Трейлраннинг это что такое простыми словами
Трейлраннинг: от соревнований гонцов и гонки гидов до современных забегов
6 минут на прочтение
Если во время поездки за город вы решили пробежаться по лесным тропинкам, полям или преодолели бегом маршрут по горным склонам, то вы можете назвать себя трейлраннером. Дословный перевод английского слова «trailrunning» – бег по тропе, бездорожью. Если соревнования по легкой атлетике и бегу по шоссе проходят по ровной поверхности, то забеги в трейлраннинге проходят на неподготовленной местности, используя доступный природный ландшафт. Трассы соревнований могут проходить по лесам, болотам, горным хребтам и оврагам. Откуда появился бег по бездорожью, на что подразделяется трейлраннинг и какие возможности для него есть в России – открываем для себя трейлраннинг.
История возникновения трейлраннинга
Бег по пересеченной местности в жизни людей с древних времен. Охотники преследовали добычу в любых природных условиях и перемещались между поселениями на большие расстояние бегом. В том виде, в каком мы привыкли его видеть сейчас, трейлраннинг зародился в конце 19 века. Его прародителями считаются британцы. Есть свидетельства о соревнованиях и гонках, например, между лакеями королей и лордов. С помощью гонок короли выбирали себе гонцов – кто преодолевал дистанцию первым, тот и нанимался на службу к его величеству. Первая гонка датирована 1064 годом и прошла в Шотландии, где при забеге на гору определялся личный гонец короля. Можно утверждать, что трейлраннинг вырос из горного бега.
Более или менее постоянные соревнования в Соединённом королевстве стали проводиться в 1850 годах и стали известны как «гонки гидов». Местные жители, которые водили туристов по красотам своего края, соревновались в физической подготовке, а заодно и хорошем знании местности.
Постепенно в гонках начали участвовать не только гиды и вид спорта, известный больше под названием фелл-раннинг (fell running, горный бег), стал набирать популярность.
Виды трейлраннинга
Старты по трейлраннингу регулируются международной федерацией (ITRA). Она же присваивает гонкам индекс сложности и следит за индексом силы спортсменов, формируя рейтинг ITRA. Сделано это для того, чтобы неподготовленный участник не попал на сложную для него гонку. Как только человек набирает необходимые баллы через участие в простых гонках, он допускается к следующему уровню сложности.
Трейлраннинг – самостоятельная дисциплина, которая официально, с 2015 года, входит в вид спорта легкая атлетика. В соревнованиях по трейлраннингу нет четкого стандарта длины трассы или набора высоты (в отличие от скайраннинга или горного бега, например), и по общим правилам длина шоссейной части не превышает 1/5 от всей длины маршрута.
Здесь стоит пояснить, что трейлраннинг – широкое понятие. В него входит и скайраннинг, и горный бег, и бег по пересеченной местности – ведь все они проходят в естественной среде, на неподготовленной местности. В этом состоит принципиальное различие от кросса, другой дисциплины легкой атлетики, который тоже может проходить по пересеченке, но его трасса ограждена и размечена, а также регламентирована по длине.
Дистанции в трейлраннинге делятся по длине гонки на короткие – до 42 км, средние – от 42 до 69 км, длинные или лонги – от 69 до 100 км и ультра-лонги – от 100 км и более. Помимо этого, гонки могут проходить на любом природном ландшафте или его комбинации, от пустыни в Африке до забега по льду в Антарктиде. Чтобы преодолеть дистанцию такой длины и в разных погодных условиях помимо хорошей физической подготовки требуется вдумчиво подойти к экипировке, т.к. она может стать критичным фактором, даже несмотря на спортивную форму атлета. На длинных гонках в обязательном порядке есть набор минимального снаряжения, которое обязан взять с собой участник на гонку.
Экипировка – что пригодится в гонке
При подготовке к забегам в трейлраннинге важно знать, на какой местности будет проходить гонка. От этого будет зависеть выбор обуви для старта. Поскольку трейл – это чаще всего бездорожье и смена покрытий, то понадобится хорошее сцепление с трассой и агрессивный протектор как для бега по грязи, так и по камням. Хорошо, если кроссовки будут с усиленной передней частью, для бега по каменистым склонам. Износостойкость и устойчивость во время бега – также важный показатель кроссовок. Если гонка будет в горной местности, то можно взять кроссовки чуть большего размера, чтобы длительный бег с горы прошел без сбитых пальцев ног.
КРОССОВКИ ДЛЯ ТРЕЙЛРАННИНГА ЖЕНСКИЕ TR2 ЧЕРНО-КОРРАЛОВЫЕ
КРОССОВКИ ДЛЯ ТРЕЙЛРАННИНГА SALOMON SENSE RIDE 4 ЧЕРНО-КРАСНЫЕ
Кроссовки для трейлраннинга женские MT2 зелено-голубые
Кроссовки для трейлраннинга XT7 женские сине-серые
КРОССОВКИ ДЛЯ ТРЕЙЛРАННИНГА МУЖСКИ TR2 ЧЕРНО-БИРЮЗОВЫЕ
Кроссовки для трейлраннинга женские TR розовые
Кроссовки для трейлраннинга MT CUSHION женские
Кроссовки для трайлраннинга мужские Race Light лазурно-черные
КРОССОВКИ ДЛЯ ТРЕЙЛРАННИНГА МУЖСКИЕ TR СИНЕ-ЗЕЛЕНЫЕ
Кроссовки для трейлраннинга мужские XT7
Кроссовки для трейлраннинга Race Light бело-голубые
Кроссовки для трейлраннинга мужские MT2 зеленые
Кроссовки для трейлраннинга мужские MT CUSHION желто-черные
Кроссовки для трейлраннинга мужские MT CUSHION черно-красные
Кроссовки для трейлраннинга мужские Race ULTRA черно-белые
КРОССОВКИ ДЛЯ ТРЕЙЛРАННИНГА ЖЕНСКИЕ GEL-SONOMA 6 GTX ЧЕРНО-РОЗОВЫЕ
КРОССОВКИ ДЛЯ ТРЕЙЛРАННИНГА МУЖСКИЕ GEL-SONOMA 6 GTX ЧЕРНЫЕ
Спортсмены несут с собой всё необходимое снаряжение в беговом рюкзаке. Ведущие трейлраннеры мира признаются, что иногда выбор рюкзака даже важней, чем выбор обуви. Самое главное, чтобы рюкзак был лёгкий, плотно сидел и нигде не натирал. Есть рюкзаки со встроенной питьевой системой или карманами для бутылок. Лучше использовать мягкие бутылки, они меньше весят и удобно располагаются в карманах, занимая меньше места. В зависимости от длины гонки меняется объем рюкзака – от 5 литров на коротких гонках до 15 литров на ультратрейлах.
ПОЯС ДЛЯ НОМЕРА БЕГУНА
СТАКАН СКЛАДНОЙ ДЛЯ ТРЕЙЛРАННИНГА X-LIGHT CUP
РЮКЗАК ДЛЯ ТРЕЙЛРАННИНГА 10 ЛИТРОВ ЧЕРНЫЙ
РЮКЗАК ДЛЯ ТРЕЙЛРАННИНГА 10 ЛИТРОВ СИНЕ-ЧЕРНЫЙ
РЮКЗАК ДЛЯ ТРЕЙЛРАННИНГА 15 ЛИТРОВ
ПОЯС ДЛЯ БЕГА ДЛЯ МЯГКИХ ФЛЯГ 250 МЛ
РЮКЗАК ДЛЯ ТРЕЙЛРАННИНГА 5 ЛИТРОВ
ФЛЯГА ГИБКАЯ ДЛЯ БЕГА 250 МЛ
ПОЯС ДЛЯ ФЛЯГИ 500 МЛ
ФЛЯГА МЯГКАЯ ДЛЯ ТРЕЙЛРАННИНГА И БЕГА 500 МЛ
ФЛЯГА ДЛЯ БЕГА 250 МЛ
ПОЯС ДЛЯ БЕГА ДЛЯ ФЛЯГ 150 МГ С ЗАЖИМОМ ДЛЯ НОМЕРА
ФЛЯГА ГИБКАЯ ДЛЯ БЕГА 150 МЛ
МУЛЬТИФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ПОЯС ДЛЯ ПЕРЕНОСКИ МЯГКИХ ФЛЯГ 2 X 500 МЛ
ФЛЯГА РУЧНАЯ ДЛЯ БЕГА ЧЕРНАЯ
ПОЯС ДЛЯ БЕГА И ПЕРЕНОСКИ ФЛЯГ 115 МЛ С ДЕРЖАТЕЛЕМ ДЛЯ НОМЕРА
ПОЯС ДЛЯ БЕГА ДЛЯ ФЛЯГ 250 МГ + ЗАЖИМ ДЛЯ НОМЕРА БЕГУНА ЧЕРНЫЙ
ПОЯС ДЛЯ ПЕРЕНОСКИ ПИТЬЕВОЙ СИСТЕМЫ ПРИ ТРЕЙЛРАННИНГЕ 500 МЛ
Третья составляющая трейла – защита от дождя и ветра. Современные ветровки отвечают сразу двум этим качествам. Легкие, компактные, они не занимают много места, но оказываются кстати в момент смены погоды. Особенно актуально при беге в горах, где погода может поменяться за считанные минуты. Показатель водной непроницаемости одежды – значение мм водяного столба. Чем оно больше, тем лучше куртка держит влагу. Герметичные швы и молния также будут способствовать комфорту в беговой одежде.
Куртка для занятий легкой атлетикой детская AT 300 серая
КУРТКА ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКАЯ ЖЕНСКАЯ
ЖИЛЕТ ДЛЯ БЕГА ЖЕНСКИЙ RUN WARM+ ЧЕРНЫЙ
КУРТКА ДЫШАЩАЯ ДЛЯ БЕГА ЖЕНСКАЯ KIPRUN LIGHT ЧЕРНАЯ
КУРТКА УТЕПЛЕННАЯ ДЛЯ БЕГА ЖЕНСКАЯ WARM LIGHT СИНЕ-РОЗОВАЯ
ЖИЛЕТ ДЛЯ БЕГА МУЖСКОЙ RUN WARM+ ЧЕРНЫЙ
КУРТКА ДЛЯ БЕГА С КАПЮШОНОМ ЖЕНСКАЯ RUN WARM ХАКИ
Куртка-дождевик для бега или легкой атлетики детская AT 500
КУРТКА ДЛЯ БЕГА ВОДООТТАЛКИВАЮЩАЯ МУЖСКАЯ KIPRUN WARM REGUL ЗЕЛЕНАЯ
Куртка утепленная для занятий легкой атлетикой детская AT 500WARM синяя
КУРТКА ДЛЯ БЕГА ВОДООТТАЛКИВАЮЩАЯ ВЕТРОЗАЩИТНАЯ ЖЕНСКАЯ KIPRUN WARM REGUL ЧЕРНАЯ
ВЕТРОВКА БЕЗ РУКАВОВ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ БЕГОМ МУЖСКАЯ RUN WIND ЧЕРНАЯ
ВЕТРОВКА БЕЗ РУКАВОВ МУЖСКАЯ KIPRUN LIGHT
КУРТКА ВЕТРОВКА ДЛЯ БЕГА ЖЕНСКАЯ ХАКИ
ВЕТРОВКА ДЛЯ БЕГА МУЖСКАЯ RUN WIND ОРАНЖЕВАЯ
КУРТКА ДЛЯ БЕГА НА МОЛНИИ С КАРМАНОМ ДЛЯ СМАРТФОНА МУЖСКАЯ RUN WARM+ КРАСНАЯ
Ветровка легкоатлетическая детская Kalenji AT 100
ВЕТРОВКА ДЛЯ БЕГА ЖЕНСКАЯ RUN WIND ЧЕРНАЯ
КУРТКА ДОЖДЕВИК ДЛЯ БЕГА ЖЕНСКАЯ RUN RAIN БЕЛАЯ
КУРТКА ДОЖДЕВИК ДЛЯ БЕГА МУЖСКАЯ RUN RAIN ЧЕРНАЯ
После того, как вы экипировались к гонке, обязательно протестируйте ваше снаряжение и одежду на нескольких длительных тренировках. Это поможет понять, что еще требует доработки.
Трейлраннинг в России – подготовка, особенности и соревнования
Наша страна обладает разнообразными природными ландшафтами, поэтому мест для трейлраннинга и подготовки к таким забегам достаточно много. Старайтесь тренироваться на максимально похожей с предстоящей гонкой местности. Мышечный аппарат и нервная система адаптируются к нагрузке и покрытию. И уже в гонке вам будет легче преодолевать дистанцию. Стоит делать разнообразные тренировки, например, с интервальными работами, ведь особенность трейла заключается в смене покрытий, чередованию подъемов и спусков, что ведет к постоянным переключениям в вашей скорости. Хорошим примером будет тренировка «фартлек» – бег с чередованием отрезков разной протяженности и скорости. Если предстоящие старты в горах, а вы живёте на равнине, то хорошо помогут забегания даже на небольшие холмы или по лестнице в многоэтажных домах. Помимо всего, неровное покрытие на дорожках и местности предъявляет больше требований для связочного аппарата. Включайте в программу подготовки силовые тренировки, они помогут накопить адаптационный резерв и снизят риск травм.
В последнее время развивается формат многодневных забегов, когда трейлраннеры ежедневно (3-5 дней) преодолевают достаточно большие расстояния. Здесь на первый план выходит умение быстро восстанавливаться и правильно рассчитывать силы на весь цикл стартов. К способам поддержать себя относится компрессионное белье и массаж с помощью роликов.
Для тех, кто хочет попробовать себя в трейле, лучше начать с однодневных коротких гонок до 20 км, чтобы понять, подходит ли вам такой формат. Подойдут равнинные гонки, которые часто проходят в центральной России.
Тем, кто уже распробовал эту дисциплину, стоит обратить внимание на несколько серий забегов. Это серия GRUT (Golden Ring Ultra Trail), которая проходит от Москвы до Суздаля – однодневный ультратрейл в сердце России. Причем не обязательно бежать целую дистанцию, каждый найдет вариант по силам.
Горные серии забегов представлены соревнованиями ТрансУрал в Уральских горах, фестивалем бега Rosa Run в Красной Поляне в Сочи, Elbrus World race в Терсколе. Здесь уже несколько соревновательных дней, каждый из которых предлагает свои испытания. То же предлагает гонка Crimea X Run по горным хребтам Крыма. Много трейловых забегов проходит в Санкт-Петербурге и Ленинградской области в её интересных лесах с каменными выходами, болотами и густыми ельниками.
В мировой серии забегов стоит выделить гонку UMTB – неофициальный чемпионат мира среди трейлраннеров и скайраннеров, забег вокруг горы Мон-Блан. Попасть туда можно только спортсменам с высоким показателем индекса ITRA. Еще одна знаменательная многодневная гонка – ультрамарафон Des Sables по Сахаре.
Трейлраннинг завоевывает сердца тем, что каждый раз ты бежишь по новой трассе, которая предлагает разнообразные испытания. Гонки проходят в разных точках мира, что позволяет посмотреть мир, попутешествовать и, конечно, испытать себя!
Бег по асфальтированным городским тропинкам уже порядком примелькался? Тело требует новых ощущений, а душа — красивых видов? Тогда вам срочно нужен трейлраннинг!
Трейлраннинг — это бег по пересеченной местности в рамках соревновательного забега или в свободном темпе. Если говорить простыми словами, то бежать придется по полям, горам, ручьям, насыпям, лесам, холмам, снежному и песчаному покрытию.
Само слово происходит от английских слов “trail” + “running” (бег по тропам).
Откуда взялось такое увлечение? Давайте немного окунемся в историю трейлраннинга.
История возникновения
Первый раз пересекать природный рельеф пришлось еще нашим первобытным предкам, гоняясь за добычей, убегая от хищников.
В XI веке забег уже представлял собой соревнование. Короли выбирали себе лучших гонцов, определяя, кто быстрее доберется до горной вершины. Первая такая гонка состоялась в 1065 году в Великобритании, длина трассы составила 537 метра.
Так сформировался не сам трейлраннинг, а его предшественник — фелл-раннинг.
После возникли гонки гидов (guides racing). Участвовали в них местные жители Англии, которые хорошо знали окрестности, поэтому работали с приезжими туристами. Отсюда такое специфическое название.
Официально трейлраннинг появился только в 1995 году, когда его признала Британская атлетическая академия.
International Trail Running Association ( ITRA ) — это международный руководящий орган трейлов, который образовался уже в 2013 году.
Международная ассоциация легкоатлетических федераций (ИААФ) официально включила этот спорт в состав легкой атлетики в 2015 году.
Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.
С тех пор все больше профессиональных спортсменов, любителей находят себя в этом виде забегов.
В чем изюминка трейлраннинга?
Особенности трейлраннинга
Трасса
Трасса прокладывается организаторами на продолжительные расстояния (от 5 до нескольких сотен км). За это время на пути может встретиться скала, ручей, корни деревьев, холм, овраг — что угодно!
Такая разнообразная трасса заставляет включаться в работу все мышцы тела. На подъеме работают одни группы мышц, при спуске — другие. Телу все время приходится удерживать равновесие, стабилизировать стопу, менять темп и силу.
Поэтому трейлраннинг — это настоящий тренажерный зал для бегуна. Здесь требуется не только выносливость, но и знание техники бега в разных условиях, сила мышц, отличная растяжка.
Покрытие
Новый участок трассы — это новое покрытие. Один спортивный забег может включать в себя все типы покрытий. Это гравий, песок, грязь, вода, асфальт, камни, рыхлый снег, лед, трава.
Каждая поверхность имеет свои особенности. Например, асфальт — это относительно жесткая поверхность, где важно заботиться об амортизации. Песок, рыхлый снег — требуют сильных мышц передней поверхности бедра. Лед, мокрая трава, лужи — задействуют по максимуму мышцы-стабилизаторы. Камни не только обладают высокой плотностью, но и могут послужить причиной вывиха, падения.
Такое разнообразие покрытий требует отточенных умений, концентрации внимания, подготовленности организма. Поэтому трейлраннинг — это дисциплина не для слабаков!
Условия
Даже ровная местность может принести большое разнообразие погодных условий во время пробежки. Выглянуло солнце, пошел дождь, начался сильный ветер, наступила ночь — все это требует адаптации организма, изменения терморегуляции.
Что уж говорить о трассе, которая совмещает в себе постоянные спуски, подъемы.
Гора может встретить бегуна минусовой температурой, а равнина — жарой до +30.
Поэтому трейлраннинг требует специальной экипировки, тренировок в разных погодных условиях, закалки.
Расстояние
Чаще всего трасса трейлраннинга — это классическая линейка от 5 км до 42 км (самая популярная протяженность среди новичков). Спортсмены, которые вошли во вкус таких соревнований, натренировали свой организм — выбирают больший километраж.
Максимальная дистанция на Ultra-Trail du Mont-Blanc достигает 300 км! Она простирается через три страны: Францию, Швейцарию, Италию.
ITRA разделяет дистанции следующим образом:
Природа
Трейлраннинг — это не только вид спорта, это еще и настоящее эстетическое удовольствие!
Трассы прокладываются через очень живописные места. Проехать по ним транспортом бывает невозможно. А чтобы обойти пешком, понадобится очень много времени.
Хотите увидеть все чудеса природы? Становитесь трейлраннером!
Снаряжение
Учитывая вышеперечисленные особенности трассы, покрытия, погодных условий, каждый участник забега должен иметь определенный перечень вещей. Трейлраннинг требует хорошей подготовки!
Базовый набор
Организаторы заранее выставляют перечень необходимого снаряжения на сайте забега. Вот, что включает стандартный базовый набор:
Каждый трейлраннинг требует индивидуальной подготовки. Уточняйте перечень у организаторов.
Выбираем кроссовки
Обычные шоссейные кроссовки не подойдут. Преодолеть все препятствия помогут трейловые кроссовки! Они имеют несколько особенностей:
Выбираем экипировку
Трейлраннинг — это постоянно изменяющиеся условия. Сохранить нормальную температуру тела поможет правильный выбор экипировки.
Спортивный набор одежды частично указан в базовом наборе.
Вам понадобится легкая бесшовная футболка, удобные шорты, бандана, штаны, мембранная куртка с капюшоном, гетры (для защиты от колючек).
Перчатки защитят руки от холода, а водонепроницаемые гамаши на кроссовки — не дадут ногам промокнуть.
Правила безопасного трейла
Многие новички считают трейлраннинг очень травматичным видом спорта. Это так, если не знать правил безопасности. Рассмотрим самые основные из них.
Как подниматься?
Некоторые организаторы дополняют трассу канатами или ступеньками в области скалистых подъемов. Сконцентрируйтесь на том, куда ставите ногу, рассчитывайте каждый следующий шаг.
Можете использовать специальные трекинговые палки. При недостаточной подготовленности — переходите на шаг.
Как спускаться?
При спуске все наоборот — чем медленней, тем хуже. Дело не только в том, что при излишнем торможении на спуске теряется скорость. Таким образом забиваются мышцы передней поверхности бедра. Будет очень сложно разогнаться на ровной поверхности забитыми мышцами.
Трейлраннинг требует специального оттачивания спуска до забега.
Чего нельзя стесняться?
Новички стараются выглядеть опытными бегунами, усложняя себе задачу. Иногда это может принести вред организму. Чего нельзя стесняться?
Смело переходите на шаг, если наблюдаете повышение ЧСС, одышку, боль в суставах.
Особенно это касается подъемов вверх. Бег через силу испортит всю дистанцию.
Поиск ориентиров
Сбились с пути? Не стесняйтесь вернуться к последнему ориентиру и свериться с картой, воспользоваться компасом или GPS-навигатором.
Если найти дорогу не выходит, созвонитесь с организаторами.
Перекус вне пункта питания
Трейлраннинг прокладывается на большие расстояния. Пункты питания могут находиться далеко друг от друга, поэтому запаситесь едой заранее.
Не стесняйтесь восполнить силы во время пробежки. Так делают и профессиональные бегуны.
Ошибки новичков
Большинство новичков допускает типичные ошибки при освоении этого вида спорта. Вот самые частые из них:
Заключение
Трейлраннинг — это кросс, который принесет настоящее удовольствие бегуну. Постоянно изменяющаяся нагрузка, прекрасные пейзажи, приятная компания, непередаваемые эмоции — вот, что такое трейлраннинг.
Чтобы прочувствовать все эти преимущества, хорошо подготовьтесь к забегу. Для тренировок вместо городской тропинки выбирайте лес, поле, балку, берег реки.
С каждой тренировкой вы будете приближаться к самому масштабному, живописному марафону и своему личному рекорду!