С чего начать стройнеть после 40 лет
Как похудеть женщине после 40 лет
Содержание:
Причины набора веса у женщин после 40
Данные изменения неизбежны. Но это не значит, что реально похудеть после 40 лет женщине невозможно.
Почему после 40 лет женщине трудно похудеть
Второстепенной причиной набора лишнего веса является малоподвижный образ жизни. Если вспомнить себя лет в 20-30, когда пробежаться до автобусной остановки не составляло труда и не вызывало впоследствие получасовую одышку. То возможно заметить разницу, что сейчас легче доехать до 3 этажа на лифте, нежели пройтись по лестничной площадке, во избежание недомогания и той же одышки. В сочетании с изменениями гормонального профиля данный момент приводит к лишнему весу в разы быстрее. Поэтому решить вопрос, как похудеть после 40 лет, женщине становится сложнее.
Жесткие диеты и усиленные кардиотренировки в таком возрасте принесут больше вреда, чем пользы здоровью. Так как в ходе возрастных изменений и замедления обмена веществ организму сложнее справляться с нагрузками и оставаться в комфортном состоянии.
Похудеть без вреда здоровью: обследования и анализы перед похудением
В решении вопроса о снижении лишнего веса женщины первым делом ищут советы в интернет-источниках или обращаются к диетологу. Грамотный специалист составит индивидуальную программу питания.
Но так как основной причиной ожирения в более старшем возрасте являются изменения в гормональном фоне, диетологу следует сначала направить женщину к другим специалистам для прохождения обследований.
Для исключения заболеваний, которые могут влиять на развитие ожирения, рекомендуется пройти:
Только убедившись в том, что причиной набора лишнего веса не является болезнь, можно приступать к соблюдению рекомендаций, как похудеть женщине после 40 лет без вреда здоровью.
Принципы правильного питания для женщин после 40 лет
В более старшем возрасте, чтобы похудеть, недостаточно уменьшить объемы пищи на прием. Кратковременные голодания не принесут пользы. Конечно, такие диеты помогут сбросить несколько килограмм. Но как только происходит возвращение к обычному режиму, потерянный вес набирается уже в большем объеме. В дополнение к этому возможно обострение хронических заболеваний. Поэтому главный выход на пути к цели, как похудеть без вреда здоровью после 40 лет, является переход на постоянное правильное питание. Для этого необходимо скорректировать свой режим по следующим принципам:
Низкокалорийная, но сбалансированная белковая диета (не менее 1-1,5 г белка на 1 кг веса). Питание с преобладанием белковых продуктов позволит сохранить мышечную массу, тогда организм начнет расходовать запасы жировых отложений.
Индивидуальный расчет и контроль суточного потребления калорий. Для определения своей нормы можно воспользоваться специальными формулами для подсчета или обратиться к диетологу для консультации.
Исключение быстрых калорий (сладости), уменьшение употребления до минимума «жидких» калорий – алкоголь, кофе, сладкие газированные напитки.
Исключение в употреблении фастфудов и полуфабрикатов.
Строгое соблюдение питьевого режима.
Питьевой режим во время снижения веса
С возрастом употребление большого количества жидкости ежедневно может приводить к отекам как внутренним, так и внешним. Как же похудеть после 40 лет женщине, выпивая в день рекомендуемые диетологом 2 литра воды?
Для начала проходим все необходимые консультации у специалистов, описанные выше, и исключаем болезни, провоцирующие задержку жидкости в организме.
Так же для исключения отеков рекомендуется провести расчет в течения дня употребляемого и выделяемого объема жидкости. Разница до 300 мл считается нормой.
Питьевой режим подразумевает под собой прием именно чистой воды, без добавок. Именно в таком виде она улучшает пищеварение, насыщает организм, выводит токсины и шлаки. Причем пить нужно даже тогда, когда вы еще не ощущаете жажду. Так как доказано, что наш мозг получает сигнал о нехватке воды в организме уже на начальной стадии обезвоживания.
Какие физические нагрузки помогут более эффективно снизить вес
Избежать отеков при настройке питьевого режима так же поможет стабильная физнагрузка.
Для составления индивидуального тренировочного плана, женщине можно обратиться к фитнес-инструктору.
При перестройке гормональной системы очень важно приступать к физическим упражнениям постепенно, если ранее спортом не занимались.
Примерная тренировочная программа для женщин:
Утренняя зарядка 10-15 минут ежедневно
2-3 раза в неделю индивидуальная (групповая) тренировка в зале не менее 1 часа
Ежедневные прогулки от 10-15 тысяч шагов
2 раза в неделю занятия на кардиопрогулки (бег, велосипед, ролики/коньки, плавание)
Раз в неделю занятие на растяжку или йога.
Реальные изменения после прохождения тренировочного плана можно заметить уже на 2-3 месяц занятий. Закрепить результат же получится ближе к году тренировок.
Косметические и физиотерапевтические процедуры для снижения веса
Для усиления эффекта похудения женщины после 40 нередко обращаются к косметологам и физиотерапевтам, так как воздействие аппаратных методик на организм доказано в медицине.
Рассмотрим процедуры, которые назначаются в санатории «Горный» и помогают женщине в решении задачи в зависимости от их назначения.
1. Физиопроцедуры с эффектом ‘антистресс’
— Бальнеопроцедуры (жемчужная ванная, гидромассаж,);
2. Процедуры для активации лимфообращения:
— Обертывания (виноградные, пивные);
3. Процедуры, направления на улучшение питания тканей:
4. Процедуры с эффектом липолиза:
«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.
Как быстро сжечь жир женщине в 40 лет: реальные советы
Иметь стройное и подтянутое тело хочется в любом возрасте. Но вот незадача – чем старше вы становитесь, тем сложнее это сделать. Как снизить вес женщине после 40 лет? Может нужна какая-то особенная диета или какие-то особенные физические нагрузки?
Почему так сложно похудеть? Да и вообще, возможно ли это?
Диета и спорт не единственные способы похудения. Выдержать месяц, а то и больше на вареной курице и кефире под силу не каждому. А добавив сюда постоянные ограничения, мучительный голод и физические нагрузки, от которых, по сути, никакого толку-то, картина и вовсе получается удручающая.
Почему трудно снизить вес женщине после 40 лет?
Чтобы скинуть 5 кг в двадцатилетнем возрасте, достаточно было всего недельку посидеть на жесткой диете. Но в 40 лет подобное уже не пройдет. В этом возрасте придется сильно постараться, чтобы сбросить пару кило за месяц.
40 лет не зря называют переходным периодом. Именно в этом возрасте начинаются гормональные колебания. Они-то и сказываются на вашем внешнем виде. На талии появляются складки, жир начинает откладываться на бедрах, да и живот уже не такой плоский.
Но, вот, что самое интересное! Вы строго соблюдаете диету, не позволяете себе ничего лишнего и держите себя, в «ежовых рукавицах», а вес все равно никуда не уходит. Так организм реагирует на естественное снижение уровня половых гормонов и замедление обмена веществ. Гормональный фон начинает перестройку организма, подготавливая его к предстоящему климаксу. И тут, как говориться, против природы не попрешь!
Но иметь прекрасную фигуру и сбросить вес в 40 лет все-таки возможно! Причем вам даже не придется ходить в спортзал или бассейн и сидеть месяцами на этих чертовых диетах! Худеть можно в комфортных домашних условиях и даже намного эффективнее, чем в фитнес-клубе!
Так организм реагирует на естественное снижение уровня половых гормонов и замедление обмена веществ. Гормональный фон начинает перестройку организма, подготавливая его к предстоящему климаксу. И тут, как говориться, против природы не попрешь!
Но иметь прекрасную фигуру и сбросить вес в 40 лет все-таки возможно! Причем вам даже не придется ходить в спортзал или бассейн! Худеть можно в комфортных домашних условиях и даже намного эффективнее, чем в фитнес-клубе!
Главное, знать, что и как правильно делать!
Худейте правильно и безопасно
Чтобы похудеть без ущерба и вреда для здоровья, надо правильно понимать, к какому весу необходимо стремиться. Для этого придется произвести небольшие подсчеты. Самое простое, что ближе к истине, это «рост в см минус 100». Допустимо колебание 2 – 3 кг в ту или иную сторону.
Женщина после 40 лет, должна знать, что, избавляясь от лишнего веса, она теряет гормоны. А они как раз и делают ее сексуальной, привлекательной, гарантируют здоровье и долголетие! Поэтому, худейте без фанатизма!
Каждый лишний килограмм, который вы сбросите сверх допустимой нормы, принесет организму гораздо больше вреда, чем пользы! Избавляйтесь от того количества кг, которые действительно лишние!
С чего начать похудение, если тебе 40+?
Когда вы начинаете изучать программу похудения в интернете, журнале или книге, все выглядит очень просто. Действительно, ну, а, что тут сложного? Бери и делай!
Однако, когда доходит до «дела», то оказывается, что сбросить вес не так уж и легко, как казалось в начале. В результате – опять неудача!
А знаете, в чем дело? Вы изначально неправильно поставили перед собой задачу!
Конечно, вами движет огромное желание скинуть ненавистный жир, причем быстро. Но такая задача будет просто невыполнимой.
Не ставьте слишком высокую планку, особенно при выборе диеты. Если вы не возьмете «высоту», то у вас могут попросту опуститься руки.
Самое главное – психологический настрой! Начните с него!
Относитесь к новому образу жизни и питания не как к строгим правилам и ограничениям, а как к приятным переменам. Помните! Не может уйти за неделю то, что вы накапливали годами!
Вот увидите, сбросить лишние кило женщине после 40 лет окажется для вас задачей простой и выполнимой!
Вы не поверите, но сбросить лишние кило женщине в 30-40 лет – задача простая и вполне выполнимая!
Чем сильнее ваша мотивация, тем больше будет отдача! Тем легче вы преодолеете препятствие под названием «избыточный вес».
Страх или желание?
Как вам такая перспектива?
Благодаря их органическому составу, в котором нет ни грамма «химии» БАД помогает восстанавливать обмен веществ, укрепляет организм и комфортно сбрасывать ненавистные килограммы. И все это без строгих диет и ограничений!
Вы из тех женщин, которые ждут пока «петух клюнет»? Тогда попробуйте второй вариант.
Купите себе платье, джинсы, костюм, купальник, в общем ту вещь, в которую вы страстно хотите влезть, и которая бы сидела на вас идеально. Повесьте ее у себя в шкафу и начинайте сбрасывать вес. Вы даже можете периодически мерить ее и видеть, сколько вам осталось до победы.
Выбирайте тот способ воздействия, который сможет повлиять на ваше сознание. Используйте всевозможные ухищрения, мотивирующие уловки, словом, все, что позволит быстрее достичь заветной мечты.
Реальные советы женщинам, которые хотят сбросить вес после 40 лет
Страстно желаете скинуть лишние килограммы? Тогда вам помогут простые, но очень эффективные советы. Попробуйте их придерживаться и уже через короткое время вы увидите, что ваша фигура стала намного стройнее.
В мозгу «гвоздем» должна быть вбита конкретная цифра. Например, хочу убрать 5 кг. К определенной, четко поставленной цели всегда легче стремиться!
Научитесь вежливо отказывать своим домочадцам, друзьям и коллегам по работе, когда они уговаривают съесть какую-нибудь вкусность.
Ни за что не поддавайтесь уговорам съесть «вот этот малюсенький кусочек». Проявляйте стойкость и решительность, никогда ни у кого не идите на поводу. Вы потом сами себе скажете спасибо!
Придумайте себе награду за несъеденную шоколадку, за сброшенный килограмм, за лишние 10 минут пробежки. Побалуйте себя:
Хвалите себя, награждайте, ведь маленькая победа на шаг приближает вас к большому успеху!
На один хлебец намажьте 1 ст. ложку творожного сыра и сверху капните несколько капель меда. Вам сразу станет легче, и вы уснете без угрызений совести!
Попробуйте! Этот нехитрый перекус поможет утолить голод и, в то же время, не добавит вам калорий. Так что вы можете его спокойно скушать и лечь спать без мук совести.
Самые эффективные таблетки для быстрого сжигания жира
Чтобы похудеть после 40 лет одной диеты и спорта будет мало. А чтобы похудеть быстро, то здесь без дополнительных средств и вовсе никак не обойтись. Именно они помогают запускать обменные процессы на полную и ускорять их работу в несколько раз. Такими средствами являются натуральные препараты для похудения.
В отличие от аптечных аналогов они являются совершенно безопасными для организма, не содержат ни грамма «химии» и не оказывают никаких побочных действий. А вот об аптечных химических препаратах такого не скажешь.
Такой известный препарат, как Ксеникал можно свободно приобрести в аптеке. За счет слабительного и мочегонного эффекта препарат блокирует усвоение жира и не дает ему откладываться про запас.[2]
Средство имеет ряд очень серьезных противопоказаний, среди которых проблемы с кишечником, желчным пузырем, наличие сахарного диабета, заболевания печени и почек, повышенное давление.
«Богат» препарат и побочными явлениями. Если отважитесь его принимать, то будьте готовы к постоянной диарее, сухости во рту, тошноте, головной боли, тахикардии, носовым и желудочным кровотечениям.
Берлин-Хеми (L-тироксин). Препарат для лечения щитовидной железы и одновременно является эффективным жиросжигателем. Он принимает участие в процессе распада жировой ткани, ускоряет метаболизм, активизирует обменные процессы.
Однако работает препарат только при условии физических нагрузок. Чтобы понизить вес и потерять хотя бы несколько кило вам придется изрядно попотеть в спортивном зале. Если же физические нагрузки для вас неприемлемы, и вы наотрез отказываетесь выполнять даже утреннюю зарядку, то пить препарат бесполезно. Результат будет нулевым.
Препарат имеет большой перечень противопоказаний и побочных эффектов. Он может вызывать стойкое нарушение микрофлоры кишечника, расстройство нервной системы, депрессию. Помимо этого, лекарство провоцирует сильное сердцебиение, отек мозга, проблемы с сосудами. Плюс, он оказывает очень большую нагрузку на почки и печень.
Согласитесь, принимать такие «атомные» таблетки – это просто самоубийство!
Другое дело натуральные БАДы на растительной и органической основе! Они не представляют ни малейшего вреда для здоровья и отлично помогают в кратчайшие сроки снизить вес в любом возрасте.[1]
Вот некоторые из них:
Какой препарат выбрать – решать вам, так как каждый из них имеет свои особенности и состав. Хоть все эти препараты являются абсолютно безопасными, практически не имеют противопоказаний и не оказывают никаких побочных действий, мы настоятельно рекомендуем перед приемом внимательно изучить инструкцию и проконсультироваться с врачом.
Как сжечь жир быстро: 16 проверенных способов
Конечно, любой женщине хочется избавиться от жира как можно скорее. Ну вот хочется и все! Действительно, похудение можно ускорить, причем без последствий и ущерба для вашего здоровья.
Вот несколько простых, но очень эффективных советов, которые помогут вам снизить вес легко и быстро.
Не идите на поводу у мгновенно возникшего аппетита! Перехитрите его!
Постарайтесь отвлечься. Позвоните подруге, прогуляйтесь, почитайте книгу. Желание разделаться с вкусняшкой сильно ослабнет, а то и вовсе пропадет. Но если даже после этого вы все равно будете хотеть немедленно прикончить этот лакомый кусочек, то съешьте его. Он ваш!
А вот, если вы устояли перед искушением – обязательно похвалите себя и наградите чем-нибудь приятным. Со временем вы привыкните очень точно определять, действительно ли вы голодны и насколько сильно.
Благодаря ему вы сможете сразу решить две проблемы – лишний вес + здоровье!
Как ни странно, но вы сами убедитесь, что вам вполне этого хватило и вы сыты. Действуя так ежедневно, вы привыкните наедаться гораздо меньшей порцией. Через время вы уже будете съедать лишь половину от того, что съедали обычно.
Больше всего клетчатки в зерновых продуктах, например, в овсяных отрубях, хрустящих хлебцах. Кушайте их, но не забывайте про калорийность! В качестве клетчатки также подойдут овощи, фрукты: белокочанная капуста, яблоки, морковь, огурцы, тыква.
За один присест можно слопать целую кастрюлю даже паровых котлет, если щедро приправить их перчиком, чесночком и горчицей. Ну, а если вы никак не можете обойтись без специй, то используйте их как можно реже.
Самый категорический запрет на продукты, содержащие:
Отказавшись всего от маленького кусочка пиццы, вы не только потеряете сразу 100 калорий, но и сохраните свое здоровье.
Найдите таблицу калорийности продуктов и активно пользуйтесь ею. Если будете считать калории – быстро и легко сможете согнать даже самый большой вес!
Трудно определить на «глаз»? Купите кухонные весы. На первых порах, конечно, придется поморочиться и все взвешивать. Но со временем вы запомните, сколько и чего можно скушать.
Разделите тарелку на четыре части:
Так выглядит правильное сочетание белков, жиров и углеводов. Если ваша тарелка будет выглядеть именно так, то уже в самый короткий срок вы сможете заметно снизить массу тела.
И даже, если вам до этого никак не удавалось скинуть килограммы, то теперь у вас все обязательно получится. К тому же, жиросжигатели являются совершенно безопасными для организма и помогают быстро восстановить обменные процессы.
Терять кг помогут жиросжигающие продукты. Налегайте на:
Ваши «кладовые» заметно опустеют!
Зачем нужно пить воду, да еще в таком количестве? Доказано, что обменные процессы не работают на «сухую». Обезвоженные клетки не в состоянии расщепить жир и вывести его из организма. Вода активизирует метаболизм и помогает быстро и эффективно понижать вес.
Так, что пейте достаточное количество воды. Вода – это лучший жиросжигатель!
Чего зря «гонять» обычную воду по желудку? Намного полезнее будет вместо воды пить чай! Так вы сможете не только быстро похудеть, но и насытить свой организм полезными веществами и витаминами.
Превышать эту норму не рекомендуется, поэтому старайтесь ее контролировать.
Просто попробуйте время от времени уменьшать порцию обычной еды, например, в два раза. Это ускорит обменные процессы, а значит ненавистный жир будет уходить гораздо быстрее.
Если голод сильно донимает, вы можете себе позволить:
Сбросить вес обязательно получится, только для этого придется приложить немного усилий!
Конечно, женщине в 40 лет избавиться от лишнего веса труднее, чем в юности. Но, если подумать, что в этой жизни вам далось без труда? Успехи на работе, воспитание детей, ухоженный дом, все досталось благодаря вашему упорству и настойчивости.
А, значит, и в похудении вы тоже сможете проявить стойкость и выдержку! Самое главное – не останавливаться, не раскисать, а идти только в перед!
Для подъема духа читайте мотивирующие книги, смотрите фильмы о тех, кто, несмотря ни на что, пришел к победе благодаря сильной воле!
Ищите друзей, одержимых вести здоровый образ жизни. Займитесь йогой, медитируйте, овладейте искусством расслабления! Главное вера в победу над врагом под названием «лишний вес»!
Самый быстрый способ сбросить вес после 40
Похудеть за 3 дня на 4 кило! Вы не против?
Есть очень быстрый и совсем недорогой способ избавиться от лишних килограммов. Основой диеты является капуста. Какая? Да, абсолютно любая! Выбирайте на свой вкус. Но самая полезная, это цветная, брокколи, брюссельская. Конечно, можно использовать и белокочанную, но ценных витаминов в ней немного меньше.
Дело в том, что ваши завтрак, обед и ужин должны обязательно включать блюдо из капусты. Голодать вам не придется. Капуста очень медленно переваривается организмом и надолго сохраняет чувство сытости. К тому же капуста является натуральной и очень полезной клетчаткой, которая прекрасно почистит ваш кишечник.
Завтрак – 296 ккал :
Обед – 371 ккал :
Ужин – 440 ккал :
Капуста ускоряет обмен веществ в несколько раз и улучшает пищеварение. А это как раз то, что надо!
Диета для быстрого сжигания жира
Что бы такое съесть, чтобы быстро сбросить жир?
Оказывается, врачи уже давно нашли такие продукты и придумали целую систему питания. Вначале эта диета была разработана врачом-кардиологом Артуром Агатстоном для «сердечников».
Ее цель – улучшить работу сердца и одновременно помочь снизить вес. Диета оказалась такой эффективной, что очень скоро стала очень популярной во всем мире. С ее помощью можно не только оздоровить сердце, но и за короткий срок сбросить до 11 кг жира.
Кушать можно только натуральные продукты. Можно употреблять:
Необходимо полностью отказаться от:
Вот примерный вариант диеты, который поможет вам сориентироваться в правильном подборе продуктов и блюд.
Завтрак :
Обед :
Ужин :
График похудения – важный и полезный инструмент
Чтобы вам было легче контролировать свои победы и достижения в борьбе с лишним весом, советуем скачать График похудения. Это простой, но очень полезный инструмент, который поможет вам отслеживать динамику процесса. Он включает в себя таблицу, в которую заносится вес по дням. Заполнение таблицы рассмотрим на примере.
Допустим, что ваш первоначальный вес составляет 95 кг. Эту цифру вы заносите в ячейку, напротив которой указано «Ваш первоначальный вес». Ну, а дальше проставляете значения в соответствии с днем месяца. Все изменения будут появляться на графике автоматически. Заносить данные в таблицу каждый день не обязательно! Взвешивайтесь так, как вам удобно, и так как вы привыкли.
Если между контрольными взвешиваниями прошло несколько дней, то данные следует заносить в таблицу так:
Как бы ваш вес оставался таким же, поскольку в эти дни вы его не контролировали. А 7-го числа вы уже вносите новые данные. В этом случае график будет идти одной линией, без разрывов.
Обязательно скачайте себе удобный, простой и полезный График похудения! С его помощью вы сможете легко контролировать свои успехи в похудении, следить за снижением веса и наконец-то избавиться от лишних килограммов.
Если вдруг у вас возникнут вопросы или трудности в использовании графика, обязательно обращайтесь к нам через обратную связь! Мы с удовольствием поможем вам!
P.S. Похудеть после 40 сложно, но можно!
Убрать лишние килограммы, да еще за короткое время тяжело. Причем, тяжело как физически, так и морально! Соблазн схватиться за пачку таблеток для похудения очень велик, особенно, когда терпишь неудачу за неудачей.
Но каким бы сильным не было ваше отчаяние, не стоит рисковать своим здоровьем. У вас обязательно получиться сбросить лишние кило быстро и без негативных последствий для организма. Вы же сильная женщина, а значит и эту преграду, под названием «избыточный вес» вы тоже обязательно преодолеете!
Понравилась статья? Поделитесь ею в социальных сетях!