Релаксировать это что означает
Релаксация
Релакса́ция, миорелакса́ция (от лат. relaxatio — ослабление, расслабление) — снижение тонуса скелетной мускулатуры. Релаксация может быть достигнута в результате применения специальных психофизиологических техник, физиотерапии и лекарственных препаратов. Считается, что релаксация способствует снятию психического напряжения, из-за чего она широко применяется в психотерапии, при гипнозе и самогипнозе, в йоге и во многих других оздоровительных системах. Релаксация, наряду с медитацией, приобрела большую популярность как средство борьбы со стрессом и психосоматическими заболеваниями.
Релаксация особенно эффективна для людей с повышенным мышечным тонусом. Доказано, что повышенный мышечный тонус ведёт к развитию заболеваний. [1] Для людей с пониженным мышечным тонусом эффект релаксации будет меньше. Резкое или прогрессирующее снижение или повышение мышечного тонуса может быть результатом болезни.
Содержание
Релаксация в психотерапии
Польза от систематических сеансов релаксации признана в современной психотерапии. [2] В основе теории о положительном влиянии релаксации на психику лежит утверждение о взаимосвязи разума и тела. Известно, что у человека в состоянии стресса тонус мышц повышается. Предполагается, что существует и обратная связь: при снижении тонуса мышц снижается и психическое напряжение. В таком случае уменьшения психического напряжения можно добиться глубоким расслаблением мышц.
Важнейшим понятием при занятиях релаксацией с психотерапевтическими целями является генерализация, то есть распространение и закрепление эффекта релаксации. Несистематические и поверхностные занятия релаксацией дают временный, неполный эффект. Только регулярные занятия с соблюдением методики приводят к стойкой генерализации эффекта и долгосрочному положительному влиянию релаксации.
Психофизиологические техники релаксации
Под психофизиологическими техниками релаксации понимаются методы расслабления мышц посредством разума и упражнений. Для применения данных техник важны удобные условия: отсутствие яркого света, комфортная температура, нестесняющая одежда, отсутствие мешающих шумов и других раздражителей. Нежелательно заниматься релаксацией на полный желудок, так как процесс пищеварения мешает расслаблению.
Прогрессивная мышечная релаксация
Эта эффективная [2] релаксационная техника была разработана американским учёным и врачом Эдмундом Джекобсоном в 1920-х годах. Методика основана на простом физиологическом факте: после периода сильного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется. Следовательно, чтобы добиться глубокой релаксации всех скелетных мышц, нужно одновременно или последовательно сильно напрягать все эти мышцы. Доктор Джэкобсон и его последователи рекомендуют максимально напрягать каждую мышцу в течение 5—10 секунд, а затем в течение 15—20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления. Важно сначала научиться распознавать чувство напряжения и затем отличать от него чувство расслабления. [3]
Джекобсон изначально разработал около 200 специальных упражнений для напряжения всех скелетных мышц организма, включая самые мелкие. Но в современной психотерапии считается достаточным последовательно упражнять таким образом 16 групп мышц [4] :
Под словом «доминантная» имеется в виду правая для правшей и левая для левшей.
Разумеется, существуют и более подробные методики прогрессивной релаксации (на 30, 40 групп мышц, и более) для желающих достичь в релаксации высокой степени мастерства.
Первые два месяца доктор Джекобсон рекомендовал заниматься ежедневно, затем плавно снижать периодичность до 2 раз в неделю. В первый месяц рекомендовалось заниматься 2 раза в день по 20—30 минут. Во второй месяц 1 раз в день по 20 минут. Затем по 10—15 минут.
При достижении определённого уровня мастерства Джекобсон рекомендовал учиться вызывать расслабление просто представляя себе чувство расслабления в определённой мышце, без её напряжения.
Абдоминальное дыхание
Данный метод считается одним из самых простых. Его также называют «диафрагмальное дыхание». Метод предусматривает 1-3 подхода (с перерывами) по 10 дыхательных циклов (вдохов-выдохов), выполняемых следующим образом:
При глубоком вдохе живот поднимается, оттого что диафрагма — главная дыхательная мышца — опускается очень низко, как бы «раздувая» абдоминальную область. Именно низкое опущение диафрагмы является главным показателем полноты вдоха, то есть полного наполнения лёгких воздухом. А полный выдох при этом обеспечивает полное обновление воздуха в лёгких, чего не происходит при поверхностном дыхании. [4]
Это упражнение способствует хорошему насыщению крови кислородом, при длительной практике способствует выработке правильного повседневного дыхания. Техника также помогает при эмфиземе лёгких.
Метод можно совместить с самовнушением, произнося при каждом выдохе ключевое слово, например: «релаксация», «спокойствие», «безмятежность», и т. п. [5]
Самогипноз
При самогипнозе релаксация может быть достигнута путём многократного повторения суггестивной фразы, например: «Кисть моей левой руки полностью расслаблена». Подобные суггестивные фразы составляются и повторяются последовательно для всех частей тела. Самогипноз лучше выполнять с закрытыми глазами. Техника обычно требует долгого освоения. [6]
Лекарственная релаксация
Релаксация может быть достигнута путём применения особых лекарств — миорелаксантов. Лекарственная релаксация применяется перед хирургическими операциями, при болезнях и травмах. Миорелаксация также является побочным эффектом некоторых других групп препаратов.
Физиотерапия
Релаксации мышц способствуют тёплые ванны и плавный массаж.
Релаксация – что это такое, зачем нужна, когда лучше использовать, особенности мышечной, визуальной и дыхательной релаксации
Релаксация. Современный мир, наполненный бешеным ритмом, стрессовыми ситуациями, тревогами и беспокойством, оказывает негативное воздействие на организм людей. Важное умение для каждого современного человека – релаксация, помогает расслабиться для того чтобы успокоиться и снять напряжение.
Что такое релаксация?
Отдых необходим любому человеку, ведь физическое истощение, усталость являются первыми факторами, которые ослабляют организм и делают его доступным для различных вирусов и болезней, его иммунитет ослабевает. Состояние эмоционального напряжения способствует повышению тонуса мышц, являясь рефлекторной реакцией организма. Релаксация – это способность расслабить мышцы, отпустить тяжелые мысли, избавиться от состояния стресса, чтобы внутреннее беспокойство ушло, и организм получил заряд энергии для дальнейшей деятельности.
Зачем нужна релаксация?
Для восстановления физических сил организма существует сон и отдых, признаки эмоционального истощения, возникшего из-за неблагоприятных внешних условий, стрессовых ситуаций, способна устранить мышечная релаксация. Техник, направленных на расслабление организма, существует множество. Все они создают у человека чувство тяжести, тепла, погружают в состояние покоя. В результате признаки переутомления снимаются, работоспособность повышается, улучшается настроение. Музыкальное сопровождение – звуки природы, спокойные мелодии делают релаксацию эффективной.
Методы релаксации
Многим техникам релаксации насчитывается более тысячи лет. О необходимости расслабления для восстановления душевных и физических сил было известно с древних времен. Расслабление тела способно снять напряжение нервной системы человека, восстановить внутреннее равновесие организма, очистить сознание от навязчивых мыслей. Специальные практики, направленные на то, чтобы устранить тонус мышц, полезны для людей, так как могут устранять симптомы опасных заболеваний. Среди основных методик релаксации стоит выделить:
Мышечная релаксация
Понимая, как работает релаксация, можно постараться улучшить эффективность данной процедуры. Снятие напряжения с мышечных волокон помогает в расслаблении мышц и всего организма в целом. Данный вид релаксации направлен на переменное напряжение и расслабление разнообразных групп мышц: лица и шеи, рук и груди, спины, живота и ног. При мысленном «отключении» конкретной мышцы возможно почувствовать умиротворение, чувство покоя. Десятиминутная миорелаксация в таком режиме способна заменить 60-минутный сон при условии правильного дыхания и полного погружения в процесс.
Визуальная релаксация
Представление позитивно окрашенного образа или какой-то конкретной ситуации – известный метод релаксации, основанный на визуализации. Любые эпизоды из жизни, о которых приятно вспоминать, горные пейзажи, морские пляжи с добавлением своего образа прекрасно подойдут для медитации и релаксации. Хорошим сопровождением для полного расслабления может стать приятная ненавязчивая музыка, инструментальные композиции, классические произведения. Техника визуальной релаксации проста:
Дыхательная релаксация
Методика расслабляющего дыхания может применяться как в совокупности с другими видами релаксации, так и отдельно от них, в виде самостоятельной практики. Во время расслабления перед сном правильное дыхание помогает отпустить дневные проблемы и погрузиться в состояние покоя и безмятежности, что способствует полноценному отдыху. Дыхательные упражнение и нервно-мышечная релаксация тесно связаны, во время упражнений кровь быстрее течет по венам и сосудам, насыщая организм кислородом, успокаивая и выводя из состояния стресса.
Время релаксации
Найти свободное время чтобы провести его наедине с собой и полностью расслабиться необходимо каждому человеку, заботящемуся о собственном здоровье. Мышечное расслабление, снятие зажимов, принятие релаксационной ванны лучше всего перед сном, когда все домашние дела сделаны, уроки со школьниками выучены, и никто не мешает полноценному отдыху. Возможность закрыться в комнате и провести полчаса наедине со своими мыслями, полежать под приятную музыку наполняет тело легкостью и придаст новые силы. Погружаться в релакс рекомендуется всякий раз, когда человек ощущает усталость.
Способы релаксации
Ежедневная разрядка для организма – релаксация может помочь выжить в сложных современных условиях. Методики глубокого расслабления направлены на работу со своим телом и сознанием. Умение контролировать мышечный тонус, приводить дыхание в нужный ритм, самовнушение – эти техники помогают достичь чувства тепла и покоя. Специалисты считают, что точка, от которой зависит расслабление всего организма – солнечное сплетение. Другими распространенными способами расслабления считаются:
Музыка для медитации и релаксации
В качестве музыкального сопровождения в моменты релакса подходит специальная музыка. Ритмы и мелодии помогают заглянуть вглубь себя, достичь максимального расслабления. Космические обертоны, шаманские ритмы, использование необычных музыкальных инструментов делают мотивы в стиле транс незаменимым спутником при разнообразных практиках и релаксации. ТОП-10 исполнителей категории «релаксация» выглядит следующим образом:
Релаксация для детей
Детям также, как и взрослым, необходимо учиться навыкам расслабления. Методы релаксации для малышей и подростков подходят те же, что и для взрослых. Единственным отличием является необходимость применения для детей игровых методик, проведение практики в виде увлекательного путешествия, использование стихов и загадок в процессе расслабления. Релаксация для детей направлена на:
Значение слова «релаксировать»
релакси́ровать
1. физ. возвращаться (возвратиться) в исходное положение, в состояние равновесия
Делаем Карту слов лучше вместе
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
Вопрос: сотрясаться — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
Синонимы к слову «релаксировать»
Предложения со словом «релаксировать»
Понятия, связанные со словом «релаксировать»
Отправить комментарий
Дополнительно
Предложения со словом «релаксировать»
Я хочу релаксировать и отдыхать, потому что очень устал на работе.
Со временем вы научитесь быстрее релаксировать и переходить на более глубокий и здоровый уровень мышления.
Некоторые люди, чтобы достичь самого глубокого расслабления, предпочитают лечь, мне же нравится релаксировать в положении сидя – так меньше шансов поддаться сну.
Синонимы к слову «релаксировать»
Правописание
Карта слов и выражений русского языка
Онлайн-тезаурус с возможностью поиска ассоциаций, синонимов, контекстных связей и примеров предложений к словам и выражениям русского языка.
Справочная информация по склонению имён существительных и прилагательных, спряжению глаголов, а также морфемному строению слов.
Сайт оснащён мощной системой поиска с поддержкой русской морфологии.
релаксация
Полезное
Смотреть что такое «релаксация» в других словарях:
РЕЛАКСАЦИЯ — (от лат. relaxatio ослабление, уменьшение), процесс установления равновесия термодинамического в макроскопич. физ. системах (газах, жидкостях, тв. телах). Состояние макроскопич. системы определяется большим числом параметров, и установление… … Физическая энциклопедия
Релаксация — – процесс постепенного перехода термодинамической системы из неравновесного состояния, вызванного внешними воздействиями, в состояние термодинамического равновесия. Примеры релаксационных процессов: постепенное изменение напряжений в теле… … Энциклопедия терминов, определений и пояснений строительных материалов
РЕЛАКСАЦИЯ — [лат. relaxatio уменьшение напряжения, ослабление] мед. расслабление скелетной мускулатуры; снятие психического напряжения. Словарь иностранных слов. Комлев Н.Г., 2006. релаксация (лат. relaxatio уменьшение напряжения, ослабление) 1) физ. процесс … Словарь иностранных слов русского языка
релаксация — и, ж. relaxation, нем. Relaxation < relaxatio уменьшение напряжения, ослабление. 1. физ. Процесс постепенного возвращения в состояние равновесия какой л. системы, выведенной из такого состояния, после прекращения действия факторов, выведших ее … Исторический словарь галлицизмов русского языка
РЕЛАКСАЦИЯ — РЕЛАКСАЦИЯ, процесс установления термодинамического равновесия в макроскопической физической системе, состоящей из большого числа частиц. Характеристика процесса время релаксации. Например: для системы электронов в металле время релаксации t 10… … Современная энциклопедия
РЕЛАКСАЦИЯ — в физиологии расслабление или резкое снижение тонуса скелетной мускулатуры вплоть до полного обездвижения. Может возникнуть как патологическое состояние; искусственная релаксация достигается применением миорелаксантов … Большой Энциклопедический словарь
релаксация — расслабление, терморелаксация, затухание, ослабление Словарь русских синонимов. релаксация сущ., кол во синонимов: 6 • ауторелаксация (1) • … Словарь синонимов
РЕЛАКСАЦИЯ — (от латинского relaxatio расслабление, разрядка, отдых), 1) расслабление или резкое снижение тонуса скелетной мускулатуры. Искусственную релаксацию, достигаемую применением препаратов миорелаксантов, используют при хирургических вмешательствах.… … Современная энциклопедия
Релаксация — (от лат. relaxatio облегчение, расслабление) состояние покоя, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. Разделяют долговременную релаксацию, которая происходит во время сна, гипноза, при фармакологических воздействиях, и… … Психологический словарь
Релаксация — (от латинского relaxatio ослабление) в газах процесс установления термодинамического равновесия (выравнивание физических параметров давления, температуры, концентрации компонентов и т. п.) между всеми частями газовой системы. Проходит в… … Энциклопедия техники
Что такое релаксация
Релаксация — это особая техника для избавления от напряжения, которая помогает справиться с переживаниями, волнениями, стрессом. Эта техника восстанавливает внутренние ресурсы, силы и энергию. Сегодня подробней разберёмся в том, что такое релаксация и для чего она нужна. Расскажем, какие существуют виды, методы и техники. Обсудим, что такое медикаментозное расслабление и почему его может проводить только профессионал.
В конце статьи расскажем о важных рекомендациях, которые необходимо соблюдать, чтобы релаксация стала успешной. Все рекомендации предназначены лишь для ознакомления, а потому при возникновении серьёзных проблем обращайтесь за квалифицированной помощью.
Релаксация: разбор понятия
Релаксация — это отличный, несложный и очень эффективный способ восстановить ресурсы и снять напряжение. Кстати, эта техника не требует серьёзных денежных затрат. Многие люди часто пребывают в стрессовом состоянии, чувствуют сильное нервное напряжение, в связи с чем уменьшается работоспособность и происходит эмоциональное выгорание. Впоследствии всего перечисленного происходит напряжение мышц.
Восстановление эмоциональной силы
Техника релаксация помогает восстановить эмоциональную силу. Этот эффективный способ нельзя назвать обычным отдыхом, ведь это особая техника расслабления и балансирования организма. Существует множество различных техник и каждому человеку подбирается индивидуально в зависимости от интенсивности мышечного напряжения.
Проблема в энергетическом истощении
Во время сильнейшего энергетического истощения происходит тонус мышц и организм начинает работать не на продуктивность, а напротив. Именно мышечное напряжение провоцирует ухудшение самочувствия и возникновение заболеваний. Каждому человеку необходим своевременный отдых, но не каждый может вовремя заметить исчерпание сил.
Релаксация в таком случае просто необходима. Медицина приветствует такой способ самолечения. Ознакомиться и начать практиковать подобное расслабление на себе просто необходимо тем, кто много работает и не всегда может найти время на полноценный отдых.
Релаксация: виды
Релаксация имеет два вида:
Неосознанная, как правило, происходит во сне, когда человек полностью расслаблен. Организм самостоятельно, без особых усилий личности (физических и моральных), восполняет энергию и жизненные силы. Из-за этого очень важно высыпаться и не пренебрегать ночным отдыхом. Продолжительность неосознанной релаксации влияет на результат. Долговременное расслабление, более эффективно, может быть вызвано гипнозом, препаратами. Кратковременное пребывание во сне зачастую заменяется снова возникающим стрессом.
Осознанная релаксация происходит тогда, когда человек сам, целенаправленно идёт к расслаблению. Зачастую это происходит под присмотром психотерапевта. С помощью техник происходит разгрузка мышц и эмоционального состояния.
Релаксация: методы и техники
Релаксация является одним из самых простых и эффективных способов снять тонус в мышцах и часто применяется в медицине, йоге и спа-салонах. Самым лучшим методом является самостоятельная релаксация в любой момент, когда она необходима, без посторонней помощи.
Релаксация имеет следующие техники:
Самостоятельный гипноз
Для того чтобы осуществить самогипноз, достаточно обладать способностью самовнушения. Самовнушение позволяет достичь такого состояния, когда человек полностью полагается на мысленные сигналы. В таком состоянии он совершает действия, подобные действиям при гипнозе. Такая техника позволяет без особых усилий справиться с разными проблемами:
Эффективная и действенная техника, совершенно безопасна и безвредна.
Дыхательная техника
Дыхательная релаксация — это самая простая и доступная технология. Её можно использовать в любое время и в любом месте. Необходимо принять удобную позу, где ничего не будет мешать. Нужно достичь максимального комфорта.
Техника заключается в замедленном дыхании, в его регулировании. Правильные вдохи и выдохи способны наладить многие функции организма, даже ритмы сердцебиения. Стоит помнить, что дыхание диафрагмой очень эффективно. Такие вдохи осуществляются только брюшной полостью, без участия грудной клетки.
Быстрая техника
Быстрая релаксация позволяет получить снижение психического и физического напряжения всего за 30 секунд. Наиболее удобная форма. Расслабиться можно за очень короткое время, а работоспособность сохранится в течение всего дня.
Смысл технологии заключается в том, что человек приучает себя расслабляться под какой-то фактор, например, звуки классической музыки или определённый запах. В момент, когда релаксация будет необходима, нужно всего лишь включить любимую мелодию или зажечь свечу с любимым ароматом и произойдёт автоматическое расслабление.
Релаксация: медикаментозная
К такой технологии прибегают крайне редко, ведь медикаментозное расслабление, а именно релаксация с помощью лекарственных препаратов может вызвать привыкание и другие проблемы. Существует несколько видов:
Физиотерапия
Релаксация происходит с помощью физического расслабления. Например:
Массаж самое эффективное средство, ведь он может справиться с мышечным напряжением. Существует огромное количество видов и техник массажей. Многие массажи основывается на духовных практиках восточного народа.
Психофизическая
Самая простая техника релаксации. Техника заключается в том, что человек учится держать под полным контролем свой организм. Комфорт основывается в простых мелочах:
Прогрессивная и физическая
Прогрессивная релаксация основывается на том, что человек находится в состоянии полного покоя. В лежачем состоянии расслабляется каждая мышца человека, тело принимает состояние лёгкости и невесомости. Такой вид желательно проводить в тишине или под приятную музыку, чтобы полностью отпустить все мысли и сконцентрироваться на своих ощущениях.
Физическая релаксация может быть использована в любом месте, а также при любом окружении. Главное понимать, какая часть тела задействована в работе. Пример, при прогулке задействованы ноги и спина, то есть рукам стоит дать отдохнуть, а вот когда руки работают, например, вязание, ноги стоит расслабить.
Релаксация: важные рекомендации
Ознакомившись со всеми техниками, для себя можно решить, какое расслабление подходит. Можно применять каждую индивидуально или использовать все технологии, в зависимости от ситуации. Конечно же, релаксация способна помочь избавиться от психического и физического напряжения. Техники избавят от переутомления, стрессов и даже депрессии.
Для того чтобы релаксация была полезной и правильной необходимо создать для себя комфортную среду:
Можно объединить две или несколько техник в одну и использовать то, что будет наиболее привлекательней.
Релаксация необходима всем
Научившись релаксировать, организм будет отдыхать именно столько, сколько этого потребуется для полного восстановления сил. Релаксация поможет:
Каждому человеку нужна передышка, но порой обычного отдыха может быть недостаточно и поэтому на помощь может прийти релаксация. Вышеперечисленные техники, лишь малость существующих способов расслабления. Каждый сможет найти то, что подойдёт именно ему.
Спасибо, что прочли статью до конца и не забывайте делиться информацией в социальных сетях, ведь Вам несложно, а нам приятно.