С чего начать новичку
С чего самостоятельно начать обучение программированию: этапы освоения профессии и советы новичкам
История о том, как стать программистом с нуля
Здравствуйте, уважаемые читатели!
Решили сменить сферу деятельности, и выбор пал на программирование? Прекрасно! В этой области много востребованных, прибыльных, творческих и вдохновляющих профессий.
Но прежде чем начать обучение, подумайте и ответьте на пару вопросов: нравится ли вам программирование, готовы ли вы ежедневно посвящать этому делу время, искренне ли интересуетесь информационными технологиями, нужно ли вам вообще программирование? Если ответ на все вопросы “да”, прошу читать дальше. В противном случае, построить карьеру в IT-сфере будет весьма трудно.
Читайте статью, если хотите узнать с чего начать обучение программированию с нуля, как освоить IT-сферу самостоятельно и с помощью онлайн-курсов, кто такой программист, что надо знать, чтобы им стать.
Кто такой программист
Программист – это человек, который разрабатывает программы и алгоритмы для решения определенных задач. В своей работе он использует математическое моделирование, на основе которого пишет код. Продуктами работы программистов могут быть компьютерные игры и операционные системы, сайты и приложения.
Стать программистом может любой человек, независимо от пола и возраста. Но он должен искренне интересоваться компьютерами и веб-технологиями, ведь они непрерывно развиваются и меняются, поэтому специалисту надо мониторить изменения и постоянно обновлять знания.
Программисты обладают такими качествами, как:
Также у большинства есть высшее, чаще всего техническое, образование. Если же это гений-самоучка, то ему не помешает наработать стаж, чтобы получить должность в известной компании.
Что нужно знать и уметь
Работу программиста не назовешь простой и понятной. Для освоения этой профессии понадобится немаленький багаж знаний и умений. Сотрудник должен иметь способности к многозадачности, уметь находить контакт с коллегами, знать иностранный язык и язык программирования.
В остальном же краткий перечень требований выглядит следующим образом:
И это лишь часть того, что должен уметь делать программист.
Как стать программистом с нуля
Прежде всего надо изучать теорию алгоритмов и структур данных. Они не зависят от конкретного языка, наоборот, языки программирования устроены в соответствии с алгоритмами и структурами.
Язык – это просто инструмент для решения бизнес-задач. Поэтому новичку надо определиться с тем, как решать задачу, разбить это решение на этапы, оптимизировать процесс, чтобы не тратить время и ресурсы впустую.
После освоения алгоритмов и структур данных нужно выбрать направление программирования. Лишь потом можно приступить к изучению веб-технологий и инструментов. Это серверные языки и языки разметки, стили CSS и JavaScript, веб-фреймворки, подходящие к выбранному языку программирования.
И напоследок научиться работать с базой данных.
Подбор направления
Перед изучением языка надо определиться с направлением. У программирования широкий спектр возможностей и вариантов работы. Можно создавать сайты и мобильные приложения, игры, социальные сети, интернет-магазины, разрабатывать операционные системы и программное обеспечение.
По основной классификации программистов делят на прикладных, системных и веб-разработчиков.
Прикладные создают программы и приложения, которые решают конкретную задачу. Примерами прикладных программ могут быть онлайн-переводчики, аудио- и видеоплееры, игры, редакторы‚ мессенджеры и т. п.
Системные занимаются разработкой операционных систем и драйверов, а также условий и инструментов для их слаженной работы. Благодаря программистам сервис может работать как единый механизм. Специалисты предотвращают или устраняют перебои и ошибки в работе целого ряда программ на предприятии.
Веб-программист работает над созданием веб-сервисов и пишет для них программную составляющую. Соцсети, интернет-магазины, информационные сайты, форумы и прочее – все это труды специалистов по работе в сети.
Выбрать направление деятельности можно среди доступных профессий:
И это только часть должностей, которые может занимать программист.
Для каждой работы нужен свой инструмент, который может не подходить для создания чего-то другого. Поэтому направление – решающий фактор при выборе языка программирования для изучения.
Выбор языка программирования
Когда начинающий специалист встает перед выбором языка, ему надо учитывать количество имеющихся на рынке труда вакансий и выбранное направление.
Можно найти предложения о работе, в которых сразу написано, с каким языком надо будет работать, например, PHP-программист или программист Python.
Если же отталкиваться от направления, то надо знать, что веб-разработчик пользуется C++, Python, Java. Системный программист – Assembler, C, C++, Python. Администратор базы данных – SQL.
Ниже приведены самые распространенные и популярные представители языков программирования:
Чтобы изучить язык, сначала надо разобраться с его синтаксисом, т. е. ключевыми словами, операторами, правилами написания кода. А дальше можно перейти к более сложным конструкциям.
Если к этому времени специалист еще не приступал к изучению фреймворков, структур и баз данных, то сейчас эти знания просто необходимы. Не надо бросаться на все сразу, лучше выбрать что-то из основного: Git, SQL, HTML, CSS, XML, JSP, Maven, Spring, ORM, REST, MySQL, PostgreSQL.
Самообразование
Книги хороши тем, что их можно читать и учиться бесплатно, и тем, что они быстро погружают в тему. Рекомендую следующие пособия:
Можно использовать бесплатные обучающие платформы, сайты и приложения, форумы, где делятся своим опытом профессиональные программисты. А можно положиться только на самостоятельное обучение, но такой путь сложен для новичка. Лучше совмещать его с другими методами, например, с онлайн-курсами.
Онлайн-курсы
Новичку предлагаются курсы от онлайн-платформ GeekBrains, Нетологии, Skillbox, Coursera, beONmax. Постигать азы сферы информационных технологий можно в своем темпе и в домашних условиях. Так цена будет ниже, чем обучение в вузе.
Обучение предполагает как теоретическую, так и практическую часть. Нередко выпускники курсов имеют портфолио, диплом или сертификат, подтверждающий их навыки и знания.
Предлагаю ознакомиться со следующими обучающими программами:
Составление резюме и портфолио
Можно начать работать на бирже, чтобы было что написать про свой опыт в резюме и добавить работы в портфолио. Для первого реального опыта подойдут и небольшие проекты. Главное – начать.
Лучше выбирать иностранные биржи, особенно если есть знания английского языка. Там и заказов больше, и доход выше. Подойдут, например, Upwork и YouTeam. Если говорить о русскоязычных биржах, то популярны Kwork, FL.ru и Freelance.ru.
Заполнить портфолио могут помочь и собственные проекты, если есть идеи, возможность и желание.
А дальше можно уже перейти на специализированные сайты с вакансиями только для программистов, например, We Work Remotely и Хабр Карьера. А можно поискать работу на таких ресурсах, как hh.ru или SuperJob.ru.
У специалиста должно быть резюме, когда он откликается на вакансию. В нем надо указать правдивые факты о проектах, в которых он участвовал, и свои достижения на этой работе. Не помешает рассказать и о собственных проектах, если они есть. Это показывает профессиональный уровень и любовь к IT-сфере.
Надо указать свои знания и навыки, но не на несколько страниц, а коротко, четко и лаконично. Нужно писать саму суть, без воды.
В портфолио лучше указывать несколько самых лучших проектов, которыми специалист если не гордится, то хотя бы доволен ими.
Советы новичкам
Создайте план обучения, разбив его на этапы, рядом с которым пропишите, что именно надо выучить и с помощью каких средств. Переход от одного этапа к другому должен быть по мере увеличения сложности.
Не растягивайте обучение на полдесятка лет. Информационные технологии имеют способность быстро развиваться. И пока вы тщательно изучаете какой-то инструмент программирования, он уже может быть заменен на что-то более современное.
При обучении используйте все материалы, сервисы и знания других людей, которые будут доступны. Не пренебрегайте ничем.
При возможности общайтесь с практикующим программистом, у которого есть опыт работы. Если он согласится курировать над новичком, направлять его, указывать на ошибки и давать задания для развития – это будет отличным дополнением ко всему обучению. Особенно если начинающий специалист обучается самостоятельно.
Узнайте больше об архитектуре компьютера.
Учите английский. Большинство обучающих программ представлены на этом языке. Есть и русскоязычные, но их значительно меньше. Без иностранного языка сложно что-то найти в англоязычном интернете. А уже непосредственно при работе программисты сталкиваются с английским во время чтения и написания кодов.
Заключение
Подведем итоги. Чтобы начать обучение программированию, надо следовать поэтапно. Сделайте следующее:
И в качестве общих советов:
Руководство для новичков — с чего начать занятия в тренажерном зале с первого дня
Наконец, Вы решились пойти в тренажерный зал. Если это Ваш первый раз, то не помешает узнать несколько правил, которые помогут Вам понять, что к чему и не чувствовать себя глупо среди завсегдатаев.
В этой статье мы собрали все, что нужно знать перед началом занятия в тренажерном зале для начинающим и тем, кто вернулся после долгого перерыва.
Тренажерный зал для начинающих
Начнем мы описания посетителей спортзалов, чтобы вы понимали с кем придется повстречаться в свой первый день в тренажерном зале и проводить рядом по 5-8 часов в неделю. Их можно условно поделить на несколько групп.
В эту группу входят те люди, которые считают, что нет ничего важнее мышц. В основном это мужчины – любители «тягать железо». Их легко заметить среди остальных посетителей тренажерного зала – на протяжении тренировки они любуются собой в зеркало и раздают советы тем, кто в зале не так давно. Их основная цель в жизни – выглядеть как Халк, и они успешно движутся к этому.
В эту категорию входят в основном женщины, но изредка попадаются и мужчины. Для них тренажерный зал – это еще одно место, где можно посплетничать и обсудить других людей. Обычно они собираются небольшими группками и оценивают занимающихся рядом людей, периодически посмеиваясь.
Эта категория включает в себя симпатичных и подкаченных дам, которые приходят в зал ради поддержания формы. Кажется, они созданы для того, чтобы остальные женщины в зале чувствовали себя плохо на их фоне. Они становятся объектом обожания как «мышечной дружины», так и тренеров.
В последнюю группу входят на первый взгляд ничем не примечательные и в целом хорошие люди. Их сложно отнести к какой-либо из описанных категорий, но как только они начинают качаться, сразу становится понятно, что они принадлежат именной к этой группе, даже если Вы находитесь далеко от тренажерного зала. Во время занятий они издают очень громкие первобытные звуки, которые зачастую пугают других посетителей.
С чего начать в тренажерном зале в первый раз
Теперь, когда мы разобрались с типами людей, которых можно встретить в зале, перейдем к более важной информации. Итак, что нужно знать новичку перед первым походом на тренировку?
Не нужно пытаться сбросить 5 кг за один день!
Распространенная ошибка новичков – перегрузка организма на первом занятии. С каждым днем добавляйте нагрузку, но не нужно в первый же день тренироваться четыре часа подряд. Вам потребовалось время для того, чтобы набрать вес, поэтому будьте готовы к тому, что придется потратить его и на то, чтобы сбросить лишние килограммы. Пренебрегая этим советом, можно с легкостью получить травму.
Прежде чем отправляться в зал, составьте план
За день до первой тренировки составьте план упражнений, но лучше брать его не из головы, а из проверенных источнико. Обычно они предлагают простые в исполнении и безопасные упражнения.
Более подробно узнать, как правильно начать тренировать, на что нужно обратить особенное внимание начинающему бодибилдеру, можно прочитать в статьях тренировки для начинающего бодибилдера часть 1 и часть 2.
Разминка
Даже не думайте приступать к выполнению силовых упражнений без предшествующей разминки. Динамическая растяжка – один из лучших вариантов разминки, включающий в себя круги плечами и руками, наклоны и выпады.
Обязательно сделайте 15-минутную разминку. Во время тренировки берите веса поменьше, чтобы поставить правильную технику выполнения упражнений. Начните с выполнения двух подходов жима ногами по 10 повторений, затем сделайте два подхода по 10 повторений на степпере. После этого переходите к верхней части тела – 30 подъемов на бицепс, 30 – на трицепс. Можно выполнять меньше повторений, главное – убедиться в том, что на каждую руку идет равномерная нагрузка. Затем сделайте 15 скручиваний, но не опускайтесь на пол полностью. Закончите тренировку 10-минутным кардио на Ваш выбор.
Упражнения для новичков
Это комплекс упражнений, которые отлично подойдет для первого дня в зале и не ближайшие 2-4 недели, чтобы мышц, связки и суставы привыкли к нагрузкам. Только после прохождения этой программы можно переходить к базовым упражнениям со штангой типа становой тяги, приседаний и жима, которые так любят рекомендовать новичкам.
| Упражнения | Подходы х Повторения |
| Подъем ног в висе | 2х15 |
| Скручивания | 2х15 |
| Косые скручивания | 2х15 |
| Жим штанги от груди лёжа | 2-3х10 |
| Разведение гантелей лежа | 2х12 |
| Жим гантелей сидя | 2-3х10 |
| Разведение гантелей стоя | 2х12 |
| Вертикальная тяга широким хватом | 2-3х12 |
| Горизонтальная тяга в блочном тренажере | 2х12 |
| Гиперэкстензия | 2х15 |
| Разгибания ног сидя | 2х15 |
| Жим ногами | 2-3х10 |
| Сгибание ног лежа | 2х12 |
| Подъемы на носки стоя (Голень стоя) | 2х15 |
| Подъем штанги на бицепс стоя | 2х10 |
| Трицепс на блоке вниз | 2х12 |
Начать заниматься в тренажерном зале с использованием трех комплексных упражнений, а именно жим лежа, становая тяга и приседания со штангой на спине, можно только после подготовки тела к новым нагрузкам. Кстати, почитайте статью про ошибки в приседаниях со штангой на плечах.
Перед тренировкой съешьте что-нибудь простое
За час до похода в зал съешьте что-нибудь простое (состоящее из нескольких ингредиентов) и хорошо перевариваемое – пищу, которая не вызовет беспокойство в желудке. Помните, что это Ваш первый день, поэтому не нужно переживать по поводу четкого временного режима принятия пищи до начала и после окончания тренировки.
Поделитесь с друзьями своей целью на день
Самый простой и проверенный способ не терять мотивацию к работе – это поделиться своими планами открыто, например, на Фейсбуке. Вам не захочется ударить лицом в грязь перед друзьями, что поможет сохранить мотивацию и дисциплину.
Воспользуйтесь помощью друга или тренера
Вы наверняка знаете по крайней мере одного человека, который, как говорится, «съел собаку» на тренировках в зале. Попросите его ввести Вас в курс дела и помочь разобраться, что к чему. Однако этот подход имеет существенный недостаток – такой человек, скорее всего, поспешит сразу же поделиться слишком многим, что может ошеломить Вас и запутать. Более того, даже если Ваш друг умеет правильно и постепенно преподносить важную информацию касательно тренировок, есть вероятность, что в нем Вы будете чувствовать соперника либо, наоборот, на его фоне будете чувствовать себя слабым и неопытным.
Более правильным решением будет прибегнуть к помощи тренера, который есть в каждом тренажерном зале. Он проведет Вам экскурсию и покажет, где находятся раздевалки, души и залы для групповых тренировок, а также тренажеры и инвентарь. Более того, он с удовольствием расскажет Вам, как работает тот или иной тренажер и на проработку каких мышц он направлен.
Тем не менее, лучше не пользоваться услугами персонального тренера в свой первый поход в зал, так как зачастую личные тренеры слишком нагружают новичков, чтобы последним не казалось, что их деньги потрачены впустую. Это, в свою очередь, повышает вероятность травмирования и абсолютно не подходит для первого занятия.
Не бойтесь спрашивать
Если в зале Вы видите других занимающихся людей, не бойтесь подойти познакомиться и узнать, что они делают и какие мышцы тренируют. Большинство не откажет в помощи и охотно поделится информацией.
Что взять с собой на тренировку
Попробуйте все
Ведите дневник
Цифры не лгут. Измеряйте свой прогресс, но в нужных величинах. Например, Вы можете избавиться от жира и нарастить мышцы – это значит, вес останется тем же, но Вы придете в форму (соответственно, ориентироваться только на показатель веса – плохая идея). Записывайте все сделанные упражнения, а также количество выполненных подходов и повторений.
Правильно восстанавливайтесь
Поздравляем, Вы пережили первую тренировку в зале! Теперь нужно правильно восстановиться – это значит, сделать питательный перекус в течение 30 минут после тренировки, например, выпить молочно-шоколадный коктейль. Для восстановления также нужен белок, но старайтесь избегать продуктов с большим содержанием жира. В общем, на следующий после тренировки день употребляйте только питательную и здоровую пищу (да и вообще всегда!).
Первый месяц в зале
Теперь, когда у Вас есть небольшой опыт, можно переходить к более серьезным тренировкам. Силовые упражнения помогают достичь многих целей – будь то наращивание мышечной массы, жиросжигание или увеличение общей результативности. Подбор весов и упражнений зависит от цели, которую Вы преследуете. Ниже представлено несколько общих рекомендаций.
Основные мышцы
Эта информация даст Вам общее представление об основных мышцах человеческого тела, которые нужно тренировать:
«Полезная» и «вредная» боль
Важно уметь отличать «полезную» боль, которая наступает в мышцах после силовой тренировки и продолжается один-два дня от «вредной» боли, которая длится несколько дней и может свидетельствовать о полученной травме. Если последнее – Ваш случай, то не стоит откладывать визит к врачу.
Силовые тренировки обычно безопасны, но если Вы не будете соблюдать технику выполнения упражнений, то можно что-нибудь повредить. Именно поэтому рекомендуется начинать с легких весов, чтобы поставить правильную технику.
Трехдневный план тренировок для начинающих
Напоследок представлена трехдневная программа тренировок для начинающих, которая задействует все основные группы мышц и помогает Вам включиться в работу. Каждый тренировочный день состоит из 3-5 упражнений.
Понедельник – грудь и трицепсы
| Грудь | ||
| Упражнения | Подходы | Повторения |
| Жим гантелей лежа | 4 | 12,10,10,10 |
| Жим штанги лежа с наклоном | 2 | 10 |
| Трицепсы | ||
| Упражнения | Подходы | Повторения |
| Обратные отжимания | 3 | До мышечного отказа |
| Французский жим лежа | 3 | 10 |
Примечания
Вторник – выходной
Среда – спина и бицепсы
| Спина | ||
| Упражнения | Подходы | Повторения |
| Подтягивание широким хватом | 4 | 10 |
| Тяга в положении сидя | 3 | 12 |
| Тяга гантелей одной рукой | 3 | 10 |
| Бицепсы | ||
| Упражнения | Подходы | Повторения |
| Подъем штанги на бицепс в положении стоя | 3 | 8-10 |
Примечания
Четверг – выходной
Пятница – ноги и плечи
| Ноги | ||
| Упражнения | Подходы | Повторения |
| Жим ногами с наклоном 45 градусов | 4 | 12,10,10,10 |
| Разгибания ног | 3 | 12 |
| Сгибания ног | 3 | 12 |
| Плечи | ||
| Упражнения | Подходы | Повторения |
| Армейский жим | 4 | 8-10 |
| Подъем гантелей через стороны | 3 | 10 |
Примечания
Теперь вы знаете как начать заниматься в тренажерном зале даже после долгого перерыва. Если остались вопросы, задавайте их в комментариях.
Прокачиваем мышцы спины: руководство для начинающих как сделать спину широкой и рельефной
Как накачать бицепс на массу и рельеф штангой и гантелями?
Выполняйте только лучшие упражнения для мышц рук!
Лучшие комплексы упражнений для похудения девушек в тренажерном зале
Лучшие комплексы упражнений с гантелями для мужчин в домашних условиях на все группы мышц
Но у домашних тренировок есть свои подводные камни. И ты должен о них знать.
Четыре кита домашних занятий
Изменяется метаболическая реакция. В период физической активности жир используется в качестве энергии (увеличивается реакция организма на окисление жиров). Прекращение занятий приводит к тому, что организм в качестве топлива начинает использовать углеводы, а расщепление накопленного жира снижается.
А если заболел, перетренировался?
В этом случае пропустить занятия не только можно, но и нужно.
Рассчитать свой оптимальный рацион питания, с учетом твоего веса, роста, возраста и других персональных данных тебе поможет наша программа.
Пей воду! Вода выполняет терморегулирующую функцию, участвует в утилизации жировых запасов, питает мышцы, регулирует обменные процессы.
Перед тренировкой (за 1,5-2 часа) рекомендуется выпить 350-500 мл воды. За это время вода усвоится, а ее избыток выйдет естественным путем. 150-200 мг жидкости можно выпить непосредственно перед тренировкой. Почувствовал жажду в процессе занятий? Выпей 2-3 глотка. После тренировки также восполни потерю жидкости. И не голодай, это может стоить тебе здоровья!
Оптимальные упражнения в домашних условиях для начинающих
Кардио-тренировки
Если болят суставы или есть проблемы с избыточным весом, оптимально начинать тренировки с ходьбы и аэробных упражнений на разные группы мышц. И только потом переходить на бег и более интенсивные аэробные упражнения.
Силовые тренинги для начинающих
Укрепляют мышцы, хрящи, суставы.
Рекомендуемые упражнения: отжимания (хорошее разогревающее упражнение, которое также повышает физическую выносливость), подтягивания, работа с собственным весом и небольшими отягощениями, например, с гантелями.
Нагрузку на тренировках надо чередовать. Например, если занимаешься 2 раза в неделю, на первой тренировке делай упор на ноги и пресс, затем, на следующей прокачивай мышцы груди, спину и руки.
Важно понимать, что новичку нельзя начинать с высоких силовых нагрузок. Предпочтительнее начать с кардио и затем, когда организм уже адаптируется к тренировочному процессу, подключать силовые упражнения.
Как правильно тренироваться, чтобы добиться успеха
Чтобы похудеть, повысить выносливость и накачать мышцы, тренироваться один раз в неделю недостаточно, нужно не менее 2-3 занятий.
Не приступай к тренировке без разминки. Она помогает не только разогреть мышцы и ускорить метаболизм, но и психологически настроиться на фитнес. Разминочные упражнения должны выполняться в размеренном темпе, без резких движений и рывков.
Чтобы избежать этих и других погрешностей, можно:
снять тренировку на видео и посмотреть ролик, оценить свою технику и заметить ошибки.
И не забывай, что помимо грамотных тренировок, важно соблюдать режим сна и правильно питаться.
Онлайн-тренировки на любой вкус
Спортивная индустрия предлагает различные фитнес-направления, из которых ты можешь выбрать подходящие программы тренировок дома для начинающих.
В приложении FitStars много правильных тренировок, рассчитанных на выполнение в домашних условиях с различным уровнем сложности, в том числе и для начинающих. Исходя из поставленной цели, можешь начать, например, работу над гибкостью и тонусом с «Зарядок с Анастасией Завистовской», или выбрать «Интенсив на все тело» с Ольгой Дерендеевой, если твоя цель похудение и тонус мышц, «Йогу для начинающих» с Сержем и Шанти и др.
С новой программой Михаила Прыгунова «Железный пресс» ты сможешь правильно тренировать пресс в домашних условиях. В программу входят эффективные базовые упражнения, которые гармонично развивают брюшные мышцы и доступны для начинающих.
Все тренировки проходят в удобном видео формате «смотри и повторяй», подходят как для начинающих, так и продвинутых пользователей. Тренер подробно объясняет каждое упражнение, чтобы ты смог выполнить тренировку правильно в домашних условиях.
По планам, разработанным профессиональными тренерами FitStars, заниматься легко и эффективно.