С какой целью проводится самонаблюдение и что оно в себя включает
С какой целью проводится самонаблюдение, и что оно в себя включает?
Самонаблюдение проводится с тем, чтобы знать, какое воздействие оказывают физические нагрузки на организм. Самочувствие и работоспособность, точно зеркало, отражают общее состояние здоровья организма человека. Если после тренировочных занятий самочувствие, настроение, аппетит и сон хорошие и есть желание заниматься дальше; то это положительные признаки. Они показывают, что ваш организм справляется с нагрузками и можно постепенно их увеличивать. При чрезмерной нагрузке, утомлении может появиться раздражительность, вялость, одышка, головокружение, боли в сердце, нарушается сон.
Самонаблюдение за состоянием своего здоровья можно осуществлять по субъективным и объективным показателям.
К субъективным показателям относятся: самочувствие, настроение, аппетит, сон, желание заниматься, работоспособность, болевые ощущения, внешние признаки утомления (окраска кожи, лица и туловища, потливость и т. д.).
Объективными показателями являются: ЧСС (частота сердечных сокращений), ЖЁЛ (жизненная ёмкость лёгких), масса тела, тест на приседание, проба с задержкой дыхания и т. д.
200 уд7мин. Затем пульс успокаивается и через 5-10 мин. достигает нормы. У девочек, как правило, пульс больше на несколько ударов, чем у мальчиков.
Составьте правила соревнований с использованием
Одного из видов упражнений школьной программы.
Раскройте особенности организации и проведения
С какой целью проводится самонаблюдение и что оно в себя включает?
3. Составьте правила соревнований с использованием одного из упражнений школьной программы. Раскройте особенности организации и проведение этого соревнования.
1.Физическая культура человека неразрывно связана с его общей культурой и формируется на основе тех же природных задатков и психофизических процессов, что и нравственная, эстетическая и другие виды культуры. Поэтому, занимаясь физическими упражнениями, человек не только развивает и совершенствует свои физические возможности, но и формирует другие важные качества личности, такие как смелость, воля, инициативность и терпимость. Эти качества приобретаются в процессе занятий физическими упражнениями при активном стремлении человека всесторонне и гармонично совершенствовать свою физическую природу (телесность), вести здоровый образ жизни.
Занимаясь физической культурой, человек познает себя, других людей и окружающий мир. У него активно формируются не только смелость, волю, инициативность и терпимость, но и самостоятельность, творчество, развиваются мировоззрение и мышление, критическое отношение к действиям других людей и собственным поступкам. Все эти положительные свойства, приобретаемые в результате физкультурной деятельности, формируют не только физически культурного человека, но и целостную
личность, всесторонне и гармонично развитую, с ответствующую высокому уровню общей культуры Кроме того, физическая культура помогает противостоять таким вредным факторам, как курение, употребление алкоголя и наркотиков.
Для примера рассмотрим подробнее положительное влияние занятий физической культурой на формирование такого качества, как сила воли. Воспитание силы воли человека возможно при выполнении самых разных физических упражнений. Возьмем комплекс утренней гимнастики. Его выполнение требует от человека известной дисциплины и самоограничения. Кроме того, повторение утренней зарядки каждый день в одно и то же время вырабатывает стабильность в поведении и поступках. Таким образом, воспитывается не только сила воли, но и привычка к ежедневному обязательному труду, в данном случае физическому, целеустремленность, настойчивость, упорство, самостоятельность, терпимость, выдержка и самообладание.
2. Самонаблюдение (самоконтроль) проводится для того, чтобы определить, какое воздействие оказывают физические нагрузки на организм. Самочувствие и работоспособность, как правило, довольно точно отражают общее состояние здоровья организма человека. Если после тренировочных занятий самочувствие, настроение, аппетит и сон хорошие, есть желание заниматься дальше, то это положительные признаки. Они показывают, что организм справляется с нагрузками и их можно постепенно увеличивать. При чрезмерных нагрузках возникает утомление, может появиться раздражительность, вялость, одышка, головокружение, боли в сердце, иногда нарушается сон.
Самонаблюдение за состоянием своего здоровья можно проводить по субъективным и объективным показателям. 
Субъективными показателями являются самочувствие, настроение, аппетит, сон, желание заниматься, работоспособность, болевые ощущения, внешние признаки утомления (окраска кожи лица и туловища, потливость и др.).
Объективными показателями являются частота сердечных сокращений, жизненная емкость легких, масса тела, результат выполнения теста на приседание, проба с задержкой дыхания и т. д. Частоту сердечных сокращений (пульс) можно измерить несколькими способами: тремя пальцами на запястье, большим и указательным пальцами на шее, кончиками пальцев на виске, ладонью на груди. Пульс обычно подсчитывают с помощью секундомера или секундной стрелки часов за 10 с и полученную величину умножают на б (получается количество ударов за 1 мин). Физические упражнения повышают пульс. Чем больше нагрузка, тем он чаще. В спокойном состоянии пульс составляет 70—80 ударов в минуту. При легкой физической нагрузке пульс достигает 100—120 ударов в минуту, при средней — 130—150, при большой повышается до 180, а при очень большой до 200 ударов в минуту. После физических нагрузок через 5—10 мин частота сердечных сокращений приходит в норму.
Другие объективные показатели тоже могут быть измерены самостоятельно (масса тела) или с помощью специалистов.
3. Правила соревнований — это официальный документ, в котором указывают условия и порядок проведения соревнований, права и обязанности участников, организаторов и судей. Они также определяют характер проведения соревнований (соревнования могут быть личными, командными, лично-командными), возраст участников, их права и обязанности, порядок допуска к соревнованиям, спортивную форму участников, состав судейской коллегии, ее права и обязанности, виды упражнений, дистанции, оборудование, инвентарь, требования к месту соревнования и многое другое, необходимое для организации соревнований. Ниже приведены правила соревнований с использованием одного из видов упражнений школьной программы.
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого.
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим.
О целях и самонаблюдении
Вопрос: Как можно приобрести внимание?
Ответ: Люди лишены внимания. Вашей целью должно быть его приобретение. Самонаблюдение возможно лишь после приобретения внимания. Начинайте с мелочей.
Вопрос: С каких мелочей можно начинать? Что нам надо делать?
Ответ: Ваши нервозные и беспокойные движения сознательно или бессознательно заставляют каждого человека видеть, что вы не обладаете авторитетом, что вы просто клоун. С этими беспокойными движениями вы не можете быть кем-то. Первое, что вам надо сделать, — остановить эти движения. Сделайте это своей целью, своим идолом. Заставьте свою семью помогать вам. Только после этого вы, может быть, сумеете приобрести внимание. Это — пример деланья.
Другой пример — начинающий пианист никогда не может научиться иначе, нежели понемногу. Если вы хотите играть без предварительной практики, вы никогда не сможете играть подлинную музыку. Мелодии, которые вы будете играть, окажутся какофонией, заставят людей страдать и ненавидеть вас. То же самое с психологическими идеями: для того чтобы приобрести что-нибудь, необходима длительная практика.
Постарайтесь сначала осуществить самые небольшие вещи. Если вашей целью с самого начала будет что-то большое, вы ничего не достигнете. Ваши проявления будут действовать подобно какофонической музыке и вызовут у соседей ненависть к вам.
Вопрос: Что же я должен делать?
Ответ: Есть два вида деланья: автоматическое деланье и деланье в соответствии с целью. Возьмите какую-нибудь небольшую вещь, которую вы сейчас не в состоянии делать, и превратите её в свою цель, в своего идола. Пусть ничто вам не мешает, имейте только эту цель. Если вам удастся сделать это, я дам вам более значительную задачу. Сейчас вы чувствуете желание делать слишком большие для вас вещи: это ненормальное желание. Вы никогда не сможете сделать их, и такое желание удерживает вас от того, чтобы делать небольшие вещи, которые вы могли бы делать. Уничтожьте это желание, забудьте о больших вещах. Поставьте своей целью уничтожение какой-нибудь мелкой привычки.
Вопрос: Кажется, самый худший мой недостаток — чрезмерная разговорчивость. Если я постараюсь говорить поменьше. будет ли это хорошей задачей?
Ответ: Для вас — несомненно. Вы всё портите своими разговорами. Эти разговоры создают преграды вашим делам. Когда вы слишком много разговариваете, из ваших слов исчезает весомость. Постарайтесь преодолеть эту привычку. Если вы сумеете это сделать, на вас изольются многие благословения. В самом деле, задача очень хорошая. Но это большая вещь, а не маленькая. Обещаю вам, что если вы добьётесь этого, даже если меня здесь не будет, я узнаю о вашем достижении и пошлю вам помощь, чтобы вы знали, что вам делать дальше.
Вопрос: А если проявлять терпимость к проявлениям других? Будет ли эта задача хорошей?
Ответ: Терпеливо выносить проявления других — это великая вещь, последняя вещь для человека. На неё способен лишь совершенный человек. Начните с того, чтобы сделать своей целью, или своим идолом, способность переносить какое-нибудь одно проявление одного лица, которое вы сейчас не в состоянии вынести без нервозности. Если вы “захотите”, вы “сможете”. Без “хотенья” вы никогда не “сможете”. Желание — самая могучая вещь в мире. Всё происходит благодаря сознательному желанию.
Вопрос: Я часто вспоминаю свою цель, но у меня не хватает энергии делать то, что я считаю нужным.
Ответ: Человек не имеет энергии для выполнения намеренных целей, потому что вся его сила, приобретённая ночью, во время пассивного состояния, растрачивается на отрицательные проявления. Это автоматические проявления, противоположные положительным, волевым проявлениям.
Для тех из вас, кто уже способен автоматически вспоминать свою цель, но не имеет силы добиться её, я рекомендую следующую практику. Посидите в уединённом месте, по крайней мере, час. Расслабьте все мускулы. Дайте свободу течению ассоциаций, но не поддавайтесь им. Скажите им так: если вы позволите мне сейчас сделать то, что я хочу, позднее я удовлетворю ваши желания. Смотрите на свои ассоциации, как если бы они принадлежали кому-то другому, удерживайтесь от отождествления с ними.
В конце часа возьмите кусочек бумажки, напишите на нём свою цель. Сделайте эту бумажку своим идолом. Всё прочее для вас не имеет значения. Вынимайте её из кармана, постоянно перечитывайте, повторяйте это ежедневно.
Таким образом, она станет частью вас, сначала теоретически, а потом и на самом деле. Для приобретения энергии практикуйте это упражнение в спокойном сидении и полном расслаблении мышц, как если бы они были мертвы. Примерно через час, когда всё в вас успокоится, принимайте решение касательно своей цели. Не позволяйте своим ассоциациям поглотить себя. Поставить себе намеренную цель и осуществить её — это даёт магнетизм, способность “делать”.
Вопрос: А что такое магнетизм?
Ответ: Человек обладает двумя субстанциями: субстанцией активных элементов физического тела и субстанцией активных элементов астрального тела. Обе субстанции, смешиваясь, образуют третью; такая смешанная субстанция собирается в отдельных частях человеческого тела, а также образует вокруг него особую атмосферу, подобную атмосфере вокруг планеты. Атмосфера разных планет постоянно приобретает или теряет те или иные субстанции вследствие влияния других планет. Так и человек, окруженный другими людьми, подобен планете, окруженной другими планетами. В известных пределах, когда встречаются две атмосферы, которые являются “симпатическими”, между ними образуется связь, возникают законные следствия. Нечто проистекает. Объём атмосферы остаётся прежним, но качество её меняется. Человек может управлять своей атмосферой. Она, как электричество, имеет отрицательную и положительную части. Одну часть можно увеличить и заставить её течь в виде тока. Всё имеет положительное и отрицательное электричество. Желания и нежелания человека могут быть положительными и отрицательными. Астральный материал всегда противостоит физическому материалу.
В древности священнослужители излечивали болезнь благословением. Некоторым из них приходилось возлагать на больного руки: одни могли исцелять вблизи, другие — на расстоянии. “Священнослужитель” — это человек, который смешивает субстанции и излечивает других. Он — магнетизёр. У больных не хватает смешанных субстанций, не хватает магнетизма, “жизни”. Эту “смешанную субстанцию”, если она сконцентрирована, можно увидеть. Аура, или сияние, реальная вещь; иногда её можно видеть в святых местах или в церквях. Месмер заново открыл применение этой субстанции.
Чтобы применять эту субстанцию, вы должны сперва её приобрести. Она тождественна вниманию и приобретается лишь посредством сознательной работы и намеренного страдания, посредством добровольного деланья мелочей. Сделайте какую-нибудь небольшую цель своим идолом, и вы устремитесь к приобретению магнетизма. Подобно электричеству, магнетизм можно сконцентрировать и направить по течению. В подлинной группе дают настоящий ответ на этот вопрос.
Г.И Гурджиев, Нью-Йорк, 22 февраля 1924 г
Физическая культура. 5 класс
Конспект урока
Физическая культура, 5 класс
Урок № 15. Самонаблюдение и самоконтроль
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:
Самонаблюдение – длительный процесс постоянной и регулярной регистрации показателей физического развития и физической подготовленности.
Самоконтроль – один из базовых элементов самонаблюдения, включающий в себя регистрацию показателей состояния организма во время занятий.
Физическое развитие – изменение форм и функций организма человека в течение его жизни.
Физическая подготовленность – результат занятий физическими упражнениями, обеспечивающий формирование двигательных умений, навыков, развития физических качеств, повышения уровня работоспособности.
Основная и дополнительная литература по теме урока
Открытые электронные ресурсы по теме урока (при наличии):
1.Сайт «Каталог единой коллекции цифровых образовательных ресурсов»: www.prosv.ru [электронный документ]. http:// school-collection.edu.ru.
Теоретический материал для самостоятельного изучения
Для оценки эффективности занятий физической культурой необходимо регулярно наблюдать за теми изменениями, которые происходят в организме под влиянием физических нагрузок. Самонаблюдение и самоконтроль помогают не только узнавать об индивидуальных возможностях организма, но и целенаправленно их развивать.
Самонаблюдение – это регулярная регистрация показателей здоровья и самочувствия человека, уровней его физического развития и физической подготовленности. Самонаблюдение проводят 4 раза в год, т.е. каждую четверть.
При регулярных занятиях физическими упражнениями, кроме самонаблюдения, проводят самоконтроль, который позволяет проверить, как организм переносит физическую нагрузку. Самоконтроль осуществляется не только по внешним признакам, а также по настроению и желанию тренироваться. Наиболее доступным средством самоконтроля является измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС), или пульса. Чем больше нагрузка, тем выше показатели ЧСС (чаще пульс).
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
Выберите тип интерактивного теста:
1. Единичный / множественный выбор
Информация о тестовом вопросе:
Текст задания: Что такое самонаблюдение?
Выберите все правильные ответы.
а) наблюдение за своим поведением и поступками;
б) регулярная регистрация показателей состояния здоровья и самочувствия человека, уровня его физического развития и физической подготовленности;
в) наблюдение за своими результатами в учебе;
г) наблюдение за техникой выполнения физических упражнений в зеркале;
д) регистрация показателей состояния организма во время занятий.
Информация об ответах
Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные):
Правильный вариант: Б
Неправильный вариант/варианты (или комбинации): А, В, Г, Д
Выберите тип интерактивного теста:
12. Ввод с клавиатуры пропущенных элементов в тексте;
Информация о тестовом вопросе:
Вставьте пропущенные слова:
«Наиболее доступным средством самоконтроля является измерение ________, или пульса. Чем больше ______, тем выше показатели ЧСС (чаще пульс)».
Информация об ответах
Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные):
Правильный вариант: «Наиболее доступным средством самоконтроля является измерение частоты сердечных сокращений, или пульса. Чем больше нагрузка, тем выше показатели ЧСС (чаще пульс)».
Неправильный вариант/варианты (или комбинации): все остальные варианты являются не правильными
С какой целью проводится самонаблюдение и что оно в себя включает
1. Почему занятия физической культурой оказывают положительное влияние на формирование качеств личности (смелости, воли, инициативности и терпимости)?
Занимаясь спортом, физическими упражнениями человек не только развивает и совершенствует свои физические возможности, но и формирует у себя такие качества как смелость, терпимость, воля, инициативность. Эти качества приобретаются в процессе занятий физкультурой и спортом, когда человек стремиться развивать себя гармонически и всесторонне, старается вести здоровый образ жизни, пытается преобразовать или изменить свое тело. В ходе занятий физическими упражнениями и спортом возникают определенные трудности, которые способствуют развитию волевых черт характера. Выполняя сложные спортивные упражнений, приходиться проявлять волевые усилия, преодолевать усталость, сохранять самообладание и работоспособность в неблагоприятных условиях внешней среды, регулировать эмоциональное состояние, сохранять и соблюдать установленный режим дня. Все эти положительные качества формируют не только физически культурного человека, но и целостную личность, всесторонне и гармонично развитую. Кроме того, физкультура и спорт помогают противостоять вредным привычкам: курение, употребление алкоголя и наркотиков. Самый простой пример, выполнение утренней гимнастики. Требует от человека дисциплины, силы воли, последовательности в действиях. Человек воспитывает сам себя, проявляя упорство, самостоятельность, т.е. проявляет свои личностные качества. Другой пример, идя в турпоход приходится нести тяжелый рюкзак, проходить большие расстояния, ночевать в лесу – все это предъявляет человеку повышенные требование, а в ответ человек усваивает отдельные качества личности.
2. С какой целью проводится самонаблюдение, и что оно в себя включает?
С точки зрения физической культуры и спорта – самонаблюдение – это регулярный контроль спортсмена за состоянием своего здоровья и физическим развитием и их изменениями под влиянием занятий физической культурой и спортом. Самонаблюдение не может заменить врачебного контроля, а является лишь дополнением к нему. Самонаблюдение позволяет спортсмену оценивать эффективность тренировки, следить за состоянием своего здоровья, выполнять правила личной гигиены, общий и спортивный режим, а так же помогают тренеру и врачу анализировать методику проводимой тренировки, сдвиги в состоянии здоровья и функциональном состоянии организма. Самоконтроль необходимо вести регулярно каждый день во все периоды тренировки, а также во время отдыха. Самонаблюдение состоит из простых, общедоступных приемов.
субъективные показатели объективные показатели
самочувствие, сон, аппетит, настроение, вес, пульс, динамометрия, ЖЕЛ
работоспособность, болевые ощущения
Для ведения дневника самоконтроля необходима небольшая тетрадь, которую следует разграфить по показателям самонаблюдения и датам. Учет данных проводится спортсменом самостоятельно, однако на первых этапах вести дневник самонаблюдения спортсмену помогает тренер. В дальнейшем он должен периодически проверять, как осуществляется спортсменом самоконтроль и ведение дневника.