Роуп скиппинг это что такое
Роуп скиппинг — новый способ похудеть?
Автор журнала Сolady, журналист
Время на чтение: 4 минуты
Что такое роуп скиппинг?
Казалось бы, мало знакомые слова, да и еще и связанные с похудением, а на самом деле за этими словами скрывается хорошо нам знакомая с детства скакалка. Очень простая и незамысловатая вещь, но, как оказывается, благодаря ей можно весьма легко.
В чем заключаются преимущества скиппинга?
Не зря спортсмены во время тренировок уделяют не мало внимания и прыжкам на скакалке. Ведь прыжки дают очень много положительных результатов.
Исходя из всех тех положительных эффектов, которые оказывает скакалка на ваше тело, следует отметить, что занятия со скакалкой зачастую бывают более эффективными, чем бег или езда на велосипеде.
Кроме всего прочего, интенсивные занятия со скакалкой хорошо помогают в борьбе с целлюлитом и варикозом.
Как прыгать на скакалке правильно, чтобы похудеть?
Прежде чем начать прыгать правильно подберите для себя скакалку. Скакалка должна доставать до пола, если ее держать в сложенном вдвое виде. А цвет и материал, из которого изготовлена скакалка вы уже выбираете на свое усмотрение.
Как и во многих физических занятиях начинать следует постепенно, лишь со временем увеличивая нагрузку.
Также, следует помнить, что прыгать нужно не на полную стопу, а на носочки. Во время прыжков колени должны быть слегка согнуты.
Спина должна быть прямая, во время прыжков должны вращаться лишь кисти рук.
Существуют следующие упражнения со скакалкой:
Все эти упражнения вы можете легко чередовать на свое усмотрения. И выбирать свой режим, в зависимости от того, какого результата вы хотите добиться с помощью прыжков.
Но следует учитывать некоторые моменты.
Одно занятие со скакалкой не должно быть короче 10 минут. Наибольшей эффективностью будут обладать занятия продолжительностью от 30 минут в день.
Очень полезным будет начать с медленного размеренного ритма и постепенно его наращивать.
Отзывы о прыжках на скакалке с форумов
Хочу рассказать вам о моем опыте похудения с помощью скакалки. После рождения третьего ребенка я поправилась на 12 кг, начала прыгать на скакалке по 15 мин. в день с двумя подходами. В итоге похудела с 72кг до 63кг за 2 месяца. Похудеть с помощью скакалки.
Снежана
Я прыгать начинала перед выпускным, хотела сбросить лишние кг. На тот момент даже толком не умела прыгать и очень уставала. Помню, первый раз попрыгала, на след день чуть не умерла, болели абсолютно все мышцы. Ноги, ягодицы понятно, но у меня болели мышцы даже живота. Я так думаю, что скакалка реально задействует все мышцы, по крайней мере я так чувствовала, так что похудела я равномерно и быстро, а самое приятное, что научилась я прыгать правильно.
Руслана
В прошлом году регулярно скакала на скакалке, почти каждый день, и чувствовала себя прекрасно. Лишним весом не страдаю, но пресс качается хорошо и по все видимости, укрепляется мочевой пузырь. А еще осанка и плечи расправляются.
Алла
Не знаю, кто как, а я за полтора месяца, скинула около 20 кг. Прыгала сначала по сто раз в день, потом больше. Вскоре начала прыгать без скакалки дошла до 3 тысяч раз в день — 3 подхода по 1000 раз. Но каждый день. Прошло уже 1,5 года как я перестала заниматься, вес не увеличивается — колеблется от 60 до 64. Но у меня и рост 177. Думаю, надо дальше заниматься. Кстати, мышцы до сих пор в том же состоянии, подкачанные.
Катерина
Великолепная вещь. Поддержка формы, похудение, хорошее настроение. Прыгаю каждый день по 1000 раз, утром 400, вечером — 600. чувствую себя прекрасно. Единственное что, грудь надо хорошо «запаковывать» и если есть проблемы с почками как у меня (опущение) прыгать стоит в специальном поясе при нефроптозе, тогда ничего не отвалится и вреда не будет.
А Вы пробовали худеть с помощью скакалки?
Что подарить подруге?
Подарочный сертификат! Его можно подарить любимому человеку или использовать самому.
А еще мы каждый месяц разыгрываем сертификат на 3000 руб. среди новых подписчиков на Email. Подпишись!
Выбрать сертификат в магазине
Прыжки со скакалкой или Роуп Скиппинг.
Для многих людей прыжки на скакалке стоят в одном ряду с такими детскими играми как «классики» и «войнушка».
Совсем недавно этот вид спорта появился в Челябинске и в минувшую субботу прошел первый открытый чемпионат Челябинска по Роуп Скиппингу.
Смотрим видеоотчет с соревнований.
Физкультура и Спорт
3.4K постов 12.6K подписчиков
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*
прыжки этой девочки должны быть тут:
https://www.youtube.com/watch?v=B6VHrHjc_48
Каждый раз как вспомню, ржу с наблюдающих, в каком они, небольшом ахуе. )
Цель прыжков- тренировка сердечно сосудистой системы и мышц ног. Так что я бы сказал, что скоростные прыжки в приоритете.
Праздник к нам приходит
Я начал прыгать со скакалкой, когда у меня родилась дочь. К тому времени, как она подросла, я уже неплохо прыгал и начал учить её. Она быстро втянулась, и мы стали заниматься вместе.
Предлагаю посмотреть наше новогоднее видео, может быть оно поднимет вам настроение.
Урок по обучению детей прыжкам со скакалкой
В каком возрасте начинать учить ребёнка прыжкам со скакалкой?
Ответ зависит не только от возраста, но и от уровня развития детей. В среднем это 4-6 лет.
На видео ниже я и моя дочь, которой на тот момент было пять с половиной лет.
Прежде чем переходить к такой сложной координации, я рекомендую заниматься с детьми более простыми физическими действиями. Это могут быть прыжки в длину или запрыгивания на высоту, игры с мячом, кувырки, отжимания и другие упражнения.
Важно тренироваться регулярно, придумывать что-то интересное, чтобы ребёнку нравилось выполнять новые задания. Тогда он незаметно для себя будет уставать и привыкать к физ нагрузке.
Для примера упражнений прикрепляю видео с наших домашних тренировок во время первого локдауна.
Если у ребёнка хватает внимания, чтобы запомнить упражнение, которое вы показываете, повторить его, а также учесть замечания по технике и постараться их исправить, то вы готовы переходить к обучению прыжкам со скакалкой.
Этот навык требует координации, внимания и выносливости, а при регулярной практике развивает эти качества, которые в свою очередь нужны в любом виде спорта.
Сначала нужно научиться вращать руками (одновременно ) вперед и назад, стоя на полу (без прыжков).
Далее начинаем перебрасывание скакалки вперед и назад без прыжков.
2) Прыжки на ногах без скакалки.
Нужно научиться прыгать в одном темпе, на носочках, на одном месте.
Для удобства можете прыгать под музыку и очертить небольшой круг, за который нельзя заступать.
Вместо этого упражнения можно прыгать вдвоем в одну скакалку, которую вращает взрослый. Примеры смотрите в видео.
Она самая послушная, позволяет прыгать на всех покрытиях и в любую погоду. А еще бисерные скакалки очень яркие и хорошо заметные, поэтому они нравятся детям.
У детей пропорции тела несколько отличаются от взрослых, поэтому для малышей потребуется более длинная относительно тела скакалка. При наступании одной ногой и вытягивании скакалки вверх рукоятки могут доходить до плечей или даже до ушей.
Это легко проверить:
6) Прыжки через скакалку с обратным вращением.
Делаем замах руками и перепрыгиваем через скакалку в тот момент, когда она приближается к ногам. После приземления руки продолжают вращение и делают очередной замах. Получается как бы полтора прыжка: замах-прыжок-замах.
Очень важно не делать замах и подскок одновременно! В этом случае подпрыгивать приходится выше и быстрее дергать руками, что очень сильно затрудняет прыжки подряд.
7) Прыжки через скакалку вперёд.
Прыжки через скакалку вперед на двух ногах выполняются аналогично прыжкам назад, и после прыжков с обратным вращением ребенка научить прыгать будет намного быстрее.
Сначала делаем полтора прыжка, а после этого переходим к непрерывному выполнению.
В последнем видео я показываю частые ошибки и рассказываю, как их исправить.
9) Советы по проведению тренировок с детьми:
— Считайте количество повторений упражнения и приучайте детей считать. Подсчет количества раз помогает выполнять упражнение более ответственно и не позволяет отвлекаться. Во время прыжков со скакалкой считайте прыжки.
— Используйте таймер. Чтобы повысить вовлеченность в процесс, делайте некоторые упражнения на время. Подбирайте такой временной интервал, чтобы ребенок мог выполнить задание, но был вынужден постараться. Через несколько занятий можно увеличить время подхода на несколько секунд.
— Используйте личный пример. Часть упражнений (особенно требующие повышенного внимания) выполняйте по очереди с ребенком. Указывайте на допущенные ошибки, а затем покажите правильный пример. Плюсом этой методики является то, что обучаемый работает с небольшими перерывами (а это увеличивает возможное время на выполнение задания) и постоянно видит перед собой образец правильного выполнения упражнения.
Напишите, какие темы рассмотреть в следующих постах.
Не всё идеально, но мы стараемся
Сложно настроиться на позитивную волну, когда окружает сплошной негатив. Жить в угнетённом состоянии неприятно, постоянный стресс приводит к проблемам со здоровьем, поэтому нужно с этим что-то делать.
Мне говорили, что наши видео поднимают настроение. Гляньте этот летний ролик, я уверен, что кому-то из вас станет теплее от просмотра.
У нас не всё получается, но это ничего не значит. Мы стараемся и получаем удовольствие от процесса. Но всё-таки с каждым разом выходит лучше)
Работа ног в прыжках со скакалкой. Урок для начинающих
Выкладываю этот пост как продолжение Урок по скакалке для начинающих
Материал рассчитан на тех, кто умеет прыгать со скакалкой базовые прыжки на двух ногах и хочет научиться чему-то ещё. Если вы любите прыгать со скакалкой, то точно найдёте для себя что-то интересное в этом уроке.
Видео в пяти частях, как обычно основные мысли продублирую в тексте.
Для того, чтобы освоить эту технику, нужно сначала научиться прыгать на одной ноге. Отдельно на правой и отдельно на левой.
Прыгайте четыре прыжка на правой ноге, потом четыре прыжка на левой, потом снова на правой и т.д.
Также можно бегать с высоким поднятием колена и с захлёстом голени.
Основные моменты по технике прыжков со скакалкой способом (бег на месте):
1) Руки прижаты к телу, согнуты в локтях, локти слегка отведены назад
2) Рукоятки скакалки направлены в стороны
3) Ноги сгибаются в коленях
4) Спина прямая и слегка наклонена вперёд
Честно, я не ожидал, что видео про прыжки со скакалкой будут интересно читателям Пикабу. Но практика показывает, что я ошибался, поэтому я продолжаю выкладывать новые посты.
Если эта тема для вас актуальна, то пишите, какие прыжки вы хотели бы, чтобы я разобрал.
И вот мы дружной компанией человек в пятнадцать, едем в поезде с песнями, смехом, вином и огромным казаном с замаринованным мясом. Сочи встречает шикарной погодой и инжиром на тротуарах. Поселили все команды то ли в пустом пионерском лагере, то ли на какой-то базе отдыха. Это было на горе. Расположившись, мы радостно понеслись с той горы на море, накупались до одури и потом карабкались по козьей тропке вверх. Я лезла долго с сердитой думой: да точно ли я та спортсменка, за которую себя выдаю.
Вечером возле всех корпусов дымили мангалы и горели костры, звенели гитары и бардовские песни неслись в чёрное небо. За мало-мальским соблюдением спортивного режима следил наш капитан по фамилии Худайбердыев. Он меня строго предупредил: «Будешь с кем знакомиться, говори, что в работаешь санитаркой. И ни в какие медицинские беседы не вступай!»
Мишень на приличном расстоянии, белый лист с чёрным кружком. Собрав остатки самообладания и самолюбия, улеглась в этом ватнике, попристраивала ружьецо так и эдак и начала целиться в ненавистную чёрную середину. Как мне казалось, пульки долетали до цели благодаря не моему зоркому глазу и верной руке, а странной молитве: «Ну, давай, господи!»
Каждый делал по несколько выстрелов. Но я по очкам обошла всех в нашей команде, в том числе и капитана Худайбердыева, и терапевта Кочемарова. И была героем дня!
Заработанные мной очки покрыли провал в женском бесславном плаванье. Ну а я реабилитировалась за свою бездарную длинную дистанцию. Кто ж знал, что моё спортивное детство с его грамотами осталось только в моей памяти, а тело к 27 годам всё забыло начисто.
. Санитаркой мне поработать не довелось, но вот к медицине я отношению всё равно имею. В пединституте нас два курса учили медицинским дисциплинам, мы сдавали экзамены на медсестёр, и получали военные билеты. И я даже знаю, что такое десмургия).
Иных фотографий с ружьём у меня нет. Но это уже 1996. Возвращались с редакционного задания из дальнего района (Красноярск), встретили охотников с забуксовавшей машиной. Помогли вытащить. Дали стрельнуть.
Примечание уже дописываю после справедливых ехидных замечаний.
Что такое скиппинг и как он помогает сбросить десятки килограммов
Популярное
Вот разновидности работы, которую выполняет ваше тело, когда вы прыгаете через скакалку:
Скиппинг — это, прежде всего, отличная кардионагрузка. Великолепное средство, развивающее координацию, выносливость, баланс и чувство ритма. Прыжки на скакалке могут сжечь до 1 000 калорий в час, что при правильном питании позволяет эффективно сбрасывать лишний вес. Занятия скиппингом — это отличная альтернатива таким монотонным видам кардио, как занятия на беговой дорожке, велотренажёре, и другим. За изучением и отработкой новых элементов время тренировки пролетает незаметно. Это один из самых увлекательных видов нагрузки, не требующий от вас ничего, кроме скакалки и места для прыжков.
У занятий скиппингом есть несколько противопоказаний: заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистые заболевания, избыточный вес.
С чего начать
Базовые правила скиппинга:
Прыжки на скакалке в сочетании с низкокалорийной диетой — это отличный способ избавиться от лишнего веса, развить выносливость, прыгучесть и координацию, укрепить сердечно-сосудистую системы. Это увлекательный и зрелищный вид спорта, позволяющий удивить окружающих своей скоростью и индивидуальным стилем владения собственным телом и скакалкой.
Ни дня без скакалки. Что такое роуп скиппинг и как его развивают в Кыргызстане
Прыжки со скакалкой — знакомая многим с детства забава. Но не всякий знает, что есть такой вид спорта. Его название — роуп скиппинг. В некоторых странах его развивают с 1970-х, а в Кыргызстане — два года. О преимуществах этого вида и о том, есть ли у него в республике будущее, 24.kg рассказала президент отечественного Союза роуп скиппинга Татьяна Кузнецова.
По совету друга
— Вы давно в спорте?
— В школьные годы занималась легкой атлетикой и гандболом. Училась в РУОР. Имею два высших образования, одно из которых физкультурное.
Много лет увлекалась эстрадными танцами. Однажды мне предложили проводить по ним турниры. Это затянуло, и в 2014-м открыла Федерацию контемпорари и модерна. Позднее стала развивать чир спорт (танцы групп поддержки) и основала еще одну федерацию. Два года назад привезла в Кыргызстан роуп скиппинг. На сегодня возглавляю три спортивных объединения.
— Как пришла идея развивать роуп скиппинг?
— Весной 2017 года ездила в Москву на Международную танцевальную олимпиаду. Ее организатор Андрей Кокоулин рассказал, что есть интересное направление, по которому проводятся чемпионаты мира и Азии, и убедил им заняться.
Через два месяца провела в Бишкеке первый турнир. Участвовали воспитанники одного из танцевальных клубов. Хотелось просто посмотреть, умеют ли они прыгать со скакалкой. Половина не умела.
Благодаря Андрею Кокоулину познакомилась с нашим земляком Рустамом Бактыбековым, который живет в Москве и имеет опыт выступлений за сборную России по роуп скиппингу. Пригласила его, и он дал мастер-классы в столице, Иссык-Кульской и Чуйской областях. После пригласила опытного судью и тренера Валерия Бойко из Орла. Он поделился методикой преподавания роуп скиппинга.
Доступно и зрелищно
— В чем прелесть этого вида спорта?
— В его доступности и дешевизне — особая экипировка и специальное помещение не нужны. Главное — иметь скакалку (на рынке она стоит 50 сомов) и желание прыгать. Он развивает силу, ловкость, выносливость, реакцию и работу обоих полушарий мозга. Хорош сам по себе и как база для занятий любым видом спорта. Недаром боксеры часто прыгают со скакалкой.
— В каком возрасте начинают заниматься?
— В три года. У нас самым старшим спортсменам 12 лет. На главных зарубежных турнирах задают тон участники 18-25 лет.
У многих детей зависимость от смартфона. Скакалка помогает отвлечься. Бывает, чтобы мотивировать ребят заниматься, наши тренеры дают задание: кто за 30 секунд подпрыгнет 90 раз, получит приз (сладость или новую скакалку).
Со школьной скамьи
— Сколько клубов в Кыргызстане культивируют роуп скиппинг?
— Четыре в Бишкеке и один в Балыкчи. Есть кружок в лебединовской школе № 1. Многие занимаются им параллельно с теми же танцами. В половине столичных школ скакалку преподают на уроках физкультуры. В другой половине пока не могут — в основном из-за отсутствия у педагогов навыков или времени.
— Какие еще турниры проводите?
— Дважды в год устраиваем первенство Иссык-Кульской области, по разу — чемпионат КР, Кубок КР и первенство Бишкека. Чтобы турниры проходили на международном уровне, приглашаем судей из России и Узбекистана.
В конце 2017 года на первом чемпионате страны выступили 200 детей. Прыгали, как могли. Сейчас техника у спортсменов куда лучше. И массовость выросла. В Школьной лиге участвовали 600 человек. По республике опыт выступлений на наших турнирах имеют 1,3 тысячи детей.
Море эмоций
— Талантливых много?
— Конечно. Некоторые так увлекаются, что буквально не выпускают скакалку из рук, придумывают трюки. А как довольны те, кому удалось выиграть медаль!
— На зарубежные турниры ездите?
— Начинаем. Недавно выиграли золото и серебро на Кубке Узбекистана. Летом, возможно, повезем одного-двух спортсменов в Гонконг на чемпионат Азии.
Хотим регулярно выступать на международных турнирах. Но прежде надо подготовить как можно больше профессиональных тренеров, которые воспитают спортсменов высокого уровня. Всем школьным физрукам говорим: «Если хотите преподавать скакалку, мы, как федерация, обучим вас бесплатно. Будете выставлять учеников на чемпионатах Кыргызстана и возить на международные турниры».
Несколько регионов страны еще не освоили роуп скиппинг. В планах продвигать его там.
Спортивный интерес
— Государство поддерживает?
— Нет. Скоро подадим документы на аккредитацию в Госагентство по делам молодежи, физической культуры и спорта. Надеюсь, нас признают, и тогда сможем рассчитывать на поддержку.
Одна местная фирма продает нам форму по льготной цене. Один отель предоставляет с большой скидкой площадку для турниров.
В 2017-м познакомилась на Иссык-Куле с туристами из Кореи. В их республике роуп скиппинг развит очень неплохо. Они связали меня с главой тамошней федерации, и он отправил нам в виде помощи посылку с 90 скакалками. До сих пор их используем.
Дохода с Союза роуп скиппинга не имею. Вся финансовая нагрузка на мне. Соревнования провожу за свой счет, сама приобретаю медали. Со мной в команде четыре человека (тренеры и судьи), которые также бесплатно трудятся на благо роуп скиппинга в стране.
— Игра стоит свеч?
— Иногда спрашиваю себя, зачем и для кого это делаю. Потом вспоминаю счастливые лица детей, и сомнения пропадают.