Розовый шум что это в звуке
Как цветной шум влияет на сон?
Большинство наших читателей знакомы с концепцией белого шума, а некоторые, возможно, даже слышали про розовый шум, но нам интересно, сколько людей знают, что человеческому уху доступен целый спектр звуков? Во многом так же, как существуют разные цвета света, существуют такие же разные «цвета» звука.
Что такое розовый шум?
Лучший способ объяснить розовый шум — это окружающий шум, который часто воспроизводится на заднем плане, чтобы помочь сосредоточиться и заглушить другие звуки, которые могут мешать концентрации внимания или сну. Это более мягкая версия белого шума, который мы обычно считаем похожим на радиостатику. Розовый шум подчеркивает низкочастотные звуки, а не высокочастотные.
Его можно сравнить с непрерывным дождем, ветром, шелестящим сквозь деревья, или волнами на пляже. Многим людям гораздо приятнее слушать его в течение длительного периода времени.
Когда мы слушаем музыку или слышим хлопанье дверцы машины, звук создает вибрации, которые, в свою очередь, создают волны в воздухе. Эти волны проникают в наши барабанные перепонки, заставляя их вибрировать. Крошечные волосковые клетки в наших барабанных перепонках способны улавливать различные частоты и высоты тона в зависимости от модели колебаний, вызываемых волнами. Воспроизведение розового шума создает устойчивый успокаивающий звук, который улавливает барабанная перепонка.
Как розовый шум помогает заснуть
Причина, по которой розовый шум так идеален для того, чтобы помочь нам уснуть, заключается в том, что он «маскирует» другие звуки. Когда мы спим в тишине, звуковые волны от лающей посреди ночи соседской собаки будят нас из-за «изменения звука», а не обязательно самого звука.
Розовый шум эффективен, потому что он создает устойчивый фоновый звук, благодаря чему внезапный громкий шум не так сильно раздражает наш спящий мозг. Как мы упоминали выше, акцент на низкочастотные звуки в розовом шуме больше удовлетворяет наш спящий мозг, но есть еще один аспект, который делает его явным победителем, когда дело доходит до маскировки шума.
Что такое белый шум?
Часто, когда люди говорят о «белом шуме», они имеют в виду любой фоновый звук, который помогает им сконцентрироваться или уснуть, не осознавая, что существует множество различных типов звука, из которых можно выбирать. Белый шум отличается от других звуков, особенно от розового шума, тем, что в нем нет никакого рисунка, а вместо этого он является звуковым воплощением чистого хаоса.
Это смесь всех частот, которые люди могут слышать (от 20 Гц до 20 000 Гц), которые генерируются случайным образом с одинаковой мощностью на каждой. Например, 20 000 различных тонов, играемых одновременно.
Помимо чистой случайности, белый шум также включает в себя равное сочетание высоких и низких частот. По сравнению с розовым шумом, в котором присутствуют только низкочастотные звуки. Другой способ думать о белом шуме — это свет. Подобно тому, как белый цвет — это все цвета в спектре света вместе, так и белый шум объединяет все частоты звука одновременно. Для человеческого уха белый шум звучит точно так же, как помехи на радио или телевидении.
Использование белого шума для сна
Точно так же, как розовый шум маскирует внешние шумы, белый шум делает то же самое, но поскольку он включает в себя все частоты, белый шум может лучше блокировать мешающие шумы, пока вы спите. Те, кто спит с вентилятором или кондиционером в фоновом режиме, пытаются имитировать белый шум с помощью этих приборов, но результат не является полностью точным.
Устройства с белым шумом гораздо эффективнее, чем гудение вентилятора, предотвращают резкие звуки, мешающие вам сосредоточиться или спать в течение ночи. Что касается сна, у всех разные предпочтения. Некоторым нравится спать на боку или на спине, а некоторые могут предпочесть статический белый шум или успокаивающий розовый шум.
Что такое коричневый шум?
Когда дело доходит до сна, есть еще один шум, с которым вы должны быть знакомы — это коричневый шум или броуновский шум. Коричневый шум — это звук, названный не по цвету, а по имени человека. Роберт Браун был ботаником, который жил в 1800-х годах и первым открыл «броуновское движение», при котором частицы движутся беспорядочно.
Иногда вы видите коричневый шум, называемый красным шумом, но когда дело доходит до звука, это просто разные названия одного и того же. Как и белый шум, коричневый шум также генерирует звук случайным образом, но, в отличие от белого шума, энергия уменьшается с увеличением частоты и наоборот.
Помните, что белый шум — это все частоты одновременно с использованием одинаковой энергии. Изменение энергии или мощности, отличное от коричневого шума, дает ему больше басов на низких частотах. Это тонко отличается от розового шума, поскольку розовый шум снижает мощность по мере того, как его ноты становятся более высокими по частоте.
Коричневый шум связывают с грохотом сильного ветра, стремительной реки или шумом прибоя. Некоторые утверждают, что коричневый шум лучше всего подходит для концентрации, возможно, поэтому Brown Noise считается «лучшим саундтреком к работе» в 2019 году.
Что такое черный шум?
Если следовать метафоре цвета, черный шум — это отсутствие звука. Это негативный звук, погашение всех частот. Для человеческого уха черный шум лучше всего можно описать как полную тишину. Хотя многие из нас могут стремиться достичь абсолютной тишины или черного шума, чтобы заснуть, это может быть не лучшим выбором, когда дело доходит до сна.
Когда вы спите в тишине, любой шум в доме или на улице может разбудить вас. Любой, кто страдает приступами бессонницы, знает, что, проснувшись посреди ночи, трудно снова заснуть. Нет ничего хуже, чем лежать в постели и считать часы до утра.
Однако исследования показывают, что даже если эти звуки не разбудят вас полностью, они могут вывести вас из фазы быстрого сна, что в целом сделает ночь менее спокойной. Также есть свидетельства того, что эти звуки могут повышать уровень адреналина и кортизола во время сна, снова влияя на вашу способность чувствовать себя хорошо отдохнувшим по утрам. Достаточно сказать, что черный шум — не идеальный звук для идеального ночного сна.
В чем разница между розовым шумом и белым шумом?
Основное различие между розовым шумом и белым шумом, как объяснялось выше, заключается в том, что в белом шуме мощность постоянна, но в розовом шуме, когда числа становятся больше, разница в мощности становится меньше, поэтому высокие звуки мягче. Это означает, что раздражающие высокочастотные ноты звучат ниже, чем в белом шуме, который будет воспроизводить их с постоянной интенсивностью.
Таким образом, розовый шум менее резок, чем белый шум, более успокаивает мозг и, возможно, даже лучше помогает нам спать ночью. Розовый шум помогает нам добиться более глубокого сна, чем гораздо более популярный белый шум. Хороший ночной отдых необходим для здоровой жизни, так как он влияет на все, от здоровья сердечно-сосудистой системы до веса тела и фокуса.
Как включить розовый шум в свой режим сна?
Включение устройств розового шума в ваш распорядок дня перед сном — отличный способ добиться лучшего ночного сна для всех, но это также может помочь тренировать ваш мозг во сне. Обычная процедура может быть такой же простой, как умывание лица и приготовление чашки чая.
Розовый шум для младенцев и детей может снизить вероятность того, что они будут беспокойно спать по вечерам, что приведет к более счастливому ребенку и гораздо более счастливой маме.
Полный спектр звука намного сложнее, чем думает большинство людей, и, хотя цветов звука даже больше, чем описано в этой статье, белый, розовый, коричневый и черный шум являются наиболее важными, когда дело доходит до понимания сна.
Белый шум, как устойчивый гул потолочного вентилятора, блокирует внезапные звуки, мешающие вашему сну, в то время как розовый шум делает то же самое, но гораздо более успокаивающим и спокойным образом. Коричневый шум, как грохот бури — отличный способ сосредоточиться в течение рабочего дня, а черный шум — это отсутствие самого звука.
Большинство людей думают, что они хотят тишины ночью, когда постоянный звук розового или белого шума был бы лучше. Они не только помогают нам заснуть, но и доказано, что розовый шум улучшает память и может обеспечить более глубокий сон, чем белый шум. Эти звуковые устройства подходят не только взрослым. Как мы уже упоминали выше, вы можете добиться тех же результатов со своим младенцем или маленькими детьми. Использование звуковых машин для лучшего сна идеально подходит тем, кто живет в городах или оживленных кварталах, или всем, кто ненавидит звуки ночной тишины.
Шумы и их применение
Шумы играют важное значение как в саунддизайне, так и при создании различных треков. Рассмотрим какие бывают виды шумов и где они применяются.
Белый шум
Белый шум имеет одинаковую мощность в равных полосах пропускания. Например, полоса пропускания 10 Гц между 20 Гц и 30 Гц содержит такое же количество звуковой мощности, что и полоса пропускания 10 Гц между 10000 Гц и 10 010 Гц.
Для слуховой системы человека белый шум звучит намного ярче, чем можно было бы ожидать от «плоского» спектра. Это потому, что человеческий слух воспринимает частоты в логарифмическом масштабе (октавы), а не в линейном масштабе.
Спектр белого шума
Представленный сигнал (в ссылке) — это сигнал из некоррелированных выборок, таких как числа, генерируемые генератором случайных чисел. Когда возникает такая случайность, сигнал будет содержать все частоты в равной пропорции, и его спектр станет плоским.
Большинство генераторов белого шума используют равномерно распределенные случайные числа, потому что их легко генерировать. Некоторые более дорогие генераторы полагаются на распределение Гаусса, поскольку оно представляет собой лучшее приближение многих реальных случайных процессов. Оба представленных файла будут звучать одинаково, и будут иметь одинаковый плоский спектр. Они будут отличаться только распределением уровней выборки.
Применение белого шума
Розовый шум
Розовый шум — это случайный сигнал, отфильтрованный для получения равной энергии на октаву. Чтобы поддерживать постоянную энергию в октавах, спектральная плотность должна уменьшаться с увеличением частоты (f). Это объясняет, почему розовый шум иногда называют «шум 1 / f». В пересчете на децибелы это уменьшение соответствует 3 дБ на октаву в спектре величин.
Для слуховой системы человека, которая обрабатывает частоты логарифмически, предполагается, что розовый шум звучит одинаково на всех частотах и поэтому наилучшим образом приближается к среднему спектральному распределению музыки.
Спектр розового шума
Однако на практике получается, что наши уши более чувствительны к определенным частотам, например, в диапазоне 2–4 кГц. Розовый шум, несмотря на его равномерное распределение частот в логарифмической шкале частот, будет восприниматься как окрашенный, с заметным пиком, воспринимаемым около 3 кГц. Сглаживание шума воспринимаемым способом создаст серый шум.
Применение розового шума
Коричневый (красный) шум
Коричневый шум — это случайный сигнал, который был отфильтрован, чтобы генерировать большинство энергии на низких частотах. Его плотность мощности обратно пропорциональна f ^ 2 и уменьшается на 6 дБ на октаву. Коричневый шум производит намного более теплый тон, чем белый шум (0 дБ / октава) или розовый шум (-3 дБ / октава).
Каждая октава содержит столько же энергии, сколько две октавы над ней. Например, полоса пропускания 20 Гц между 20 Гц и 40 Гц (одна октава) будет содержать ту же мощность звука, что и полоса пропускания 120 Гц между 40 Гц и 160 Гц (следующие две октавы).
Спектр коричневого (красного) шума
«Коричневое» — это название происходит от «коричневого» движения, а не от цвета. В броуновском движении последующие образцы имеют более высокую вероятность оставаться близко друг к другу, чем далеко уходить. Этот процесс естественным образом отфильтровывает более высокие частоты. Броуновский шум также называют красным шумом. Этот цвет исходит от видимого света, который становится красным, когда применяется аналогичное спектральное распределение.
Применение коричневого (красного) шума
Синий (Лазурный) шум
Синий шум — это случайный сигнал, который был отфильтрован, чтобы генерировать более высокие энергии на более высоких частотах. Его плотность мощности пропорциональна частоте и увеличивается на 3 дБ на октаву. Если присмотреться, то он представляет зеркальное отражение розового шума.
Спектр синего (лазурного) шума
Синий шум содержит много энергии на самых высоких частотах: каждая октава содержит столько же энергии, сколько две октавы под ней!
Синий шум также называют лазурным шумом. Эти названия происходят от видимого света, который превращается в эти цвета, когда применяется аналогичное спектральное распределение.
Применение синего (лазурного) шума
Фиолетовый шум
Известен как дифференцированный белый шум, поскольку он является результатом дифференцирования сигнала белого шума. Фиолетовый шум генерирует очень высокие энергии на более высоких частотах. Его плотность мощности пропорциональна f ^ 2 и увеличивается на 6 дБ на октаву. Если присмотреться, то он представляет зеркальное отражение коричневого (красного) шума.
Фиолетовый шум генерирует много энергии на самых высоких частотах: каждая октава содержит столько же энергии, сколько четыре октавы под ней!
Для нашего слуха он очень яркий и звучит очень резко.
Спектр фиолетового шума
Применение фиолетового шума
Серый шум
Хотя белый шум играет одинаково громко на всех частотах, он не дает слушателю такого ощущения ровности из-за психоакустики. Нужно пропустить белый шум через фильтр, который инвертирует нашу кривую частотной чувствительности, чтобы создать серый шум, шум, который кажется перцептуально плоским.
«Серый шум» — это общий термин. Применяемая кривая «сплющивания» шума зависит от конкретных порогов слышимости слушателя и звукового давления, при котором будет воспроизводиться серый шум. Наши уши чрезвычайно нелинейны, и восприятие различных частот зависит от общей громкости (кривые Флетчера-Мансона ). Например, на более низких уровнях чувствительность наших ушей к более низким и высоким частотам резко падает.
Спектр серого шума
Применение серого шума
Оранжевый шум
Квазистационарный шум с конечной спектральной плотностью, частотные группы которого располагаются на частотах музыкальных нот.
Если говорить более просто, то это шум различных духовых инструментов.
Спектр оранжевого шума
Применение оранжевого шума
Зелёный шум
Это звук, который мы слышим постоянно — повседневный звук «города». Чтобы его создать, за основу берётся розовый или коричневый шум и выделяется область частот в районе 500 Гц и срезом высоких. Для этих целей и применяется в звуковом дизайне.
Спектр зелёного шума
Чёрный шум
У него имеется несколько понятий. Например, это либо отсутствие вообще звука (но не тишина из динамиков, а безмолвная тишина, как в специальных акустических камерах), либо шум с очень низкими и динамически резкими частотами (землетрясения или обрушения здания).
Если рассматривать его с музыкальной точки зрения, то в звукодизайне это спектр шума за гранью слышимой нами области частот. То есть мы его не слышим. Но он способен придавать другим звукам различные оттенки, придавая им новое интересное звучание.
Спектр черного шума
Подписывайтесь на новости New Style Sound и RSS.
За репосты и лайки буду вам очень благодарен.
Похожие записи
Музыка в игорных заведениях: как ее выбирают и какое влияние оказывает на посетителей
5/5 — (11 голосов) Почему в наземных казино чаще играет спокойная музыка… Узнаем, некоторые нюансы о том, что такое музыка…
Русские синтезаторы
4.9/5 — (19 голосов) В России ведется значительное количество разработок и производство синтезаторов, и вот те, русские синтезаторы за которыми…
Аддитивный синтез звука (Additive)
5/5 — (18 голосов) В этой статье поговорим о таком виде, как аддитивный синтез звука (Additive). Подписаться
Субтрактивный синтез звука (Subtractive)
5/5 — (20 голосов) В этой и следующих статьях познакомимся с различными видами синтеза звука. Сегодня поговорим о таком виде,…
Dante, AES 50, AVB и все такое: какой формат аудио сети вам подходит?
5/5 — (30 голосов) Аудиосеть становится все более важной частью концертных и студийных мероприятий. Но в чем разница между всеми сетевыми…
Все дело в звуке, или секрет розового шума
Ученые определили, какие фильмы больше остальных притягивают внимание зрителей. Оказалось, что в основе наиболее увлекательных фильмов лежит так называемый розовый шум. Работа исследователей принята к печати в журнал Psychological Science. Коротко о ней пишет New Scientist.
За отправную точку своей работы ученые взяли исследование, проведенное в 90-х годах прошлого века. Группа специалистов наблюдала за зрителями, которые смотрели кино. Оказалось, что временные отрезки, в течение которых их внимание было занято фильмом, распределялись весьма характерным образом. Исследователи применили к распределению математическую операцию, известную как преобразования Фурье, и получили розовый шум. Этим термином обозначают шум, спектральная плотность которого обратно пропорциональна его частоте. Послушать розовый шум можно здесь.
Авторы нового исследования решили проверить, имеет ли распределение длительности фрагментов от одной монтажной склейки до другой характеристики розового шума. Ученые проанализировали 150 наиболее кассовых голливудских фильмов, снятых в период с 1935 по 2005 годы. Оказалось, что при монтаже фильмов последних лет чаще используются закономерности розового шума.
Информационная справка
ЦВЕТА ШУМА
Шум, как и хаос, имеет свою очень тонкую и сложную структуру.
Различают множество видов шума по спектральным характеристикам. Те или иные виды шума называют тем или иным цветом, потому что свет с точно таким же спектром имеет соответствующий цвет.
Шум – это сигнал, занимающий все частоты, со спектральной плотностью (на каждую полосу пропускания) пропорциональной (или обратно пропорциональной) fβ (частоте в степени β). К примеру, в случае белого шума β = 0, в случае коричневого β = 2.
Белый шум – спектральная плотность звука распределена равномерно по всем частотам (на всех частотах мощность сигнала одинакова). Иначе говоря, белый шум имеет плоский спектр частоты в линейном пространстве. К примеру, энергия полосы между 40 и 60 Гц будет равна энергии полосы между 4000 и 4020 Гц (и вообще любой полосы шириной в 20 Гц). Белый шум – это идеальный конструкт, наподобие абсолютно черного тела. Т.к. все частоты белого шума имеют энергию, то общая мощность такого сигнала будет равна бесконечности. На практике сигнал называют «белым», если он имеет плоский спектр в ограниченном диапазоне частоты.
Розовый шум (фликкер-шум, 1/f-шум) – с повышением частоты спектральная плотность уменьшается на 3 дБ на каждую октаву (плотность обратно пропорциональна частоте). Т.е. розовый шум имеет плоский спектр частоты в логарифмическом пространстве. Пример розового шума – звук пролетающего вертолета. Розовый шум обнаруживается, например, в сердечных ритмах, в графиках электрической активности мозга, в электромагнитном излучении космических тел.
Коричневый (броуновский, красный) шум – похож на розовый. С повышением частоты спектральная плотность уменьшается на 6 дБ на каждую октаву (плотность обратно пропорциональна частоте в квадрате) на протяжении ограниченного частотного диапазона. Может быть получен, если проинтегрировать белый шум, или с помощью алгоритма, симулирующего броуновское движение. Спектр коричневого шума зеркально противоположен спектру пурпурного. Коричневый шум не следует путать с инфразвуковой «коричневой нотой», воздействие звука которой, как считается, приводит человека к неконтролируемому испражнению. Цвет коричневого шума не связан с коричневым цветом соответствующего ему света. Brown – от слова Броун, броуновское движение. На слух коричневый шум воспринимается более «теплым», чем белый.
Синий (лазурный) шум – с повышением частоты спектральная плотность увеличивается на 3 дБ на каждую октаву, т.е. плотность пропорциональна частоте. В компьютерной графике термин «синий шум» часто используется для обозначения любого шума с минимальными низкими частотами и равномерной мощностью. На слух синий шум воспринимается более «холодным», «кислым», нежели белый.
Фиолетовый (лиловый, пурпурный) шум – с повышением частоты спектральная плотность увеличивается на 6 дБ на каждую октаву (спектральная плотность пропорциональна частоте в квадрате) на протяжении конечного частотного диапазона. Фиолетовый шум получается, если продифференцировать белый шум. Спектр фиолетового шума зеркально противоположен спектру коричневого.
Серый (параболический) шум – спектр серого шума получается, если соединить спектры коричневого и фиолетового шумов. В спектре серого шума виден большой «провал» на средних частотах, однако человеческое ухо воспринимает серый шум точно так же, как и белый.
Оранжевый (апельсиновый) шум – довольно сложное понятие. Это «квазистационарный шум с ограниченным спектром, имеющим узкие полосы с нулевой энергией на протяжении ограниченного частотного диапазона». Эти полосы сосредоточены около частот, которые имеют определенные музыкальные ноты. Если эти ноты не будут звучать, то в спектре останутся частоты т.н. «кислых», «цитрусовых» или «апельсиновых» (оранжевых) нот. «Оранжевый шум может быть создан комнатой, полной первоклассников, вооруженных пластиковыми сопрано-дудками».
Зеленый шум – шум естественной среды. Спектр похож на спектр розового шума со «всплеском» около частоты 500 Гц. Также зеленый шум обозначает средние частоты белого шума.
Красный шум – может быть как синонимом коричневого или розового шума, так и обозначением естественного шума, характерного для больших водоемов – морей и океанов, – поглощающих высокие частоты. Красный шум слышен с берега от отдаленных объектов, находящихся в океане.
Черный шум – может обозначать тишину (или темноту) или ультразвуковой белый шум (с частотой более 20 кГц), соответствующий т.н. «черному свету» (с частотами слишком высокими, чтобы его можно было воспринимать, но способному воздействовать на наблюдателя или приборы).
информация взята с сайта Vitaextensa
Розовый шум: что это и почему он считается лучшим средством для засыпания
Те, кто когда-либо страдал бессонницей, знают, насколько это изматывает. Следует использовать все научные методы, которые помогут вам спать глубоко и спокойно.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 30% взрослых не высыпаются каждую ночь.
Недостаток сна может затруднить сосредоточение внимания на работе или учебе. Это также может со временем негативно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье, сообщает Healthline.
Часто при нарушениях сна рекомендуется белый шум, но это не единственный шум, который может помочь. Другие звуковые оттенки, например розовый шум, также могут улучшить ваш сон.
Продолжайте читать, чтобы узнать о науке, стоящей за розовым шумом, о его сравнении с другими цветными шумами и о том, как он может помочь вам хорошо выспаться.
Что такое розовый шум?
Цвет шума определяется энергией звукового сигнала. В частности, это зависит от того, как энергия распределяется по различным частотам или от скорости звука.
Розовый шум состоит из всех частот, которые мы слышим, но энергия распределяется по ним неравномерно. Он более интенсивен на низких частотах, что создает глубокий звук.
Природа полна розового шума, в том числе:
Для человеческого уха розовый шум звучит «плоско» или «ровно».
Может ли розовый шум помочь вам лучше выспаться?
Поскольку ваш мозг продолжает обрабатывать звуки во время сна, разные звуки могут влиять на то, насколько хорошо вы отдыхаете.
Некоторые звуки, например гудок машин и лай собак, могут стимулировать ваш мозг и нарушать сон. Другие звуки могут расслабить ваш мозг и способствовать лучшему сну.
Эти звуки, вызывающие сон, известны как шумовые средства для сна. Вы можете слушать их на компьютере, смартфоне или специальном аппарате.
Розовый шум может помочь во сне. В небольшом исследовании, опубликованном в 2012 году в Journal of Theoretical Biology, исследователи обнаружили, что устойчивый розовый шум снижает мозговые волны, что увеличивает стабильность сна.
Исследование, проведенное в 2017 году в Frontiers in Human Neuroscience, также обнаружило положительную связь между розовым шумом и глубоким сном. Глубокий сон поддерживает память и помогает вставать бодрым по утрам.
Однако научных исследований розового шума не так много. Есть больше доказательств пользы белого шума для сна. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как розовый шум может улучшить качество и продолжительность сна.
Чем отличается розовый шум от других цветных шумов?
Звук имеет много цветов. Эти цветовые шумы или звуковые оттенки зависят от интенсивности и распределения энергии.
Есть много цветных шумов, в том числе:
Розовый шум
Розовый шум глубже белого шума. Это как белый шум с грохотом басов.
Однако по сравнению с коричневым шумом розовый шум не такой глубокий.
Белый шум
Белый шум включает все слышимые частоты. Энергия равномерно распределяется по этим частотам, в отличие от энергии розового шума.
Равномерное распределение создает устойчивый гудящий звук.
Примеры белого шума включают:
Поскольку белый шум содержит все частоты с одинаковой интенсивностью, он может маскировать громкие звуки, стимулирующие ваш мозг. Вот почему его часто рекомендуют при проблемах со сном и расстройствах сна, таких как бессонница.
Коричневый шум
Коричневый шум, также называемый красным шумом, имеет более высокую энергию на более низких частотах. Это делает его более глубоким, чем розовый и белый шум.
Примеры коричневого шума:
Хотя коричневый шум глубже белого шума, они похожи на человеческое ухо.
Недостаточно серьезных исследований, подтверждающих эффективность коричневого шума для сна. Но согласно неофициальным данным, глубокий коричневый шум может вызвать сон и расслабление.
Черный шум
Хотя может быть трудно найти полную тишину, она может помочь вам спать по ночам. Некоторые люди чувствуют себя наиболее расслабленными, когда почти нет шума.
Как попробовать розовый шум для сна
Некоторые звуковые машины воспроизводят розовый шум. Перед покупкой устройства убедитесь, что он воспроизводит нужные вам звуки.
Лучший способ использования розового шума зависит от ваших предпочтений. Например, вы можете чувствовать себя более комфортно с наушниками вместо наушников. Другие могут предпочесть наушники или воспроизведение розового шума на компьютере.
Вам также может потребоваться поэкспериментировать с громкостью, чтобы найти то, что вам подходит.
Другие советы для сна
Розовый шум помогает заснуть, но это не чудо. Хороший сон по-прежнему важен для качественного сна.
Чтобы соблюдать правила гигиены сна:
Соблюдайте график сна. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Избегайте стимуляторов перед сном. Никотин и кофеин не дают уснуть на несколько часов. Алкоголь тоже разрушает регулирует ваш циркадный ритм и снижает качество сна.
Регулярно заниматься спортом. Физическая активность в течение дня поможет вам почувствовать усталость ночью. Избегайте физических упражнений за несколько часов до сна.
Ограничьте дремоту. Кроме того, сон может нарушить ваш график сна. Если вам нужно вздремнуть, ограничьтесь 30 минутами или меньше.
Внимательно относитесь к приему пищи. Не ешьте обильно за несколько часов до сна. Если вы голодны, съешьте легкую закуску, например банан или тост.
Сделайте распорядок дня перед сном. Наслаждайтесь расслабляющими занятиями за 30–60 минут до сна. Чтение, медитация и растяжка могут успокоить ваше тело и мозг.
Выключите яркий свет. Искусственное освещение подавляет мелатонин и стимулирует ваш мозг. Избегайте света от ламп, смартфонов и экранов телевизоров за час до сна.