Регалии лектора что это
Значение слова «регалия»
3. Монопольное право королей, крупных феодалов в Европе в средние века на получение определенных доходов (от чеканки монеты, разработки рудников и др.).
[От лат. regalis — принадлежащий царю]
Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека
РЕГА’ЛИЯ, и, ж. [от латин regalis — царский]. 1. Предмет, являющийся знаком монархической власти, напр. корона, скипетр, держава (истор. торж.). 2. Монопольное право государства на производство чего-н. или на извлечение определенных доходов (право, истор.). Чеканка монеты принадлежала к числу государственных регалий. 3. Орден, отличия (разг., дореволюц.). Явился во всех регалиях. 4. Сорт дорогих сигар (спец.). И, покуривши регалии, благополучно заснул. Некрасов. Разницу между регалией и папиросой я очень хорошо знаю. Тургенев.
Источник: «Толковый словарь русского языка» под редакцией Д. Н. Ушакова (1935-1940); (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека
рега́лия
1. истор. обычно <<мн>> предметы-символы гетманской, монархической и т. д. власти (булава, бунчук, знамя, корона, скипетр и т. п.) ◆ Принятие Петром I в 1721 году императорского титула потребовало обновления церемониала и изменения состава символов власти — государственных регалий. 〈…〉 Тогда в составе регалий наряду с державой и скипетром, взятыми по указу Петра из Мастерской и Оружейной палаты, впервые появились императорская корона и мантия. 〈…〉 Специальный указ Комиссии от 16 апреля 1742 года был посвящён процессии регалий, в числе которых перечислялись корона, скипетр, держава, мантия. С. Орленко, «Государственный меч» // «Наука и жизнь», 2008 г. (цитата из НКРЯ)
2. устар. разг. мн. ч. знаки отличия, ордена, медали ◆ Он явился во всех своих регалиях, как всегда, живой, весёлый, разговорчивый. Е. А. Драшусова, Воспоминания, 1848 г. (цитата из НКРЯ)
3. истор. юр. в Западной Европе в средние века: монопольное право королей, крупных феодалов на получение определённых доходов (от чеканки монеты, разработки рудников и т. п.) ◆ — А известно ли вам, господин помещик, что казначейство без податей и повинностей, а тем паче без винной и соляной регалий, существовать не может? М. Е. Салтыков-Щедрин, «Сказки», „Дикий помещик“, 1869–1886 гг. г. (цитата из НКРЯ)
4. устар. сорт дорогих сигар
Делаем Карту слов лучше вместе
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
Вопрос: чашеобразный — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
Значение слова регалии
Политическая наука: Словарь-справочник
(от лат. regalis царский)
2) в феодальной Европе королевские привилегии на получение определенных доходов (судебных штрафов, рыночных пошлин и др.).
Современный экономический словарь. 1999
здесь: предприятия сферы услуг, находящиеся в ведении государства и, служащие источником государственных доходов (например, почта, телеграф).
Словарь Военных Терминов
1) знаки отличия — ордена, медали и т. п.;
2) предметы, являющиеся знаком монархической власти (корона, скипетр, держава).
Средневековый мир в терминах, именах и названиях
(от лат. regalis — царский).
1) Королев, привилегии, монопольные права королев, власти на получение доходов. Являлись переходным этапом к развитию налоговой системы. Королев, р. заключались в праве чеканить монету (монетная); в праве суда (судебная); в праве сбора налогов, рыночных пошлин (рыночная) штрафов; в монопольном праве государства на разработку рудников, лесов и т.д.; им принадлежали горная лесная, табачная, винная, соляная р р. рыбной ловли, охоты и пр. Часто р. отдавались на откуп частным лицам. В XIX в. они были заменены налогами и гос. монополиями.
2) Внешние знаки монархич. власти — корона, скипетр, держава, трон, порфира, титул и др.
Энциклопедия моды и одежды
1. Внешние знаки монархической власти (корона, скипетр, порфира и т. д.).
2. Вообще знаки отличия, обычно ордена и т. д.
(Терминологический словарь одежды. Орленко Л.В., 1996)
Словарь забытых и трудных слов ХVIII-ХIХ веков
, ий, мн.; РЕГАЛИЯ, и, ж.
* ► Знак монархической власти; знаки отличия, ордена, медали. *
* ► Намеднись как от обедни во всей регалии вышли. // Лев Толстой. Война и мир // *
Словарь экономических терминов
предприятия, находящиеся в ведении государства и служащие источником государственных доходов (например, почта, телеграф).
Энциклопедический словарь
Словарь Ефремовой
Энциклопедия Брокгауза и Ефрона
— знаки царской, королевской и императорской власти; известны с глубокой древности (см. Инсигнии) и в общем одинаковы во всех государствах. В России императорскими Р. являются: корона (см.), скипетр, держава, государственный меч, государственное знамя (см), большая государственная печать (см.) и государственный щит. Скипетр (греч. σχήπτρον, у нас в старину скиптр, чаще скифетр, иногда скиптро, скипетро, скифетро ) принадлежит к древнейшим символам власти. Первообразом для него послужил пастушеский посох. Он существовал уже у греков. Римские цари переняли скипетр от этрусков; впоследствии его употребляли в Риме полководцы во время триумфа и императоры; верхний конец его украшен был орлом. Римляне нередко посылали скипетр союзным иностранным государям в знак дружбы. Усвоенный в христианской церкви (см. Посох), посох стал употребляться и европейскими государями, которые заменили его укороченными жезлами-скипетрами. В средние века наклонение скипетра служило знаком королевской милости, целование скипетра — знаком подданства. У франц. королей скипетр был заменен так назыв. main-de-justice — высоким, гладким позлащенным жезлом со сделанной из слоновой кости поднятой вверх рукой. Такой посох держал и Наполеон I, когда короновался императором французов в Париже и королем Италии в Милане. В России торжественное вручение скипетра царю впервые встречается в чине венчания Феодора Иоанновича, но, по-видимому, он был в употреблении и раньше; по рассказу англичанина Горсея, скипетр, служивший при венчании царя Феодора Иоанновича, куплен был еще Иоанном IV. При избрании царем Михаила Феодоровича ему поднесен был, как главный знак верховной власти, царский посох. При венчании на царство и в других торжественных случаях моск. цари держали скипетр в правой руке; при больших выходах скипетр несли перед царем особые стряпчие. Несколько скипетров хранятся поныне в Оружейной палате. Скипетр, ныне употребляемый русскими государями, изготовлен к коронации Павла I в виде золотого жезла, осыпанного алмазами и драгоценными камнями; вершину его украшает знаменитый бриллиант Орлова (см. Алмаз), ценимый ныне в 2 1 /2 млн. руб. Держава, имея форму шара, увенчанного крестом, представляет собой символ владычества над землей. Шары, имеющие такое значение, встречаются уже на одной монете рим. императора Августа: на одном из них имеются буквы EVR. (Европа), на другом — ASI. (Азия), на третьем — AFR. (Африка). На многих монетах позднейших римских императоров в руке императора имеется шар, часто с изображением богини победы. Позже это изображение было заменено крестом, и в таком виде держава перешла к византийским и герм. императорам, а затем и к остальным монархам. В прежней герм. империи державу (Reichsapfel) в торжественных случаях нес впереди императора особый сановник-сенешаль. В Россию держава перешла из Польши, где она именовалась jabłko (яблоко) и в старину носила названия: яблоко Царского чина, яблоко владомое, яблоко державное, вседержавное или самодержавное и просто яблоко, также держава Российского царствия. При венчании на царство впервые она употреблена была Лжедимитрием. При торжественных приемах послов яблоко употреблялось и раньше, напр. в 1597 г., при приеме Феодором Иоанновичем австрийского посла. Из выходных книг видно, что и впоследствии, когда государь в царском наряде Большой казны (см.) торжественно принимал послов и некоторых др. лиц (напр. сибирского царя, кизылбашских купчин), на переднем окне палаты, по левую руку государя, обыкновенно ставился стоянец (подножие), а на нем яблоко. Держава, ныне употребляемая русск. государями, изготовлена к коронации Павла I из синего яхонта и обделана бриллиантами. Государственный меч упоминается в числе Р. уже при Петре I. По регламенту камер-коллегии в царской рентерее (казначействе) надлежало хранить государственное яблоко, корону, скипетр, ключ и меч. При коронации государственный меч, государственная печать и государственное знамя впервые употреблены были Елизаветой Петровной. Все эти три Р. у нас носят в торжественных процессиях. Государственный щит несут только при погребении государя. При коронации русские государи не опоясываются мечом, как это делалось, напр., при коронациях римско-немецк. императоров и королей польских и соблюдается доныне при коронации королей венгерских, которые по совершении обряда въезжают верхом на вершину холма и там машут мечом во все четыре стороны, знаменуя тем, что они будут отражать врага, с какой бы стороны он ни наступал на королевство св. Стефана. К Р. в обширном смысле относят еще трон (см.), порфиру и другие парадные одеяния (см. Дарения одежды). В Моск. Руси в состав Р. входили и бармы (см.). Р. хранятся частью в Оружейной палате в Москве, частью в Зимнем дворце в СПб., откуда они перед каждой коронацией торжественно перевозятся в Москву. Изображение Р. дано будет при ст. Россия. Кроме литературы, приведенной при ст. Инсигнии и Коронация, ср. Graf Stillfried, «Die Attribute des neuen deutschen Reichs» (3 изд., Берл., 1882); Вельтман, «Московская Оружейная палата» (2 изд., М., 1860).
Искусство лектора
Владимир Тоганов
Искусство лектора
Часть 1. Основные правила и приемы
ГЛАВА I. Кто может стать хорошим лектором?
В этом пособии, кроме лекторских приемов, просто и доступно показан механизм воздействия на слушателя, а также пути развития способности к такому воздействию.
Во время прослушивания лекции у многих людей обостряются их телепатические способности, и некоторая информация от лектора к слушателю может передаваться прямо из мозга в мозг.
Ораторское искусство было известно еще в древние времена. Оно использовалось служителями различных культов для укрепления их власти над соплеменниками. Ораторское искусство является также составной частью искусства колдовства и используется колдунами, знахарями, шаманами различных стран и народов.
Однако, уже просмотр кинохроники не оставляет сомнений, что имело место однозначное телепатическое воздействие этого кровавого персонажа истории 20-го века на толпы, без сомнения, совсем не глупых и образованных людей. Однако, как вы узнаете в следующих главах, чем выше интеллект, тем больше возможность внушить данному человеку какую-либо идею. Воздействовать ораторским искусством на безграммотную толпу значительно труднее. Тут уже требуются некие театрализованные действия, какими были древние мистерии и остаются современные религиозные обряды. Но в данном пособии они не могут быть рассмотрены, так как у лектора нет возможности полноценно использовать их, хотя некоторые их элементы иногда все-таки доступны. Как пример этого можно привести приветствие фюреру с криком «Хайл» и выбрасывание вперед вытянутой руки. Прием, позаимствованный из мистерий шумеров.
Если кто-либо считает, что можно стать хорошим лектором просто прочитав пособие, тот глубоко ошибается. Нужны упорные занятия по приводимой методике.
Хорошим лектором способен стать каждый, кто изучит это пособие и проделает необходимый объем работы над собой.
ГЛАВА II. Препятствия на пути к ораторскому искусству
Если вы знакомы с оккультными науками или йогой, то вы, конечно, обратили внимание на сходство в данном вопросе. Одна из восьми ступеней классической йоги, которая называется Яма, включает в себя правило Сатья (правдивость), которую необходимо соблюдать не только в словах, но и в мыслях. Это же является одним из важнейших принципов колдовства.
Еще одна аналогия: в колдовстве, когда берут несколько простых немагических правил и начинают выполнять их одновременно, то получается магический эффект от их сочетания. Этот эффект сразу же исчезает, если хоть одно из тех простых немагических правил перестанет соблюдаться. В лекторском искусстве тоже существует ряд с виду простых правил и условий, которые нужно выполнять. Невыполнение хотя бы одного из них не позволит добиться эффекта воздействия на аудиторию.
ГЛАВА III. Внушать мысли и идеи
Я предполагаю, что читатель уже имеет представление о том, что для оказания воздействия на человека, необходимо воздействовать на его подсознание. Вход в подсознание бдительно оберегается сознанием. В различных руководствах по магии, публиковавшихся еще в начале 20-го века, есть удачное сравнение сознания с умным братом, а подсознания с доверчивым, глупым братом, который верит абсолютно всему тому, что ему говорят. Умный брат следит за тем, чтобы никто не обманул его доверчивого брата, потому что, как только доверчивый брат войдет в непосредственный контакт с кем-либо, он уже не услышит предостережений умного брата, а будет слушать и подчиняться другому. Поэтому цель хорошего лектора состоит в том, чтобы отвлечь и обойти сознание слушателя, и войти непосредственно в контакт с его подсознанием.
Ниже приводится подробное описание метода внушения мыслей и идей, когда обращаются к подсознанию, минуя сознание.
ГЛАВА IV. Снятие психо-мышечного зажима
Это делается для увеличения чувствительности. При правильном подходе порог внушаемости уменьшается и облегчается возможность влияния на слушателя. Вот основные приемы снятия зажима:
а). Очень эффективно работает в этом плане школьный метод, когда ученики при входе учителя в класс обязаны встать рядом с партой и на какое-то время замереть. Тот, кто первым ввел это правило, был далеко не так глуп, как может показаться. Предлагаю вам обдумать вопрос: не потому ли эффективность российского образования выше европейского, где дети не встают при входе учителя в класс? А вспомним того же Гитлера. Когда он выходил на сцену или трибуну, вся толпа вскакивала и приветствовала его интенсивным моторным действием, которое мгновенно снимало психо-мышечный зажим.
б). Учитывая, что у вас вряд ли будет такая послушная аудитория, как школьный класс, следует применять более хитрые приемы. А именно: попросите слушателей пересесть поближе к кафедре, если они заняли места в конце зала, а передние кресла свободны. Будьте настойчивы и обязательно добейтесь выполнение вашего требования. Вплоть до того, что если кто-то демонстративно упорствует, поставьте перед ним дилемму: «Либо вы садитесь на передние ряды, либо прошу вас покинуть аудиторию». Добившись выполнения требования, вы увеличите управляемость аудиторией, а значит ее внушаемость.
Обязательно проверьте, достигли ли вы результата. Потому что, если психо-мышечный зажим не снят, то дальнейшие действия будут неэффективны, а материал лекции не будет усвоен большинством слушателей.
б). Другой метод проверки. Неожиданно уроните что-то с лекторского стола, например блокнот, или неловко оступитесь и потеряйте равновесие. По степени сочувственной реакции аудитории вы определите, насколько слушатели расслабились и их подсознание «следит» за вашими действиями.
в). Чтобы не повторять из лекции к лекции однообразные методы проверки, ищите свои собственные приемы, соответствующие специфике аудитории. Именно реакция зала на неожиданный поступок лектора наиболее объективно показывает степень раскрепощенности слушателя, без которой усваимость материала лекции будет крайне низка.
ГЛАВА VI. Десять правил, обеспечивающих успех лектора
Теперь, когда вы убедились в том, что все так просто, вам придется расстаться с мыслью, что это так просто. Мы рассмотрели лишь вершину айсберга.
В процессе чтения лекций вы должны соблюдать 10 обязательных правил. Помните, что, как и в магии, в ораторском искусстве сочетание простых правил дает магический эффект. Вот эти правила, и в них заключена вся суть. Помните, что если хоть одно из этих правил не будет соблюдено, у вас ничего не получится:
1. Будьте абсолютно уверены в истинности излагаемых идей и мыслей.
2. Говорите громко, ясно, твердо и четко, но не нужно кричать.
3. Смотрите на аудиторию, стараясь встретиться глаза с максимальным числом слушателей. Наладьте «контакт глазами» с аудиторией.
4. Следите за тем, чтобы никакие части вашего тела, особенно лицо, не были неоправданно напряжены. Вы должны быть естественны и легко двигаться по кафедре. Но, разумеется, не мельтешите перед глазами публики, бегая туда-сюда. Помните, что вы вовсе не клоун, а серьезный уверенный в себе оратор.
5. Используйте местоимение Я. (Я сейчас буду. Я уверен. Я полагаю).
6. Дайте установку на требуемое ожидание: изложите сразу кратко содержание предстоящей лекции и напишите на доске ее план.
7. Не извиняйтесь, если оговорились или сделали описку, а тем более, если ошиблись. Всегда выдавайте обнаруженную слушателями вашу ошибку за описку или оговорку. Безусловно поддерживайте и укрепляйте мнение о вашей непогрешимости, как специалиста.
8. Не раздражайтесь, будьте спокойны и решительны. Не давайте втянуть себя в дискуссию. Ни в коем случае не вступайте во время лекции в разговоры с кем-то из аудитории.
9. Не давайте оценку и не оскорбляйте слушателей замечаниями типа: «Ну, что вы такой непонятливый!» и т.п.
10. Обязательно выразите понимание позиции слушателей, ловите их мельчайшие реакции, типа: улыбка удивления, сомнение или гримаса протеста.
Рассмотрим подробнее содержание этих десяти правил:
1. Чувство абсолютной уверенности вы можете заложить в свое подсознание только упорной тренировкой. Это чувство абсолютной уверенности в своих силах вы должны постоянно оберегать и культивировать. Помните, что всякое невыполненное обещание, всякая ложь разрушает многодневную работу по выработке этого состояния абсолютной уверенности.
2. Если вы хотите стать хорошим лектором, вам придется поработать над своей дикцией и голосом, придать голосу уверенность, найти для себя подходящий темп речи.
3. Большое значение имеет взгляд лектора. Нужно выработать, так называемый, «пристальный взгляд».
4. Максимально расслабиться может только тренированный человек, освоивший релаксационный тренинг, который описан в конце пособия.
6. Для того, чтобы человек был внутренне настроен на результат, которого вы хотите добиться, ему нужно дать установку на требуемое ожидание. Не поленитесь выразить уверенность, что материал лекции вполне доступен и может быть усвоен каждым присутствующим.
8. Никогда не начинайте лекцию с посторонних разговоров, типа выяснения, почему кто-то отсутствует в зале или отсутствовал на прошлой лекции, не устраивайте шумных дискуссий, не демонстрируйте наличие эмоций. Когда хороший лектор появляется перед слушателями, от начинает свою работу с бесстрастным выражением лица, с видом полной уверенности, без малейшей суеты. Если он говорит в зал, то только то, что считает необходимым.
Так, для создания нужного эмоционального фона, можете начать лекцию с рассказа о себе и своих достижениях в сфере, рассматриваемой на лекции тематики. Главное здесь не дать возможности слушателям усомниться в вашей компетентности, предположить, что вы такой же человек, как и все присутствующие в аудитории, с их обычными достоинствами и недостатками. Хороший лектор всегда должен быть в глазах слушателей немного сверхчеловеком, нести на себе некий ореол превосходства и таинственности. А эта установка может быть разрушена в подсознании присутствующих при пустопорожнем разговоре.
Часть 2. Базовая подготовка
ГЛАВА VII. Как избежать неудачи
Начинающий лектор боится неудачи и насмешек. Это чувство страха на подсознательном уровне могут распознать те, кто настроен скептически или агрессивно, что может послужить им сигналом для провокации и даже попытки сорвать выступление лектора.
Аудитория станет вашим союзником, если вы предварительно скажете, что успех усвоения материала лекции зависит не только от вас, но и от того, насколько слушатели смогут отбросить все лишнее, забыть о своих проблемах и всецело направить внимание на вас, на ваши слова. Попросите их удалить из головы посторонние мысли и максимально расслабиться. Нужно подчеркнуть тот факт, что вы ни сколько не сомневаетесь в интеллекте аудитории, и действительно, чем интеллект выше, тем легче удается установить контакт с подсознанием человека. Этот парадокс станет вам понятен, если вы мысленно представите, что пытаетесь читать лекцию в психиатрической клинике. Такая аудитория не стала бы слушать Цицерона. И нет ничего легче, чем выступать перед докторами наук и академиками. Это самая благодатная аудитория. Но чтобы получить право выступать перед ней, вам придется пройти нелегкий путь, начав с первокурсников, либо случайно набранной аудитории.
При установлении контакта с аудиторием нужно всегда учитывать то, что одни и те же действия, фразы, понятия по разному воспринимаются разными людьми. Не допускайте скороговорок и оборванных незаконченных предложений.
Делайте небольшие интервалы между фразами. Слушатель должен успевать усваивать ваши мысли.
Отложите под каким-либо предлогом лекцию или выступление, если вы больны. Непосредственно перед лекцией приведите себя в состояние полной уверенности, которую вы должны вызвать за счет внутреннего настроя.
Всегда пользуйтесь проверкой, на сколько снят психо-мышечный зажим слушателей. Отыщите глазами среди аудитории тех, кто уже открылся контакту с вами, и не поленитесь высказать в адрес одно-двух из них краткий комплимент, типа: «Как хорошо студент Петров сегодня выглядит. Если таким же жизнерадостным он придет на экзамен, то я поставлю ему «отлично» не спрашивая!»
После каждого удачного выступления или лекции, после каждого эффективного применения правил, изложенных в этом пособии, обязательно эмоционально осмыслите это, порадуйтесь своему успеху. Вы должны фиксировать любой, даже самый маленький шаг, успешно сделанный на пути к цели. Обучение ускоряется, если следят за прогрессом, когда гордятся и радуются любому успеху.
Сравнивайте себя с тем, каким вы были вчера. Так легче фиксировать относительный прогресс, чем в случае когда сравнивают себя с идеалом, к которому вы стремитесь. Исключите самокритику, недовольство собой. Они тормозят развитие ваших способностей.
Хотя бы раз в два дня выполняйте релаксационный тренинг.
ГЛАВА VIII. Фактор голоса и речи
Голос играет огромную роль в ораторском искусстве. Голос лектора должен быть хорошо модулирован (нужно уметь переходить из тона в тон), быть чистым, сильным и приятным. Есть простой и надежный способ для развития голоса. Он заключается в том, что тренирующийся удаляется в уединенное место: поле, лес и кричит изо всех сил. Это очень хорошо укрепляет связки.
Лектор должен говорить отчетливо и убедительно, не спеша и не вдаваясь чрезмерно в подробности вопроса, выражаясь кратко, просто и понятно.
Голос не должен быть пронзительным, и в то же время он не должен быть замогильным. Как те, так и другие звуки одинаково не нравятся слушателям.
Лектор должен найти для себя средний голос и держать его. Речь должена быть неспешной и мелодичной.
Лектор должен уметь подстроится к характеру, вкусам и пристрастиям аудитории и выразить понимание ее позиции и состояния интонацией своего голоса.
Ритмически упорядоченная речь вводит слушателей и самого лектора в то рабочее состояние, которое способствует установлению контакта, который необходимо поддерживать в течение всей лекции.
ГЛАВА IX. Сила взгляда
При развитии силы взгляда одновременно развиваются и способности влиять на других людей. Человек, тренирующий силу взгляда, заметит уже после непродолжительных тренировок, что ему легче решать все повседневные вопросы, связанные с убеждением собеседника. С каждой новой тренировкой этот эффект будет возрастать.
В повседневной жизни старайтесь регулярно моргать глазами. Моргание снимает лишнее напряжение мышц и способствует смачиванию передней части глазного яблока и хрусталика. Однако, при направлении «пристального взгляда» на слушателя, моргать не следует. Впрочем, не фиксируйте такой взгляд дольше 10 секунд. Переведите его на другой объект. А как раз при переводе взгляда, снимите напряжение легким морганием.
ГЛАВА X. Релаксационный тренинг
Релаксационный тренинг включает в себя шесть этапов условные названия которых:
1. «тепло»
2. «дыхание»
3. «сердце»
4. «прохлада в области лба»
5. «жар в солнечном сплетении»
6. «тяжесть»
Человек, овладевший релаксационным тренингом может влиять на свое настроение, вызывать у себя колоссальное желание заниматься любым не интересным, но нужным делом, влиять на работоспособность и самочувствие организма, развивать свои способности и многое другое.
Также обратите внимание на следующее. Нельзя резко выходить из состояния погружения. Если вы вызвали у себя ощущение тяжести, то перед выходом из релаксационного тренинга вы должны обязательно убрать это состояние тяжести при помощи противоположного ощущения легкости и невесомости.
Релаксационный тренинг необходимо осваивать поэтапно. Прежде чем приступить к выполнению этих упражнений, нужно принять удобную позу, закрыть глаза и отогнать от себя посторонние мысли. Для того, чтобы добиться существенного результата, получить отдачу от занятий релаксационным тренингом, необходимо заниматься ежедневно хотя бы в течение 15 минут. С каждым разом погружение выполняется легче. В конце концов наступает момент, когда занимающийся замечает, что ему достаточно сосредоточить внимание на определенной части тела, чтобы наступило расслабление.
Проходит еще некоторое время и занимающийся приобретает способность почти мгновенно расслабляться. За несколько секунд происходит переход в состояние расслабления. Эта процедура очень приятна, человек как бы сбрасывает с себя груз своего тела, груз проблем и тревог и погружается в умиротворенное состояние.
Рассмотрим подробно все этапы тренинга:
1. Приняв одобную позу, представьте, что по всему вашему организму разливается приятное тепло. Добейтесь равномерности этого ощущения во всех частях тела. Напомню, что одно из отличий больного организма от здорового, это не столько высокая либо низкая температура, сколько ее большие перепады.
2. Когда ваше тело стало ощущаться вами, как равномерно теплое, сосредоточьте внимание на нижней части живота и иммитируйте, путем его раздувания по типу кузнечных мехов, дыхание младенца. Постарайтесь, чтобы живот раздувался не только вперед, но и в стороны, и даже в районе поясницы имело место небольшое движение вовне. Сделав 10-20 таких дыханий, переходите к следующему этапу.
3. Сосредоточьте внимание на пальцах рук и попробуете ощутить пульсацию крови в их кончиках. Когда это у вас получится, распространите это ощущение на кисти, предплечья и так далее. При овладении этим этапом, вы будете ощущать пульсацию крови во всем теле от пальцев ног до затылка и четко отслеживать биения вашего сердца.
4. Теперь сосредоточьте внимание на области лба. Постарайтесь ощутить здесь приятную прохладу. Когда это получится, распространите ощущение на виски. Используйте этот метод для снятия головной боли.
5. Перенесите внимание на солнечное сплетение. Почувствуйте в этой области нарастающее тепло, переходящее в приятный жар. При эффективном выполнении будет иметь место реальное нагревание этой области. Представте мысленно, что у вас в этом месте находится небольшое светящееся солнце. Многие врачи считают, что солнечное сплетение, а еще его называют «брюшным сердцем», играет в кровообращении ведущую роль и ответственно за регуляцию кровенного давления и частоты пульса.
6. Последний этап релаксационного тренинга наиболее важен. Пока вы его не освоите, полного эффекта от тренинга не будет. Ваша задача представить, что все ваше тело наливается свинцом либо иной очень плотной субстанцией. Вы должны ощутить, как гравитационное поле вдавливает вас в кресло, либо в кровать, если вы выполняете тренинг лежа на спине. Вы должны полностью поддаться этому ощущению, погрузившись в поле тяжести, как в материнскую первозданную среду, почувствовать на себе непрекращающееся воздействие нашей планеты, частью которой мы являемся. Именно такой первозданный покой и является полным и очищающим. Находитесь в этом состояние столько, сколько считаете нужным.
Для выхода из релаксации проделайте в ускоренном режиме первые пять этапов, а в шестом, вместо тяжести, разлейте по телу ощущение легкости и невесомости. Когда это чувство распространится и на лобные доли, то встаньте и походите по комнате. Сделайте несколько легких гимнастических упражнений.
Релаксационный тренинг позволит вам создать психо-физическую базу, на которой, используя профессиональные приемы, изложенные в этом пособии, вы добьетесь ощутимого успеха в работе лектора или общественного деятеля, часто выступающего перед аудиторией. Потраченное на тренинг время окупится с лихвой.