С чего начать занятия балетом
Балет: с чего начать?
Пожалуй, не найдется ни одной девочки на свете, которая, глядя на балерину, застывшую в грациозной позе на сцене, не скажет: «Я хочу уметь так же!». Не мудрено: все эти невесомые блестящие наряды, красивые прически, короны и неизменная пластичность балерин заставляют тысячи девочек, девушек, женщин и даже бабушек мечтать если не о карьере балерины, то хотя бы о такой же грации. Но стоит ли, безопасно ли это конкретно для вас? Давайте разберемся, с чего начинать, если вы – начинающая балерина.
Возраст – не приговор
Первое и абсолютно абсурдное заблуждение многих заключается в том, что в балет нужно идти с 8-10 лет и не позже. А если этот возраст давно остался в прошлом, о пируэтах у станка можно забыть навсегда – неправда! Конечно, придя в балетное искусство после 14 лет, вам не стать профессиональной Примой, но подтянуть мышцы, выправить осанку и растяжку не поздно никогда.
Здоровье – превыше всего
Если у вас имеются проблемы с позвоночником, плоскостопием, суставами или мышечным тонусом, перед тем как отправляться на урок балета, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Алгоритм действий
Если со здоровьем все в порядке, путь открыт – записываемся в балетную школу. Сейчас практически в каждом городе их предостаточно, потому проблем возникнуть не должно. Обязательно предупредите педагога, что вы новичок – от этого будет зависеть нагрузка на занятиях.
В любом случае, сколько бы вам ни было лет, и какой бы уровень подготовки у вас ни был, заняться балетом никогда не поздно.
10 пунктов, которые нужно знать перед началом занятий балетом
Когда вы становитесь взрослым и все еще хотите изучать балет, может показаться, что ваше время прошло. Не бойтесь — вы можете начать заниматься балетом в любой момент в жизни! Вам просто нужно знать некоторые вещи.
1. Прошлое и настоящее балета
Что приходит в голову, когда вы думаете о балете? Классическая музыка, пуанты, пачки, старые традиции и французские слова, верно? Балет — давняя традиция — она зародилась в Италии 15 века, а затем попала во Францию, где ее практиковали исключительно французские придворные и члены королевской семьи. Учитывая его историю, есть смысл выучить балет, чтобы почувствовать себя более изысканным и утонченным! Но имейте в виду, что балет, как и любой вид искусства, развивается.Благодаря платформам социальных сетей, доступным площадкам для выступлений и растущему количеству ориентированных на взрослых балетных программ, доступных на различных платформах с каждым днем становится все более инклюзивным.
2. Это касается не только «некоторых девушек»
Знаете ли вы, что некоторые футболисты посещают уроки балета, чтобы улучшить свою ловкость, осанку и движения? Или что Тупак Шакур танцевал как Мышиный Король в балтиморской школе искусств в постановке «Щелкунчика»? Или что есть опытные балерины всех форм и размеров? Когда-то балет был ограничен определенным набором богатых белых исполнителей, каждый может стать танцором балета. Вам не нужно быть женственными, ни женщинами, ни тонкой «мягкой» — на самом деле, если вы когда-либо встречали балерину в лицо, вы заметите, что они имеют большие мышцы, чем в среднем ММА боец!
3. Как определить свои балетные цели
Хорошо — значит, вы балерина. Но каким артистом балета вы хотите быть? Прежде чем искать занятия, спросите себя: вы пытаетесь найти выход для творчества? Вы пытаетесь найти новое увлекательное хобби? Вы пытаетесь найти новый способ улучшать свое тело? Если вы хотите расширить свои творческие возможности, сосредоточьтесь на художественном аспекте балета, изучив вариации — драматические сольные танцы, которые позволяют танцору рассказать историю. Например, в знаменитой вариации Китри из «Дон Кихота» главная героиня — дерзкая испанская принцесса, которая вышла замуж против воли отца. Вы можете соединиться с этим персонажем и разыграть историю, выбрав свадебный костюм, используя испанский веер в качестве реквизита или поэкспериментируя с кокетливыми выражениями лица!
Если вы танцуете, чтобы улучшить свою физическую форму, сосредоточьтесь на повторении и задействуйте мышцы во время тренировки. Сделав несколько шагов вниз, вы даже можете практиковать их под свои любимые оптимистичные песни, чтобы ускорить сердечный ритм. Просто хотите повеселиться? Сосредоточьтесь на наборе движений, которые вам действительно нравятся, и сделайте их основой своих еженедельных тренировок.
4. Как выбрать подходящий балетный класс
Существует много разных типов балетных классов, поэтому важно найти класс, соответствующий вашим целям.
Частные уроки
Классы в студии
Онлайн-уроки балета
Минусы:
5. Балет требует решимости
Как только вы найдете идеальный класс, важно выработать правильный образ мышления для вашего балетного обучения. Идите на каждое занятие с небольшой практической целью, например, освоите одно движение или научитесь растягиваться немного дальше, чем вчера. На протяжении каждой тренировки напоминайте себе, что изучение этих вещей требует времени и повторной практики! Вам может казаться, что вы медленнее обучаетесь или не так гибки, как раньше, и это нормально — пока вы тренируетесь, вы добиваетесь прогресса.
6. Розовая пачка не нужна.
Профессиональные артисты балета не всегда тренируются в пачках. Вы тоже не должны! Ваша одежда должна облегать фигуру, чтобы вы могли видеть линии, которые вы создаете своим телом, и она должна быть достаточно удобной, чтобы в ней можно было заниматься.
Если вы только начинаете свой танцевальный путь, выберите купальник в сочетании с шортами или леггинсами, так как вы можете найти эти вещи в широком диапазоне размеров и цветов. А если вы еще не чувствуете себя уверенно в купальнике, просто начните со спортивной одежды, которая позволит вам свободно двигаться и хорошо видеть свое тело!
7. Вам необходима подходящая обувь
С другой стороны, балетки немного более важны для безопасной отработки балетных движений. Балет требует множества плавных скользящих движений по полу, но вам также понадобится достаточный хват, чтобы не поскользнуться. Выбирайте балетки, а не пуанты — они мягкие и удобные для начинающих.
8. Как подготовить танцевальное пространство
Если вы решите изучать балет дома, вам понадобится площадь 1×1 квадратный метр для практики. Для станка вам нужно еще меньше места, потому что вы работаете с одной стороной тела за раз. Когда вы делаете повороты или вариации, вам может потребоваться немного больше места или отрегулировать диапазон движений. Вам также следует избегать участков с ковровым покрытием, поскольку сопротивление ковра может привести к травмам колен и стоп. Если в вашем доме нет твердых и гладких полов, вы можете купить доступные коврики для танцев. Наконец, вам не понадобится станок — идеально подойдет все прочное, что немного выше вашего бедра. Многие артисты балета используют стул, полку, стол или подоконник. Если ваш стул не такой прочный, прислоните его к стене, чтобы обеспечить вам надежную опору.
9. Как безопасно танцевать балет
Помните, балет требователен к физическим нагрузкам! Очень важно хорошо относиться к своему телу, чтобы вы могли безопасно заниматься своими занятиями. Обязательно ешьте сбалансированную пищу в дни занятий и принимайте много жидкости до и после тренировки. Если ваш класс не включает растяжку, разминку и заминку, обязательно дополните тренировку соответствующим образом. И, конечно же, учитесь в удобном для вас темпе. Да, вы можете уставать, почувствовать боль и столкнуться с проблемами. Но внимательно слушайте свое тело! Если вы чувствуете, что какое-то движение выходит за рамки ваших возможностей, не заставляйте себя сразу же выучить его.
10. Вы здесь, чтобы повеселиться
Старайтесь не зацикливаться на совершенстве. Это заставит вас забыть, зачем вы вообще начали! После каждого урока проверяйте себя, задавая следующие вопросы: что мне понравилось в моем классе? Что меня взволновало? Чем я горжусь? Скорее всего, вы танцуете, потому что любите танцевать. Убедитесь, что вы сохраняете и приумножаете эту любовь, а не превращаете ее в очередную рутинную работу или источник стресса и незащищенности.
Балет для взрослых: чего не надо бояться и к чему быть готовым?
Складывается ощущение, что балетом для взрослых занялись вокруг все. Юля — тоже. И ей есть, что о нем рассказать! (Кроме даже «Мама дорогая, это потрясающе!»)
Вернувшись этим летом из отпуска, первое, что я сделала — записалась на балет. Занятия любительским балетом были давним неосуществленным желанием — я искала себе школу балета еще до того, как увлеклась бегом, здоровым образом жизни и правильным питанием, вот этим вот всем. Но тогда не сложилось — хорошие школы были либо далеко, либо дороги (или лень моя была слишком сильна). Плюс страхи. А в чем туда идти? А вдруг я буду там самая кривая и корявая? Да, у меня был за плечами опыт балета в детстве — но с тех пор прошло много-много лет.
Что я успела узнать там за месяц занятий?
Чего не надо бояться
2) Не надо бояться, что вы одна там будете самая толстая и неуклюжая. Ходят на занятия любительским балетом самые разные люди самой разной комплекции. Да, я какое-то время думала про одну из девушек у нас на уроках «ну ни фига себе она машет ногами» — но быстро поняла, что она профессиональная балерина, которая делает это два раза в день. Кто-то занимается дольше и потому уже меньше косячит, кто-то только начал. Но : все равно в зеркало все смотрят только на себя, а не на вас. Потому что а) людей вообще больше всего волнуют они сами и б) так можно проследить за правильностью выполнения тобой упражнений. Как там пыхтит коллега рядом — мало кого волнует, самому бы успеть за руками-ногами-головой уследить.
3) Не надо бояться, что вам не в чем заниматься. Когда приходишь в спортзал первый раз, то тоже обычно не в чем. Найдите что-то обтягивающее в гардеробе, чтобы видеть себя целиком (в обтягивающем удобнее) — или хотя бы просто легинсы и любую майку. Я бы советовала купить мягкие балетные тапочки (в «Балетомагии» можно купить на месте), так как в носках не все упражнения можно делать (может быть больно) — но на первый раз хватит и носков (а Геннадий Янин всегда предупреждает, что делать в носках не стоит).
К чему быть готовым
1) Сперва будет сложно соображать, куда руки, куда ноги, где голова. Да что там сперва — мне и месяц спустя сложно и я постоянно косячу. На первом занятии если ноги еще успевали что-то «сообразить», то руки были «в отключке», а голова вообще сама по себе. Потом я просто сказала себе, что сперва пойму, что надо делать ногами, а когда станет попроще, подумаю про все остальное. Но не то чтобы преподаватели поддерживали эту концепцию — они по-прежнему напоминают и про плечи, и про руки, и про голову каждый раз. Но это же не спорт высоких достижений, не можешь пока — значит, не можешь. Все приходит со временем. Сравнивайте себя только с собой же — но вчерашним.
3) Эта самая балетная осанка будет сохраняться с вами еще какое-то время после занятий. Тут надо рассказать смешную историю: дело в том, что я долгое время была уверена, что у меня короткая шея. Хотелось, конечно, в детстве, наслушавшись про балерин, чтобы была лебединая, но — не судьба. И тут где-то на третьей неделе занятий, уже привыкнув плечи «убирать» вниз, лопатки уводить туда же и голову тянуть вверх и назад — я ее увидела. Свою шею. Она у меня есть и вполне даже ничего, надо только осанку улучшить, шею привыкнуть «уводить» назад (у меня, как у многих «компьютероманов», голова висит чуть вперед) и плечи на место возвращать (я заметила, что даже сплю, подняв плечи чуть не до ушей).
4) Отсутствие растяжки — не беда, но место для приложения сил. Я пришла на занятия деревянная. Когда все брали стопу за пятку и выпрямляли так ногу (некоторые — под потолок), я только корчила рожи и смеялась.
Сложнее всего пока с растяжкой ног, так как ничего больнее из занятий на Земле я просто не знаю. Нужны отдельные занятия по растяжке и иногда я до них дохожу, часто вспоминая Машу и ее, как я теперь понимаю, героизм. Там же, кстати, и выворотность развивается.
А еще в какой-то момент, например, стоя в метро, вдруг понимаешь, что очень так выворотно стоишь. Не в первой позиции, но где-то на пути к ней. А в голове еще при этом такое красивое «та-ра-рам-пам-пам, та-ра-рам-пам-пам» ;).
Мы поговорили с Геннадием Яниным о том, как начать заниматься балетом.
— Кто вообще ходит на балет для взрослых?
— Я не так давно стал заниматься преподаваним балета на любительском уровне, всю жизнь посвятил профессиональному. Для меня откровением стало, как много девушек хотят заниматься именно балетом. У кого-то это несбывшаяся мечта детства, у кого-то тяга, которая не была раскрыта, кто-то занимался в детстве, потом сделал паузу, но понял, что хочется еще. Я бы сказал, что совсем с нуля заниматься приходят процентов 70%.
— Насколько сложно новичку влиться в занятия?
— Я сейчас немного поменял тактику. Когда только начинал преподавать, то сразу задавливал теорией, правильностью. Сейчас я даю освоиться, понять, где руки, где ноги, потому что никто ведь не собирается крутить 32 фуэте на пуантах в Большом театре. В общем, сначала люди входят в это трансцедентальное состояние, потом я уже начинаю что-то у них выправлять, помогать им.
— Сколько это занимает времени?
— Те, кто раньше занимался балетом, быстро входят в форму, за месяц-два. Совсем с нуля — три месяца, и я начинаю с ними репетировать какую-нибудь вариацию из балета.
— Можно ли привести себя в форму, если есть лишний вес, за счет балета?
— Я считаю, лишний вес не сбрасывается чем-то одним. Его убирают нагрузкой и диетой, ничего нового тут не скажу. Причем они нужны вместе. Конечно, наши занятия можно рассматривать в некоторой степени как некий фитнес. Но для людей более утонченных, которым скучно в фитнес-клубах под умца-умца с бодибаром ходить.
— То есть балет — про красоту движения?
— Да. Плюс я строю свои занятия с рассказами — я же очень много знаю театральных историй, давно служу в театре, веду на телевидении программу.
— Сколько раз в неделю стоит заниматься, если настроен серьезно?
— Меньше двух раз в неделю — не имеет смысла, только если просто для души.
— Какие бонусы дает балет?
— Я всегда говорю, что вы будете иметь несколько очков вперед перед вашими сгорбившимися подругами. Балетная осанка даже в толпе отличает, выделяет девушку. И возраст — он ведь виден не в лице, а в спине. Чем дольше сохраняется спина в расправленном состоянии, тем больше фигура кажется молодой. Можно натянуть себе все, что угодно на лице, хоть до состояния воздушного шарика, но если не будет осанки и походки, это сразу убирает очки.
— За счет чего приобретается балетная осанка?
— Укрепляются мышцы спины и пресса на занятиях. Я всегда говорю о том, что не могут работать только ноги и только руки. В балете должно быть все — и пресс и спина в первую очередь. Конечно, занимаясь с детства, это проще удержать. Но даже если я поселил мысль о том, что надо держать спину, это уже хорошо.
— Есть ли у балета для взрослых минусы?
— Скорее тут моя задача — сделать так, чтобы люди, для которых балет не является профессией, не травмировались. Распределять нагрузку правильно, не загнать, понять, когда пора закончить. Многим ведь хочется еще и еще — а я вижу, что ноги не работают уже, пора заканчивать.
Потом, занималась у меня как-то и девушка глубоко беременная, на шестом месяце. Она не убивалась, не скакала, но мы очень четко контролировали нагрузку.
Вообще я всегда спрашиваю, у кого какие травмы и слежу за этим на занятиях, напоминаю, что делать не стоит.
— А в какой момент можно встать на пуанты?
— Когда вы чувствуете, что стоите на одной ноге и голеностоп не трясется. Это опасный момент, потому что сами стопы не стоят на пуантах, их надо держать голеностопом. И он для этого должен быть хорошо укреплен. В какой момент — зависит от желания. Многие к этому не стремятся, им достаточно танцевать в мягкой обуви. Если же желание есть, потихоньку, индивидуально, со специальными укрепляющими упражнениями начинаем это делать.
— Какие ошибки чаще всего совершают начинающие? Не следят за осанкой?
— Да. В занятиях классическим балетом важно, чтобы все тело было в тонусе. К этому далеко не все и не сразу приходят. Все обращают внимание сначала на ноги, либо ты говоришь «руки» — ноги отключаются, голова и спина не работают. Поэтому на занятии я не затыкаюсь ни на секунду, все время говорю и практически одно и то же — и сразу всем, и индивидуально, например, у кого локти повисли.
— Многие мне говорили — я хочу на балет, но я толстая, ничего не умею, стесняюсь.
— Я бы им сказал, что если есть желание, надо не стесняться и приходить. У нас абсолютно разный возрастной диапазон и подготовка. Сначала мы делили группы на начинающих и продвинутые, но новички довольно быстро догоняют. Так что просто надо прийти. Потому то жизнь коротка, если вы не решитесь, неизвестно, что будет завтра. Надо жить сегодняшним днем. И ничего не откладывать!
Школа-студия классического балета для взрослых и детей «Балетомагия»
Расписание: взрослым рекомендую ходить пн — ср — пт в 20.00 к Геннадию Янину. Все расписание — здесь.
До конца августа при покупке любого абонемента по коду «бьютиинсайдер» — скидка 20%.
Как научиться балету дома?
Вы хотите заниматься балетом? Это очень достойное увлечение. В идеале, балетом необходимо заниматься в специальной группе под руководством профессионала. Но не у всех есть такая возможность. В таком случае можно заниматься дома.
При этом необходимо понимать, что даже если Вы основательно подойдете к процессу подготовки, прочитаете гору специальной литературы, пересмотрите множество полезных видео, вряд ли у Вас получится научиться балету на таком уровне, чтобы выступать на сцене. А для себя, для общего тонуса или для того чтобы выступить на празднике перед друзьями, заниматься дома балетом вполне реально.
Преимущества занятий балетом дома
Хореография – это один из высших видов танцевальной деятельности. Балетные движения создавались лучшими французскими и русскими хореографами для выступления на сцене.
С помощью занятий балетом можно научиться чувствовать свое тело, понимать музыку и двигаться с ней в один ритм. Регулярно занимаясь балетом, Вы повысите координацию движений и натренируете вестибулярный аппарат. Кроме этого, занятия балетом корректируют фигуру, помогают избавиться от лишних килограммов, исправляют осанку, а иногда может наблюдаться увеличение длины ног и шеи, что всегда смотрится очень изящно.
Увлечение балетом – прекрасный способ стать интересной себе, любимому мужчине и окружающим. У некоторых людей жизнь проходит по принципу «работа-дом», «дом-работа», никаких увлечений, все серо и буднично. Внесите в свою жизнь новые краски и эмоции! Когда человек занимается тем, что ему нравится, у него глаза горят, да и в других сферах жизни все начинает налаживаться. Жених или муж обязательно оценит Ваши старания, стройную фигуру и приобретенную грациозность.
Как заниматься балетом дома?
Основные балетные позиции
Позиции в балете – это основа всех основ, без которых невозможно изучение каких-то сложных хореографических фигур. Поэтому начинать обучение балетному искусству в домашних условиях необходимо именно с них.
Основные позиции рук в балете
Также есть и основные положения рук, которые лучше осваивать после изучения позиций ног. Каждое положение необходимо выполнять очень внимательно, стараясь максимально прочувствовать мышцы и напрячь их. Живот всегда втянут, осанка прямая и грациозная.
Как научиться балету дома: видео
Даже если Вы не собираетесь профессионально заниматься балетом, такие занятия будут очень полезными для поддержания здоровья и улучшения внешнего вида. Кстати, многие профессиональные футболисты занимаются хореографией, чтобы повысить качество своей игры, а у обычного человека балет развивает пластичность и гибкость.,
Читайте также:
К тому же, если Вам не нравится заниматься в тренажерном зале с отягощениями, балетные упражнения станут отличной альтернативой. Освоить этот вид танца будет не просто, но результаты от регулярных занятий балетом того стоят!
Читайте другие интересные рубрики