С чего начинается йога
Как начать заниматься йогой
Самостоятельно начать заниматься йогой – не так сложно, как кажется на первый взгляд. Данный вид спорта сейчас очень популярный, модный, так как позволяет привести в порядок не только тело, но и мысли. Множество техник, уровней сложности асан позволяет выбрать подходящий вариант для любой цели. Но для получения хотя бы минимального результата нужно не просто смотреть видео, а начать заниматься самостоятельно.
Виды йоги для новичков
Все виды направлены на расслабление, избавление от стресса, получения знаний, умений для понимания своего тела. Но некоторые делают акцент на растяжку, другие – на осанку и здоровье спины, силовые упражнения. Необходимо сначала понять, зачем начинать заниматься йогой, чтобы выбрать конкретный вид, полностью на нем сосредоточиться.
Можно ли освоить йогу самому?
Согласно мнению опытных экспертов, если нет возможности, желания посещать тренажерный зал, всегда можно заняться практикой в домашних условиях. Только нужно подбирать такие асаны, которые будут соответствовать опыту и не ставить под угрозу здоровье. Если совсем нет опыта, можно посетить несколько занятий с инструктором, чтобы понять структуру занятий, особенности конкретного направления.
Во время домашних занятий не стоит забывать о ряде рекомендаций, правил, которые помогут сделать все правильно, постоянно развивать свое тело, мысли.
Кроме того, важно не забывать об умеренности. Не стоит пробовать асаны, которые показывают тренированные блогеры или опытные спортсмены, если они относятся к сложному уровню. Всему свое время: новичкам стоит усвоить хотя бы 20 простых асан и медитацию, чтобы двигаться дальше.
С чего начать в домашних условиях?
Существует ряд рекомендаций, шагов, помогающих быстро, без проблем начать в домашних условиях осваивать йогу.
Йога, как образ жизни – это удовольствие, равновесие. Если она приводит к раздражению, болям, прочим проблемам физического, морального характера, необходимо сменить направление или даже выбрать совершенно другое спортивное занятие. А если после тренировки только хорошие впечатления – вектор движения выбран верно.
Дыхание
Управление дыханием является основной любой практики. Оно должно быть спокойным, глубоким, ритмичным. Вдохи, выдохи делаются полными, размеренными, с интервалами между циклами. Новичкам рекомендуется использовать метроном, который задаст нужный темп. Первое время придется постоянно контролировать дыхание, но потом оно придет в норму. Если пропустить этот этап и делать асаны, как получится, то никакого эффекта уже не будет. Даже неторопливая йога в гамаках, без дыхания – это просто гимнастика.
Разминка
Разминка перед асанами несколько отличается от стандартной. Первая часть напоминает больше обычную зарядку на все группы мышц. Но вот ближе к концу движения становятся более плавными, спокойными. Цель проведения разминки – сначала разогреть мышцы, чтобы они начали работать, после чего успокоить их. Уже на этом этапе нужно использовать правильное дыхание. Для расслабления между разминкой и асанами можно использовать медитацию, изучение мантр, спокойную музыку.
Простые асаны, которые можно делать самостоятельно
Это только несколько асан, которые составляют основной каркас йоги. Для того чтобы их освоить, понадобится немало времени, так как они только на первый взгляд кажутся легкими. Кроме того, нужно постоянно следить не только за движениями, но и за дыханием.
Когда стоит пойти в центр йоги?
Занятия йогой в Санкт-Петербурге сейчас очень посещаемы и популярны, поэтому найти вариант, гармонирующий внутреннему состоянию, достаточно легко. Выбирать есть из чего. Если домашние уроки не дают никакого результата, самодисциплина хромает, лучше пойти к инструктору с профессиональной подготовкой, заниматься в группе. Поддержка других спортсменов и возможность быстрого обучения поднимет не только настроение, но и уровень подготовки тела к новым асанам. Тело на регулярные, грамотно построенные занятия отзовется прогрессом. Результат станет заметнее, что приободрит и вселит надежду стать продвинутым йогом.
15 видов йоги: выберите лучшую для себя
Древняя практика пришла к нам из Индии. Существует множество видов йоги, и это одна из главных причин, по которой она так популярна. От глубокой, медленной инь-йоги до йоги в сочетании с гимнастикой и жесткой, динамичной аштанга-виньяса – в духовных практиках найдется что-то для каждого. Это замечательно по двум причинам. Во-первых, позволяет долго и методично искать, пока не найдете стиль, который подходит больше всего. Во-вторых, каждый вид йоги имеет преимущества и может работать на вас в разное время. По сути, мир йоги – это ваша матрица.
Описание видов йоги
Перед началом занятий убедитесь, что вам разрешено заниматься практиками. Посетите врача и заручитесь его одобрением. Несмотря на простоту некоторых асан, движения и позы полны смысла и затрагивают глубины вашего организма. Ниже описаны основные и популярные разновидности. Считайте это своей шпаргалкой, если не можете решить, какой тип практики хотите попробовать или быстро вспомнить, чего ожидать от каждого урока.
Хатха-йога
Древнейшее базовое искусство Хатха-йога традиционно заключается в создании баланса в вегетативной нервной системе путем выполнения укрепляющих асан, которые расслабляют и улучшают гибкость. Пранаямы (дыхание) играют важную роль в практике Хатха-йоги. Вместе дыхание и движение создают баланс тела и ума.
Во время занятия нужно стараться удерживать каждую позу от 5 до 10 вдохов, уделяя особое внимание устойчивости и наращиванию силы. Хатха подойдет начинающим и опытным практикам. Вы создадите основы дыхания и осознания тела, необходимые для всех других стилей. Практика подходит для:
Это прекрасная возможность расслабиться, успокоить тело и разум, а также улучшить технику выполнения базовых поз.
Виньяса
Буквально слово обозначает «поток». Это может быть поток от асаны к следующей асане, например, от позы собаки вниз к чатуранге и обратно к собаке вверх. Можно вложить в значение «поток» более общий смысл: динамический стиль йоги, где позы переходят одна в другую, с 3-5 вдохами в каждой.
Этот вид хорош для тех, кому нужно движение для медитации, и отлично подходит для обучения использованию дыхания в качестве инструмента. В целом, хорошее занятие для тех, кто хочет попробовать себя в йоге, но хотел бы выбирать активные, динамичные упражнения.
Виньяса подходит для:
Поскольку это динамичный стиль, он развивает сердечно-сосудистую систему, выносливость. Виньяса поможет сосредоточиться и улучшить общее психологическое самочувствие, это хорошее противоядие от стресса.
Аштанга-виньяса-йога
Популяризируемая мировыми знаменитостями Аштанга, или «путь восьми конечностей», требует физической выносливости. Если вы новичок или не в отличной физической форме, нужно остерегаться с разбегу включаться в нее. Практика состоит из нескольких сурья-намаскар (аэробных элементов), за которыми следуют позы стоя и на полу. Занятие включает 6 серий поз.
Этот вид называется еще силовой йогой. Если все же решите ею заняться, начинайте с первой серии, а затем переходите на следующий уровень, когда полностью освоите предыдущий. Требуются годы, чтобы овладеть этой практикой.
Аштанга подходит для:
Попробуйте ее, когда чувствуете потребность двигаться, потеть и сосредоточиться.
Шивананда
В классическую практику включены 5 принципов. Это правильные: упражнения, дыхание, расслабление, питание, понимание. Высокодуховная практика основана на изучении священных писаний, тренировке тела и ума, служении миру, бескорыстном труде. Это в основном статические асаны, расслабление, медитации и пение мантр.
Айенгара
Основатель этой практики Б.К.С. Айенгар был влиятельным учителем, прославившимся использованием в занятиях опор, таких как блоки и стулья. Опоры предназначены для того, чтобы достичь идеальной техники и положения тела. В дальнейшем нужно развить в себе достаточно силы, чтобы занять правильное положение без опор. Статичная Айенгара – разновидность Хатха-йоги, фокусируется на выравнивании и точности. Позы держатся дольше в отличие от Виньясы или Аштанги, и для этого часто используются реквизиты.
Практика подходит для:
Попробуйте Айенгару, когда чувствуете необходимость сосредоточиться или если вы совсем «негнущийся» новичок.
Крийя-йога
В переводе с санскрита крийя означает движение, поток. Это очень древняя практика, а до наших дней она дошла в измененном и дополненном виде. Урок крийя состоит из упражнений Хатха-йоги в качестве разминки, тренировки осознанного дыхания.
Инь-йога
Практика включает позы и растяжки, которые удлиняют мышцы и фасции (соединительные ткани), покрывающие суставы, тем самым помогая улучшить их подвижность и общую гибкость. Удерживать позы нужно от 2 до 10 минут каждую, давая достаточно времени для того, чтобы глубинные паттерны напряжения в теле начали сниматься.
Медленный темп инь-йоги помогает успокоить нервную систему и дает ученикам возможность замедлиться, отдохнуть и насладиться этим медитативным стилем.
Йога-нидра
Эффективный стиль йоги для снятия умственного и физического напряжения. Ее автор Свами Сатьянанда называет свое творение «йогическим сном». Суть занятий в том, что во время практики все чувства человека как бы выключаются. Нос не обоняет запахи, глаза не фокусируются на предметах, кожа не чувствует прикосновений. Выключив все органы чувств, ученик полностью расслабляет тело, успокаивает душу и голову, а на продвинутом уровне возвращает вкус к жизни и уверенность в себе. Нидра-йога сочетается с другими практиками.
Восстановительная йога
Это тоже медленный вид, подходит для того, чтобы успокоиться, расслабиться и дать телу возможность отдохнуть. Для поддержки тела во время занятия используются опоры (блоки, ремни, подушки, болстеры), способствующие глубокому расслаблению. Усаживаясь в асаны пассивной йоги, мы позволяем нервной системе расслабляться. Это снимает последствия стресса, с которым сталкиваемся в повседневной жизни, очень полезно в периоды усталости, болезней и эмоционального напряжения.
Восстановительная йога переносит вас в тихое место, где можно медитировать, и которое подходит для успокоения. Занятия очень мягкие, что делает их хорошим дополнением к более активным упражнениям. Это отличное противоядие от стресса, поскольку ваше тело может полностью отдохнуть в серии поз.
Кундалини
Если вы когда-нибудь видели выходящих из студии йоги людей, одетых полностью в белое, возможно, они только что закончили урок Кундалини. Практика сочетает бодрящие движения, динамическую работу с дыханием, медитацией и пением мантр для укрепления жизненных сил. Во время занятия ученики практикуют крийи – сильные, повторяющиеся движения руками. Также работают с дыханием и жестами, которые помогут развить умственную выносливость и укрепить нервную систему.
Первоначально традиционные учения Кундалини были сосредоточены на улучшении потока энергии по всему телу. Современная Кундалини-йога – это мощная система процессов, стимулирующих нейронные сети в теле и мозге.
Силовая йога
Термин используется для описания динамической практики, включающей балансировку рук и перевернутые положения тела. Сила – это почти всегда стиль занятий мягкого Виньяса с силовыми подходами, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и укрепить торс.
По стилю похожа на Хатха-йогу и Аштангу, по сути сложнее, быстрее и сильнее, чем традиционная Аштанга. Силовая практика создана для того, чтобы вы вспотели и укрепили мышечный корсет.
Попробуйте силовую йогу, когда чувствуете некий застой в теле, нуждаетесь в переменах или когда у вас много энергии.
Бикрам-йога
«Горячее» направление Хатха-йоги практикуют во влажной, теплой среде (около 40°С). Тепло позволяет телу двигаться более свободно, а разогретые мышцы не рискуют быть растянутыми. Естественно, ученики потеют больше в Бикрам-йоге, чем в других, поэтому нужно много пить, а также иметь полотенце для ног, чтобы они не скользили по коврику.
Подходит для предотвращения травм, восстановления баланса и гибкости, улучшения понимания дыхания и умственной выносливости.
Практика подходит для похудения, однако имеются противопоказания: любой срок беременности, гипертония/гипотония, проблемы с сердечно-сосудистой и эндокринной системами.
Перинатальная йога
Йога для беременных легко и комфортно выполнима. Однако если есть какие-либо сомнения, беспокойство или опасения, сообщите о них своему лечащему врачу. Если вам дали полный карт-бланш, все в порядке.
Перинатальная йога фокусируется на позах, которые подходят беременным женщинам. Типичный класс включает в себя работу с дыханием и позы. Участницам рекомендуется сосредоточиться на дыхании. Распространенная техника, которой обучают на занятиях йогой для беременных, – дыхание «Золотая нить» с задержкой на вдохе, помогающее при родах.
В классе перинатальной йоги используют реквизит – одеяла, подушки и ремни для поддержки и комфорта.
Йога для беременных может:
Занятия помогут увеличить силу, гибкость и выносливость мышц, необходимых для родов.
Акро-йога
Визуально впечатляющий стиль, который обожают гибкие профи для демонстрации возвышенных поз. Это скорей уже вид спорта на грани акробатики. Занятие не для новичков, зато интересный вариант для йогов среднего и продвинутого уровней.
Акро-йога использует йогу и гимнастические тренировки, чтобы позволить участникам достичь невероятных физических результатов. На занятиях в классе часто требуется работать с партнером, поэтому лучше приходить вдвоем. Помимо наращивания силы, Акро подходит для укрепления доверия с партнером, изначально асаны могут даже вывести из зоны комфорта.
Аэро-йога
Воздушная йога подразумевает использование подвешенных гамаков (или строп), чтобы ученики могли принять нужные позы, которые в противном случае были бы невозможны. Новички в гамаке могут легко выполнять стойки на голове, руках и плечах. Это весьма увлекательный урок, своего рода воздушная гимнастика, который открывает дверь к преимуществам перевернутых поз для всех.
Инверсии отлично подходят для:
Занимающиеся Аэро-йогой признаются, что лучший момент – это расслабление, когда ты зарываешься в гамак и чувствуешь, будто вернулся в материнскую утробу. Подходит для новичков, которые хотят работать с перевертываниями.
Советы новичкам: какую одежду выбрать для занятий йогой
Правильно подобранная одежда для йоги позволяет просто забыть о ней во время занятий. Разучивать новые асаны достаточно сложно, но задача становится еще трудней, если на вас надет неподобающий костюм – слишком тесный или провисающий. Когда вы пытаетесь настроиться на свои внутренние ощущения, то натирающие швы, колючие бирки, прилипшая к телу ткань, свисающая с головы футболка в перевернутой позе отвлекают и раздражают.
Одежда для йоги изготавливается из различных натуральных волокон: органический хлопок, бамбук и лен. Светлые цвета и землистые тона хорошо гармонируют с эффектом дзен йоги. Модницы могут найти наряды с дизайнерскими деталями –стразы, принты, вышивка. Очень важно покупать дышащую и удобную одежду. Выбирать костюм для йоги нужно от стиля, который планируете практиковать.
Базовый гардероб может быть таким:
Занятия йогой включают сгибание, растяжение, связывание, выпад, тягу, перекатывание, инверсию. Ваша одежда должна соответствовать всем движениям.
Мы рассказали о самых популярных направлениях йоги и подходящей одежде для плодотворных занятий. Все, что вам нужно сделать, – это отряхнуть свой коврик для йоги, надеть леггинсы и приступить к делу. Чего же вы ждете?
30 вопросов и ответов о Хатха йоге
1. – Чем отличается Хатха йога от других видов йоги?
— Хатха йога является одним из направлений традиционной йоги, зародившимся в Древней Индии. Считается, что Хатха йогой является подготовительной ступенью раджа йоги, направленной на работу с энергией и разумом.
2. – В чем заключается основной смысл Хатха йоги?
— Традиционно считалось, что с помощью йоги человек достигал мокши – освобождения из колеса Сансары. Конечно, сейчас смысл Хатха йоги изменился и заключается в достижении гармонии с собой и окружающим миром.
3. – В чем отличие Хатха йоги от гимнастики?
— Хатха йога – это не просто физкультура, это особая философская система, которая подразумевает стремление к успокоению, гармонии и счастью. Занятия Хатха йогой не только укрепляют тело, но и меняют мировоззрение человека.
4. – Как занятия йогой влияют на психоэмоциональное состояние?
— Во время занятий человеку предлагается отбросить все лишнее, освободиться от суеты и вслушаться в себя. Йога не приемлет гнева, раздражения, насилия, и все ее техники направлены на глубокое расслабление. Именно медленный темп выполнения упражнений, контроль за дыханием и умение фиксировать мысли на важных вещах являются залогом улучшения психологического состояния.
5. – Кому полезно заниматься Хатха йогой?
— В Индии Хатха йогой занимаются абсолютно все, начиная с детского возраста 4-5 лет. Для пожилых людей, инвалидов, беременных женщин и хронических больных йога тоже подходит, т. к. занятия проходят в медленном темпе, их интенсивность подбирается индивидуально для каждого.
6. – Могут ли Хатха йогой заниматься мужчины?
— Конечно. Представляя себе йога, мы чаще всего видим именно мужчину. Если человека интересует не наращивание мышечной массы, а общее оздоровление и улучшение самочувствия, йога ему подойдет.
7. – Можно ли посещать занятия беременным женщинам?
— Можно, но только с разрешения гинеколога. Выполнение аса благотворно сказывается на состоянии мышц и мягких тканей, а умение дышать правильно часто пригождается в родах.
8. – Из каких частей состоит занятие Хатха йогой?
— Для Хатха йоги характерно выполнение асан – особых поз, оказывающих влияние как на опорно-двигательный аппарат, так и на внутренние органы благодаря изменениям гидростатического давления. Помимо асан, тренировки включают пранаямы – дыхательные техники, воздействующие на нервную, кровеносную и дыхательную системы. Те, кто хочет максимально погрузиться в процесс, также практикуют шаткармы, бандхи и мудры, однако это не является обязательным.
9. – Что такое асаны в Хатха йоге?
— Асана в переводе санскрита – это поза для сидения. Несмотря на название, асаны выполняются как сидя, так и стоя, и лежа, а также вверх ногами. Принятие определенной позы должно ускорять течение энергии по каналам и заставлять человека концентрироваться на своем внутреннем состоянии. С помощью асан можно ускорить кровообращение в тканях, а также проработать те мышцы, которые не используются нами в повседневной жизни. Механизмы влияния асан на организм человека были изучены физиологами и неврологами Г. Гедом, Г. Захарьиным, Л. Гаркави и другими. На основании их наблюдений были выделены гормональный, механический, рефлекторный, психосоматический и стрессовый механизмы влияния асан на организм человека.
10. – Что такое пранаяма и для чего она используется?
— Пранаяма – это управление жизненной энергией праной путем контроля дыхания. Мировые ученые долго изучали механизм дыхательных техник йоги и пришли к выводу, что пранаяма действительно оказывает положительное влияние на организм. с помощью дыхательной гимнастики возможно осуществить массаж внутренних органов, разработать дыхательные мышцы, очистить дыхательные пути от слизи, а также рефлекторно активировать парасимпатическую и симпатическую нервную систему.
11. – Какую роль в Хатха йоге играют медитации?
— Медитация – это одно из центральных понятий йоги, инструмент для достижения духовного просветления. Для медитации необходимо сконцентрироваться на определенных состояниях своего сознания, отрешившись от внешнего шума и внешних воздействий. Именно медитация позволяет достичь гармонии и спокойствия, поэтому этой практикой обычно завершают занятие йогой.
12. – Какие показания существуют для занятий Хатха-йогой?
— Цель Хатха йоги заключается в общем оздоровлении тела и души, поэтому ей можно заниматься как здоровым людям для профилактики, так и больным для улучшения состояния. Особенно эффективна йога при болезнях опорно-двигательного аппарата, нервной системы, дыхательных путей, сердца и сосудов, желудочно-кишечного тракта. Хатха йога может практиковаться теми, кто испытывает хронический стресс, усталость, страдает от бессонницы, тревожных мыслей и страхов.
13. – Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе и грыже межпозвоночного диска?
— Да, с разрешения лечащего врача. Некоторые виды грыж имеют большие размеры и специфическую локализацию, из-за которой может произойти ущемление тканей. В целом, Хатха йога успешно применяется для лечения и профилактики болезней опорно-двигательного аппарата из-за эффекта мягкого растяжения и нормализации тонуса мышц.
14. – Можно ли посещать занятия йогой инвалидам?
— Да, если разрешает врач и, если нет острых болей. Суть йоги состоит в том, чтобы человек получал удовольствие от занятий, изменялся в лучшую сторону, при этом его физические способности и возможности не так важны, как эмоции и мысли. Даже минимальные нагрузки в сочетании с дыхательными техниками и медитациями смогут улучшить общее самочувствие и вернуть радость жизни.
15. – Как относится традиционная медицина к Хатха йоге?
— Официальной медициной йога признана в качестве полезной практики оздоровления и укрепления организма. Несмотря на то, что постулаты йоги об энергии, перерождениях и мировой душе кажутся ученым наивными, однако ничего противоречащего науке в самих занятиях йогой нет. Наоборот, положительное влияние асан и пранаямы на здоровье доказано многими исследованиями.
16. – Хатха йогу можно считать религиозным течением?
— Нет, йога – это не религия, а оздоровительная практика. Принадлежность к любому религиозному течению, будь то ислам, православие или буддизм, не мешает посещению занятий Хатха йогой.
17. – Можно ли излечить болезни с помощью Хатха йоги?
— Нет, при лечении любого заболевания важен комплексный подход, и йога прекрасно сочетается и дополняет другие методы лечения и реабилитации.
18. – Как часто нужно посещать занятия Хатха йогой?
— В идеале йогу нужно практиковать ежедневно, однако это отнимает достаточно много времени. Часто клиенты занимаются в зале 2-3 раза в неделю, в остальные дни выполняют домашнее задание самостоятельно.
19. – Сколько длится занятие по Хатха йоге?
Запишитесь на пробное занятие со скидкой 50% (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК / Йога / УШУ) по телефону 8 (977) 439-11-24.
— В среднем, на выполнение асан и дыхательных упражнений уходит около 50-60 минут, однако ориентироваться нужно на свои ощущения. Если есть возможность и желание практиковаться дольше, нужно это использовать.
20. – Когда будут заметны первые результаты занятий?
— Тело достаточно быстро реагирует на увеличение нагрузок, поэтому через 8-12 занятий уже можно заметить уменьшение болей в мышцах, нормализацию тонуса и улучшение координации движений. Работа с эмоциями и мыслями более сложная, поэтому здесь все зависит от желания клиента изменить свою жизнь.
21. – Где лучше заниматься Хатха йогой, дома или в студии?
— Домашние тренировки хороши для тех, кто занимается давно и может выполнять практики правильно. Новичкам следует заниматься под контролем наставника, который поможет принимать правильные позы, а также познакомит ученика с философией йоги.
22. – Лучше выбирать групповые занятия или индивидуальные?
— Это зависит от вашего желания. Если вам трудно сосредоточиться в присутствии других людей – выбирайте индивидуальные программы, если вы хотите найти единомышленников и ощутить командный дух – выбирайте групповой формат. Главный критерий при выборе места и вида занятий – ваш комфорт и спокойствие.
23. – Можно ли совмещать Хатха йогу с другими занятиями физкультурой?
— Можно и нужно, если у вас есть на это силы и время. Цель йоги заключается в общем укреплении организма, но если вам хочется накачать мышцы, научиться плавать или выполнять гимнастические трюки, то нужно найти возможность достичь своей цели с помощью других тренировок.
24. – Можно ли заниматься Хатха йогой, не вникая в ее философскую суть?
— Можно, если вам так хочется. Йога не приемлет никакого насилия над собой и окружающими, поэтому с уважением относится к любым желаниям и решениям каждого ученика.
25. – Все практикующие Хатха йогу должны стать вегетарианцами?
— Нет, это можно и нужно сделать только из внутренних убеждений. Заставлять, уговаривать или отстранять от занятий при отказе от вегетарианства вас никто не будет. Йога – это не религия и не секта, здесь вы можете быть свободным в своих убеждениях и поступках.
26. – Для того, чтобы заниматься йогой, обязательно изменять свой образ жизни?
— Йога стремится к гармонии и оздоровлению, поэтому практикующие ее обычно отказываются от алкоголя, курения и других вредных привычек. Однако заставлять и давить – это не в традициях йоги, если вы сами захотите измениться – вам помогут.
27. – Как подготовиться к занятию Хатха йогой?
— Для занятия вам понадобится мягкая удобная одежда и специальный коврик с нескользящим покрытием. Перед тренировкой лучше воздержаться от приема пищи, однако если голод становится нестерпимым, можно позволить себе немного фруктов и овощей. И до занятия, и во время него можно и нужно пить воду.
28. – Можно сочетать Хатха йогу с другими видами йоги?
— Да, если вам это интересно. Можно сочетать Хатха йогу с Крия йогой или Карма йогой в том случае, если вы испытываете удовлетворение от занятий.
29. – Кому противопоказана Хатха йога?
— Как и любая физическая нагрузка, Хатха йога запрещена при свежих травмах, опухолях, в период обострения хронических заболеваний и при повышении температуры тела. Не следует выполнять ряд асан людям с травмами головы в анамнезе. С осторожностью можно практиковать йогу лицам с болезнями сердца, печени и почек, беременным женщинам и людям старше 70 лет. В любом случае перед первым занятием лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
30. – Как избежать травм во время занятий Хатха йогой?
— Выполнение асан должно быть медленным и плавным. Если какое-то упражнение причиняет боль, необходимо обратиться к инструктору. Не стоит стараться «ускориться» и сразу взяться за выполнение сложных асан. Йога любит постепенность, неторопливость, не терпит соревнований и спешки. Важно помнить, что в Хатха йоге не важны спортивные достижения и победы, здесь важно с уважением относиться к себе, своему телу и душе. Именно постепенное усложнение нагрузок и постоянный контроль за своим состоянием делают йогу одной из самых безопасных практик.