раньше. Почему мы стареем? Кто в этом виноват? Можно ли как-то остановить этот процесс? Биолог и научный журналист Полина Лосева рассматривает различные современные теории старения, а также размышляет, существуют ли способы помочь организму и может ли человек вступить в борьбу со временем.
Роб Хобсон, «Маленькая книга хорошего сна»
М.: «КоЛибри», перевод с английского Е. Кузнецовой
Все знают, что сон — это молодость и здоровье, но бессонница стала одной из основных проблем современного человека. Вечный стресс, огромное количество информации, которую наш мозг ежедневно обрабатывает, — все это мешает организму полноценно отдохнуть ночью. Автор изучает современные исследования и рекомендации специалистов, помогает выявить факторы, которые мешают сну, и дает практические рекомендации, как исправить ситуацию, спокойно спать и просыпаться отдохнувшим и счастливым.
Патрик Макгиннис, «FOMO sapiens. Как избавиться от страха упущенных возможностей и начать принимать правильные решения»
М.: «Альпина Паблишер», перевод с английского О. Бараш
Венчурный капиталист Патрик Макгиннис — автор термина FOMO, что расшифровывается с английского языка как Fear of Missing Out — страх упущенных возможностей. В наше время постоянного присутствия в социальных сетях это стало настоящей проблемой: людям начинает казаться, что жизнь проходит мимо них и они постоянно что-то упускают. Такое состояние приводит к стрессу, зависти, неуверенности в себе и собственных силах и даже к депрессии. Автор при помощи тестов предлагает оценить свое FOMO-состояние, а также дает практические советы, как научиться управлять страхом упущенных возможностей и развивать осознанность.
Сэнди Скотницки, Кристофер Шульган, «Бьюти-минимализм. Чем опасен гиперуход за кожей и что делать, чтобы не навредить себе»
М.: «Альпина Паблишер», перевод с английского А. Власюк
В последнее десятилетие бьюти-индустрия переживает настоящий бум. Косметические бренды постоянно выводят на рынок все новые продукты, призывая потребителей использовать их в своей бьюти-рутине. Однако трех-, шести-, десятиступенчатые процедуры ухода за кожей вызывают «гиперуход» и приводят к совершенно обратным результатам. Канадский дерматолог с двадцатилетним стажем Сэнди Скотницки рассказывает, как научиться понимать, что на самом деле нужно нашей коже, и включить разумный подход к уходу за собой.
Скотт Стоссел, «Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя»
М.: «Альпина нон-фикшн», перевод с английского М. Десятовой
Каждый шестой человек в мире в тот или иной период жизни страдает от невротических расстройств. Тревожность и постоянный стресс стали основной чертой современности. Автор размышляет, в чем причина современной подвижной психики человека и можно ли научиться справляться со стрессом, бороться со страхами и фобиями, а также способен ли человек обратить тревожность себе на пользу.
Анастасия Долганова, «Мир нарциссической жертвы. Отношения в контексте современного невроза»
Современная культура требует от людей быть идеальными: все время идти вперед, быть лидерами, проявлять креативность, много работать, много зарабатывать, постоянно развиваться, следить за собой, соответствовать эталонам красоты и успеха. Получается, что человеку не остается места для ошибок, неправильных решений и даже для плохого настроения и усталости. Люди все больше требуют от себя самих, но, не достигая идеала, получают психологические травмы, с которыми не умеют справляться. Психолог Анастасия Долганова рассказывает, как определить проявления нарциссизма и правильно выстроить здоровые отношения с собой и окружающими.
Самер Нашеф, «Записки кардиохирурга: о сердце, работе и жизни»
М.: «Альпина Паблишер», перевод с английского А. Анваера и Е. Василенко
Самер Нашеф — практикующий кардиохирург. В своей книге он просто и интересно рассказывает о том, как устроено и как работает человеческое сердце, о его силе, уязвимости, о возможных заболеваниях, их профилактике и лечении. При этом он опирается на свой многолетний опыт работы, приводит любопытные примеры пациентов, делится победами и промахами.
Последние комментарии
О проекте
maxdeleske
m@zozhnik.ru
Ведите дневник питания и читайте Зожник в приложении “Дневник Зожника”
10 достойных книг о здоровье #1
Друзья, так вышло, что большинство российских издателей не беспокоится, насколько книги о ЗОЖ, которые они издают, соотносятся с реальным положением дел во Вселенной и гипотетически способны помогать людям. Они без стеснения публикуют, например, книгу о том, как с помощью 10 дыхательных “суперупражнений” “убрать живот за 14 дней” или мотиватор как стать веганом.
Впрочем, большинство книг о ЗОЖ все же достойны внимания. Мы предлагаем вам к прочтению следующие книги:
“Пищеводитель”
Доктор Мясников написал много книг, и все они написаны, мягко говоря, простым языком с обилием восклицательных знаков и односложных предложений: поэтому такую книгу можно посоветовать показать родителям.
Вот пример его текста: «Многие говорят: я толстая (толстый) не потому, что много ем или мало двигаюсь, а потому, что у меня гормональные нарушения! И такое может быть. В 1 % случаев. Только в одном!»
Тем более, что Мясников, несмотря на подозрительную кричащую стилистику, по сути дает дельные советы в целом по стратегии питания, а главное – приводит огромное количество интереснейшей информации, данных, статистики.
“Одна привычка в неделю”
Эксперт по ЗОЖ Блюменталь дает годовую методику малых дел, постепенных небольших перемен, которые позволят за год улучшить умственное здоровье.
Основные темы: борьба со стрессами, сосредоточенность и производительность, память и борьба со старением и в целом счастливая и полная жизнь.
“Легкий способ сбросить вес”
Тот самый Аллен Карр, который написал легендарную мотивирующую книгу для тех, кто хочет бросить курить (читайте также на Зожнике: как она работает + мотиватор по ЗОЖ по методу Алана Карра).
Методика Карра: психологическое развенчивание сложности процесса, развенчивание “отмазок” и уловок мозга для избежания процесса ограничения калорий. Карр помогает придать этому процессу радость и легкость. Сначала с курением, теперь – с лишним весом.
Кстати, еще у него есть “Легкий способ бросить пить“. Не удивимся, если появятся еще и “Легкий способ бросить наркотики” или “Легкий способ бросить кирпич в телевизор”.
“Бьюти-мифы. Вся правда о ботоксе, стволовых клетках, органической косметике и многом другом”
Развенчивание косметологических мифов от сооснователя блога BeautyInsider.ru и врач-косметолога Тийны Орасмяэ-Медер.
“Психология вредных привычек”
Кандидат наук, врач-психотерапевт Ричард О’Коннор объясняет, почему так трудно бороться с вредными привычками, показывает двойственность нашей личности и предлагает способы тренировки непроизвольной части нашего мозга, отучая его от деструктивных привычек и изменяя наше поведение к лучшему.
“От 800 метров до марафона”
Книга о там, как правильно готовиться к марафону, чтобы не закончить как первый легендарный марафонец.
В основе – исследования результатов лучших бегунов мира, данные научных лабораторий и многолетний тренерский опыт автора. В книге есть подробные программы подготовки для разных дистанций, адаптированные для бегунов разных уровней. Если вы хотите пробежать свой первый марафон, то найдете здесь все необходимые рекомендации.
“Модицина”
В названии книги никакой ошибки нет. Эта книга – нескучный научпоп о современной медицине с кучей картинок (если быть точнее – там 135 поясняющих иллюстраций). Там все о болезнях, современных лекарствах и человеческом теле. Сам автор – Никита Жуков – молодой врач-невролог из Санкт-Петербурга, автор ультрапопулярного проекта «Encyclopatia» (от Encyclopedia pathologicae – патологическая энциклопедия), который посещают более 100 000 человек в день.
“Ленивые живут дольше. Как правильно распределять жизненную энергию”
Авторы книги, ссылаясь на последние научные данные, говорят о том, что для здоровья надо расслабляться и лениться, что мы должны полностью изменить свои представления о здоровом образе жизни, если хотим быть успешными и прожить долгую и полноценную жизнь. (Вспоминается программный текст на Зожнике “Напрячься или расслабиться: противоположные подходы“).
Авторы пошли еще дальше и даже предлагают программу, которая позволяет легко и без лишнего напряжения обрести здоровье, хорошее самочувствие и дольше сохранять молодость: вы наконец-то сможете без зазрения совести делать то, на что до сих пор не решались: успокоиться и почаще бездельничать.
“Как мозг заставляет нас делать глупости”
Великолепная и интересная Ася Казанцева написала об “основных биологических ловушках, которые мешают нам жить счастливо и вести себя хорошо”.
Медицинский журналист, выпускница “биофака” СПБГУ Ася пишет легко, понятно и при этом опирается только на научные данные. Это первая книга Аси и мы желаем, чтобы их было больше.
“Живи легко”
Бестселлер (потому что стресс – это большая современная проблема) австралийского психолога, художника, писателя Эндрю Мэтьюза. Простой остроумный текст с 76 рисунками самого автора – хорошее лекарство от стресса, депрессии, просто плохого настроения.
Кроме набора рекомендаций, книга полна реальных поучительных историй. А умные и терпеливые люди, (которые дочитали до самого конца этого текста) учатся на чужих ошибках.
Книги о здоровье и медицине, которые стоит прочитать каждому
И зачем вообще читать о медицине, если ты не врач.
Моя подруга Саша закончила медицинский в этом году. Сразу после выпуска она прошла аккредитацию и устроилась врачом общей практики в районную поликлинику. Ей повезло: Москва, дорогие новостройки, приятные и образованные люди.
Однажды вечером я решила спросить, как у нее проходят трудовые будни и вливается ли она в рабочий ритм. Написала ей в телеграме, а в ответ получила десять голосовых, по паре минут каждое, где она изливает душу и почти кричит от отчаяния:
– Они просто тупые, понимаешь?! Тупые!
Саша не впервые оказалась в больнице. Последние два года она работала медсестрой в детской психиатрической лечебнице. Но психически нездоровых детей она любила, а здравомыслящих взрослых вдруг возненавидела.
– Ты понимаешь, он приходит ко мне с ОРВИ. Первый день болезни, температура 37,7, красное горло и насморк. Назначаю ему симптоматическое лечение и отправляю домой лежать и смотреть сериалы. Он спрашивает: «А вы можете дать мне рецепт на антибиотики?».
Я спокойно объясняю, почему нельзя просто так пить антибиотики, прошу следить за состоянием. И он мне такой: «Вы вообще врач? Мне как лечиться по-вашему?!».
У меня нет времени, в очереди сидят другие пациенты, но я не могу отпустить его просто так: придумает ведь, как купить антибиотик! Заново все объясняю.
Казалось, переубедила. Через час вызывает заведующая:
– На тебе жалобу написали. Что случилось?
Заведующая – святая женщина, спокойно все выслушала и посоветовала не расстраиваться. Но сам факт!
В последнем голосовом Саша возмущенно требует всеобщего просвещения, – как бы в коммунисты не записалась. Но мне показалась интересной идея донести основы медицинских знаний до большинства.
Мы не можем абстрагироваться от медицины: успех лечения зависит напрямую от нашего участия. Если мы все будем знать, как устроен наш организм, в чем заключается работа врачей, почему назначают или не назначают те и иные лекарства, мы упростим и без того тяжкий труд докторов и ускорим свое выздоровление.
Поэтому я составила список из пяти самых интересных, популярных и порой захватывающих книг о медицине.
Очищаете организм от шлаков и токсинов? Поздравляю! Ваши методы лечения остались на уровне пары тысячелетий до нашей эры.
История медицины больше похожа на бесконечные взлеты и падения, а не на устремленную вверх прямую. В один момент врачи изобретают вакцину от оспы и открывают антибиотик, а уже на следующий день продвигают гомеопатию и лечат акне переливанием крови.
Раньше лечение строилось на личном опыте доктора и на методах авторитетных врачей. Сегодня недостаточно быть известным врачом или ученым: чтобы ваши слова и методики имели силу, нужны веские доказательства. Крупные исследования, соблюдение методологии, математические модели и статистика – все это основа доказательной медицины.
Прочитав эту книгу, вы наконец поймете, почему два врача лечат по-разному и ставят разные диагнозы, как определить эффективность назначаемых лекарств, почему не работает гомеопатия и как развивалась медицина – от магических истоков до научных поисков бессмертия в наши дни.
Мы живем в эпоху постправды. Побеждает не тот, кто объективно доносит факты, а тот, кто взывает к эмоциям и давит на чувства. Порой это приводит к страшным последствиям – эпидемиям, пандемиям.
Проблема антипрививочных настроений в том, что в итоге они затрагивают каждого. Ученые пытаются спокойно объяснить, как вакцинация спасает жизни. Но громче говорят те, кто давят на страхи и рассказывают о связи между прививками и аутизмом. Типичная ошибка выжившего.
Я бы могла настаивать здесь на пользе вакцин, но не хочу. Это слишком долгий, сложный, и порой бессмысленный спор.
Но если вам хочется разобраться в теме прививок и наконец понять, почему антипрививочники опасны не только для себя, но и для всего человечества, то обязательно прочитайте эту книгу. Для всех молодых родителей и тех, кто только планирует заводить детей, она может стать таблеткой успокоительного.
Я часто слышу, что мозг – это загадка, к разгадке которой до сих пор никто не приблизился. Все время хочется спросить: это наука ничего не знает про мозг, или это твой мозг ничего не знает о современной нейробиологии? Чувство такта обычно не позволяет мне сказать это вслух.
Вместо этого я советую прочитать книгу Аси Казанцевой. Многие загадочные приметы нашего поведения вдруг перестанут быть таковыми. Если же что-то пойдет не так и появятся странные изменения в психике или непривычные ощущения в конечностях, то идея обратиться к врачу покажется более правильной, чем к экзорцисту.
– Врачи – бездари! Никогда не пойду к этим неучам. Уж лучше лечиться травками и свежим воздухом – здоровее буду!
Встречали когда-нибудь таких альтернативщиков? Может, тоже так считаете? Что ж, прочитайте эту книгу австрийского историка медицины Гуго Глязера.
Мечтали учиться в Хогвартсе? Начните с изучения «Защиты от тёмных искусств»!
Эта книги не совсем о медицине. Ее главная задача – объяснить с научной точки зрения паранормальные явления и донести до читателей, что даже самое необъяснимое подвластно науке.
Необычные события кажутся нам таковыми из-за особенностей работы тела, мозга и нервной системы. Если вам кажется, что кто-то управляет вашей рукой, частые дежавю вы связываете с даром ясновидения, а вашего супруга точно кто-то подменил, то не надо списывать это на магию или призраков – обратитесь к хорошему неврологу и начните лечение.
Вам не нужно изучать сложные материи, чтобы разобраться в медицине на достаточном уровне и помочь врачам вылечить вас как можно быстрее. Все эти книги написаны легким и увлекательным языком, а в некоторых – много юмора и примеров из массовой культуры.
Расскажите в комментариях о любимых научно-популярных книгах о медицине и здоровье 🙂
16 книг о здоровом образе жизни | Основы ЗОЖ, для подростков, здоровое питание и т.д.
Простыми словами, ЗОЖ – это регулярное соблюдение общепринятых мер, которые способствуют улучшению вашего состояния.
ЗОЖ состоит из трех основных направлений:
Этим и многим другим направлениям будут посвящены книги, о которых пойдет речь в сегодняшней статье.
Основы здорового образа жизни
№1. «Модицина» – Никита Жуков
О книге:
«Модицина» – это некий научпоп, который целиком и полностью посвящен современной медицине, нашим болезням и лекарствам от них.
Если вы уже подумали, что в данной книге идет речь о скучных понятиях, то глубоко ошибаетесь. Автор Никита Жуков написал настоящее разоблачение современной медицине.
Данное издание стоит прочесть как минимум по четырем причинам:
Цитата:
«Человеческий мозг как компьютер: прибор сверхразвитый и совершенный, но пользователь, как правило, дебил».
Ссылки:
№2. «Transcend» – Рэй Курцвейл, Терри Гроссман
О книге:
«Transcend» – это разностороннее научное исследование по вопросам здоровья, правильного питания и заботы о человеческом теле.
С помощью этой книги вы поймете, как целиком и полностью использовать все имеющиеся медицинские знания и новейшие научные открытия, чтобы снизить риски заболевания и замедлить процесс старения.
Рэй Курцвейл и Терри Гроссман призывают нас перестать полностью полагаться на врачей и начать самим бороться за свое здоровье. Это не значит, что нужно заниматься самолечением. Это призыв к соблюдению основных мер здорового образа жизни.
Цитата:
«В то время как полезная пища снижает шансы заболевания рака, вредная и «помойная» их повышает».
Ссылки:
№3. «Ешь, двигайся, спи» – Том Рат
О книге:
«Ешь, двигайся, спи» – это еще один бестселлер, посвященный здоровому образу жизни. На первый взгляд в нем описываются очевидные вещи, но в то же время большинство людей их почему-то не соблюдают.
Автор Том Рат разработал простой принцип действия, который позволяет вести активный образ жизни и заниматься любимым делом, имея недуги со здоровьем. Методика опирается на три основных принципа:
Цитата:
«Заведите ритуал отхода ко сну, в который не будут входить еда и гаджеты».
Ссылки:
Для детей и подростков
№1. «Гормоничный ребенок» – Юлия Сидорова
О книге:
В нынешнее время, куда не глянь, у всех детей имеются проблемы со здоровьем. Гормональные сбои встречаются чаще, а ожирение имеется у каждого пятого.
В такой ситуации необходимо подручное средство для родителей и подростков, в которой будет развернута вся информация по вопросам детского здоровья. Именно такую книгу написала Юлия Сидорова, под названием «Гормоничный ребенок».
В этой книге вы найдете ответы на самые волнующие вопросы относительно детского здоровья. А именно:
Пособие «Гормоничный ребенок» будет полезно не только подростком, но, в том числе и родителям.
Цитата:
«Гормоничный ребенок – это заслуга родителей».
Ссылки:
№2. «Книга ЗОЖника» – Максим Кудеров
О книге:
«Книга ЗОЖника» написана в легкой и доступной форме, которая как раз подходит подросткам.
Ее автор развенчивает мифы о питании, физической активности и других направлениях здорового образа жизни, навязанные специалистами или обществом. Максим Кудеров предлагает разумный подход к ЗОЖ, в котором главное – не строгие диеты и волшебные добавки, а здравый смысл, разнообразие и умеренность.
Лично мне эта книга придала уверенности перед моим первым походом в зал. После прочтения появилась легкость и радость от понимания, чего я хочу от ЗОЖ, и как этого можно достичь.
На мой взгляд, «Книга ЗОЖника» – это идеальный старт для тех, кто не знает с чего начать.
Цитата:
«Главное, чтобы контроль питания и управление весом не были для вас пыткой, а доставляли удовольствие».
Ссылки:
Здоровое питание
№1. «Китайское исследование» – Колин Кэмпбелл, Томас Кэмпбелл
О книге:
В основе данной книги лежит самое масштабное в истории медицины исследование о том, как потребление некоторых продуктов влияет на появление серьезных заболеваний человечества.
«Китайское исследование» научно обосновывает и доказывает причинно-следственные зависимости таких заболеваний, как:
Авторы «Китайского исследования» не ограничились простыми выводами, по типу: «Нужно есть живую пищу, и по возможности ограничить потребление белков. Они подробно описали, какие факты стоят за этими выводами, и как они к ним пришли на собственном примере.
Цитата:
«От неправильного питания умирает больше людей, чем от курения сигарет, несчастных случаев и любых других факторов».
Ссылки:
№2. «Мифы о диетах» – Тим Спектр
О книге:
Многие диеты, кажущиеся нам эффективными на самом деле являются заблуждениями. А потенциальный вред или польза многих продуктов не доказаны.
Это сказал не я, а Тим Спектр – автор книги «Мифы о диетах». В своей работе он пытается донести до читателей главную мысль о том, что для здоровья и стройности нужно разобраться в индивидуальных особенностях своего организма, а не доверяться советам диетологов.
Эта книга подойдет тем, кто заинтересован в собственном здоровье и стройности. Тем, кто уже успел осознать неэффективность диет. И тем, кто хочет больше узнать о своем организме.
Цитата:
«Один из способов сжечь калории – активно думать. Наш мозг потребляет от 20 до 25% ежедневных энергетических ресурсов организма».
Ссылки:
№3. «Чудо голодания» – Поля Брэгга
О книге:
Голодание – это один из самых рабочих методов физического, ментального и духовного омоложения, который когда-либо открыло человечество.
Этот факт неоднократно подтверждается в книгах о здоровом образе жизни. Одна из таких – «Чудо голодания». В ней описывается метод «лечебного» голодания, который мобилизует жизненные силы человека.
Благодаря голоданию, по методу Поля Брэгга организм очищается и избавляется от многих паразитов, которые забирают внутреннюю энергию.
Книга «Чудо голодания» – это первоисточник глубоких знаний и личного опыта, которому можно и нужно доверять.
Цитата:
«Цель голодания – это перестройка и самообновление всех функций, что приводит организм к полному выздоровлению».
Ссылки:
Занятие спортом
№1. «Ешь правильно, беги быстро» – Скотт Джурек
О книге:
«Ешь правильно, беги быстро» – это не просто захватывающая автобиография марафонца, которым является автор. Это еще путеводитель по правильной технике бега и организации тренировок.
В книге разбираются различные техники бега, и описывается влияние некоторых продуктов на организм. Однако книга посвящена другому. Она о силе духа, о настойчивости в достижении выбранной цели и о невероятных возможностях нашего тела и разума.
«Ешь правильно, беги быстро» 100% будет полезна новичкам в беге, а также тем, кто хочет найти и полюбить что-то новое.
Цитата:
«За гранью усталости и стресса внутри нас существуют невероятные легкость и силы, о которых мы не подозреваем и никогда не обращаемся».
Ссылки:
№2. «Беспощадная истина» – Майк Тайсон
О книге:
Майк Тайсон – великий боксер и очень влиятельный человек. В своем повествовании о трудной и насыщенной жизни он вдохновляет нас на то, чтобы верить в собственные цели и добиваться их любым путем.
Как известно, Майк был абсолютно беспощаден к своим противникам на ринге. Однако в этой книге он абсолютно беспощаден к себе и к читателю.
В автобиографии «Беспощадная истина» вам откроется человек, сумевший познать мудрость, искренность, самоуважение и любовь.
Цитата:
«Настоящего профессионала характеризует умение быть дисциплинированным, способность делать то, что должно быть сделано вне зависимости от того, насколько тебе это нравится».
Ссылки:
№3. «Заряжен на 100%» – Эдуард Безуглов, Ренат Шагабутдинов
О книге:
В книге «Заряжен на 100%» главный врач сборной России по футболу Эдуард Безуглов и марафонец Ренат Шагабутдинов дают всесторонние комментарии по каждому из многих вопросов здорового образа жизни. Делятся лайфхаками и советами, а также рассказывают про свой личный опыт.
В этой книге найдутся ответы на вопросы, связанные с контролем энергии, укреплением здоровья и любительским спортом.
«Заряжен на 100%» будет интересна спортсменам-любителям, а также всем, кто стремиться быть здоровым, активным и продуктивным.
Цитата:
«Первый прием пищи — минимум через час после пробуждения, а последний не позднее чем за полтора-два часа до сна».
Ссылки:
Качественный сон
№1. «Здоровый сон» – Шон Стивенсон
О книге:
Проблемы со сном, я думаю, бывают у каждого. Порой мы не задумываемся о такой важной составляющей, как качественный отдых.
«Здоровый сон» – эта книга, которая борется с данной проблемой человечества. В ней описываются причины и обоснования плохого сна, такие как обустройство и выбор места.
Шон Стивенсон на собственном опыте ощутил, какие серьезные последствия ведет за собой недосып. Из его книги вы узнаете следующее:
Цитата:
«Чем чаще мы бываем на солнце, тем лучше спим ночью».
Ссылки:
№2. «Магия утра» – Хэл Элрод
О книге:
Идея книги «Магия утра» состоит в том, что первый час нашего дня определяет весь последующий день. То, чем мы занимаемся сразу после пробуждения, сильнейшим образом влияет на продуктивность и заряд энергии.
Хэл Элрод делится секретами своего «Чудесного утра» и рассказывает, почему первый час дня определяет уровень вашего успеха.
Для меня эта книга открыла важную идею о том, что нужно по-другому относиться к ранним подъемам. После прочтения мне действительно стало намного легче вставать по утрам.
Цитата:
«Если хочешь изменить свою жизнь, будь готов первым делом начать что-нибудь делать по-другому».
Ссылки:
Полезные и вредные привычки
№1. «Сила воли. Как развить и укрепить» – Келли Макгонигал
О книге:
От дисциплины и силы воли зависят физическое состояние, финансовое положение, отношения с людьми и карьерный успех – это известный факт. Но почему же людям так часто не хватает этих самых качеств? На этот вопрос отвечает Келли Макгонигал в своей книге «Сила воли».
Автор не рассказывает о мистических законах укреплению силы воли. Он структурировано и доступно делится с читателем, чем вызвана та или иная слабость.
Данную работу советую прочитать, как минимум по трем причинам:
Цитата:
«Каждое испытание силы воли – это спор между двумя сторонами личности».
Ссылки:
№2. «Психология вредных привычек» – Ричард О’Коннор
О книге:
«Психология вредных привычек» – это большой комплекс упражнений на понимание и принятия себя, которое не обязательно читать от корки до корки. Достаточно взять за основу несколько советов автора и пользоваться ими на регулярной основе.
Данная книга дает понять, почему так трудно бороться с вредными привычками. В ней предлагаются упражнения для тренировки мозга, которые в итоге изменяют наше поведение к лучшему.
Издание посвящено тем, кто не может совладать с собой.
Цитата:
«Одно из возможных последствий ненависти к себе – это клиническая депрессия, а другое – опустошенная жизнь».
№3. «Сила воли не работает. Пусть твое окружение работает вместо нее» – Бенжамин Харди
О книге:
Бенжамин Харди, автор книги «Сила воли не работает» призывает отойти от всеобщих способов развития силы воли, а вместо этого заставить меняться окружающую среду.
Иными словами, автор предлагает создавать вынужденные обстоятельства, которые будут толкать вас к поставленным целям.
Эта книга отличается от большинства книг по саморазвитию тем, что в ней подробно описываются причины, почему мы живем не правильно, и как это можно изменить.
Цитата:
«Вы – среднее арифметическое пяти людей, с которыми проводите наибольшее количество времени»