Тренировка восстановление apple watch что это
Использование приложения «Тренировка» на часах Apple Watch
Получайте сведения о прогрессе во время тренировки и уведомления о достижении цели.
Начало тренировки
Начать тренировку можно также с помощью Siri. Произнесите фразу, например «начать километровую прогулку».
Завершение, приостановка или блокировка тренировки
Отслеживание прогресса
Чтобы посмотреть, насколько эффективно вы тренируетесь, поднимите запястье. Затем поверните колесико Digital Crown, чтобы выделить наиболее важный показатель.
Во время бега или ходьбы Apple Watch каждую милю или километр подают тактильный сигнал. При этом на экране отображается соответствующее оповещение. Во время езды на велосипеде Apple Watch подают тактильный сигнал каждые пять миль или километров. 1
Изменение показателей для каждой тренировки
Выбор единиц измерения для оценки энергетических затрат и расстояния
Отметка сегментов в тренировке
Для отслеживания различных этапов тренировки можно использовать сегменты. Например, при выполнении тренировки «Бег» на беговой дорожке можно отмечать каждый круг или всю дистанцию. 30-минутную тренировку «Велотренажер» можно разделить на три 10-минутных сегмента. Вот как использовать эту функцию:
Чтобы просмотреть все сегменты после завершения тренировки, выполните следующие действия.
Во время тренировок по плаванию экран блокируется, а это значит, что отмечать сегменты нельзя. Однако во время тренировок «Бассейн» круги отмечаются автоматически каждый раз, когда вы отдыхаете на краю бассейна в течение 10 секунд или дольше. Автоустановки отображаются в сводке тренировки в приложении «Фитнес» на iPhone.
Добавление тренировки
В приложении «Тренировка» можно просматривать и добавлять новые типы тренировок.
Если не удалось найти подходящий тип тренировки, выберите «Другое».
Узнайте, как обеспечить точность измерений с помощью Apple Watch, чтобы получать максимальную пользу от тренировок.
Типы тренировок на часах Apple Watch
В этой статье рассказывается о типах тренировок, которые можно отслеживать в приложении «Тренировка» на часах Apple Watch.
Езда на велосипеде
Ходьба
Для ходьбы на беговой дорожке или внутри помещения (например, в закрытом манеже или торговом центре) выберите вариант «Ходьба (зал)». Чтобы повысить точность отслеживания темпа и расстояния при ходьбе в помещении, нужно предварительно откалибровать часы. Совершите пешую прогулку продолжительностью не менее 20 минут, запустив приложение «Тренировка». Для калибровки Apple Watch Series 1 или более ранней модели возьмите с собой iPhone.
Для таких видов активности, как ходьба по дорожке стадиона или прогулка по парку, выберите вариант «Ходьба». В зависимости от модели Apple Watch для отслеживания определенных показателей может потребоваться взять с собой iPhone.
Сведения о калибровке часов Apple Watch см. в этой статье.
Для бега на беговой дорожке или внутри помещения выберите вариант «Бег (зал)». Чтобы повысить точность отслеживания темпа и расстояния при беге в помещении, нужно предварительно откалибровать часы. Совершите пробежку вне помещения продолжительностью не менее 20 минут, запустив приложение «Тренировка». Для калибровки Apple Watch Series 1 или более ранней модели возьмите с собой iPhone.
Для таких видов активности, как бег на стадионе, по пересеченной местности или трассе, выберите вариант «Бег». В зависимости от модели Apple Watch для отслеживания определенных показателей может потребоваться взять с собой iPhone.
На часах Apple Watch можно выбрать способ подготовки к забегу на длинные дистанции, например к марафону. См. список вариантов ниже.
Езда на велосипеде
Для таких видов активности, как занятия на велотренажерах, выберите вариант «Велотренажер». Для езды на велосипеде по открытой местности выберите вариант «Велосипед».
В зависимости от модели Apple Watch для отслеживания определенных показателей может потребоваться взять с собой iPhone.
Эллипсоид
Для тренировки на эллиптическом тренажере или аналогичных действий выберите вариант «Эллипсоид».
Эргометр
При использовании гребного тренажера или выполнении аналогичных действий выберите вариант «Эргометр».
Степпер
При использовании тренажера-степпера выберите вариант «Степпер».
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)
Для циклов интенсивных упражнений, после которых следуют более короткие периоды отдыха или восстановления, выберите вариант HIIT. Например, можно прыгать на скакалке в течение 45 секунд, отдыхать в течение 30 секунд, а затем повторить упражнения.
Некоторые необычные движения во время высокоинтенсивных тренировок могут препятствовать точному измерению частоты сердечных сокращений. Отслеживание калорий происходит с помощью встроенного акселерометра, даже если частота сердечных сокращений неизвестна. Если получить стабильные показатели пульса во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) не удается, можно подключить часы Apple Watch к нагрудному датчику с поддержкой Bluetooth.
Пеший туризм
Чтобы отслеживать темп, расстояние, набор высоты и количество израсходованных калорий, выберите вариант «Пеший туризм». Во время тренировки вы сможете в реальном времени отслеживать, насколько высоко поднялись, а по ее завершении — узнать общий набор высоты.
Apple Watch Series 3 и более поздние модели оснащены встроенным высотомером для расчета и отображения высоты, поэтому можно не брать с собой iPhone на тренировки. Для отслеживания высоты на Apple Watch Series 2 или более ранних моделях берите с собой iPhone.
Для отслеживания любых занятий йогой (от восстанавливающих практик до силовой виньяса-флоу) выберите вариант «Йога».
Функционально-силовая тренировка
Выбирайте вариант «Функционально-силовая тренировка» при выполнении серий динамических силовых упражнений для верхней части тела, нижней части тела или для всего тела как с использованием компактного снаряжения, такого как гантели, эспандеры и медицинские мячи, так и без снаряжения.
Танцы
Вариант «Танцы» подойдет при занятиях танцами для фитнеса, будь то кардиотанец, кардиолатина, хип-хоп или Болливуд.
Восстановление
Выберите вариант «Восстановление» после завершения другой тренировки, если вы хотите продолжить легкие движения и растяжку по мере восстановления сил.
Кор-тренировка
Вариант «Кор-тренировка» подойдет для упражнений, направленных на укрепление мышц живота и спины.
Пилатес
Для упражнений на тренажерах или коврике, которые укрепляют корпус и улучшают общую гибкость, выберите «Пилатес».
Тайцзи
Для тренировок на основе этого китайского единоборства, состоящих из медленных, медитативных движений всего тела, выберите «Тайцзи».
Плавание
На Apple Watch Series 2 и более поздних моделях можно выбрать вариант «Бассейн» или «Водоем». В начале тренировки экран автоматически блокируется, чтобы предотвратить случайные нажатия попадающих капель воды. Узнайте, как плавать с Apple Watch и просматривать историю тренировок, включая автосеты и интервалы.
Часы Apple Watch оценивают каждую тренировку следующим образом.
Сигнал сотовой сети на моделях Apple Watch с поддержкой сотовой связи может слабеть во время тренировок «Бассейн» и «Водоем».
Кресло
Если вы ездите в кресле-коляске с ручным приводом, можно выбрать вариант «Заезд на улице в кресле в темпе ходьбы» или «Заезд на улице в кресле в темпе бега». Рекомендуется выбирать тренировку, которая максимально соответствует вашей активности, однако поддерживать постоянную скорость необязательно. Скорость можно изменять во время любой тренировки. Выбор одного варианта для тренировок, по интенсивности близких к ходьбе, а другого — для тренировок, по интенсивности близких к бегу, позволяет отслеживать тренировки в приложении «Активность».
Часы Apple Watch измеряют активность следующим образом.
Если такие параметры тренировок не отображаются, может потребоваться обновить указанные данные.
Добавление тренировки
В приложении «Тренировка» можно просматривать и добавлять новые типы тренировок.
Если не удалось найти подходящий тип тренировки, выберите «Другое». Во всех вариантах тренировок для точного определения энергозатрат используются данные пульсометра и датчика движения. Если данные датчиков недоступны, при выборе варианта «Другое» или любого типа тренировки, доступного в разделе «Добавление тренировки», энергозатраты будут соответствовать интенсивной ходьбе.
Узнайте, как обеспечить точность измерений с помощью Apple Watch, чтобы получать максимальную пользу от тренировок.
Приостановка и возобновление тренировки Apple Fitness+
Приостановить тренировку можно с устройства, на котором она воспроизводится, а также с Apple Watch.
На Apple Watch выполните любое из следующих действий.
Приостановка тренировки. Одновременно нажмите боковую кнопку и колесико Digital Crown. Также можно смахнуть вправо, а затем коснуться «Пауза».
Возобновление тренировки. Одновременно нажмите боковую кнопку и колесико Digital Crown или смахните вправо и коснитесь «Дальше».
На iPhone или iPad выполните одно из следующих действий.
Приостановка тренировки. Коснитесь экрана, затем коснитесь кнопки приостановки 
.
Возобновление тренировки. Коснитесь кнопки воспроизведения 
.
Приостановка или возобновление тренировки. Нажмите центр кликпада (пульт Siri Remote второго поколения) или сенсорную поверхность (пульт Siri Remote первого поколения). На пульте Siri Remote нажмите кнопку воспроизведения/паузы 
.
Завершение и просмотр итогов тренировки Apple Fitness+
Завершить тренировку можно с устройства, на котором она воспроизводится, а также с Apple Watch.
По окончании тренировки можно поделиться сведениями о ней, начать сессию восстановления и выполнить другие действия.
На Apple Watch. Смахните вправо, затем коснитесь «Конец».
Отобразится обзор тренировки. Коснитесь «Готово», чтобы вернуться в приложение «Тренировка».
На iPhone или iPad. Коснитесь 
, затем коснитесь «Завершить тренировку».
Отобразится обзор тренировки. Коснитесь 
, чтобы добавить тренировку в коллекцию «Мои тренировки», коснитесь 
, чтобы поделиться итогами тренировки, коснитесь «Осознанное восстановление», чтобы выбрать восстановительную тренировку, или коснитесь «Готово», чтобы вернуться на главный экран Apple Fitness+.
На Apple TV. Нажмите кнопку 
на пульте Siri Remote или Apple TV Remote, затем выберите «Завершить тренировку».
Отобразится обзор тренировки. Выберите «Осознанное восстановление», чтобы перейти к выбору восстановительной тренировки, или выберите «Готово», чтобы вернуться на главный экран Apple Fitness+.
Обзор тренировки можно снова просмотреть позже в приложении «Фитнес» на iPhone.
Если ранее Вы уже выполняли занятие, на его миниатюре в списке тренировок отображается 
.
Сервис Apple Fitness+ доступен не во всех странах и регионах.
Запуск тренировки на Apple Watch
Начало тренировки
Откройте приложение «Тренировка» 
на Apple Watch.
Прокрутите колесико Digital Crown и найдите нужный тип тренировки.
Коснитесь «Добавить тренировку» в нижней части экрана для таких тренировок, как кикбоксинг или серфинг.
Чтобы установить цель, коснитесь кнопки 
.
Выберите количество калорий, время, дистанцию или открытую цель (это значит, что Вы не ставите определенной цели, на все равно хотите, чтобы Apple Watch отслеживали Вашу тренировку).
Когда будете готовы начать тренировку, коснитесь «Начать».
Когда Вы пользуетесь приложением и выбираете тренировки, порядок тренировок отражает Ваши предпочтения.
Совет. Чтобы начать тренировку без цели, просто коснитесь нужно типа тренировки: бег, ходьба или степпер.
Подробнее о типах тренировок, которые можно выполнять с Apple Watch, см. в статье Типы тренировок на сайте службы поддержки Apple.
Установка темпа для тренировки «Бег»
Выберите темп бега. После преодоления расстояния в одну милю Apple Watch касанием предупредят Вас о том, отстаете Вы от заданного темпа или опережаете его.
Откройте приложение «Тренировка» на Apple Watch.
Прокрутите колесико Digital Crown и выберите «Бег», затем коснитесь кнопки .
Коснитесь «Установить», затем коснитесь «OK».
Установите целевое время прохождения одной мили, например 9 минут, и коснитесь «Готово».
Выберите «Средний» или «Скользящий», затем нажмите , затем коснитесь заданного значения, чтобы изменить его.
Комбинированная тренировка
Откройте приложение «Тренировка» на Apple Watch.
Начните первую тренировку — например, бег.
Когда будете готовы перейти к следующему виду активности — например, велотренировке — смахните вправо, коснитесь кнопки 
и выберите следующую тренировку.
Когда решите завершить все типы тренировок, смахните вправо и коснитесь «Конец».
Прокрутите колесико Digital Crown, чтобы просмотреть результаты тренировок.
Пролистайте до нижнего края и коснитесь «Готово», чтобы сохранить тренировку.
Совет. Тренируясь на открытом воздухе, Вы можете оставить свой iPhone дома: встроенный датчик GPS точно измеряет дистанцию.
Настройка Apple Watch во время тренировки
Apple Watch могут быть для Вас активным помощником даже во время тренировки. Во время тренировки Вы можете выполнять приведенные ниже действия.
Просмотр статистики. Поднимите запястье, чтобы посмотреть статистику своей тренировки, в том числе кольцо достижения цели, истекшее время, средний темп, пройденную дистанцию, потраченные калории и пульс. (Если Вы выбрали открытую тренировку, кольцо цели не отображается.) watchOS 8 может озвучивать такие показатели, как темп, скорость, истекшее время, пауза, приостановка и прогресс в заполнении колец активности и достижении целей активности. Чтобы включить или выключить Адиоотзыв, откройте приложение «Настройки» 
на Apple Watch, коснитесь «Тренировки», затем коснитесь «Адиоотзыв».
Используя приложение Apple Watch, можно выбрать измерения, которые происходят во время тренировки. Например, можно выбрать показ текущей высоты во время бега, прогулки, пешего туризма или тренировки на велосипеде.
Приостановка и продолжение тренировки. Чтобы приостановить тренировку в любой момент, одновременно нажмите боковую кнопку и колесико Digital Crown. Для всех тренировок, кроме плавания, можно смахнуть вправо по экрану тренировки и коснуться «Пауза». Чтобы продолжить, коснитесь «Дальше».
Отметка фрагмента тренировки. Дважды коснитесь экрана, чтобы выбрать фрагмент тренировки. На экране ненадолго появится статистика для этого фрагмента. Чтобы просмотреть статистику для всех фрагментов завершенной тренировки, откройте приложение «Фитнес» на iPhone, коснитесь «Тренировки», выберите тренировку и пролистайте вниз.
Прослушивание музыки. Во время тренировки смахните влево до экрана «Исполняется, чтобы выбрать музыку и управлять громкостью на наушниках Bluetooth. Чтобы выбрать плейлист, который автоматически начинается в момент начала тренировки, откройте приложение Apple Watch на iPhone и коснитесь «Мои часы». Коснитесь «Тренировка», коснитесь «Плейлист для тренировок», затем выберите плейлист. См. раздел Добавление плейлиста для тренировок на Apple Watch.
Примечание. Если Вы уже слушаете музыку или другие медиаматериалы, их воспроизведение продолжится.
Подробнее см. в статье Тренировка с часами Apple Watch на сайте службы поддержки Apple.