когнитивный туман что это
Шесть способов избавления от «мозгового тумана»
«Мозговой туман» — это термин, который описывает симптомы, препятствующие способности ясно мыслить. Его частые проявления — путаница в мыслях, забывчивость, непоследовательный мыслительный процесс, невозможность сосредоточиться. По сути, это любая ситуация, когда вы не можете думать нормально.
Причины «мозгового тумана»: образ жизни, лекарства, которые вы принимаете, или различные заболевания. Наша статья касается первой причины. Ниже вы найдете шесть способов развеять «мозговой туман», чтобы начать мыслить ясно и эффективно справляться с проблемами, которые возникают каждый день.
Ешьте полезную для мозга пищу
«Мозговой туман» часто является признаком того, что в вашем мозгу есть воспаление. Одним из главных его виновников является пища. Есть еда, которая разжигает мозг, но есть и такая, что оказывает противовоспалительное действие.
Согласно исследованию Гарвардской медицинской школы, следующие продукты негативно влияют на мозг:
Вот некоторые из продуктов с противовоспалительным эффектом, которые вы должны попробовать:
Психотерапевт Майк Доу также указывает на необходимость употреблять продукты, богатые омегой-3. Лучший выбор — форель. Но эта рыба достаточно дорогая, заменителями же могут быть уже упомянутые миндаль и грецкие орехи, а также льняные семена.
Проясните «туман» при помощи физических упражнений
Исследование, проведенное в 2012 году, задействовало 4289 мужчин и женщин, средний возраст которых был около 50 лет. Выяснилось, что вне зависимости от массы тела и возраста, те, кто занимался спортом больше 2,5 часов в неделю, снижал маркер воспаления мозга на 12%.
Это еще одна причина для того, чтобы начать делать хотя бы утреннюю зарядку.
Спите достаточно
Доктор Лоренс Эпштейн, преподаватель в Гарвардской медицинской школе, объясняет, что дефицит сна отрицательно влияет на мышление. 7-8 часов сна же вполне хватает для того, чтобы предупредить негативные последствия и восстановить умственную ясность: «Вы действительно можете компенсировать потерянный сон и восстановить фокус и ясность. Вы можете избавиться от «мозгового тумана» в течение недели. Но начните сейчас; чем дольше вы будете плохо спать, тем больше времени потребуется для того, чтобы восстановиться окончательно».
Сокращайте стресс
Если вы постоянно подвергаетесь стрессу, организм непрерывно вырабатывает «гормон стресса» кортизол. В больших количествах он может нанести вред мозгу. Если вы подвержены хроническому стрессу, то гиппокамп, часть лимбической системы головного мозга, отвечающая за перевод кратковременных воспоминаний в долговременные, фактически маринуется в кортизоле.
Результатом этого становятся когнитивные нарушения и «мозговой туман». А в долгосрочной перспективе подобное негативное воздействие может привести к раннему развитию деменции и болезни Альцгеймера.
Чтобы вылечить «мозговой туман» и предотвратить будущие проблемы, связанные с мозгом, вы должны снизить уровень стресса. Существует много способов сделать это:
Об этом у нас на сайте есть отдельные материалы. О последнем же методе детальнее поговорим прямо сейчас.
Медитируйте ежедневно
Психотерапевт Майк Доу, автор книги «The Brain Fog Fix: Reclaim Your Focus, Memory, and Joy in Just 3 Weeks», указывает, что один из лучших способов избавиться от мозгового тумана — медитировать 12 минут в день. Он объясняет: сканирование мозга показало, что медитация такой длительности поможет укрепить префронтальную кору, что позволит мыслить более четко.
Пейте больше воды
Одной из причин «мозгового тумана» является обезвоживание. Поскольку большая часть мозга состоит из воды, даже небольшое обезвоживание может отрицательно сказаться на когнитивных функциях.
Напоследок заметим, что если вы страдаете хроническим «мозговым туманом», то причиной может быть какое-то заболевание. В таком случае надо обратиться за помощью к врачу.
Причины затуманивания разума – как восстановить концентрацию
Мозговой туман часто можно устранить с помощью правильного лечения. Но, прежде чем это произойдет, вам нужно выяснить, что вызывает «туман», поэтому читайте дальше, чтобы узнать об общих причинах, связанных состояниях здоровья и многом другом.
«Мозговой туман» может заставить вас почувствовать себя лунатиком. Люди с этим симптомом часто жалуются на усталость, трудности с концентрацией внимания, забывчивость или «затуманивание» мыслительных процессов. С мозговым туманом даже простые задачи могут стать проблемой.
Мозговой туман может иметь много возможных причин, в том числе такие состояния здоровья, как гипотиреоз или депрессия. Факторы, связанные с образом жизни, такие как длительный стресс или диета, также могут омрачить ваше мышление.
Найти причину мозгового тумана не всегда легко, но во многих случаях лабораторное тестирование может помочь раскрыть причину мозгового тумана. С помощью домашних лабораторных тестов вы можете проверить уровень витамина B, гормоны щитовидной железы, потенциальную чувствительность к пище и многое другое.
Распространенные причины тумана в мозгу
Общие причины мозгового тумана включают:
Состояние здоровья, связанное с мозговым туманом
Мозговой туман может быть связан с несколькими различными состояниями здоровья, включая:
Ключевым моментом является регулярный скрининг щитовидной железы: здоровая щитовидная железа важна для многих функций вашего организма (а заболевания щитовидной железы могут вызывать туман в мозгу).
Обращение за медицинской помощью при тумане мозга
Если вам интересно, как избавиться от мозгового тумана после того, как он начал влиять на качество вашей жизни, рекомендуется обратиться к врачу. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас появились такие симптомы, как внезапная амнезия или невнятная речь.
Во время первоначальной оценки ваш лечащий врач может запросить более подробную информацию о вашем «мозговом тумане». Если возможно, подготовьте записи заранее, чтобы вы могли сообщить своему врачу, какие конкретные симптомы вы заметили. Вы можете упомянуть недавние изменения в вашем графике сна, диетические изменения или другие изменения образа жизни.
Не существует единого лекарства от мозгового тумана. Вместо этого ваш врач рассмотрит симптомы, историю болезни и результаты лабораторных анализов. После этого он поставит диагноз и разработает план лечения, который может включать в себя приём лекарств, психотерапию или консультирование и изменение образа жизни.
Если ваш лечащий врач не уверен, что вызывает туман в мозгу, он может направить вас к специалисту, который проведёт более глубокое обследование.
Ключевой фактор риска – дефицит витамина B: дефицит витамина B12, который может способствовать возникновению мозгового тумана, увеличивается с возрастом.
Способы уменьшить мозговой туман
Здоровый образ жизни может помочь защитить вашу когнитивную функцию.
Вы можете поддержать свою память и концентрацию следующим образом:
Общие вопросы о мозговом тумане
Что такое мозговой туман?
«Мозговой туман» когнитивно переживается как замедление мышления, недостаток концентрации, забывчивость и/или замешательство. Эти симптомы влияют на ваши мыслительные процессы, понимание, суждения и память.
На что похож мозговой туман?
Многие люди описывают свое мышление как «туманное». У них могут быть проблемы с концентрацией внимания при чтении книги или электронного письма. Другие сообщают о проблемах с памятью. Например, они могут забывать свой телефон, ключи или портфель. Мозговый туман также может повлиять на вашу способность усваивать и сохранять новую информацию.
Как долго длится мозговой туман?
Симптомы мозгового тумана могут варьироваться от человека к человеку. Иногда мозговой туман может быть временным. Но некоторые люди сообщают, что их «туман» со временем усиливается. Другие считают, что их симптомы приходят и уходят. Во многих случаях устранение первопричины помогает рассеять «туман».
Есть ли лечение тумана мозга?
Лечение тумана в мозгу сводится к устранению первопричины. Поскольку существует много возможных причин тумана в мозгу, не существует единого подхода к лечению, который подойдет всем.
Как избавиться от тумана в мозгу?
Первый шаг – выяснить, что вызывает туман в мозгу. Мозговой туман часто является признаком временного стресса или усталости. Но это также может указывать на более серьёзную проблему со здоровьем.
Мозговой туман, что это такое и как очистить голову без таблеток
Чтобы рассеять мозговой туман, порой достаточно простых изменений в образе жизни. Это поможет ускорить работу мозга, улучшить память, унять беспокойство и уменьшить стресс. Всего 5 рекомендаций, после выполнения которых жить становится приятнее и радостнее. Начать можно с еды.
По мере того, как мы становимся старше, наш мозг начинает терять подвижность. Добавьте к этому неправильное питание, стрессы и беспокойство, и иногда случается, что уже не можешь быстро подобрать правильные слова или вспомнить имя актёра из любимого фильма. Это называют «мозговой туман», и он мешает работе и личной жизни.
А учёные сбъясняют это явление так: «Лучший способ описать мозговой туман – когда вы просто не чувствуете себя собой. Это способ мозга сказать вам, что что-то идёт не так. У разных людей это может развиваться по-разному. Это могут быть проблемы, связанные с усталостью, упадком сил, умственной и физической перегрузкой».
Подправьте свой рацион питания
Убедитесь, что организм получает достаточно витаминов группы В и омега-3 ненасыщенных жирных кислот. По мнению учёных, эти нутриенты* возглавляют список веществ, влияющих на синтез нейромедиаторов и регуляцию нервной деятельности. Если этих веществ не хватает, можно начать принимать пищевые добавки с ними. Причем вовсе не обязательно тратить на это много денег. Например, все ключевые витамины группы В содержат пивные дрожжи, а лучший природный источник омега-3 – рыбий жир. Биодоступность этих продуктов выше, чем у синтезированных БАДов. А стоимость – ниже. Дрожжи можно принимать и в пост, и тем, кто придерживается вегетарианства. Рыбий жир и дрожжи сповобны помочь в борьбе с мозговым туманом!
Кстати, интервальное голодание – временный отказ от еды на 8-10-16 часов – также позитивно действует на работу мозга. Многие учёные считают, что интервальное голодание способствует нейрогенезу (процессу образования новых нервных клеток). Предоставляя своему организму перерыв в переваривании пищи, мы фактически оказываем помощь мозгу.
Чередуйте работу с другими видами деятельности
В наши дни мозг наводнен переизбытком информации из различных источников, ведь мобильный телефон и компьютетер стали нашими постоянными спутниками. Результат: мозг утомлен. Когда у нас слишком большая когнитивная нагрузка, то есть мы делаем слишком много дел одновременно – это истощает умственные резервы.
Медитация и расслабление тоже помогают не перегружаться. В рабочие будни достаточно медитировать по 12 минут каждый день. И, конечно, старайтесь откладывать телефон на несколько часов в выходные дни, чтобы отвлечься от лишней информации.
Улучшите свой сон
Плохой сон может повысить уровень стресса и лишить мозг возможности отдыхать и восстанавливаться. Разный режим сна, пробуждения посреди ночи и долгие периоды бессонницы, да просто банальный недосып – всё это способно вызвать временный туман в мозгу. Здесь совет простой: необходимо ложиться спать в одно время ежедневно и желательно в 22/23 ч.
Исследование 2020 года, проведённое в Стэнфорде, показало, что выход на несколько минут на улицу ранним утром, когда встаёт солнце и короткая прогулка на его заходе – благодать для нашего мозга. Это помогает согласовать естественный цикл сна и бодрствования, что позволяет мозгу переходить в режим «самоочистки» ночью.
Прогуляйтесь
Физическая активность увеличивает приток крови и кислорода к мозгу, помогая ему работать на полную мощность. Хорошая новость: сильные нагрузки совсем необязательны. Даже ежедневная прогулка – лучше всего не менее часа – способна перезагрузить наш мозг.
Поиграйте
Когда речь идёт о мозге, фраза «используй или потеряй» действительно звучит правдоподобно. Выключайте телевизор и вместо этого разложите пасьянс, разгадайте кроссворд или поиграйте в настольную игру на запоминание, вычисления или логику. Мозг нужно постоянно тренировать. Даже просто изучение чего-то нового – от выращивания помидоров на балконе до покрытия лаком старой мебели, если это увлекательно и не вызывает стресса, способно помочь мозгу.
Если все эти рекомендации не решают проблему и ваш мозговой туман не рассеялся, обязательно обратитесь к врачу.
Этот материал предназначен только для общей информации и не должен рассматриваться в качестве замены медицинских советов лечащего врача или другого профессионала из сферы здравоохранения.
*Нутриенты – биологически важные химические элементы. Они нужны организму для нормальной жизнедеятельности. Нутриенты подразделяются на макро- и микронутриенты. Первые – это БЖУ (белки, углеводы и жиры), вторые – витамины, микроэлементы и макроэлементы.
Страшнее цитокинового шторма: что такое «мозговой туман» после коронавируса и как его лечить
Пандемия идёт на спад, но CoViD-19 ещё долго будет принуждать людей лечиться. Учёные предупредили, что помимо сердца, желудка и лёгких коронавирус поражает и мозг. И это надолго.
Фото © Агентство городских новостей «Москва» / Софья Сандурская
Ещё в октябре 2020 года нейробиологи и нейрофизиологи из Национального института здравоохранения Великобритании пришли к выводу, что коронавирус помимо температуры, кашля и боли в голове вызывает и специфическое истощение организма. Одним из самых тяжёлых последствий CoViD-19 стало многомесячное состояние «мозгового тумана» и сильное истощение. Помимо этого у некоторых пациентов сохранялась потеря обоняния и выпадали волосы.
Теория заговора. Почему Китай пытается скрыть происхождение коронавируса
Точное количество людей с подобными нарушениями в работе мозга после CoViD-19 неизвестно. Медики и учёные отмечают, что их доля может достигать 20–30% от общего числа переболевших ковидом. Причин для проявления «мозгового тумана» много: воспалительные процессы в организме, недостаток кислорода, поступающего в мозг, и общее состояние иммунитета. С мнением о том, что коронавирус оказывает влияние на нервную систему и повреждает защиту нервных клеток, согласен санитарный врач, директор по качеству ООО «Санитарный сервис» Николай Дубинин. По его словам, некоторые симптомы CoViD-19 настораживали учёных с самого начала.
Нейротропность (способность вируса поражать нервные клетки) известна уже давно. Именно с этим связана потеря обоняния и вкуса при заболевании. Этот симптом и послужил отправной точкой для многих исследований. Теперь ясно, что заболевание даже лёгкой степени тяжести может протекать не бесследно. Можно даже дать прогноз: дальнейшие исследования и наблюдения по другим медицинским специальностям также покажут новые проявления
Санитарный врач, директор по качеству ООО «Санитарный сервис»
» ratio=»1/1″ src=»https://static.life.ru/publications/2021/1/17/1398002130290.931.jpg» loading=»lazy» />
» ratio=»1/1″ src=»https://static.life.ru/publications/2021/1/17/1398002130290.931.jpg» loading=»lazy» />
Круче, чем цитокиновый шторм
Аспирант факультета биологии и медицины Королевского колледжа Лондона, нейрофизиолог Матиас Ренгитис пояснил, что о проявлениях «мозгового тумана» известно много лет, однако прежде их не связывали с коронавирусом.
Если брать относительно свежие исследования пятилетней давности, то «мозговой туман» — это по большей части медикаментозные проявления. Раньше такие побочные эффекты наблюдались у некоторых пациентов, принимающих сильнодействующие лекарства, особенно если речь шла о лечении каких-то серьёзных мозговых нарушений. Ещё одно из ранних проявлений — следствие не вполне здорового образа жизни. Нарушение кровообращения, изменение биохимии крови, болезни сосудов, вызванные приёмом вредной еды и постоянными стрессами, — вот основные причины. Пандемия CoViD-19 показала, что инфекция может самостоятельно провоцировать когнитивные проблемы, и эффективной терапии пока не разработали
Аспирант факультета биологии и медицины Королевского колледжа Лондона, нейрофизиолог
Ренгитис пояснил, что в группе наиболее высокого риска — люди с онкологическими заболеваниями и нарушениями в работе нервной системы. Его слова подтверждают исследования: учёные из Мемориального онкологического центра им. Слоуна Кеттеринга (MSK) в Нью-Йорке пришли к выводу, что неврологическая дисфункция (энцефалопатия) после заражения вирусом SARS-CoV-2 чаще проявляется у людей даже с лёгкими формами онкологии. Учёные выяснили, что «мозговой туман» провоцируется стойким воспалением и сопровождается. высоким уровнем цитокинов в спинномозговой жидкости. Если воспаление не лечить, то может случиться цитокиновый шторм, последствия которого могут быть необратимы.
Что такое мозговой туман и 5 возможных причин его возникновения
Мозговой туман — это не само по себе заболевание, а скорее симптом других заболеваний. Это тип когнитивной дисфункции, включающий проблемы с памятью, отсутствие ясности ума, плохую концентрацию и неспособность сосредоточиться. Некоторые люди также описывают это как умственное переутомление. В зависимости от тяжести мозгового тумана он может мешать работе или учебе. Но это не обязательно должно быть постоянным элементом вашей жизни.
Есть множество объяснений того, почему возникает мозговой туман. Как только вы определите основную причину, можно приступить к ее устранению. Вот шесть возможных причин.
1. Стресс
Хронический стресс может повышать артериальное давление, ослабить иммунную систему и вызвать депрессию. Это также может вызвать умственное переутомление. Когда мозг истощен, становится труднее думать, рассуждать и сосредотачиваться.
2. Недостаток сна
Плохое качество сна также может повлиять на работу мозга. Старайтесь спать от восьми до девяти часов в сутки. Недостаток сна может привести к плохой концентрации и туманным мыслям.
3. Диета
Диета также может способствовать развитию мозгового тумана. Витамин B12 поддерживает здоровую функцию мозга, а его дефицит может сказываться на когнитивных функциях. Если у вас пищевая аллергия или повышенная чувствительность, после употребления определенных продуктов также может развиваться это состояние.
4. Лекарства
Если вы заметили мозговой туман в период приема определенных лекарств, поговорите со своим врачом. Этот симптом может быть известным побочным эффектом препарата. Снижение дозировки или переход на другой препарат может уменьшить симптомы.
5. Состояние здоровья
Медицинские состояния, связанные с воспалением, утомляемостью или изменением уровня глюкозы в крови, также могут вызывать умственную усталость. Например, мозговой туман — это показатель синдрома хронической усталости, который проявляется стойкой утомляемостью в течение более шести месяцев. Люди, страдающие фибромиалгией, могут испытывать подобное помутнение ежедневно. К другим состояниям, которые могут вызвать туман, относятся: